Yoga for tarmene med forstoppelse

I den moderne verden blir yoga stadig viktigere i nyere tid. Eksperter sier at den vanlige implementeringen av yogic asanas har en gunstig effekt på både en fysisk tilstand og en åndelig helse. Et spesielt sett med øvelser er utviklet som kan forbedre tarmmotilitet med hyppig forstoppelse. Yoga for tarmene vil hjelpe ikke bare å takle dette problemet med forstoppelse, men også for å forbedre hele kroppen.

Hva anbefales å starte

Hvis en person som praktiserer yoga for tarmene med hyppig forstoppelse, er opptatt av noe, er engstelig og spent, vil han først og fremst ikke føle energien i kroppen sin, som må sendes for å bekjempe det identifiserte tarmproblemet, men tilstanden til hans overstyrte muskler.

Folk som har praktisert yoga i årevis for å forbedre tarmene, anbefaler nybegynnere å ta en komfortabel stilling, slapp av muskler og lukk øynene før du starter asanas. Yoga for tarmkolitt og forstoppelse innebærer arbeidet med å diagnostisere den nedre chakraen. Denne chakraen er rød: fargen på vitalitet og vitalitet.

Før du begynner å utføre yoga øvelser for tarmene, i området av coccyx eller underlivet må du mentalt plassere en roterende ball med mettet skarlet farge. Det anbefales å forestille seg at det er en roterende scarlet lotus. De som ikke kan visualisere denne vakre blomsten, er lettere å forestille seg en roterende skarletrakt.

Når trakten er skarlet, uten tilsetning av andre farger, roterer uten å rive og stopper, har den nedre chakraen som ligger i tarmens plass, en tilstrømning av god energi. Du kan begynne å utføre yoga asanas med irritabel tarm og forstoppelse, og snart vil problemet med forstoppelse og src helt forsvinne.

Hvis det er flekker av mørke farger eller gråpropper i trakten, forutsatt at de avgir kulde eller en følelse av noe ubehagelig, viskøs, så er energibransjen feilaktig akseptert av dette senteret. Og hvis det er feil akseptert, er det feil og distribuert. For å eliminere problemet med irritabel tarm med forstoppelse i dette tilfellet, er det viktig å starte energi som renser den nedre chakraen i noen dager i en halv time.

Å rengjøre chakrasens energi vil hjelpe teknikken til riktig pusting. Du må puste rytmisk, prøver å sakte slippe ut og la luften ut. Hvis utøveren lærer denne respiratoriske rytmen, vil kroppen motta mer oksygen og bedre fjerne karbondioksid, noe som betyr at alle chakraene i kroppen vil motta mer positiv energi.

Sett med øvelser

Under yogaoppgaver for mage og tarm anbefales det å drikke lett saltet vann, som vil passere gjennom utøverens hele tarmkanalen, ta slag og giftstoffer, og bidra til å eliminere problemet med irritabel tarm fra forstoppelse.

Komplekset av yoga øvelser for tarmene, hvis formål er behandling av forstoppelse, involverer følgende asanas:

1. Mountain peak eller tadasana - med denne enkle yoga asana for tarmene med forstoppelse bør begynne å trene. For utførelsen må du rette, benene ligger svært nær hverandre. Begge knærne skal være så spente som mulig. Hofter strammet, brystet rettet, rett bak strekker seg opp. Cervical og ansikts muskler trenger å slappe av. Fordel vekten av hele kroppen proporsjonalt. Hendene øker sakte opp, samtidig forestiller du mentalt at hele kroppen blir trukket oppover. Klatre opp, stå på tærne, du må inhalere en full oksygenkasse, gå ned for å gjøre en langsom utånding.
2. Et vindbøyd tre eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående stilling med en flat rygg, ben skulderbredde fra hverandre. Utøverens fingre er sammenflettet med hverandre i låsen, håndflatene peker oppover. Bøy over siden, noe som gir sterke, men glatte troughs rundt lumbale ryggraden. I dette tilfellet skal kroppen ikke bli vridd: skuldrene og hofteleddene bør være strengt i samme plan. Du må gjøre ca 10 enkle fliser i hver retning. Når du utfører denne asanaen, er det nødvendig å føle hvordan væsken gradvis beveger seg fra magen til tarmene.
3. Skal langsomt disken rundt midjen eller sette cati-chakrasana. For å utføre denne yogaposisjonen for tarmene med forstoppelse, må du spre bena til skulderbredden, utvide den ene hånden foran deg, og berør kragebenet av den hånden som strekkes frem med pekefingeren til den andre hånden din. Utfør vekselvis til side, mens den utstrakte armen skal trekkes tilbake så langt som mulig. Øyne følger fingrene som strekker seg bak håndflaten. Det er viktig at når du dreier den nedre delen ble løst. Du må puste sakte og gjenta ti rotasjoner i hver retning.
4. Roterende eller vridende slange, tiryaka-bhujangasana. For en start er det viktig å ta den riktige startposisjonen. Hender og tær hviler på en horisontal overflate. Bena skal være ca 30 cm fra hverandre. Det er nødvendig å dreie kroppen og hodet til utøveren ser hælen på det andre benet. Så sakte må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og deretter gjøre den samme svingen i motsatt retning. Når du utfører asanas, bør rygmuskulaturen være helt avslappet. Flat mage så nært som mulig til den horisontale overflaten, bøyes kroppen forsiktig ned når den svinger på grunn av avspenning i bukemuskulaturen. Utfør oppgaven med yoga for tarmsykdom 10 ganger i hver retning.
5. Lett massasje av magesmellene eller blåsekarshanasana. Denne øvelsen anses som den vanskeligste av alle oppgavene til dette komplekset. Hver utøver kan gjøre det, bortsett fra de som har kneskade eller menisk skader. Startposisjon: huk, håndflatene knuste knær. Gravvis vri det venstre kneet til gulvet, med behovet for å snu kroppen til høyre, ikke endre posisjonen til høyre kne. Deretter returnerer kroppen og venstre kne til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen, vippe det høyre kneet til en horisontal overflate. Palmer skyver venstre lår mot motsatt side og omvendt. Dette er gjort for en liten tarmkompresjon, som stimulerer sitt arbeid. Kroppen når du utfører denne asanaen, bør være så avslappet som mulig. Gjenta vridning i forskjellige retninger 10-12 ganger.

Hvis du regelmessig utfører et sett med yoga øvelser med tarmkolitt, vil utøveren snart legge merke til at problemet med forstoppelse vil forsvinne av seg selv.

Når du utfører asanas, bør utøveren ikke skynde seg hvor som helst. Alle bevegelser utføres sakte og jevnt. Du bør ikke overbelaste kroppen din så mye som mulig fra de første leksjonene når du utfører oppgaver som krever en viss fysisk kondisjon. Hvis kroppen ikke er klar for dem, ikke tvinge dem til å utføre dem med høy hengivenhet. Gradvis vil utøverens torso bli mer fleksibel, hans sinnstilstand vil skaffe seg ro og ro, og problemer med tarm og regelmessig forstoppelse vil slutte å være helt urovekkende.

