Øvelse terapi - et spesielt valgt sett med øvelser, som fører til gjenoppretting og forebygging av tilbakefall. Kjente øvelser for magen, som lar deg normalisere surhet, lindre tyngde i magen og forbedre trivsel. Moderat trening er en av komponentene i en sunn livsstil.

Fordelene med sport

Forskere har vist at de fleste sykdommer er forbundet med svikt i sentralnervesystemet og følelsesmessig overbelastning av kroppen. Og fysiske øvelser, gymnastikk, yoga, fitness er de viktigste stofffrie metodene for å normalisere kroppens følelsesmessige tilstand og holde den i god form. Øvelser for mage-tarmkanalen utføres med smerte i magen, høy og lav surhet, gastritt, magesårssykdommer og andre problemer med boliger og verktøy.

Fordelene med fysioterapi:

• normalisering av nervesystemet;
• forbedre blodsirkulasjonen og forhindre blodstagnasjon;
• økt metabolisme;
• muskelforsterkning;
• normalisering av mage og tarmmotilitet;
• metning av kroppen med oksygen;
• positiv effekt på den nevropsykologiske tilstanden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Generelle regler for sport

For å oppnå det mest positive resultatet av gjenopprettingen av kroppen, er det nødvendig å velge riktig retning for fysioterapi. Dette er bare mulig etter å ha satt den riktige diagnosen og konsultert en gastroenterolog og en fysioterapeut. Sport bør være konstant som en god vane. Det er nødvendig å engasjere seg med glede. Alt som er gjort gjennom makt og uten lyst, vil ikke gi nytte. Klasser holdes i mellom måltider, ikke tidligere enn 1,5 timer etter måltider.

Øyeblikkelige resultater bør ikke forventes. Det tar omtrent en måned å legge merke til resultatet.

Fysioterapi er ikke tillatt i følgende tilfeller:

• periode med akutt sykdom;
• sår, som er ledsaget av blødning;
• prefamily state;
• alvorlig smerte;
• dekompensert stenose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Trening avhengig av sykdommen

Magesår

Å gjøre øvelser, er det nødvendig å ikke laste øvre trykk - mageområdet. Hvis du føler ubehag under treningen, bør den avbrytes. Intensiteten økes også trinnvis uten overbelastning. Modus og frekvens for utførelse bør respekteres. Øvelser utføres stående, sitter, ligger ned. Anbefal øvelser for armer og ben i utsatt stilling, samt pusteøvelser, gå og gå i frisk luft.

Kronisk gastritt

I tilfelle av gastritt med lav surhet, moderat belastning, øvelser for magesmerter, og rask spasertur anbefales. Det er også nyttig å svømme, ski, massere magen, forbedre blodsirkulasjonen, utskillelsen av magesaft og styrke musklene. Med økt surhet er belastningen på magesmellene minimal. Tempoet i trening - rolig og rytmisk.

Andre sykdommer

Øvelser brukes til å forbedre arbeidet i mage og tarm, øke utløpet av galle i ulike stillinger: liggende, stående, på sin side. Veldig nyttig posisjon på alle fire, som gjør at du kan slappe av i bukorganene. Åndedrettsøvelser er også svært effektive. På grunn av et fullt pust, som ikke bare omfatter lungene, men også magen, utføres massasje av indre organer. Varigheten av innånding og utånding 4-7 sekunder. Øvelser bidrar til økt gallesekresjon, normalisering av peristaltikk i mage og tarm, og en reduksjon i stagnasjon i fordøyelseskanaler.

Yoga for å styrke den generelle tonen

Noen terapeutiske stillinger som er nyttige for fordøyelseskanalen:

Kort konklusjon

Yoga for mage og tarm er spesielt nyttig, da det er rolig, uten plutselige bevegelser, og er rettet mot å utvikle riktig pusting.

I tilfelle av gastrointestinale sykdommer, bidrar fysisk terapi til utvinning og styrking av immunsystemet. I tillegg til å massere og forbedre blodsirkulasjonen av indre organer, utvikler øvelsen muligheten til å konsentrere seg og fokusere. Regelmessig implementering av et sett med øvelser stabiliserer nervesystemet, normaliserer arbeidet med vestibulært apparat og trener fleksibilitet. Det viktigste er å gjennomføre en leksjon med en positiv holdning for å oppnå maksimal effekt.

En enkel øvelse for behandling av sykdommer i mage og tarm

Siden antikken har ulike metoder blitt utviklet for å forbedre helsen uten å ta medisin, inkludert akupunktur og cauterization, massasje, qigong og Tai Chi.

I Kina har vitenskapen om bevaring av helse mer enn tre tusen års skriftlig historie. På grunn av sin enkelhet, praktisk og effektivitet i fravær av bivirkninger, er disse metodene svært populære og er mye brukt i dag, til tross for den høye utviklingen av moderne medisin. Rubbing i magen kalles også en metode for å behandle sykdommer og forlenge livet. Denne metoden for å bevare helse er allment kjent og har blitt brukt i Kina siden Qing-dynastiet.

Terapeutisk trening av kinesisk medisin "gni magen"

Trening er hovedsakelig rettet mot å forbedre blodstrømmen i magen, stimulerer nerveendene i magen og tarmen ved å slipe visse akupunkturpunkter og berørte områder, massere, komprimere og strekke de indre organene, forårsaker eksitering av vagusnerven forbundet med sentralnervesystemet, og fører til sammentrekning glatte muskler i mage og tarm, forbedre deres peristaltikk.

Samtidig øker trening utsöndring av magesaft, galle, bukspyttkjertel og tarmjuice, forbedrer fordøyelsen og assimilering av mat i mage og tarm, øker stoffskiftet av sukker, proteiner og fett i leveren.

Det bidrar til å kurere visse sykdommer i mage og tarm, inkludert mage- og duodenale sår, kronisk gastritt, mage- og tarmnerveser, kolonbetennelse og kronisk forstoppelse.

Startposisjon: Sitt eller ligg på ryggen. Hvis du sitter, skal kroppen være rett, føttene skal ligge på gulvet, litt bredere enn skuldrene. Hvis du ligger ned, bøy knærne litt, føtt litt fra hverandre, hælene presses til overflaten. Om vinteren (hvis det er kaldt), legg deg under et teppe, eller sett deg ned, kledd eller dekket med et teppe.

mottakelser:

1. Rubbing poenget Chung-Wan. Legg putene på de tre midtfingrene på høyre hånd på den epigastriske regionen, og trykk dem med de tre midtfingrene på venstre hånd. Bruk kraften i begge hender og trykk forsiktig og gni rundt punktet Chjun-Wan (på midterkanten av magen, midtveis mellom navlen og xiphoidprosessen i brystbenet, Fig. 10-51) med klokken 36 ganger (Fig. 10-52).

2. Gni navlen. Masser forsiktig området rundt navlen med urviseren 18 ganger, fra venstre side av navlen, ved hjelp av padsene til de tre midtfingrene på høyre hånd med de tre fingrene på venstre hånd overlappet på dem. Endre deretter alt under venstre hånd, og start fra høyre side av navlen, utfør 18 myke gnidninger mot klokkehåndsområdet rundt navlen.

3. Gnidning av qi-hai og guan-yuan-poeng (figur 10-51). Ved å bruke sirkulære bevegelser av de tre midtfingerene til høyre med tre fingre på venstre hånd overlappet på dem, pund nedre bukområdet, fra qi-hai-punktet, ned til venstre, passerer guan-yuan-punktet og oppe til høyre, tilbake til qi-hai-punktet. Utfør 18 slike sirkler. Etter det, bytt hendene og gni området 18 ganger i motsatt retning med myke sirkulære bevegelser.

