Tett mage

Utseendet til en hard og hovent mage er et tegn på forstyrrelse i kroppen. Noen ganger er årsakene ganske trivielle, for eksempel forekommer dette fenomenet ofte etter overmåling, men i noen tilfeller blir en alvorlig sykdom en utløsende faktor.

Følelsen av økt abdominal størrelse kan være subjektiv. Deretter er det klager om følelsen av sprengning, tyngde. Som regel er dette en midlertidig tilstand som ikke krever bestemte tiltak.

Årsakene til det midlertidige utseendet til en vanskelig mage er skjult i forstyrrelsen av fordøyelseskanalen. Kun medisinsk undersøkelse bekrefter de virkelige faktorene til subjektive opplevelser.

Bukken kan skyldes overvekt og spinal defekt (fremovervendt bøy - lumbar lordose). Spesialisten vil enkelt identifisere disse forholdene fra dagens hevelse etter å ha studert historie og ekstern eksamen.

Hvorfor er det en vanskelig mage hos friske mennesker

Hvis en person ikke har noen sykdommer, er dette fenomenet forårsaket av akkumulering av gasser eller luft:

• Svelger luft mens du spiser, for mye forbruk av karbonatiserte drikker fører til midlertidig hevelse. Hyppig belching kan forekomme. Delvis luft rømmes gjennom anus og absorberes av tarmveggene;
• Magen herdes under dannelsen av gasser under fordøyelsen av mat, samt etter å ha tatt soda, noe som nøytraliserer magesekresjonen.
• Hardhet observeres etter å ha brukt store mengder sukkerholdige matvarer og baking. De er lett fordøyelige karbohydrater, forårsaker henholdsvis en fermenteringsreaksjon og forbedrer gassdannelsen;
• En stor mengde fiber og stivelse i kroppen forårsaker også ubehag (svart brød, bønner, poteter, kål, etc.).

Patologiske årsaker til oppblåst og hardt underliv

Gasser kan oppstå på grunn av tilstedeværelse av fermentopati. For eksempel er det svært vanlig blant voksne at det er nødvendig med et enzymmangel for å bryte ned kompleks melkesukker (laktose) i monosakkarider (fruktose og glukose). Dette enzymet kalles laktase, det er syntetisert av tynntarmseksjonene.

Med en mangel på dette stoffet, går melken inn i tykktarmen, og bare det blir fordøyd med deltakelsen av den lokale mikrofloraen. Det er denne prosessen i laktasemangel forårsaker økt flatulens, en smertefull følelse av tverrhet og oppblåsthet etter å ha spist.

En vanskelig mage i et lite barn er oftest forårsaket av dysbiose. Det er verdt å merke seg at dette bruddet er ganske vanlig blant voksne. Denne sykdommen er preget av en ubalanse i tarmmikrofloraen, det vil si antall opportunistiske bakterier øker, mens antall gunstige bakterier minker.

Både den første og den andre er konstant tilstede i kroppen, men når en ubalanse oppstår, blir den normale assimileringen av mat forstyrret, den er dårlig fordøyd, dårlige prosesser dominerer, og dannelsen av gass plutselig øker.

Hvis buken oppblåses bare på et bestemt sted, kan en mekanisk barriere i banen for gassbevegelse, for eksempel en tumor eller tarmobstruksjon, bli mistanke av andre årsaker. Dette fenomenet observeres i strid med intestinal peristaltikk (forekommer ofte når invasjoner fremkaller forgiftning av tarmens muskler), problemer med blodsirkulasjon (åreknuter som rammer underlivet). Ubehag kan skyldes psykiske patologier, for eksempel hysterisk lidelse.

Hvordan bestemme hvorfor magen har blitt vanskelig og hovent

Vanligvis er den første personen som oppdager symptomene den personen som stadig svekker beltet, bruker klær av store størrelser, føler seg konstant ubehag. Men i noen tilfeller går dette fenomenet ubemerket i lang tid, for eksempel med betydelig fedme, asymptomatisk ascites (abdominal dropsy).

Tilstedeværelsen av en forstyrrelse kan være indikert ved en følelse av spenning i lysken, på begge sider av midjen, smerte i dette området.

Smerte syndrom oppstår som regel som følge av kroppens respons på patologien til et indre organ. For eksempel kan det være en forstørret milt, en stillestående leveren, en svulst i tyktarmen. Lokale smerter, som ikke er typiske for ascites, forekommer under utviklingen av cirrose. I tillegg kan det være betennelse i peritoneum (peritonitt) eller bukspyttkjertel (pankreatitt), primær leverkreft (hepatom).