Tren for tarmene med forstoppelse: hvordan å si farvel til et delikat problem

En av de smertefulle forholdene som folk foretrekker å være stille, er forstoppelse. Vanligvis signalerer det utviklingen av komplekse sykdommer i kroppen, og kjøper derfor en kronisk form. Sent tilbaketrekking av fecale masser er grunnlaget for beruselse. Nervøshet, hodepine, søvn forverres. Uansett årsak til forstoppelse, er de viktigste metodene for å håndtere det konkludert med fysisk aktivitet og diett.

Hva er gymnastikk

Det er allment antatt at forstoppelse oppstår som følge av underernæring. Dette er sant. Men å spise usunn og usunn mat er ikke den eneste grunnen til avføring. Betydelig reduserer tarmmotilitet og bidrar derved til dannelsen av forstoppelseshypodynamien.

Forstoppelse kan oppstå i alle aldre.

Det er derfor pasienter som lider av langvarig avføring, anbefaler leger daglige spesielle øvelser. I de fleste tilfeller tillater de deg å nekte bruk av avføringsmidler.

Nyttige egenskaper ved lading

Gymnastikk gir mange positive effekter på indre organer:

• aktiverer blodsirkulasjonen;
• masserer tarmene;
• eliminerer glatt muskelspasmer;
• styrker muskler i bukhinne og abs;
• gir naturlig pushing av maten bolus langs tarmene;
• lindrer oppblåsthet;
• eliminerer følelsen av tyngde.

Øvelser bidrar ikke bare til å styrke muskler i bukhinnen, men også gunstig påvirke funksjonen i det autonome nervesystemet. Dette sikrer revitalisering av alle organer. Som et resultat er fremdriften av klumpen langs fordøyelsessystemet fullt justert. Kroppen er aktivt fjernet av slagg, gasser, toksiner.

Mat klump som følge av forverring av peristaltisk eller spasmer er forsinket i tarmlumen

Essensen av øvelsene

Når forstoppelse anbefales lading, gi massasje av bukhulen. Det er nyttig å kombinere massasje med gymnastikk. Det er effekten på magehulen som får tarmene til å fungere skikkelig og aktivt.

Så, med en forsinkelse i avføring, er pasienten nyttig:

• vandre turer;
• tennis;
• sykling;
• bading,
• ski turer;
• jogging.

Det bør huskes at øvelsen vil bidra til å takle forstoppelse, men vil ikke eliminere årsaken. Derfor må pasienten kombinere gymnastikk med medisinsk behandling foreskrevet av lege.

Med en tendens til forstoppelse er pasienten veldig nyttig sykling

For å eliminere forstoppelse bruk disse typer treningsøktene:

• terapeutiske øvelser;
• yoga;
• pusteøvelser.

Ladningsanbefalinger

For å velge riktig sett med øvelser, er det nødvendig å konsultere en lege og gjennomgå en ekspertundersøkelse. Det er viktig å etablere den sanne årsaken til patologi, for å bestemme dens type og ta hensyn til kontraindikasjoner.

Bare i dette tilfellet kan du være sikker på at ladingen vil ha nytte, men ikke skade.

vitnesbyrd

Hovedindikasjonen for gymnastikk er forstoppelse. Det er imidlertid mange varianter av ladning. Hvordan velge riktig kompleks? I utgangspunktet bør type patologi bestemmes.

Det er 2 typer forstoppelse:

1. Atonic. Vanlig defekasjon observeres ikke på grunn av svekkelsen av tarmens muskler. Med denne patologien redusert peristaltikken er det vanskelig å fremme innholdet. Noen ganger kaller leger dette fenomenet et "lat" tarmsyndrom. Et lignende problem kan utvikle seg etter båndoperasjoner, med lavt mobilitetsnivå, patologier i mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen). For atonisk forstoppelse er preget av rikelig avføring, tykk konsistens. På bakgrunn av en slik avføringstid utvikler ofte analfissurssprett og hemorroider.
2. Spastisk. Intestinal motilitet er fullt bevart. Imidlertid har en person sterke spasmer som forstyrrer fremskrittet av matklumpen. For atonisk forstoppelse er preget av "sau" harde avføring, oppblåsthet, følelse av ufullstendig tømming. Prosessen med avføring fører til at pasienten strekker seg sterkt og ledsages av smerte.

Spastisk forstoppelse manifestert av kramper og smerter i tarmene.

Den viktigste oppgaven med gymnastikk er å normalisere peristaltikk og eliminere overbelastning i tarmene.

Men avhengig av type forstoppelse, vil anbefalingene variere litt:

1. Med atonisk form. Ladingen må utføres med en gjennomsnittlig (nærmere rask) hastighet. Øvinger gjentas mange ganger. Med denne forstoppelsen er det veldig nyttig:
   • fjærende bevegelser som forbedrer peristaltikken
   • styrkeøvelser, som medfører motstand eller byrder;
   • gymnastikk, styrke muskelmuskulaturen;
   • hopper, knep, løping.
2. Med spastisk. I dette tilfellet bør gymnastikk sørge for fjerning av spasmer. Klasser holdes i et lavt tempo. Det anbefales å begrense utøvelsen av pressen. Disse typene er flotte:
   • gymnastikk for muskelavslapping;
   • Øvelse terapi i osteochondrose i lumbal regionen;
   • svømming.

For atonisk forstoppelse er knepene nyttige.

Mulige kontraindikasjoner

Det er noen begrensninger. Lading for tarmen er kontraindisert i:

• graviditet;
• feber,
• navlestreng
• intern blødning;
• magesår i fordøyelseskanalen;
• hypertensjon.

Gymnastikk for tarmene har nesten ingen bivirkninger, forutsatt at pasienten utfører det i henhold til anbefalingene fra legen. I tillegg er det, i motsetning til avføringsmidler og enemas, helt ufarlig for kroppen.

Men det er fortsatt nødvendig å følge visse regler for å sikre den mest effektive og raske eliminering av et ubehagelig problem.

Gymnastikk er kontraindisert for personer som lider av hypertensjon

Forbereder å lade

Spesiell trening for gymnastikk er ikke nødvendig.