4. Skyv Ren kanal (Fig. 10-53). Med myke skyvebevegelser går du fra underlivet langs bukets midtre ned til skjøtfusjonen, ved å bruke tre mellomfinger av den ene hånden med tre fingre på den annen side på toppen av dem.

Deretter spre hendene dine ut, skyver bevegelser langs iliacen fossa oppover, langs kulebensene under brystvorten til den epigastriske regionen, og til slutt epigastriumet, som setter tre mellomfinger av den ene hånden på tre fingre i den andre. Dette regnes som en runde.

Gjenta 36 ganger. Kvinner i denne prosedyren bør bruke roterende gnidningsmetode.

5. Rubbing av hele magen (fig. 10-54). Legg venstre hånd på beltet med tommelen fremover (venstre hånd i fri stilling), skyv forsiktig og gni med høyre håndflate fra høyre høyre underliv (høyre iliac fossa), forbi høyre hypokondrium, venstre hypokondrium til venstre iliac fossa, tilbake til høyre underliv. Dette regnes som en runde.

Gjenta 18 ganger. Deretter endrer du hendene og bruker venstre håndflate til å gå gjennom de samme områdene, men i motsatt retning, 18 ganger.

6. Trykk og sving. Ved hjelp av disse teknikkene kan ovennevnte øvelser gi gode resultater.

Ved å trykke på. To eller tre mellomfinger av en hånd, klikk på poengene til Zhong-Wan, Guan-Yuan og Qi Hai. Først trykk, og løft deretter langsomt fingrene dine. Dette er en bevegelse. Klikk på hvert punkt 5-7 ganger.

Pushing og pushing. Basen på håndflaten trykk og trykk på nedre rygg. Før du presser, legg hendene på hoftene dine med fingertuppene dine fremover, tommene dine presses tett mot underkanten av ribbenene. Når du trykker, skyver du energien av palmenes base innover og fremover, bukker buken, og når du løsner palmer, trekker du magen til sin opprinnelige posisjon. Dette er en repetisjon, som må utføres 9 ganger vekselvis (Fig. 10-55).

Wiggle. Sitt med bena krysset og legg hendene på knærne. Swing overkroppen 9 ganger med klokken og 9 ganger mot, gradvis øke amplitude av svingende (Fig. 10-56).

Antall repetisjoner

Pressing og gni magen utføres 2-3 ganger om dagen, om morgenen og om kvelden. Antall gjentakelser av hver prosedyre avhenger av ditt fysiske velvære.

• Når en sykdom oppstår, bør antall repetisjoner økes betydelig.
• Med magesmerter, kan du ta med antall repetisjoner til flere dusin, og til og med til flere hundre, inntil symptomene på sykdommen avtar eller går helt bort.

Det vil si etter gnidning og pressing, bør du ha en følelse av lettelse og avslapping, og tretthet vil gå bort.

Hva bør være oppmerksom

1. Fokus, vær forsiktig og pust naturlig.

2. Bevegelsen skal være forsiktig, langsom og kontinuerlig. Ikke utøve for mye innsats for å ikke skade de indre organene.

3. Noen ganger, under eller etter slitasje i magen, kan det forekomme gass i tarmene, en følelse av sult eller varme i tarmene, trang til å urinere eller avlede. Dette er alle normale reaksjoner forårsaket av endringer i arbeidet i mage og tarm, på grunn av aktivering av peristaltikk. Ikke bekymre deg for dette.

Kontra

• Gravide kvinner bør ikke gni sin mage.
• De med ondartede svulster, perforering av mage eller tarm, indre blødning eller peritonitt, gni magen er kontraindisert.
• I tillegg bør du ikke gni den skadede delen av magen under akutt infeksjon.
• Kvinner kan gni sin mage under menstruasjon, men du må beskytte deg mot kuldevirkningen.
• Det er uønsket å gni i magen, hvis du er veldig sulten eller overatt.
• Hvis du ønsker, tøm blæren og tarmene før prosedyren. publisert av econet.ru.

"Terapeutiske øvelser av kinesisk medisin", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Fordelene med trening for mage og tarm

Deres jernmagasiner brukte i flere måneder til å gjøre alene stekte bønner...

Jack London, "Smoke Bellew"

Forstyrrelser i magen og fordøyelseskanaler - en ting kjent for mange.

Hyppig overspising, spiseforstyrrelser, ikke den beste kvalitetsmat, og hva kan jeg si - forsømmelsen av de ofte elementære reglene om omsorgen for kroppen din fører til et bredt spekter av problemer.

Men i mange tilfeller, selv uten spesiell grunn, kan fordøyelsessystemet produsere et bredt utvalg av overraskelser. Det ser ut til at timeplanen blir respektert, og produktene er normale, og du vil ikke ende opp med problemer. Den forstoppelsen, så omvendt. I dag - syk, i morgen - smerte i magen.

Og ofte snakker slik variabilitet i mage eller tarms oppførsel ikke om noen farlige sykdommer, men om fordøyelseskanalens banale effekt. Når de får noe mer eller mindre uhøflig, hvordan problemene begynner.

Og dette er et rot. Magen og tarmen må alltid holdes i god form og herdes for å trene dem til å svare normalt på de mest varierte matvarer. Og dette kan oppnås ved ulike metoder.

Yoga Practice Øvelser

Noen som, joogi, kan og vet hvordan å styrke alle kroppens systemer. Til tider kan selv tradisjonell vitenskap ikke forklare sine forbløffende evner. Og med hensyn til enkel oppvarming og opprettholdelse av fordøyelseskanalen, har østlige mestere av fysisk perfeksjon sine egne tips.

Først av alt puster det. Det er det koordinerte arbeidet i lungene, membranen og brystet som gjør at du kan påvirke magen kompetent. Og dessuten - for å opprettholde en normal oksygenbalanse i kroppen og intensiv blodsirkulasjon.

En av de viktigste prinsippene for å puste i yoga er den såkalte "magepusten". Samtidig betraktes brystet alene alene utilstrekkelig og ufullstendig.

Abdominal pust blir også kalt kvinnelig pustetype. Brystvolumet hos kvinner er mindre enn hos menn, og for et fullt pust må de koble til lungene og bukemuskulaturenes strekking. I tillegg prøver de fleste menn å "bøye ut" brystet og trekke i magen for å skape inntrykk av atletikk av figuren. Det bidrar ikke til normalisering av pusten.

Når du puster med magen ved hvert pust, er det nødvendig å sørge for at magen er oppblåst. Dette vil sikre fullstendige fylling av lungene og effekten av membranen på den øvre delen av magen. I tillegg er det i yoga-systemet et helt sett med pusteøvelser rettet spesielt mot å opprettholde de indre organene i bukhulen i tone.

Men i tillegg til pusteøvelser har yogier mange øvelser for å påvirke fordøyelsesorganene ved hjelp av eksterne muskler. Og dette er allerede en reell kostnad, en jobb for envis.

Vi trener viljen: trening

De fleste fysiske øvelsene designet for massasje av fordøyelseskanaler er i arbeidet i bukemuskulaturen.