En puffy, smertefull og hard mage kan være et symptom på progressive ascites eller voksende svulster. Dette øker intra-abdominal trykk. Som et resultat er forstyrrelsen av mat forstyrret, den beveger seg tilbake i spiserøret (reflux), provoserer halsbrann. Når membranen stiger, observeres kortpustethet i den bakre posisjonen (orthopnea), grunne puste (tachypnea).

Diffus oppblåsthet bør være en grunn til mer grundig undersøkelse. Legen er interessert i tilbøyelighet til å misbruke alkohol, en historie med hematuri, gulsott, forstyrrelser i tarmaktivitet, revmatisk hjertesykdom. De oppnådde dataene tillater å identifisere cirrhose, kolonkreft med metastaser til peritoneum, nyrepatologi (nephrosis), kongestiv hjertesvikt.

Hva om undermen er smertefullt og hardt

Det anbefales ikke å engasjere seg i selvbehandling, særlig med hyppig utseende av denne tilstanden eller dens konstante tilstedeværelse. Rådfør deg med en gastroenterolog. Legen vil diagnostisere, undersøke historien, ekskludere eller bekrefte forekomsten av sykdom.

Ofte foreslår diagnosen hos et barn og en voksen følgende studier:

• Analyse av avføring for tarmmikroflora
• Studie av magesaft;
• Bakteriell avføring analyse;
• Galleundersøkelse;
• Ultralyd i fordøyelsessystemet.

Uten mislykkes, hvis magen er vanskelig, er det nødvendig å justere pasientens diett. Menyen ekskluderer produkter som kan forbedre gassformasjonen (kål, poteter, ris, helmelk, etc.). Hver dag spiser de fullkornsbrød, en begrenset mengde grønnsaker og frukt og sur melk.

Det anbefales å styrke fysisk aktivitet, det er ikke nødvendig å utføre øvelser i treningsstudioet, det er nok å gå 3 km per dag. I mangel av alvorlige sykdommer som er preget av utseende av en vanskelig mage, er en endring i kosthold og livsstil sikker på å lindre ubehag.

Narkotikabehandling av hardt underliv

Ofte foreskriver legene en rekke medisiner for å redusere gassdannelsen. Det må inneholde adsorberende midler - Polysorb, aktivert karbon, smect. Brukes også enzymmedikamenter - mezim, pankreatin, panzinorm. Noen ganger foreskriver stoffer som erstatter galle eller stimulerer produksjonen - Kars, LIV 80, allohol.

Abdominal distensjon kan forårsake medisiner som undertrykker produksjonen av galle, saltsyre og magesaft.

Hvis pasienten foreskriver slike legemidler, er det nødvendig å følge en bestemt diett. Ved denne anledningen er det bedre å konsultere lege dersom han ikke ga instruksjoner.

Behandling bør være rettet mot å adressere årsakene til sykdommen, og ikke bare ved å stoppe de ubehagelige symptomene. Derfor er det viktig å finne ut hvorfor dette brukket oppstod.

Virkningen av adsorbenter er rettet mot å samle gasser, men det er nødvendig å kvitte seg med faktoren som provoserer deres utseende.

Hvis årsaken er dysbiose, må du først fjerne den. Symptomatisk behandling er selvfølgelig også antatt, men det vil være ineffektivt hvis du ikke gjenoppretter normal intestinal mikroflora.

Vi behandler leveren

Behandling, symptomer, narkotika

Jeg kan ikke oppblåse magen som står

I dag vil mange kvinner redusere volumet i magen, men er for opptatt til å finne tid til trening under veiledning av fagfolk. Selvfølgelig er det et stort antall andre grunner til at de må gi opp besøk til treningsstudioet. Men som de sier, ville det være et ønske, men muligheten vil bli funnet.

Absorbering av magen for vekttap er en av de beste øvelsene. Ved hjelp av periodiske bukemuskler kan det være kort tid og med maksimal effektivitet for å redusere midjen i volum. Regelmessigheten av slike øvelser vil ikke bare spare deg fra ekstra centimeter og forbedre bukets form, som vanligvis faller etter å ha brukt en rekke vekttapsmetoder, men strammer også musklene og til og med huden. En slik enkel øvelse er en øvelse selv for nybegynnere.