Men det er viktig å huske følgende anbefalinger fra leger:

1. Regularitet. Gymnastikk må gjøres daglig. Når avføringen er normal, kan du utføre en kompleks annenhver dag.
2. Tid. Den beste tiden å trene er morgen. Gymnastikk vil sikre oppvåkning av kroppen og aktivere den hele dagen. Du kan velge en annen tid for trening. Men du må gjøre øvelser minst 1 time etter et måltid.
3. Varighet. I gjennomsnitt er en trening ca. 20 minutter. Dette er nok til å øke peristaltikken, rense kroppen og forbedre humøret. I tillegg er det nødvendig i løpet av dagen (spesielt hvis arbeidet er forbundet med minimal mobilitet) for regelmessig å gjøre noen oppvarming. Nok 5-10 minutter bryter hver time.
4. Komplekset. For lading må du velge enkle øvelser. Ikke start med bevegelser som krever stor innsats. I dette tilfellet bør komplekset inneholde elementer som utvikler forskjellige muskelgrupper.
5. Repriser. Hver øvelse anbefales å gjentas om 6-15 ganger.
6. Vann. Før du begynner å lade 15-20 minutter før den første treningen, anbefales det å drikke et glass vann. Dette er spesielt nyttig hvis gymnastikk foregår om morgenen, på tom mage. En slik begivenhet vil øke peristaltikken betydelig. På samme tid, for å oppnå maksimal positiv effekt, er det nødvendig å bruke varmt vann.

Før du lader, anbefales det å drikke et glass varmt vann for å øke tarmmotiliteten

Selvfølgelig må du huske behovet for riktig kosthold. Ernæring bør bidra til å forbedre passasjen av klumpen gjennom tarmene.

Metoder for gjennomføring og stadier av trening

Det er mange øvelser som gjenoppretter tarmens funksjon og dermed stimulerer prosessen med avføring.

Ethvert kompleks kan suppleres med følgende nyttige øvelser for å eliminere forstoppelse:

• knebøy;
• kjører på stedet;
• kryper på alle fire
• beveger seg på baken.

Å komplettere et sett med øvelser for forstoppelse kan kjøres på stedet

Et enkelt kompleks av fysioterapi

Slike øvelser kan utføres umiddelbart etter å ha våknet opp, ikke gått ut av sengen. Denne fysiske kulturen gir deg mulighet til å forbedre fordøyelsessystemet.

Ladning er egnet for å eliminere både atonisk og spastisk forstoppelse. Men i det første tilfellet gjentas øvelsene 10-15 ganger, i gjennomsnitt. Og i andre - 6 sakte repeter er nok.

Enkel gymnastikk kan utføres uten å komme seg ut av sengen

Komplekset utføres liggende på baksiden og inkluderer følgende øvelser:

1. Begge beinene stiger opp, 20-25 centimeter. I denne stillingen må de holde i ca 15 sekunder. Deretter senkes lemmer på sengen.
2. Benene er litt skille i forskjellige retninger. Alternativt øke hver av dem, pause i 10 sekunder, lavere.
3. Sparking i luften etterligner sykling.
4. Nedre lemmer bøyer seg på knærne og trekker opp til magen. Det er nødvendig å hjelpe med hendene for å trekke bena så nært som mulig. Så blir de tilbake og helt rettet. Denne øvelsen kan utføres for hver lem separat og umiddelbart for begge deler.
5. Rette bena løfter seg opp. Da snu de forsiktig hodet. Det er ønskelig å røre på hodetårene.
6. Rette bena løfter seg opp. Så løft hendene. Under utånding må du strekke hendene opp, rive hodet og tilbake fra sengen. Fortsetter å trekke torso bak hendene, du må sette deg ned. I dette tilfellet faller beina på sengen. Denne øvelsen vil ikke umiddelbart. Men det styrker muskler i peritoneum veldig effektivt.

Kompleks kompleks

Kun trente pasienter kan gå videre til mer effektive og komplekse øvelser. Det er helt uønsket for folk i alderen eller nybegynnere å være svært aktive.

Dessverre fører ikke-overholdelse av en slik enkel anbefaling til ubehagelige konsekvenser: skader, forstuinger, blåmerker og noen ganger leddbånd, spinal forskyvning, muskelspasmer.

Gymnastikk omfatter flere øvelsesgrupper:

1. Dypt pusten. På denne tiden må du skyve opp magen så langt som mulig. Deretter puster og peritoneum injiseres. Etter å ha gjentatt øvelsen 3 ganger, anbefales det å strekke litt (som i avføring). Nå må du slappe av og puste normalt. Gjenta deretter øvelsen.
2. Hendene på beltet. Bena er litt fra hverandre. Vip fremover. Det er nødvendig å bøye i en vinkel på 90 grader.
3. Benet bøyde seg på kneet, stiger. Hendene hennes trekker seg til magen. Gjenta for den andre lemmen.
4. Løypene i forskjellige retninger.
5. "Mill". Kroppen er vippet framover i en vinkel på 90 grader. Hender fra hverandre. Bagasjerommet svinger til venstre. Høyre hånd strekker seg til venstre fot, og den andre hånden er strengt opp. Deretter vender torsoen i motsatt retning. Gradvis må slike bevegelser akselereres, etterligne møllen.
6. Hendene på beltet. Rotasjon av hofter med urviseren.

Det er veldig nyttig for forstoppelse å utføre øvelsen "Mill"

1. Benene trekkes fremover. Hendene må nå til nedre ekstremiteter og, om mulig, komme til føttene.
2. Benene strukket fremover. Ett lem er bøyd i kneet og strammet med hendene til magen. Så hvil litt i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for det andre benet.

knelende:

1. Hendene låst på baksiden av hodet. Forsiktig, mens du puster, senk baken din til gulvet til høyre. Da puster i luften, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Igjen, mens du puster ut, sitte på gulvet, men nå til venstre.
2. Børster holder på baksiden av hodet. Deretter, med høyre hånd, berør venstre fot på pusten. På samme tid gjør maksimal kroppssving. På inspirasjon går du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i den andre retningen.
3. Holder seg på knærne, går de frem til albuene. Sving rett ben.

1. Hender under hodet. Løft opp venstre arm og høyre ben samtidig. Etter å ha ventet i 5-10 sekunder, senkes de ned. Gjenta for et annet par lemmer.
2. Hendene foran deg. Trekk forsiktig rett benet, mens du bøyer det på kneet. Deretter returnerer den tilbake. Gjenta øvelsen til venstre.
3. Imitasjon av svømming "breaststroke". Hendene trekker fremover, pannen berører gulvet. Mens innånding beveger armene sakte langs gulvet til sidene. Hodet løfter samtidig. Inhalasjonen fortsetter til armene tar stilling langs kroppen. På puster - gå tilbake til startposisjonen.
4. Hodestøtter på foldede hender. Det er nødvendig å forsiktig skje hofter i forskjellige retninger. Denne øvelsen lar deg slappe av muskler i bukhinnen og ryggen.
5. Hendene avledes i forskjellige retninger. Legene tett lukket. På samme tid løft opp nedre, øvre lemmer og hode med skuldre. I denne tilstanden må du bo (helst i 1 minutt). Deretter slapper du forsiktig av alle musklene.
6. Palmer ligger på overflaten av gulvet nær skuldrene. Det er nødvendig å vri ut fra gulvet. Kniel deretter ned. Forsiktig bevege kroppen tilbake, uten å løfte palmer fra gulvet, sitt på føttene. Armene forlenges mens hodet er nede.