Og det spiller ingen rolle om det er øvelser fra yoga eller enkle svinghjørner - alle vil gunstig påvirke tilstanden i mage og tarm. Og det er flere grunner til dette. De viktigste er:

• Hyppige sammentrekninger av magesmellene masserer hele tiden tarmens og mages overdel. I disse organene, med en slik massasje, blir alle prosesser intensivert, smøremiddelet er blandet bedre og peristaltikken normaliseres;
• et hardt skjold av musklene i magen tillater ikke at tarmene eller magen strekker seg overdrevet når de overspiser og opprettholder et normalt volum av hele bukhulen;
• som et resultat av den forrige innflytelsen, opprettholder den lille størrelsen på fordøyelsesorganene, bidrar en sterk press til metningen av en mindre mengde mat og dens mer fullstendig fordøyelse;
• arbeidet til de indre musklene i pressen bidrar til å unngå avsetning av fett i magehulen;
• Hyppig økning av beina over hodet og utførelsen av "bjørketreet" bidrar til mobilisering av tarminnholdet, og blir utført om morgenen, forhindrer forstoppelse, utvikling av hemorroider, og aktiverer tarmmotilitet.

Spesielt gode er slike øvelser som gjør at du gjentatte ganger trekker inn og oppblåser magen. Den beste massen for fordøyelsessystemet kan ikke engang komme opp!

Spesielt nyttig er de spektakulære "bølgene" på magen, utført av samme yogi eller bare idrettsutøvere med sterk presse. Denne øvelsen aktiverer nesten alle musklene mellom brystet og beltet. Samtidig har det også en gunstig effekt på luftveiene og det urogenitale systemet.

Men ikke bare ekstern påvirkning er i stand til å tone opp fordøyelsessystemet. Vel, du kan påvirke det fra innsiden, ved hjelp av de produktene som passerer gjennom fordøyelseskanalen.

Mat lading

En slik avgift (og enda mer svalende) betyr på ingen måte bevisst å kaste inn i magen bevisst inkompatible produkter og en utfordring i det med en ekte storm for å skape en vane. Selv om denne metoden faktisk også kan finne sted.

Vi snakker om slike produkter som, uten å bli fordøyd, passere gjennom fordøyelseskanalen, forårsaker at den beveger seg, aktiverer sine ekskretjonsmekanismer og avskaller alt unødvendig fra veggene.

Hovedstoffet som utfører slike funksjoner er fiber. Det er vår kropp som ikke kan fordøye det, men trenger det for en konstant internmassasje av fordøyelseskanaler.

For å møte kroppens behov for fiber, bør følgende matvarer inkluderes i dietten:

• rå grønnsaker, frukt og rotgrønnsaker. De er kilder til ulike typer fibre, absorberes lett av kroppen og er dessuten rik på vitaminer;
• grønne deler av planter. Dette greener, og kål av noen varianter;

Forresten, kål fra utsiktspunktet av botanikk er store modifiserte knopper. Og i dem, som inneholder rudimentene av blader, er fiber ikke mindre enn i vanlig treaktig løvverk.

• nøtter og frø. Av frøene er de rikeste i fiber kornkorn og belgfrukter. Det skal huskes at ved lengre varmebehandling blir mer enn halvparten av fiberen ødelagt;
• fullkornsbrød og frokostblandinger fra rå frokostblandinger. Det er den viktigste fiberkilden om vinteren. Og med brødet med kli kan ikke innholdet i noen typer fibre sammenlignes med mange rotgrønsaker.

Den konstante nærvær av fiber i dietten vil bidra til å opprettholde tarmhulen i tonus og renslighet og forbedre fjerning av avfall fra kroppen. Men etter en kostnad bør alltid følge resten. Og fordøyelsessystemet trenger det også.

Slapp av i fordøyelseskanalen

Den beste måten å slappe av på magen, tarmen og alle organene som tjener dem, er en sultestrike. Og vi snakker ikke om langvarig fasting. Nei!

Vanlige fordøyelsesproblemer mellom måltider, når 4-5 timer, er ganske tilstrekkelig for lossing av magen. Spesielt hvis en av måltidene består av lett fordøyelige matvarer.

Nattpause, spesielt i mer enn tolv timer, gir ro og tarm.

Derfor er det verdt å vurdere midnatt snacks eller konstant te med kaker på jobben som spesielt skadelig. Hvis teen i dette tilfellet passerer gjennom magen gjennom magen og i noen minutter blir absorbert i tarmen, vil kaken ligge der og der, og hele fordøyelsessystemet vil ikke ha tid til å hvile riktig.

Og hvis det er langt før lunsj, og du vil spise noe, er den beste veien ut et eple eller en banan som raskt fordøyer og krever ikke store mengder energi fra kroppen.

Den beste måten å ordne fordøyelsessystemet på riktig måte, vil være en kombinasjon av alle metoder. Morgenoppvarming, en halv time med trening etter arbeid, et godt planlagt kosthold og en fast avvisning av søppel som forbrukes mellom måltider, tillater deg å glemme mageproblemer og en rekke forstyrrelser.

Terapeutisk gymnastikk: 8 øvelser for godt tarmarbeid

Forstoppelse - ikke bare ubehagelige fysiske opplevelser, som "steinmage", tyngde og oppblåsthet

Hver mandag på AIF Health - et nytt sett med øvelser for skjønnhet og helse. Denne uken er et sett med 8 øvelser som vil bidra til å forbedre tarmens arbeid, styrke bukemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene.

De resterende i tarmen rester av fordøyd mat forgift kroppen med giftstoffer, forårsake hodepine, søvnløshet, angst, og kan forårsake mer alvorlige helseproblemer. Et enkelt tilfelle av forstoppelse er ikke så ille, men hvis det blir kronisk, er det presserende å ta tiltak.

Gymnastikk for de dovne tarmene

Først må du finne ut årsaken til forstoppelse. Tross alt kan det forårsakes ikke bare av banal kolitt, men også av duodenalt sår og andre alvorlige sykdommer. Imidlertid er den vanligste årsaken til forstoppelse en svak, lat tarm, når funksjonen av peristaltikk er redusert. I dette tilfellet kan det stimuleres ved hjelp av fysiske øvelser som trener abdominale muskler, membran og bekkenbunn, samt selvmassasje og diett.

Gymnastikk, "vekking" tarmene, er veldig enkel og krever ingen utrolige innsats, du vil lære det raskt. Og hva vil du snakke med mange, en god halvdel av øvelsene blir utført liggende i sengen. Det viktigste - ikke vær lat og gjør det jevnlig. Da vil det øke tarmens arbeid ved å forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene, styrke bukemuskulaturen, og også legge til rette for utslipp av gass under flatulens.

1. Startposisjon (I. P.) - liggende. Litt bøy knærne, gjør beina sparkende bevegelser som simulerer sykling. Gjenta 30 ganger.

2. I. P. - det samme. Bent på knærne, dra hendene til magen, gå tilbake til I. P. Gjenta 10 ganger.

3. I. P. - det samme. Løft begge beina samtidig, og prøv å kaste dem over hodet - 10-15 repetisjoner.

4. I. P. - bak, bena bøyd på knærne. Bøy og knel - 15-20 ganger.

5. I. P. - Knelte, lente armene på gulvet. Ryggrad parallelt med gulvet. Løft venstre ben bøyd på kneet, deretter høyre ben. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Bløt luft gjennom munnen din, mens du puster, bøy nedre rygg og slapp av i magen. Hold deg litt i denne stillingen. Gå tilbake til I. P., få luft gjennom munnen din. Når du puster ut, trekk i magen og bøy ryggen opp med et "hus" - som en bristling katt. Gjør 20-30 repetisjoner.