Abdominal trekkteknikker

Det finnes flere metoder for å tiltrekke magen, praktisere som kan oppnå meget gode resultater. Vi lister dem.

vakuum

Dette er en av de viktigste øvelsene som praktiseres av tilhengerne av indisk yoga. I sin essens ligger implementeringen av spesielle pusteøvelser som utføres i en strengt definert stilling. I dette tilfellet er ikke bare membranen involvert, men magesmellene er også godt utviklet.

Vakuum er et godt alternativ for de som lider av overvekt, så vel som for de som prøver å eliminere slike problemer, som en senking av magen etter intensivt vekttap. Til tross for at magen ser utover ubøyelig, blir muskelfibrekontrakten, som ikke bare midjeområdet korrigeres, men også de indre organene stimuleres. Dermed tilbake til normal metabolisme og fordøyelse, beordret blodsirkulasjonen i bekkenområdet (meget nyttig for den reproduktive organer), er en aktiv forbrenning av fett, toksiner og styrker nervesystemet. For å få det forventede resultatet, bør vakuum utføres regelmessig.

Start en øvelse bør være på tom mage. Mat kan bare tas om en time. For en start vil 2-3 sett per dag være nok. Midlertidige kostnader vil ikke være mer enn 10 minutter. Suksess med slike iver er garantert.

Bodyflex

Denne teknikken anses å være en av de mest komplekse i utførelsesteknikk. For å lære å utføre øvelsen riktig, må du trene litt. Begynn med en tett leppe lukking. Nesen puster heller ikke. Da må du litt senke hodet til brystet. Konsentrere nå på magen. For deg selv, sakte telle og på samme tid, på regningen, stram magen. Til slutt må han gå inn og finne likheter med det flate bordet. Tarmene, magen og andre organer i bukhulen er trukket inn i rommet under ribbenene. Dermed blir magen til og med ikke flat, men konkave. Ved utseendet, det ligner en pute, som i en stanset eller halvblåst ball. En følelse av mage som stikker til baksiden, skal vises.

Som for regningen, da, å trekke magen, anser jeg det nødvendig å 8. Men det er ikke så vanlig, men hvert tall uttale seg tre ganger på rad, for eksempel, en-en-en og så videre. Men ikke rush for å gi alle de 8 syklusene. For nybegynnere er det ønskelig å bo på 3-4 klokker, og øker gradvis antallet.

Daglig trening

For å utvikle vanen med å trekke i magen, kan du gjøre denne enkle øvelsen i løpet av dagen i 5-10 sekunder. Antallet av slike tilnærminger er etter eget skjønn. Denne teknikken er også svært effektiv for å redusere taljen i volum. Treningsteknikken er ekstremt enkel: Du må ta et dypt pust med nesen din for å få så mye luft som mulig i brystet, og pust deretter ut luften med munnen din raskt. Umiddelbart etter det, trekk i magen så mye som evnen din tillater. Hold denne posisjonen og pust ikke inn i omtrent 20-30 sekunder.

Du kan øve denne typen å trekke i magen, ikke bare i løpet av tiden som er tildelt for trening, men også når du har fritid - for eksempel i et kjøretøy eller på arbeidsplassen. Vanlig spenning av pressen bidrar til å trene alle grupper av magesmerter.

Positive og negative sider

• i ferd med å utføre magen masseres indre organer, og derved forbedrer intestinal peristaltikk;
• forebygging av flatulens og forekomst av brokk
• En trent press vil ha kvinner på best mulig måte i arbeidet med arbeidskraftaktivitet;
• Sterk muskulær korsett og spinal helse.

• konstant muskelspenning i noen tilfeller kan føre til adhesjon i tarmen, eggleder og appendages (under gunstige forhold for denne patologiske prosessen);
• å trekke tilbake trykker kunstig skaper overtrykk i bukhulen, på grunn av hva som kan forstyrre funksjonen av fordøyelsessystemet (uttrykt i forstoppelse, fecal klynge av steiner og kolitt).

Hvordan utføre en trekk

Den enkleste måten å stramme en saggy mage på er å regelmessig trekke den inn i bare noen få sekunder. Det ser ut til at det ikke er noe vanskelig i dette. Men selv for å løse en så enkel oppgave, må du følge de riktige reglene.