Det anbefales å stimulere peristaltisk samtidig løfting av øvre, nedre lemmer og hode

1. Hendene legges under hodet. Koble i luften høyre kne og venstre albue. Deretter gjentas øvelsen for andre lemmer.
2. Hender i forskjellige retninger. Feet tett presset til hverandre og til gulvet. Bena er rette. Venstre rett hånd satt til høyre. Samtidig gjør de en sving i kroppen, slik at beina blir ubevegelig. Gjenta den andre veien.
3. Bena er bøyd. Føtter på gulvet. Knær senkes til venstre. Føtter og skuldre rive ikke av overflaten. Husk å gjenta øvelsen til høyre.
4. Hender krysset på brystet. Benene bøyde seg på knærne. Rive av overflaten av hode og skuldre. Du må klatre så høyt som mulig.
5. "Scissors". Bena løfter seg opp (ca. 45 grader vinkel). Rette lemmer er krysset, så avlet i forskjellige retninger.

Til gjennomføringen av dette komplekset må du gå gradvis. Under og etter lading bør ikke være et sterkt ubehag. En person føles kun liten spenning i muskelvevet.

Et sett med øvelser for forstoppelse - video

Mulige komplikasjoner av gymnastikk

Som regel er lading egnet for nesten alle pasienter. Men noen ganger kan gymnastikk forårsake skade på kroppen.

Det anbefales ikke å velge uavhengig av fysisk utdanning for pasienter diagnostisert med:

• kroniske sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
• patologi av muskuloskeletale systemet;
• sykdommer i bekkenorganene.

Slike personer kan starte klasser bare etter å ha konsultert en lege. I dette tilfellet er det legen som kan velge et effektivt sett med øvelser som vil være til nytte og ikke forverre de eksisterende patologiene.

Yoga for forstoppelse

Asana øvelser er svært nyttige for de som har problemer med avslapping. Dette treningsstudioet gir gode resultater for spastisk forstoppelse. Yoga hjelper til med å takle problemet, som er basert på stress, konstant psyko-emosjonelt stress.

Det riktige settet med øvelser vil fortelle legeinstruktøren LFK

Effektiv kompleks

Ved forstoppelse anbefales gymnastikk Shank-Prakshalan (bokstavelig talt er dette "rensende skallet"), som består av følgende øvelser:

Tadasana. Du må være rett. Avstanden mellom føttene er 15 cm. Underkroppene må spenne og knekken skal bevege seg litt oppover. Magen er maksimalt trukket tilbake. Buttocks strammet.
Taz litt presset fremover. Rygg og nakke er helt utvidet. Brystet litt bult. Hendene reist opp. I dette tilfellet er tommelfingrene sammenflettet. Palmer er vendt fremover. Stig forsiktig på sokkene. Dypt pust og puste hold. På puster, må du forsiktig senke hele foten. Under treningen bør det oppstå en følelse av strekking av ryggraden.

Tadasana er en stilling der vi står fast og rett, som et fjell

Tiryaka-tadasana - Stilling av et tre, bøying under vindens trykk

Katy Chakrasana toner opp midjen, ryggen og hofteleddene

Tiryaka-bhujangasana aktiverer aktiviteten til mage-tarmkanalen

Udarakarshanasana brukes til å forbedre fordøyelsessystemet (spesielt for forstoppelse)

Sunn fordøyelse på 15 minutter: video

Anmeldelser og ekspertvurdering

Personer som opplever alvorlig ubehag fra forsinkelsen av avføringstanken, hevder at trening i kombinasjon med riktig ernæring kan til og med eliminere vedvarende forstoppelse.

Jeg gjør yogaøvelser fra forstoppelse: Bena har skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd, håndflatene, kroppen er avslappet, inhalerer og puster ut, deretter med kraft, dra og slapp av magen, 8 ganger på en puste. Det forbedrer tarmmotiliteten.

millioner

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Det hjelper meg godt fra slaggingen av kroppen og fra kronisk forstoppelse et spesielt sett med øvelser.

Om morgenen, mens du ligger stille i sengen, er det lett å massere magen med sirkulære bevegelser med fingrene på fingrene, og omgå navlen i en sirkel.

Liggende på ryggen, bøyde knærne, lener seg på albuene og føttene, sakte øke bekkenet og sulte, telle til 10 og senke bekkenet. Gjør mosjon om morgenen og om natten fra 2 til 7 ganger.

Ligger på ryggen, legger benene litt på knærne, løfter og senker hofter og bekken (fra 3 til 30 ganger). Denne svært nyttige øvelsen setter i gang en stor gruppe muskler.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Jeg prøvde alt og hjelper ikke. Jeg lurte på om jeg skulle prøve yoga? Hvor gikk det! Mange Asanas (poses) produserer en sterk massasje av de indre organene som ikke kan nås. Det er en klemme og påfølgende avslapning av organer, en skarp tilstrømning av nytt blod, fjerning av toksiner. Også, Pranayama (Yoga pust) med låser - (bandhas) - dette er når anus komprimeres og masseres - og hemorroide og prostata hos menn passerer. Og selvfølgelig - mat i tråd med sin grunnlov.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

På en gang, hun led av forstoppelse, også stillesittende arbeid, alle medisiner og dietter hjelper bare når du tar dem. Frelse - bevegelse og vann i tilstrekkelige mengder. Jeg har gått på yoga og magedans i et halvt år, bare en leksjon i uken av begge dem - alle problemene var borte som de ikke var. Jeg liker virkelig, jeg har musklene som jeg trenger. Vel, jeg prøver å drikke litt mer vann.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Positiv tilbakemelding om kroppsopplæring for tarmene og medisinske spesialister. De anbefales å utføre enkle øvelser umiddelbart etter søvn, mens de er i sengen. Det stimulerer intestinal peristaltikk. Du må også opprettholde din fysiske form og tilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen. Daglige turer og gymnastikk i 10-15 minutter 1-2 ganger om dagen vil hjelpe.

Legene anbefaler forstoppelse pasienter til å trene

Øvelser mot forstoppelse - video

Fysisk aktivitet er en viktig komponent i effektiv behandling for forstoppelse. I de fleste tilfeller er det mulig å normalisere tarmens arbeid ved hjelp av vanlig gymnastikk og riktig ernæring.

Den mest effektive yoga øvelsen fra forstoppelse

Yoga fra forstoppelse - er det mulig å øve? Dette spørsmålet er relevant for personer som lider av dette ubehagelige symptomkomplekset og ser etter ikke-medisinske metoder for å normalisere avføringsloven. Forstoppelse er et faktisk problem med moderne proktologi og gastroenterologi, den studeres aktivt av leger. Og individer hvis livskvalitet har forverret seg betydelig på grunn av forsinkede tarmbevegelser og sykdommer forbundet med det, er aktivt ute etter måter å justere fordøyelsesprosessen, intestinal motilitet og utskillelse av metabolske produkter.

Bekjempelse av forstoppelse, tiltak og metoder, fordelene ved yoga

Normalisering av avføringskvalitet og tarmtømming er en kompleks oppgave.