7. I. P. - Stående, armer langs kroppen. Ta en dyp pust, trekk inn og ut. Gjenta 5-8 ganger. Denne øvelsen masserer de indre organene perfekt, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Fullfør komplekset ved å gå på stedet med en høy kneløft - 2-3 minutter.

Selvmassasje teknikker

De er også veldig enkle, og det er bare to av dem.

1. Ligg på ryggen, slapp av. Sett høyre hånd på magen din, gjør sirkulære slag i retning med urviseren. Stroking bør være ganske myk, uten plutselige bevegelser og trykk.

2. Ligg på ryggen, masser fotens bue, aktivt ælte og glatte det. For dette kan du bruke en håndholdt massasjeapparat.

Reforming power

1. Drikk en tilstrekkelig mengde vann - minst 1,5-2 liter per dag. Dette vil bidra til å myke avføringen.

2. Forsøk å etablere fraksjonelle måltider (4-5 ganger om dagen), mens du spiser sakte, forsiktig tygge mat.

3. Avvis fra snacking tørr. Prøv å legge til mer fiber i kostholdet ditt, gå til branbrød, legg til hvetekli når du lager mat.

4. Spis minst 500 gram frisk frukt og grønnsaker daglig. Prøv å spise så mange rødbeter som mulig. Denne roten stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag å spise salater fra friske og kokte grønnsaker, krydret med uberørt vegetabilsk olje. Det fungerer som et smøremiddel, som letter tarmbevegelsen.

Kast den rike kjøttkraft, svin, stekt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk, boller og kjeks, hvitt brød, kaffe. Også når forstoppelse ikke er anbefalt frukt og bær som har en astringent smak: de bidrar til konsolidering av tarmen. Disse inkluderer pærer, granatepler, quinces, cornels, blåbær, svart chokeberry, etc. Drikk en kopp kefir daglig før sengetid.

Ved vedvarende forstoppelse, bør du ikke gi opp milde avføringsmidler, men du bør ikke bruke dem hver dag for å unngå avhengighet.

Kompleks treningsterapi for sykdommer i fordøyelsessystemet

Det antas at legemidler og diett er foreskrevet for behandling av sykdommer i mage-tarmkanalen. De fleste med en lignende patologi er begrenset til disse to punktene, uten å vite om eksistensen av en annen effektiv terapeutisk teknikk. Vi snakker om treningsbehandling, anbefalt for sykdommer i fordøyelsessystemet.

Typer øvelser for forbedring av mage-tarmkanalen (GIT)

Behandlingen av et abdominal organ ved hjelp av gymnastikk påvirker også naboene på grunn av deres anatomiske og funksjonelle enhet. Likevel er det også smalt målrettede teknikker som brukes i en bestemt patologi. Det er spesielle øvelser som stimulerer motilitet og sekresjon av mage-tarmkanalen, og andre gymnastikkalternativer, tvert imot, "rolig" fordøyelseskanalen, undertrykker overdreven aktivitet.

Treningstypen bestemmes også av pasientens generelle tilstand, sykdomsstadiet. Hvis det er nødvendig, holder sengestøtten i vei, i tilfelle forverring av kronisk prosess, minimal luftveis og muskelbelastning mulig. Etter å ha følt seg bedre er det mulig å trene i en sittestilling. På utvinningsstadiet er det allerede lov til å trene, i tillegg er jogging, fotturer, vann-aerobic, fotturer, stavgang inkludert i klassene.

Øvelse terapi for kronisk gastritt: et sett med fysiske øvelser for magesmerter

Det anbefales å trene med stomiens patologi enten 60 minutter før lunsj eller et par timer senere.

1. I liggeposisjonen trekker du låret på det bøyde benet til brystet, noe som gjør en utandring. Rett deretter det og inhaler. Dupliser det andre beinet.
2. Stå på alle fire, vekselvis sving tilbake og rette ben.
3. Utfør en øvelse som ligner på den forrige, men med beinet trekke motsatte hender. For eksempel, venstre med høyre.
4. Sitt på avføring, børste plassert i midjen. Forhøy forsiktig kroppen foran og roter kroppen først til høyre og deretter til venstre.
5. Stå rett, spred føttene dine bred, spred armene parallelt med gulvet. Lene fremover, trekk fingrene til den ene hånden mot motsatt fot, og den andre hånden på denne tiden, begynner bak ryggen.

Kjør 8-10 ganger

Et sett med øvelser for gastrointestinale sykdommer og gastritt med høy surhet

Slike øvelser bidrar til en reduksjon av magesyre, derfor anbefales de for å forebygge ulcerøs prosess i mage og tolvfingertarm og i hyperacid gastritt.

1. I den bakre posisjonen, stram bena til baken og kryss i ankelleddene. Vri skinker og nedre lemmer i en retning, og hodet og skulderbelte i motsatt retning.
2. Sett deg ned, strekk armene dine foran deg, spre beina dine bredere. Først strekker du hendene til venstre fot, deretter til mellomrom mellom bena, og deretter til høyre fot.
3. Stå rett, hender parallelt med kroppen. Mens du inhalerer, strekker du armene ut mot taket, gjør en pause i pause i noen sekunder, og deretter puster og senker dem.
4. Fra den forrige posisjonen, inhalerer, strekker armene oppover, exhaling, bøy frem og nede, nå med fingrene til gulvet.
5. Å være i en lignende stilling, strekk armene dine til taket, bøy ryggen fremover, flytt ett ben litt tilbake - inhaler. Stå opp rett igjen - pust ut. Gjenta med den andre foten.

Gjenta 10-12 ganger.

I nærvær av gastroøsofageal reflux (returkasting av mat fra magehulen til spiserøret), er alle gymnastikkelementer kontraindisert, ledsaget av bøyning og spenning av musklene i den fremre bukveggen.

Kompleks treningsterapi for magesår: trening med et sår uten perforering

Terapeutisk kompleks ved sårdannelse og tilstedeværelse av erosjon skiller seg fra øvelsesbehandling i ulike inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen, mer forsiktig modus, et jevnt tempo i gjennomføringen.

1. Du må ligge på gulvet, strekke dine lemmer, ben og hofter sammen. Mens du puster inn, klemmer fingrene inn i knyttneve, mens du puster ut, slapper du sakte av hendene dine sakte.
2. Vri nå hodet ditt til høyre, så til venstre.
3. Fra forrige posisjon, løft underarmen i riktig vinkel opp, albuer presset til gulvet. På samme tid gjør en speil rotasjonsbevegelse av høyre og venstre hånd vekselvis med urviseren og mot klokka.
4. Fortsett å ligge, trekk tåen på den høyre foten til gulvet, la til deg selv, og endre deretter posisjonen på føttene.
5. Ta føttene nær baken din. Strekk knærne til venstre og høyre, og press sålene til en horisontal overflate.

Gjør 8-10 ganger hver øvelse.

Terapeutisk trening i dyskinesi

Under dyskinesi i fordøyelsessystemet forstår uorden av motorfunksjonen i mage og tarm, så vel som organer som gir strømmen av galle. Denne tilstanden kan utløses av gastrointestinale sykdommer i gastrisk eller tarmbetennelse, og kan oppstå uten tegn på sykdom i fordøyelseskanalen.

Hos noen pasienter oppdages fenomener vegetativ-vaskulær dystoni - dette er et brudd på den nervøse reguleringen av mage-tarmkanalen, der det ikke er koordinering av funksjonene til alle avdelinger.