Så, hvis du bare skal trekke buken inn i løpet av dagen, bør hver slik trekk vare ca 5-6 sekunder. For det første kan du gjøre 20 sett om dagen. Så når slike aktiviteter blir en vane, kan du gradvis øke belastningen og bringe den til 8-10 sett, hver av dem må gjentas 100 ganger. Dermed kan du oppnå retur av den naturlige elastisiteten og elastisiteten til den såkalte membranmuskel, som ligger under bukemuskulaturen. Når tonen i disse musklene går tapt, opphører den ikke å motstå presset som utøves på det av indre organer.

Magen bør også trekkes på riktig måte:

• Ved innånding bør brystet fylles med luft så mye som mulig;
• i prosessen med utånding - trekk gradvis i magen.

Det er ikke nødvendig å ta en spesiell stilling for denne øvelsen. Men hoved- og forutsetningen er en flat rygg.

Hvem er forbudt å engasjere seg

Det er strengt forbudt å stramme underlivet ved å bruke ovennevnte øvelser for:

• diagnostisert gastrisk og / eller duodenalt sår, hvis sykdommen går videre i den akutte fasen;
• menstruasjon;
• av graviditet.

Sørg for å konsultere legen din og praksis teknikker med høy grad av forsiktighet bør være med:

• lungeproblemer;
• sykdommer i hjertet og blodkarene;
• funksjonsfeil i de organene som er nærmest membranen;
• Tilstedeværelsen av brokk i bukhulen
• svekkede magesmerter eller om magen er for stor.

La oss oppsummere

Hvis du leser på nytt på Internett-omtaler om magen og hvordan det påvirker vekttap, ser vi med egne øyne den høye effektiviteten til denne teknikken. Det er bare det perfekte alternativet for de som mangler i tide for en full trening. Du kan til og med trene på vei til jobb eller på skolen, og på kontoret også. Og det hyggeligste - som et resultat får vi ikke bare et tydelig forbedret utseende på magen og en smalere midje, men også en gjenoppretting av indre organer.

Hvorfor magen ble vanskelig og oppblåst, sin behandling

Hvis pasienten la merke til at han har en hovent og hard mage, var sannsynligvis årsaken til dette fenomenet en forstyrrelse i kroppens funksjon. En av de viktigste faktorene er overeating. Men hvis et ubehagelig symptom skjer konstant, ligger grunnen i den patologiske prosessen.

Årsaker til økning i magen

Ikke bare en voksen kan klage på en stram mage. Dette symptomet er ofte funnet hos barn opptil et år og i en eldre alder.

Svelger luft mens du spiser mat, misbruker kulsyreholdige drikker, fettstoffer eller gassdannende matvarer, fører til midlertidig oppblåsthet. På bakgrunn av denne prosessen er det konstant belching. Noen av luften kommer ut gjennom anus, og resten blir absorbert av tarmveggene.

Magen kan hovne når fordøyelsesprosessene er aktivert. Noen mennesker har en tett mage blir i øyeblikket da brusen ble tatt. Virkningen av dette produktet er rettet mot å nøytralisere magesaft.

En vanskelig mage er diagnostisert i førskole- og skolebarn etter at de har spist mye mat eller søtt mel. Faktum er at de inneholder lett fordøyelige karbohydrater, noe som fører til prosessene for gjæring og forfall.

En ubehagelig følelse i tarmområdet oppstår når man spiser store mengder fiber og stivelse. Disse inkluderer retter fra belgfrukter, poteter, kål.

Årsaker til en patologisk natur

Hvis det oppstår en hard mage i underlivet etter å ha brukt gassformende mat eller drikke, forsvinner de ubehagelige symptomene etter noen timer alene.

Situasjonen er mye mer alvorlig når årsaken er patologisk.

Hvis en vanskelig underliv blir diagnostisert, kan årsakene være som følger:

• mangel på enzymer. Enzym- eller laktosemangel er svært vanlig ikke bare blant småbarn, men også voksne. Årsaken til en hard mage er laktasemangel. Dette enzymet er ansvarlig for nedbrytning av meieriprodukter. Med en mangel på denne komponenten, kommer melk inn i tykktarmen og er allerede fordøyd der på grunn av den lokale floraen;
• tarmdysbiose. Denne typen sykdom er ledsaget av et brudd på mikroflora i fordøyelseskanalen. Det vil si at antallet gunstige bakterier faller kraftig, og antallet skadelige bakterier øker;
• Utseendet til svulstformasjoner: polypper, cyster, maligne svulster;
• intestinal obstruksjon.

Mange pasienter er interessert i spørsmålet, hvorfor er det en vanskelig mage hos kvinner? Jenter oftere enn menn lider av ubehag i magen.