Den inkluderer:

• diett terapi;
• Overholdelse av drikkeregimet;
• gjenopprette balansen mellom intestinal mikroflora, hvis den var forstyrret;
• normalisering av arbeid og hvile;
• kompetent organisert fysisk aktivitet (svømming, turgåing, yoga, etc.).

Yoga praksis er en måte for åndelig utvikling, hvor besittelsen av den fysiske kroppen bare er et hjelpeelement. Men uten å fungere som en kroppsklokke, som er lett å kontrollere, er det problematisk å oppnå selvforbedring. Et sunt sinn må ha en sunn beholder.

Hva er god yoga praksis for tarmene med forstoppelse? Det faktum at det hjelper ikke bare å påvirke intestinal peristaltikk.

Dens fordeler er:

1. Øvelser av denne praksisen bidrar til å bekjempe hovedtyper av forstoppelse, i hvert fall med situasjonelle (stressende) og mange typer kroniske.
2. I tillegg til å forbedre følelsesmessig status ved hjelp av avslappende asanas og meditasjon, forbedrer vanlige yogaklasser metabolske prosesser. De hjelper til med å rense kroppen av metabolitter, noe som kan forårsake autoallergier, gir fleksibilitet til leddene, inkludert ryggraden. Sistnevnte er svært viktig for å løse problemet med forsinket tarmbevegelse, fordi den også kan være forårsaket av spinalpatologier (osteokondrose, skivefremspring, brokk). Inflammatoriske og degenerative prosesser fører til komprimering av nerver som styrer de indre organers arbeid. Ofte forårsaker de forsinkede tarmbevegelser. Returen av fleksibilitet til ryggraden er et godt mål for å opprettholde helsen til hele kroppen.
3. Yoga for forstoppelse bidrar til å løse problemet uten medisinering, ved å normalisere kroppsfunksjoner.
4. Slike aktiviteter er egnet for barn og eldre, som oftere enn andre kategorier av befolkningen lider av denne patologien.

Yoga er ikke bare egnet for de pasientene som ikke klarer å bevege seg, og de som er ute etter en "pille for forstoppelse". Det er et verktøy som vil bidra til å løse problemet uten anstrengelse. Gjør asanas behov for jevnlig gjennom livet. Det vil bringe verdige frukter.

Effektiv yoga utgjør

Mange yoga øvelser (meditativ, puste, avslappende, aktiverende peristaltikk og andre) kan hjelpe med dette problemet. Pranayama eller pusteøvelser sammen med avslappende asanas gjør at du kan bekjempe stressforstoppelse. Nervøs spenning fører til spasmer av glatte muskler og forstyrrelse av bevegelse av avføring gjennom tarmene.

De viktigste stillingene som kan bidra til å løse dette problemet er:

• baby holdning;
• trekant;
• et lik;
• fjellet utgjør;
• et tre bøyd under vindstød;
• plog (lett halvplove);
• cobra;
• bøye;
• en helt og en lyvende helt;
• Fiskemesteren (eller dens lyse versjon);
• skomaker;
• vind pose (vind utgivelse);
• vri ryggen;
• hunden vender nedover;
• diamant pose

Det er ikke nødvendig å starte klasser med komplekse stillinger som krever utmerket fleksibilitet i alle ledd, ledbånd og muskler. Du kan starte med de mest grunnleggende øvelsene.

MirTesen

WEBBPLATS FOR KOMMUNIKASJON AV VISTE ÅRLIGE MENNESKER

7 YOGA POSITJONER som vil hjelpe til med å fjerne brannen

Hvis du besøker toalettet mindre ofte, ikke haster til apoteket for avføringsmidler. Bedre få din yoga matte. Vi vil vise hvilke asanas som vil bidra til å bli kvitt forstoppelse.

"Bevegelsen er svært viktig for å stimulere tarmene og forbedre fordøyelsen," sier Rebecca Gross, en gastroenterolog og foreleser ved Institutt for medisin ved Langdon Medical Center ved New York University. "Yoga er også nyttig for de som vil lindre stress, og dette er en viktig faktor for å behandle mange gastrointestinale problemer. Spesielt irritabel tarmsyndrom, der det viktigste - harmonien i kropp og sinn. "

Vi spurte Bethany Lyons, medstifter av Lyons-Den-senteret for styrke Yoga i New York, for å vise og fortelle oss om noen av de stillingene som vil bidra til å forbedre tarmene og takle forstoppelse.

Semi lotos

• Sett deg ned, kryssbent, på et teppe eller et opprullet teppe slik at hoftene dine står over knærne.
• Sett deretter timeren i fem minutter - og slapp av.

"Fullt konsentrere deg om å puste," sier Lyons. "Prøv å ikke ta hensyn til utvendige tanker, hele tiden returnere fokuset til pusteprosessen." Med andre ord - ikke prøv å tenke på den siste gangen du gikk på toalettet for tre dager siden.

Hvorfor: "Alle har hørt at i stressende situasjoner er kroppen i stand til å handle med lynhastighet," sier Lyons. - Denne evnen er veldig nyttig når en person er virkelig i fare - vel, for eksempel, hvis en bjørn er på jakt etter deg. Men i vanlig liv kan slik stress påvirke kroppens tilstand negativt. Med konstant stress er du spent som en vår. Vel, hvordan i denne tilstanden å slappe av på toalettet? "

Lene frem fra å stå

• Stå rett opp, føttene over hele kroppen.
• Bøy fremover, dra opp brystet til knærne. Om nødvendig kan knærne bøyes. Hold hofterne rett, ikke lene til side og slapp av i nakken.
• Strekk til gulvet med fingrene, eller, hvis strekk gjør det mulig, klem bicepsene til de motsatte hendene med fingrene og nå til gulvet med albuene.
• Føl presset på føttene, prøv å ikke spenne eller trykk på tærne. Trekk deretter muskler i bena. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Denne stillingen lindrer nervesystemet og legger press på bukområdet, som hjelper fordøyelsen," sier Lyons.

Hunden vender nedover

• Stå på alle fire.
• Skyv deretter føttene dine fra gulvet, rett dem og overfør en del av vekten til rette armer, og danner en nesten rett vinkel med kroppen din. Armer skal være skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, og bein skal være hoftebredde fra hverandre.
• Bær enda mer vekt på hendene, bøy litt på knærne og vri halebenet mot taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Pose av hunden, trekker ryggraden nedover, frigjør ryggraden og frigjør organene som har blitt presset så langt, sier Lyons. "Denne stillingen er en strekk for hele kroppen, noe som gjør det mulig å lindre spenningen og styrke intestinal motilitet."

Halv vindfrihet utgjør

• Ligg på ryggen, strekker ut bena dine.
• Trekk høyre kne til bryst med begge hender. Hold ham i den posisjonen for 20 puste.
• Gå tilbake til startposisjonen og strekk høyre hånd for å strekke den høyre siden av kroppen.
• Hold denne posisjonen for 20 pust, og gjenta det samme for venstre halvdel av kroppen.