Allokere hypomotorisk (hypotonisk) og hypermotorisk (hypertensiv) dyskinesi. I første omgang bremser motiliteten i mage-tarmkanalen, forstoppelse oppstår, evakuering av matmasser fra magen blir forstyrret, noe som er ledsaget av kvalme og tyngde i overlivet. Lidelse og utskillelse av galle fra galleblæren, på grunn av hva det er smerte og smerte under ribbenene til høyre. I hypertensiv motilitet, pasienten akselererer, diaré vises, er absorpsjon av næringsstoffer forstyrret, og tarm- og galdekanalspasmer forårsaker ubehagelige smertefulle opplevelser.

Effekter av treningsbehandling i dyskinesi

Øvelse terapi, utført med biliary dyskinesi (DZHVP) og andre organer i bukhulen, kan løse flere problemer samtidig:

• Å slappe av eller tvert imot å tynne glatt muskellag av hule organer;
• Reduser smerte;
• Sakte eller akselerere utskillelsen av galle fra galleblæren;
• Normalisere avføring;
• Juster fordøyelsesprosessene.

Det bør også bemerkes de generelle toniske effektene av fysisk stress på kroppen: terapeutisk trening brukes til å gjenopprette normal nervesystemet i fordøyelsessystemet og tilpasse nervesystemet til negative ytre påvirkninger.

Det er kjent at nevropsykiske påkjenninger, langvarig følelsesmessig stress fører til nedsatt fordøyelsesfunksjon. I slike tilfeller kan psykoterapi og avslappende terapeutisk praksis være tilstrekkelig til å gjenopprette normal gastrointestinal funksjon: yoga, massasje og svømmekurs.

Kontraindikasjoner av fysisk kondisjonskompleks

Fysisk kultur i sykdommer i fordøyelsessystemet bør være begrenset i følgende tilfeller:

• Tilstedeværelsen av steiner i galdeveien;
• Utviklingen av komplikasjoner etter cholecystektomi;
• Tumorene ligger i bukhulen
• Akutte prosesser eller forverring av kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen;
• Risikoen for blødning fra mage-tarmkanalen;
• Smittsomme patologier i den akutte fasen;
• Alvorlig forstyrrelse av kardiovaskulærsystemet.

I alle fall, før du starter klasser, er det nødvendig å konsultere en gastroenterolog eller terapeut for å identifisere mulige kontraindikasjoner og en lege med øvelser som vil velge adekvat gymnastikkompleks.

Nyttig video - Øvelser for mage-tarmkanalen - i sykdommer i leveren, magen, galleblæren

Komplekset av øvelser med JVP

Fysisk aktivitet påvirker arten av mobiliteten i galdeveien, derfor med JVP-gymnastikk er valgt i samsvar med typen motorforstyrrelser. Øvelser for enhver form for galde dyskinesi bør foregå med en kort oppvarming, slik at GI stimulering ikke forårsaker skarp muskelkramper.

Øvelser for hypertensiv dyskinesi

1. I en horisontal stilling, strekk armene langs kroppen og legg palmer ned, bøy bena litt på knærne, og trykk midjen på horisontalplanet. Mens du puster inn, bør kneleddene fortynnes til høyre og venstre, uten å ta føttene av gulvet. Ved utånding, koble til igjen.
2. Gå rett. Forleng høyre hånd opp, og venstre ben å trekke opp til bekkenet, skyve på gulvet med føttene. Gjenta motsatte lemmer.
3. Slå på høyre side. Plasser høyre arm rettet under hodet, den venstre strekker seg parallelt med kroppen. På pusten, trykk venstre lår til brystet, innånding, gå tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Rull over. Løft høyre lemmer til taket - inhaler. Stram kneet og albuen mot hverandre, trykk haken til brystet - pust ut.
5. Ta knel-albue stilling, ryggen er ikke buet, musklene i magesømmen bare litt. Ved utånding, stram venstre lår til ribbeina, sett den på plass ved innånding. Dupliser høyre fot.

Øvelser for hypotonisk dyskinesi

1. Lig deg tilbake på gulvet, tett trykk på nedre rygg mot den, dra de bøyde benene til ribbe buret, hender fritt til å plasseres parallelt med kroppen. Mens du inhalerer, rette bena, men hold den litt suspendert uten å røre gulvet. Utånding, trykk igjen på hofter til brystet. En riktig utført øvelse bidrar også til å trene bukene dine.
2. Ligg flatt, legg håndflatene i livet. Exhaling, løft hodet og skulderbelte på en slik måte at de ser føttene deres. Inhale å slappe av.
3. I knel-albueposisjonen vekselvis ta bena bøyd på knærne opp og tilbake, presser pressen.
4. Stå på alle fire, når du inhalerer, kast hodet og bøy ryggraden ned, med puster, senk hodet og buk ryggen.
5. Deretter må du stå opp, legge føttene fra hverandre skulderbredde fra hverandre, strekk dine rette armer foran brystet og lås hendene med lås. Mens du inhalerer, snu kropp og armer til høyre, mens ekspaling - til venstre. Så omvendt.

Alle øvelsene gjentar fra 6 til 10 ganger.

Video - Yoga Healing for gastrointestinale organer

Selvmassasje og puste

Massasje utvider også funksjonaliteten i fordøyelseskanalen, normaliserer tonen og forhindrer spasmer. Du kan utføre masseringen selv hjemme, bare å være forsiktig og jevne bevegelser.

Den enkleste selvmassemetoden består av sirkulære bevegelser av håndflaten rundt navlen vekselvis vekselvis, og deretter mot klokka. Samtidig skal du ligge på ryggen, bøy knærne litt og slapp av i magen. Deretter kan du fortsette å massere høyre halvdel av magen for å normalisere arbeidet med gallereservoarene. Hånden skal plasseres i høyre iliac-regionen (under og til høyre for navlen) og skape lysmassasjebevegelser, og beveger penselen gradvis til hypokondrium.

Respiratorisk kroppsopplæring for fordøyelsesproblemer er rettet mot å balansere gastrointestinal motilitet. Dette oppnås ved å endre intra-abdominal trykk på bakgrunn av vekslende bryst og abdominal pust.

1. Først trener vi brystpusten. I en stående stilling, hold armer rett på torso og lår, rett ryggen. Gradvis inhalerer med nesen, tegner i magen og utvider de mellomliggende mellomrom. Dette etterfølges av rask utånding og avslapping av bukemuskulaturen.
2. Gå nå til bukpusten. I den forrige posisjonen, utfør full utånding, trukket opp baksiden av magen. Ta en pause i et par sekunder, og deretter pust inn opp magen.
3. I den endelige, optimale feriestedet til en meditativ, beroligende metode. Sitt på gulvet på tyrkisk, med beina krysset. Legg hendene på kneleddene, rygg ryggen. Ta et dypt pust, slapp av. Hold pusten i et par sekunder, puster sakte ut. På egen hånd eller med andres hjelp, sørg for at ryggen din forblir rett hele tiden, ikke glem å holde pusten etter hvert pust.

Massasje og fysioterapi er gode assistenter i å gjenopprette normal gastrointestinal motilitet og regulere magesekresjon. Med en tilstrekkelig kombinasjon av fysisk anstrengelse med balansert diett og medisinering, kan du oppnå langsiktig, stabil remisjon og unngå mulige komplikasjoner.

Lading for magen: 3 øvelser for fordøyelsen

Er det mulig å justere arbeidet i fordøyelseskanaler gjennom fysisk aktivitet? Ja! Gjør disse oppgavene regelmessig.

Under disse øvelsene finner en mild massasje av bukorganene sted, blodstrømmen til tarmene øker, peristaltikken forbedrer seg, og stoffskiftet stimuleres. I tillegg reduserer trening stress, og dette er også svært viktig i behandlingen av gastrointestinale sykdommer (for eksempel irritabel tarmsyndrom). Som et resultat - bli kvitt ubehag forbundet med forstoppelse, tyngde og oppblåsthet og andre problemer.

Ideelt sett er det bedre å gjøre øvelsene om morgenen, på tom mage, etter å ha drukket et glass vann. Eller som en ambulanse for overspising, 2 timer etter festet. For å forbedre fordøyelsesprosessen før du sitter ved bordet, anbefales det å puste øvelsen. Len deg tilbake, slapp av og lukk øynene dine. Pust inn dypt, rolig. Ta dypt pust og pust ut, teller til fire. Etter at du er vant til denne pustrytmen, prøv å gjøre utånding lenger enn innåndingen (telle utånding til åtte). Gjenta øvelsen 3-5 ganger. Etter det kan du gå tilbake til den vanlige rytmen av pusten.

1 Half Lotos

2 Lyn

3 Bridge

Hvordan unngå problemer etter en fest

Tre viktige regler som vil hjelpe deg med å komme seg raskere etter tunge nyttårsfester.

• Start dagen med honning. Spis på tom mage om 30 minutter. før frokost 1 h. l. honning, oppløst i 100 g varmt vann. Honning vil føre til at mageforingen vender tilbake til normal.
• Spis mer greener. Tung mat "syrner" kroppen. Overdreven syre provoserer mange ubehagelige konsekvenser. Det mest effektive alkaliseringsproduktet er greener. På dagen bør en del av greener være minst 20 g.
• Resten aktivt. Prosessen med fjerning av giftstoffer går gjennom porene, huden, med pust, så tilbringe tid med fordel. Eventuell fysisk aktivitet i frisk luft er gunstig.

Tren for tarmene med forstoppelse: hvordan å si farvel til et delikat problem

En av de smertefulle forholdene som folk foretrekker å være stille, er forstoppelse. Vanligvis signalerer det utviklingen av komplekse sykdommer i kroppen, og kjøper derfor en kronisk form. Sent tilbaketrekking av fecale masser er grunnlaget for beruselse. Nervøshet, hodepine, søvn forverres. Uansett årsak til forstoppelse, er de viktigste metodene for å håndtere det konkludert med fysisk aktivitet og diett.

Hva er gymnastikk

Det er allment antatt at forstoppelse oppstår som følge av underernæring. Dette er sant. Men å spise usunn og usunn mat er ikke den eneste grunnen til avføring. Betydelig reduserer tarmmotilitet og bidrar derved til dannelsen av forstoppelseshypodynamien.

Det er derfor pasienter som lider av langvarig avføring, anbefaler leger daglige spesielle øvelser. I de fleste tilfeller tillater de deg å nekte bruk av avføringsmidler.

Nyttige egenskaper ved lading

Gymnastikk gir mange positive effekter på indre organer:

• aktiverer blodsirkulasjonen;
• masserer tarmene;
• eliminerer glatt muskelspasmer;
• styrker muskler i bukhinne og abs;
• gir naturlig pushing av maten bolus langs tarmene;
• lindrer oppblåsthet;
• eliminerer følelsen av tyngde.

Øvelser bidrar ikke bare til å styrke muskler i bukhinnen, men også gunstig påvirke funksjonen i det autonome nervesystemet. Dette sikrer revitalisering av alle organer. Som et resultat er fremdriften av klumpen langs fordøyelsessystemet fullt justert. Kroppen er aktivt fjernet av slagg, gasser, toksiner.

Essensen av øvelsene

Når forstoppelse anbefales lading, gi massasje av bukhulen. Det er nyttig å kombinere massasje med gymnastikk. Det er effekten på magehulen som får tarmene til å fungere skikkelig og aktivt.

Så, med en forsinkelse i avføring, er pasienten nyttig:

• vandre turer;
• tennis;
• sykling;
• bading,
• ski turer;
• jogging.

Det bør huskes at øvelsen vil bidra til å takle forstoppelse, men vil ikke eliminere årsaken. Derfor må pasienten kombinere gymnastikk med medisinsk behandling foreskrevet av lege.

For å eliminere forstoppelse bruk disse typer treningsøktene:

• terapeutiske øvelser;
• yoga;
• pusteøvelser.

Ladningsanbefalinger

For å velge riktig sett med øvelser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en ekspertundersøkelse. Det er viktig å etablere den sanne årsaken til patologi, for å bestemme dens type og ta hensyn til kontraindikasjoner.

Bare i dette tilfellet kan du være sikker på at ladingen vil ha nytte, men ikke skade.

vitnesbyrd

Hovedindikasjonen for gymnastikk er forstoppelse. Det er imidlertid mange varianter av ladning. Hvordan velge riktig kompleks? I utgangspunktet bør type patologi bestemmes.

Det er 2 typer forstoppelse:

1. Atonic. Vanlig defekasjon observeres ikke på grunn av svekkelsen av tarmens muskler. Med denne patologien redusert peristaltikken er det vanskelig å fremme innholdet. Noen ganger kaller leger dette fenomenet et "lat" tarmsyndrom. Et lignende problem kan utvikle seg etter båndoperasjoner, med lavt mobilitetsnivå, patologier i mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen). For atonisk forstoppelse er preget av rikelig avføring, tykk konsistens. På bakgrunn av en slik avføringstid utvikler ofte analfissurssprett og hemorroider.
2. Spastisk. Intestinal motilitet er fullt bevart. Imidlertid har en person sterke spasmer som forstyrrer fremskrittet av matklumpen. For atonisk forstoppelse er preget av "sau" harde avføring, oppblåsthet, følelse av ufullstendig tømming. Prosessen med avføring fører til at pasienten strekker seg sterkt og ledsages av smerte.

Den viktigste oppgaven med gymnastikk er å normalisere peristaltikk og eliminere overbelastning i tarmene.

Men avhengig av type forstoppelse, vil anbefalingene variere litt:

1. Med atonisk form. Ladingen må utføres med en gjennomsnittlig (nærmere rask) hastighet. Øvinger gjentas mange ganger. Med denne forstoppelsen er det veldig nyttig:
   • fjærende bevegelser som forbedrer peristaltikken
   • styrkeøvelser, som medfører motstand eller byrder;
   • gymnastikk, styrke muskelmuskulaturen;
   • hopper, knep, løping.
2. Med spastisk. I dette tilfellet bør gymnastikk sørge for fjerning av spasmer. Klasser holdes i et lavt tempo. Det anbefales å begrense utøvelsen av pressen. Disse typene er flotte:
   • gymnastikk for muskelavslapping;
   • Øvelse terapi i osteochondrose i lumbal regionen;
   • svømming.

Mulige kontraindikasjoner

Det er noen begrensninger. Lading for tarmen er kontraindisert i:

• graviditet;
• feber,
• navlestreng
• intern blødning;
• magesår i fordøyelseskanalen;
• hypertensjon.

Gymnastikk for tarmene har nesten ingen bivirkninger, forutsatt at pasienten utfører det i henhold til anbefalingene fra legen. I tillegg er det, i motsetning til avføringsmidler og enemas, helt ufarlig for kroppen.

Men det er fortsatt nødvendig å følge visse regler for å sikre den mest effektive og raske eliminering av et ubehagelig problem.

Forbereder å lade

Spesiell trening for gymnastikk er ikke nødvendig.