Hvorfor: "Dette er den ideelle stillingen for å avlaste oppblåsthet og gassfjerning," sier navnet selv, sier Lyons. "Det stimulerer den stigende og synkende tykktarmen, tynntarmen. Bevegelsens rekkefølge - først høyre side, så til venstre - bidrar til å forbedre tarmene og lindrer forstoppelsen. "

• Spre benene vekk, tærne som peker fremover, se rett, tærne som er igjen, er til høyre i en vinkel på 90 grader. Vri kroppen til forsiden, løft armene på sidene med 90 grader.
• La beina være stramt og rett, lene kroppen din til forfoten. Den dype hellingen skal gå fra hoften, fingrene på forsiden skal senkes så lavt som mulig eller presses til gulvet fra utsiden av ankelen.
• Med motsatt hånd, nå rett til taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.
• Gå tilbake til startposisjonen og slå beina til speil for å gjenta posen på den andre siden.

Hvorfor: "En sidelengs tilt forbedrer sekresjonen av fordøyelsessaftene ved å stimulere galleblæren og leveren," sier Lyons. "Den konstante vridningsbevegelsen stammer de skråmuskulære muskler og stimulerer mageorganene."

Lys utgjør kongen av fisk

• Sitt på gulvet, strekker bena rett fram.
• Bøy høyre kne og spre høyre ben til venstre, plasser høyre fot på den andre siden av venstre kne. Ikke bøy venstre ben.
• Vri ditt høyre ben med venstre hånd, og legg høyre hånd på gulvet bak underkanten.
• Løsne strekningen mens du inhalerer og stram kurven til høyre mens du puster ut. Ta 10 pust og repeter på den andre siden.

Hvorfor: "Bevegelsen kan sammenlignes med prosessen med å klemme på en fille," sier Lyons. "Twisting hjelper stimulere fordøyelseskanalen."

• Ligg på gulvet, hold høyre kne mot brystet.
• Strekk høyre kne til venstre, strekk høyre arm til høyre vinkelrett på kroppen din og skru hodet til høyre.
• Trykk forsiktig ditt høyre kne mot gulvet med venstre hånd. Eller strekk venstre arm med et speil rett og la det høyre kneet nå til gulvet av seg selv.
• Ta 10 dype pust i denne posisjonen, og gjenta alt for den andre siden.

Hvorfor: "Denne stillingen er den siste klemmebevegelsen for kroppen allerede i en avslappet tilstand," sier Lyons. - Vridordningen - først fra høyre til venstre, så omvendt - hjelper tarmene til å fungere. "

Kosthold for forstoppelse hos voksne: Maten er lett i alle henseender

Kosthold for forstoppelse hos voksne bør være rik på fiber

Hovedelementet i dietten for forstoppelse hos voksne er fiber. Det er fiber som gir god tarm peristaltikk og jevn fungerende fordøyelsessystemet som helhet. Frukt, grønnsaker med sjeldne unntak, hele korn, bønner er spesielt rik på fiber. Den største mengden fiber finnes i skallet, stilkene og bladene, slik at du ikke skal skille eplene eller pærene.

Hvis vi snakker mer om grønnsaker, i kostholdet for forstoppelse, bør det gis preferanser til grønne grønnsaker av mørkegrønn farge (spinat, brokkoli, blomkål) - denne fargen indikerer at mat er rik på magnesium. Og for ernæring med forstoppelse, er de dobbelt fordelaktige. En fin måte å forhindre forstoppelse på, er å bruke havremel med svamp og sukkerfri i daglige måltider (helst om morgenen). Plysj generelt bør nødvendigvis inkluderes i den daglige maten for forstoppelse, fordi denne tørkede frukten, på grunn av fiberinnholdet og et slikt stoff som sorbitol, har en uttalt avføringsvirkning. Det er best å spise 3-4 svisker om morgenen, gjennomvåt i vann for natten.

I tillegg vedtar oppskriften, som nå er i bruk av europeerne - sist de tok "mote" i slutten av hvert måltid, ikke en dessert, men en vegetabilsk salat. Denne taktikken passer perfekt inn i ernæringssystemet for forstoppelse hos voksne - ikke start lunsj eller middag med salat, men avslutt dem. Grønnsaker rik på fiber og magnesium, bidrar til å passere all mat gjennom fordøyelseskanalen.

Hva å drikke, etter en diett med forstoppelse?

Kaffelelskere har som regel ingen problemer med forstoppelse. Hvorfor? Fordi kaffe vanligvis øker fordøyelsen og stimulerer tarmbevegelsen. Spesielt effektiv oppskrift: Drikk en kopp sterk kaffe med melk mens du drikker med et eple. Som regel reagerer kroppen innen neste halvtime. Og også - ikke forsøm på vann, næring for forstoppelse hos voksne innebærer å drikke opptil 2-3 liter vann per dag. For smak og større fordel kan du legge biter av frukt eller bær til vann.

Hva er uakseptabelt i kostholdet for forstoppelse hos voksne

For forstoppelse hos voksne, spesielt kroniske, bør hvite melprodukter (pasta, brød) og hvit ris utelukkes fra kostholdet - disse produktene er tradisjonelt anbefalt for omvendt problem, for diaré. Siden disse produktene er praktisk talt uten fiber, noe som bidrar til vanlige avføring. I tillegg må man ta hensyn til forbruket av store mengder animalsk protein - dets overabundanse fører ofte til forstoppelse.

Hvilke øvelser fra yoga hjelper deg å bli kvitt forstoppelse og hvordan du gjør dem

Yoga er ikke bare et sett med øvelser for å forbedre kroppens fysiske tilstand. Dette er en hel vitenskap, som har mestret at en person oppnår åndelig og fysisk balanse, kan mentalt lede sin kropp. Klasser hjelper med å bli kvitt forskjellige patologier. Yoga fra forstoppelse, øvelser med sikte på å forbedre tarmmotilitet, eliminere stillestående prosesser. Forstoppelse er et problem som folk ikke liker å snakke om, men dette endrer ikke situasjonen. Ikke nøl med å konsultere en lege, siden forsinket avføring er et tegn på brudd på mageveien og til slutt fører til utvikling av alvorlige komplikasjoner.

Hva er yoga for forstoppelse

Yoga klasser er vist til personer som lider av uregelmessige tarmbevegelser. Komplekset består av deres asanas, som hjelper:

• juster prosessen med fordøyelsen;
• forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene;
• aktivere metabolske reaksjoner.

Et spesielt sett med øvelser kombinert med pusteøvelser. Dette er en av funksjonene i denne teknikken. Riktig pusting under fysisk trening øker effekten av trening, gjør det mulig å oppnå maksimale resultater. Den systematiske gjennomføringen av komplekset bidrar til å redusere dosen av avføringsmidler eller til og med forlate dem.