Men det er viktig å huske følgende anbefalinger fra leger:

1. Regularitet. Gymnastikk må gjøres daglig. Når avføringen er normal, kan du utføre en kompleks annenhver dag.
2. Tid. Den beste tiden å trene er morgen. Gymnastikk vil sikre oppvåkning av kroppen og aktivere den hele dagen. Du kan velge en annen tid for trening. Men du må gjøre øvelser minst 1 time etter et måltid.
3. Varighet. I gjennomsnitt er en trening ca. 20 minutter. Dette er nok til å øke peristaltikken, rense kroppen og forbedre humøret. I tillegg er det nødvendig i løpet av dagen (spesielt hvis arbeidet er forbundet med minimal mobilitet) for regelmessig å gjøre noen oppvarming. Nok 5-10 minutter bryter hver time.
4. Komplekset. For lading må du velge enkle øvelser. Ikke start med bevegelser som krever stor innsats. I dette tilfellet bør komplekset inneholde elementer som utvikler forskjellige muskelgrupper.
5. Repriser. Hver øvelse anbefales å gjentas om 6-15 ganger.
6. Vann. Før du begynner å lade 15-20 minutter før den første treningen, anbefales det å drikke et glass vann. Dette er spesielt nyttig hvis gymnastikk foregår om morgenen, på tom mage. En slik begivenhet vil øke peristaltikken betydelig. På samme tid, for å oppnå maksimal positiv effekt, er det nødvendig å bruke varmt vann. Før du lader, anbefales det å drikke et glass varmt vann for å øke tarmmotiliteten
7. Varm opp Før lading anbefales en liten oppvarming, slik at du kan aktivere alle musklene. Du kan gjøre noen enkle øvelser eller bare danse.

Selvfølgelig må du huske behovet for riktig kosthold. Ernæring bør bidra til å forbedre passasjen av klumpen gjennom tarmene.

Metoder for gjennomføring og stadier av trening

Det er mange øvelser som gjenoppretter tarmens funksjon og dermed stimulerer prosessen med avføring.

Ethvert kompleks kan suppleres med følgende nyttige øvelser for å eliminere forstoppelse:

• knebøy;
• kjører på stedet;
• kryper på alle fire
• beveger seg på baken.

Et enkelt kompleks av fysioterapi

Slike øvelser kan utføres umiddelbart etter å ha våknet opp, ikke gått ut av sengen. Denne fysiske kulturen gir deg mulighet til å forbedre fordøyelsessystemet.

Ladning er egnet for å eliminere både atonisk og spastisk forstoppelse. Men i det første tilfellet gjentas øvelsene 10-15 ganger, i gjennomsnitt. Og i andre - 6 sakte repeter er nok.

Komplekset utføres liggende på baksiden og inkluderer følgende øvelser:

1. Begge beinene stiger opp, 20-25 centimeter. I denne stillingen må de holde i ca 15 sekunder. Deretter senkes lemmer på sengen.
2. Benene er litt skille i forskjellige retninger. Alternativt øke hver av dem, pause i 10 sekunder, lavere.
3. Sparking i luften etterligner sykling.
4. Nedre lemmer bøyer seg på knærne og trekker opp til magen. Det er nødvendig å hjelpe med hendene for å trekke bena så nært som mulig. Så blir de tilbake og helt rettet. Denne øvelsen kan utføres for hver lem separat og umiddelbart for begge deler.
5. Rette bena løfter seg opp. Da snu de forsiktig hodet. Det er ønskelig å røre på hodetårene.
6. Rette bena løfter seg opp. Så løft hendene. Under utånding må du strekke hendene opp, rive hodet og tilbake fra sengen. Fortsetter å trekke torso bak hendene, du må sette deg ned. I dette tilfellet faller beina på sengen. Denne øvelsen vil ikke umiddelbart. Men det styrker muskler i peritoneum veldig effektivt.

Kompleks kompleks

Kun trente pasienter kan gå videre til mer effektive og komplekse øvelser. Det er helt uønsket for folk i alderen eller nybegynnere å være svært aktive.

Dessverre fører ikke-overholdelse av en slik enkel anbefaling til ubehagelige konsekvenser: skader, forstuinger, blåmerker og noen ganger leddbånd, spinal forskyvning, muskelspasmer.

Gymnastikk omfatter flere øvelsesgrupper:

1. Dypt pusten. På denne tiden må du skyve opp magen så langt som mulig. Deretter puster og peritoneum injiseres. Etter å ha gjentatt øvelsen 3 ganger, anbefales det å strekke litt (som i avføring). Nå må du slappe av og puste normalt. Gjenta deretter øvelsen.
2. Hendene på beltet. Bena er litt fra hverandre. Vip fremover. Det er nødvendig å bøye i en vinkel på 90 grader.
3. Benet bøyde seg på kneet, stiger. Hendene hennes trekker seg til magen. Gjenta for den andre lemmen.
4. Løypene i forskjellige retninger.
5. "Mill". Kroppen er vippet framover i en vinkel på 90 grader. Hender fra hverandre. Bagasjerommet svinger til venstre. Høyre hånd strekker seg til venstre fot, og den andre hånden er strengt opp. Deretter vender torsoen i motsatt retning. Gradvis må slike bevegelser akselereres, etterligne møllen.
6. Hendene på beltet. Rotasjon av hofter med urviseren.

1. Benene trekkes fremover. Hendene må nå til nedre ekstremiteter og, om mulig, komme til føttene.
2. Benene strukket fremover. Ett lem er bøyd i kneet og strammet med hendene til magen. Så hvil litt i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet.

knelende:

1. Hendene låst på baksiden av hodet. Forsiktig, mens du puster, senk baken din til gulvet til høyre. Da puster i luften, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Igjen, mens du puster ut, sitte på gulvet, men nå til venstre.
2. Børster holder på baksiden av hodet. Deretter, med høyre hånd, berør venstre fot på pusten. På samme tid gjør maksimal kroppssving. På inspirasjon går du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen.
3. Holder seg på knærne, går de frem til albuene. Sving rett ben.

1. Hender under hodet. Løft opp venstre arm og høyre ben samtidig. Etter å ha ventet i 5-10 sekunder, senkes de ned. Gjenta for et annet par lemmer.
2. Hendene foran deg. Trekk forsiktig rett benet, mens du bøyer det på kneet. Deretter returnerer den tilbake. Gjenta øvelsen til venstre.
3. Imitasjon av svømming "breaststroke". Hendene trekker fremover, pannen berører gulvet. Mens innånding beveger armene sakte langs gulvet til sidene. Hodet løfter samtidig. Inhalasjonen fortsetter til armene tar stilling langs kroppen. På puster - gå tilbake til startposisjonen.
4. Hodestøtter på foldede hender. Det er nødvendig å forsiktig skje hofter i forskjellige retninger. Denne øvelsen lar deg slappe av muskler i bukhinnen og ryggen.
5. Hendene avledes i forskjellige retninger. Legene tett lukket. På samme tid løft opp nedre, øvre lemmer og hode med skuldre. I denne tilstanden må du bo (helst i 1 minutt). Deretter slapper du forsiktig av alle musklene.
6. Palmer ligger på overflaten av gulvet nær skuldrene. Det er nødvendig å vri ut fra gulvet. Kniel deretter ned. Forsiktig bevege kroppen tilbake, uten å løfte palmer fra gulvet, sitt på føttene. Armene forlenges mens hodet er nede.

1. Hendene legges under hodet. Koble i luften høyre kne og venstre albue. Deretter gjentas øvelsen for andre lemmer.
2. Hender i forskjellige retninger. Feet tett presset til hverandre og til gulvet. Bena er rette. Venstre rett hånd satt til høyre. Samtidig gjør de en sving i kroppen, slik at beina blir ubevegelig. Gjenta den andre veien.
3. Bena er bøyd. Føtter på gulvet. Knær senkes til venstre. Føtter og skuldre rive ikke av overflaten. Husk å gjenta øvelsen til høyre.
4. Hender krysset på brystet. Benene bøyde seg på knærne. Rive av overflaten av hode og skuldre. Du må klatre så høyt som mulig.
5. "Scissors". Bena løfter seg opp (ca. 45 grader vinkel). Rette lemmer er krysset, så avlet i forskjellige retninger.

Til gjennomføringen av dette komplekset må du gå gradvis. Under og etter lading bør ikke være et sterkt ubehag. En person føles kun liten spenning i muskelvevet.

Et sett med øvelser for forstoppelse - video

Mulige komplikasjoner av gymnastikk

Som regel er lading egnet for nesten alle pasienter. Men noen ganger kan gymnastikk forårsake skade på kroppen.

Det anbefales ikke å velge uavhengig av fysisk utdanning for pasienter diagnostisert med:

• kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
• patologi av muskuloskeletale systemet;
• sykdommer i bekkenorganene.

Slike personer kan starte klasser bare etter å ha konsultert en lege. I dette tilfellet er det legen som kan velge et effektivt sett med øvelser som vil være til nytte og ikke forverre de eksisterende patologiene.

Yoga for forstoppelse

Asana øvelser er svært nyttige for de som har problemer med avslapping. Dette treningsstudioet gir gode resultater for spastisk forstoppelse. Yoga hjelper til med å takle problemet, som er basert på stress, konstant psyko-emosjonelt stress.

Effektiv kompleks

Ved forstoppelse anbefales gymnastikk Shank-Prakshalan (bokstavelig talt er dette "rensende skallet"), som består av følgende øvelser:

1. Tadasana. Du må være rett. Avstanden mellom føttene er 15 cm. Underkroppene må spenne og knekken skal bevege seg litt oppover. Magen er maksimalt trukket tilbake. Buttocks strammet.
   Taz litt presset fremover. Rygg og nakke er helt utvidet. Brystet litt bult. Hendene reist opp. I dette tilfellet er tommelfingrene sammenflettet. Palmer er vendt fremover. Stig forsiktig på sokkene. Dypt pust og puste hold. På puster, må du forsiktig senke hele foten. Under treningen bør det oppstå en følelse av strekking av ryggraden. Tadasana er en stilling der vi står fast og rett, som et fjell
2. Tiryaka-tadasana. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Det er nødvendig å gjøre sidebøyer. I dette tilfellet skal kroppen ikke bøye fremover eller bakover. Trening gjort riktig, hvis hodet, skuldrene, håndflatene, hæler og bekkenet er i et enkelt plan. Bevegelsen må være dynamisk. Forsinket i enhver stilling bør ikke være. Tiryaka-tadasana - Stilling av et tre, bøying under vindens trykk
3. Katie-chakrasana. Benene har skulderbredde fra hverandre. Venstre hånd satt til side. Det er nødvendig å holde det rett, palm ned. Høyre - bøyd i albuen og ligger slik at tommelen rørte venstre kravebenet. Bagasjerommet må svinges sakte til venstre. Samtidig trekkes en rett arm inn. Blikket bør ikke fjernes fra håndflaten. Den nedre delen av kroppen forblir uberørt. Deretter gjentas øvelsen i den andre retningen. Katy Chakrasana toner opp midjen, ryggen og hofteleddene
4. Tiryaka-bhudzhangasana. Det er nødvendig å ligge på magen. Føtter hverandre på siden på en avstand på ca. 30 cm. Fingre i underekstremiteter skal hvile mot gulvflaten. Palmer ligger på gulvet nær skulderbelte. Løft forsiktig overkroppen og lene på rette armer. Nå må du ta til høyre slik at utseendet berører venstre hæl. Gjenta forsiktig i den andre retningen. Magen under trening er så nær gulvflaten som mulig. Tiryaka-bhujangasana aktiverer aktiviteten til mage-tarmkanalen
5. Udarakarshanasana. Trenger å kaste seg ned. Sett hendene på knærne, håndflatene nedover. Senker det venstre kneet ned, du må flytte torso til høyre. Samtidig gjør maksimal kroppsrotasjon. Gjenta øvelsen i den andre retningen. Udarakarshanasana brukes til å forbedre fordøyelsessystemet (spesielt for forstoppelse)

Sunn fordøyelse på 15 minutter: video

Anmeldelser og ekspertvurdering

Personer som opplever alvorlig ubehag fra forsinkelsen av avføringstanken, hevder at trening i kombinasjon med riktig ernæring kan til og med eliminere vedvarende forstoppelse.

Jeg gjør yogaøvelser fra forstoppelse: Bena har skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd, håndflatene, kroppen er avslappet, inhalerer og puster ut, deretter med kraft, dra og slapp av magen, 8 ganger på en puste. Det forbedrer tarmmotiliteten.

millioner

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Det hjelper meg godt fra slaggingen av kroppen og fra kronisk forstoppelse et spesielt sett med øvelser.

Om morgenen, mens du ligger stille i sengen, er det lett å massere magen med sirkulære bevegelser med fingrene på fingrene, og omgå navlen i en sirkel.

Liggende på ryggen, bøyde knærne, lener seg på albuene og føttene, sakte øke bekkenet og sulte, telle til 10 og senke bekkenet. Gjør mosjon om morgenen og om natten fra 2 til 7 ganger.

Ligger på ryggen, legger benene litt på knærne, løfter og senker hofter og bekken (fra 3 til 30 ganger). Denne svært nyttige øvelsen setter i gang en stor gruppe muskler.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Jeg prøvde alt og hjelper ikke. Jeg lurte på om jeg skulle prøve yoga? Hvor gikk det! Mange Asanas (poses) produserer en sterk massasje av de indre organene som ikke kan nås. Det er en klemme og påfølgende avslapning av organer, en skarp tilstrømning av nytt blod, fjerning av toksiner. Også, Pranayama (Yoga pust) med låser - (bandhas) - dette er når anus komprimeres og masseres - og hemorroide og prostata hos menn passerer. Og selvfølgelig - mat i tråd med sin grunnlov.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

På en gang, hun led av forstoppelse, også stillesittende arbeid, alle medisiner og dietter hjelper bare når du tar dem. Frelse - bevegelse og vann i tilstrekkelige mengder. Jeg har gått på yoga og magedans i et halvt år, bare en leksjon i uken av begge dem - alle problemene var borte som de ikke var. Jeg liker virkelig, jeg har musklene som jeg trenger. Vel, jeg prøver å drikke litt mer vann.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positiv tilbakemelding om kroppsopplæring for tarmene og medisinske spesialister. De anbefales å utføre enkle øvelser umiddelbart etter søvn, mens de er i sengen. Det stimulerer intestinal peristaltikk. Du må også opprettholde din fysiske form og tilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen. Daglige turer og gymnastikk i 10-15 minutter 1-2 ganger om dagen vil hjelpe.

Øvelser mot forstoppelse - video

Fysisk aktivitet er en viktig komponent i effektiv behandling for forstoppelse. I de fleste tilfeller er det mulig å normalisere tarmens arbeid ved hjelp av vanlig gymnastikk og riktig ernæring.