Nyttige egenskaper

Yoga betyr foreningen av ånd og kropp. Utfører spesielt valgte bevegelser trener muskler, forbedrer tone i blodårene, forbedrer blodsirkulasjonen, på grunn av hvilken det er en positiv trend i behandlingen av sykdommer gjennom trening. Yoga er spesielt nyttig for personer som lider av forstoppelse. Klasser hjelper ikke bare med å forbedre intestinal motilitet, men hindrer også utviklingen av en komplikasjon av forstoppelse - hemorroider. Den terapeutiske effekten oppnås ved å styrke veggene i kapillærene, gjenopprette elastisiteten. Øvelser normaliser tarmfunksjonen fordi:

• gi massasje av bekken organer;
• styrke og strekke den laterale bukemuskulaturen;
• bidra til utslipp av gasser;
• forbedre elastisiteten til slimhinnen i alle delene av tarmen;
• øke peristaltikken.

Komplekset er spesielt effektivt for personer som leder en stillesittende livsstil, siden det er den fysiske inaktiviteten som er hovedårsaken til avføring. Teknikken bidrar også til å redusere psyko-emosjonell stress, øke stressmotstanden, noe som er viktig for personer som lider av forstoppelse av psykogen opprinnelse.

Essensen av øvelsene

Yoga er ikke en sportslig øvelse designet for å øke muskelmassen eller brenne fett. Kjernen i teknikken ligger i ferdigheten til å kontrollere kroppens bunke, de fysiologiske prosessene som forekommer i kroppen. Implementeringen av teknikken har sine egne egenskaper som øker effektiviteten av klassene.

Enhet av sjel og kropp

1. Respiratorisk gymnastikk beriker kroppen med oksygen, beroliger nervesystemet, normaliserer hjerteslag, blodsirkulasjon.
2. Langsom utførelse av bevegelser slapper av muskler, lindrer spenning, hjelper en person til å distrahere fra problemer.
3. Stretching og fiksering for en stund i en bestemt posisjon styrker muskler, øker fleksibiliteten.

Anbefalinger for implementering av asanas

Asanas er i yoga. Før du begynner å studere et sett med øvelser for å bli kvitt forstoppelse, må du gjøre deg kjent med asana-reglene.

1. Utfør systematisk et sett med øvelser. Klasser "raids! vil ikke være til nytte.
2. Den beste tiden å trene er morgen på tom mage. Hvis det ikke er slik mulighet, bør yoga praktiseres ikke tidligere enn 3 timer etter å ha spist.
3. I begynnelsen er det umulig å gjøre asanas riktig, det vil ta utholdenhet og tid for å oppnå beherskelse.
4. Asanas er i en viss rekkefølge, som ikke kan endres. "Hopping" fra en pose til en annen, som ikke vil føre til et positivt resultat.
5. Når du utfører øvelsen, må du konsentrere oppmerksomheten på stillingen.
6. Asanas er gjort utendørs, men hvis klasser holdes i et rom, bør rommet være godt ventilert.

Avhengig av trening og temperament hos en person, velger en erfaren instruktør et individuelt kompleks av asanas for ham.

vitnesbyrd

For helsemessige formål er bruk av yoga vist i patologiene i motorsystemet:

• kyfose;
• osteoartritt;
• Osteochondrose;
• vertebral brokk;
• skoliose;
• lordose;
• artritt.

Den positive effekten er brakt av klasser på:

• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• VVD;
• dysfunksjoner av indre organer;
• søvnforstyrrelser;
• søvnløshet;
• kronisk tretthet;
• nervøs spenning.

Under graviditet, så vel som under menstruasjon, kan du gjøre yoga, unntatt asanas for vridning, avbøyning, styrke og stillinger. De samme restriksjonene gjelder for pasienter med sykdommer i fordøyelseskanalen. Personer med vrikozom kan ikke gjøre asanas, med vekt på beina.

Yoga er nesten en sikker metode, men det har fortsatt kontraindikasjoner. Derfor bør begynnelsen av klassene samordnes med legen din.

Mulige kontraindikasjoner

Praksis har nylig blitt veldig populært blant befolkningen. Men teknikken har en rekke kontraindikasjoner, som må være oppmerksom og bestemme seg for å gjøre yoga. Det anbefales ikke å bruke teknikken i nærvær av:

• psykiske lidelser;
• uncompensated vice;
• paroksysmal takykardi;
• atrieflimmer;
• aorta aneurisme;
• myokarddystrofi;
• sykdommer i motorsystemet av smittsom etiologi;
• blodpatologier;
• alvorlig torso deformitet;
• ondartede neoplasmer.

Men slike kontraindikasjoner er ikke absolutte, og klasser er mulige med en erfaren instruktør på individuell basis.

Det er tidsbegrensninger til klasser. Dette er:

• systematisk administrering av store doser medisinering;
• periode etter operasjon;
• akutt for kroniske patologier;
• tretthet,
• generell sammenbrudd;
• hypotermi eller overoppheting;
• økning i total temperatur;
• tid etter måltider.

Etter yoga kan du bare besøke badstuen eller dampbadet 8 timer senere eller 4-5 timer før du går til badet.

Forbereder, hvor du skal begynne

Før du gjør yoga for å eliminere forstoppelse, må du nøye bestemme årsaken. forårsaker stagnasjon. Det er viktig at det ikke er tarmobstruksjon, fekalplugg eller tarmtumor, siden slike patologier er absolutt kontraindikasjoner for øvelser. Hvis forstoppelse skyldes fysisk inaktivitet eller underernæring, kan du trygt gå videre til implementeringen av komplekset. Før du starter klasser, må du stille inn en positiv måte. Visuelt forestill deg den roterende røde ballen i underlivet og konsentrere deg hele tiden om det, forestill deg hvordan det er fylt med energi og vokser med hver øvelse. Det bør være under asanas å utføre pusten riktig. Åndedrettsvernet bør være uhørt med dypt åndedrag og utånding. For pasienter som lider av forstoppelse, er dette viktig fordi det øker tilgangen av oksygen til forskjellige deler av tarmene.

Metoder for gjennomføring og stadier av trening

Før du begynner å utføre asanas, må du varme opp musklene dine. Utfør øvelser for å unngå smerter i muskler og ledd. Hvis en stilling ikke "går", så bør den utføres som det viser seg. Alt vil dukke opp senere. Det er veldig viktig å følge pusten mens du tar treg, dyp pust og utånding. Begynn komplekset med enkle asanas, gradvis komplisere og legge til andre øvelser. Komplekset avsluttes nødvendigvis med en avslapningsstilling, hvor personen er minst 15 minutter. I løpet av denne tiden hviler alle muskler og leddbånd, hviler kroppen.

Effektiv kompleks

I yoga er det asanas, utelukkende for normalisering av fordøyelseskanalen, nemlig eliminering av forstoppelse:

• baddha kanasana;
• ardha matsyendrasana;
• pavanamuktasana;
• Halasana;
• uttanasana;
• savasana;
• Paschimottanasana;
• Balasan.

Å utføre disse asanas vil forbedre peristaltikken, lindre flatulens, forhindre utvikling av hemorroider.

Pasientanmeldelser og ekspertuttalelse

Legene snakker positivt om yoga, fordi det lærer å kontrollere sine følelser, lindrer spenningen i nervesystemet, lærer riktig pusting. Mange asanas ligner på øvelser for behandling av osteokondrose. Derfor godkjenner legene slike aktiviteter.

Advarsel! Ortopedene oppfordrer nykommere til å forsiktig utføre asanas, ikke å overdrive det og ikke å gjøre øvelser "gjennom kraft".

Anna, 35 år gammel. Jeg går til hatha yoga i et år. I løpet av denne tiden strammet kroppen, hendene ble vakrere, gynekologienes problemer forsvant. Jeg liker det veldig godt.

Svetlana er 25 år gammel. Går bare å gå til klassen. Kjæresten min har besøkt yoga senteret i 1,5 år nå. Hennes stilling ble forbedret, hodet hennes stanset, vondt forbedret.

Liten konklusjon

Regelmessig trening gir positive resultater. Enhver bedrift trenger å gjøre uten "fanatismen." Dette gjelder også yoga.

Øvelser for forstoppelse yoga

"Bevegelsen er svært viktig for å stimulere tarmene og forbedre fordøyelsen," sier Rebecca Gross, en gastroenterolog og foreleser ved Institutt for medisin ved Langdon Medical Center ved New York University. "Yoga er også nyttig for de som vil lindre stress, og dette er en viktig faktor for å behandle mange gastrointestinale problemer. Spesielt irritabel tarmsyndrom, der det viktigste - harmonien i kropp og sinn. "

Vi spurte Bethany Lyons, medstifter av Lyons-Den-senteret for styrke Yoga i New York, for å vise og fortelle oss om noen av de stillingene som vil bidra til å forbedre tarmene og takle forstoppelse.

Semi lotos

• Sett deg ned, kryssbent, på et teppe eller et opprullet teppe slik at hoftene dine står over knærne.
• Sett deretter timeren i fem minutter - og slapp av.

"Fullt konsentrere deg om å puste," sier Lyons. "Prøv å ikke ta hensyn til utvendige tanker, hele tiden returnere fokuset til pusteprosessen." Med andre ord - ikke prøv å tenke på den siste gangen du gikk på toalettet for tre dager siden.

Hvorfor: "Alle har hørt at i stressende situasjoner er kroppen i stand til å handle med lynhastighet," sier Lyons. - Denne evnen er veldig nyttig når en person er virkelig i fare - vel, for eksempel, hvis en bjørn er på jakt etter deg. Men i vanlig liv kan slik stress påvirke kroppens tilstand negativt. Med konstant stress er du spent som en vår. Vel, hvordan i denne tilstanden å slappe av på toalettet? "

Lene frem fra å stå

• Stå rett opp, føttene over hele kroppen.
• Bøy fremover, dra opp brystet til knærne. Om nødvendig kan knærne bøyes. Hold hofterne rett, ikke lene til side og slapp av i nakken.
• Strekk til gulvet med fingrene, eller, hvis strekk gjør det mulig, klem bicepsene til de motsatte hendene med fingrene og nå til gulvet med albuene.
• Føl presset på føttene, prøv å ikke spenne eller trykk på tærne. Trekk deretter muskler i bena. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Denne stillingen lindrer nervesystemet og legger press på bukområdet, som hjelper fordøyelsen," sier Lyons.

Hunden vender nedover

• Stå på alle fire.
• Skyv deretter føttene dine fra gulvet, rett dem og overfør en del av vekten til rette armer, og danner en nesten rett vinkel med kroppen din. Armer skal være skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, og bein skal være hoftebredde fra hverandre.
• Bær enda mer vekt på hendene, bøy litt på knærne og vri halebenet mot taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Pose av hunden, trekker ryggraden nedover, frigjør ryggraden og frigjør organene som har blitt presset så langt, sier Lyons. "Denne stillingen er en strekk for hele kroppen, noe som gjør det mulig å lindre spenningen og styrke intestinal motilitet."

Halv vindfrihet utgjør

• Ligg på ryggen, strekker ut bena dine.
• Trekk høyre kne til bryst med begge hender. Hold ham i den posisjonen for 20 puste.
• Gå tilbake til startposisjonen og strekk høyre hånd for å strekke den høyre siden av kroppen.
• Hold denne posisjonen for 20 pust, og gjenta det samme for venstre halvdel av kroppen.

Hvorfor: "Dette er den ideelle stillingen for å avlaste oppblåsthet og gassfjerning," sier navnet selv, sier Lyons. "Det stimulerer den stigende og synkende tykktarmen, tynntarmen. Bevegelsens rekkefølge - først høyre side, så til venstre - bidrar til å forbedre tarmene og lindrer forstoppelsen. "

Langstrakt trekant

• Spre benene vekk, tærne som peker fremover, se rett, tærne som er igjen, er til høyre i en vinkel på 90 grader. Vri kroppen til forsiden, løft armene på sidene med 90 grader.
• La beina være stramt og rett, lene kroppen din til forfoten. Den dype hellingen skal gå fra hoften, fingrene på forsiden skal senkes så lavt som mulig eller presses til gulvet fra utsiden av ankelen.
• Med motsatt hånd, nå rett til taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.
• Gå tilbake til startposisjonen og slå beina til speil for å gjenta posen på den andre siden.

Hvorfor: "En sidelengs tilt forbedrer sekresjonen av fordøyelsessaftene ved å stimulere galleblæren og leveren," sier Lyons. "Den konstante vridningsbevegelsen stammer de skråmuskulære muskler og stimulerer mageorganene."

Lys utgjør kongen av fisk

• Sitt på gulvet, strekker bena rett fram.
• Bøy høyre kne og spre høyre ben til venstre, plasser høyre fot på den andre siden av venstre kne. Ikke bøy venstre ben.
• Vri ditt høyre ben med venstre hånd, og legg høyre hånd på gulvet bak underkanten.
• Løsne strekningen mens du inhalerer og stram kurven til høyre mens du puster ut. Ta 10 pust og repeter på den andre siden.

Hvorfor: "Bevegelsen kan sammenlignes med prosessen med å klemme på en fille," sier Lyons. "Twisting hjelper stimulere fordøyelseskanalen."

Twisting tilbake

• Ligg på gulvet, hold høyre kne mot brystet.
• Strekk høyre kne til venstre, strekk høyre arm til høyre vinkelrett på kroppen din og skru hodet til høyre.
• Trykk forsiktig ditt høyre kne mot gulvet med venstre hånd. Eller strekk venstre arm med et speil rett og la det høyre kneet nå til gulvet av seg selv.
• Ta 10 dype pust i denne posisjonen, og gjenta alt for den andre siden.

Hvorfor: "Denne stillingen er den siste klemmebevegelsen for kroppen allerede i en avslappet tilstand," sier Lyons. - Vridordningen - først fra høyre til venstre, så omvendt - hjelper tarmene til å fungere. "