Når det oppdages en hard mage, er årsakene til kvinnene som følger:

• psykisk stress, vanlige stressende situasjoner;
• åreknuter i bekkenområdet
• tidlig graviditet;
• premenstruelt syndrom;
• begynnelsen av arbeidsaktivitet.

Kvinner vanskeligere å takle problemet. For å eliminere ubehagelige symptomer, er det ikke nok å ta medisiner bare. Du må følge en diett og unngå ulike stressfulle situasjoner.

Identifiser årsakene til herding av magen

Mange pasienter på legen spør spørsmålet, hvorfor er magen vanskelig? De første symptomene på oppblåst mage er ofte manifestert i en følelse av lettelse etter at beltet er fjernet. På denne bakgrunn prøver folk å bære klærne som ikke forårsaker betydelig ubehag.

På utseendet av brudd sier følelsen av spenning i lysken, nedre rygg. Palpasjon av tett underliv forårsaker smerte.

Smertefulle opplevelser skyldes kroppens respons på en patologisk prosess som oppstår i et indre organ. Dette kan inkludere en forstørret milt, en stillestående leveren, en svulst i tykktarmen.

Lokalisert smerte oppstår som følge av cirrhosis. Men alvorlige tilfeller er også mulige når et ubehagelig symptom snakker om peritonitt, akutt pankreatitt eller primær leverkreft.

Hvorfor blir underlivet oppblåst, hardt og smertefullt? Disse tegnene kan indikere progressive ascites eller aktiv vekst av tumorlignende formasjoner. Da vil pasienten klage over brudd på fordøyelse, halsbrann.

På graviditetsstadiet står kvinner ofte overfor problemet med å øke intra-abdominal press. Dette skyldes den aktive veksten av fosteret og livmorhulen. De klemmer de indre organene. Membranen stiger også, noe som gjør pusten vanskelig når du ligger eller sitter.

Tørt mage under graviditeten sier om uterusens tone. Denne tilstanden betraktes som farlig fordi den øker risikoen for abort og tidlig fødsel. I de siste stadiene av graviditeten blir magen elastisk og stiv ved arbeidets begynnelse. I slike tilfeller er akutt sykehusinnredning nødvendig.

Hevelse av diffus natur kan være en grunn til å gjennomføre en grundig undersøkelse. Først av alt er legen interessert i tendensen til å drikke alkohol. Det er også nødvendig å avdekke om hematuri, gulsott, nedsatt fordøyelsesaktivitet, reumatiske eller hjertesykdommer var i historien. Ved mottak av data øker muligheten for å gjøre den riktige diagnosen. Deretter er det mulig å diagnostisere skrumplever, kreft i fordøyelsesorganene, nyrepatologi i form av nephrosis, kongestiv hjertesvikt.

Terapeutiske tiltak for elastisk mage

En stor og elastisk mage er en grunn for å henvise til en spesialist. Med midlertidig oppblåsthet forsvinner ubehagelige symptomer etter noen timer. Hvis magen er hovnet konstant og ingen tiltak hjelper, bør du besøke legen. Ofte er slike problemer behandlet av gastroenterologer.

Basert på klagen, samtidig symptomer og undersøkelse, foreskriver legen en undersøkelse.

Den er basert på følgende prinsipper:

• levering av avføring for analyse for å identifisere intestinal mikroflora
• gastrisk juice forskning;
• Levering av avføring for bakteriologisk analyse;
• galle undersøkelse;
• ultralyd diagnose av bukhulen;
• fibrogastroduodenoscopy;
• koloskopi eller rektoromanoskopi;
• røntgenstudie ved hjelp av et kontrastmiddel.

Takket være slike teknikker kan du gjøre en nøyaktig diagnose.

Etter denne behandlingen er foreskrevet. Det innebærer:

• streng slanking. Gassgenererende produkter i form av kål, poteter, melkeprodukter og svartbrød er utelukket fra menyen. Hver dag må du spise hvitt foreldet brød, grønnsaker og fruktretter, frokostblandinger, supper med magert kjøttboks, meieriprodukter;
• Trener. Hver dag må du gjøre øvelser, som tar sikte på å eliminere symptomene på oppblåsthet. Også, leger anbefaler å inkludere en daglig tur på tre kilometer;
• reseptbelagte medisiner. Pasienten er foreskrevet enzymer, probiotika, antispasmodik, kolagogue, adsorbenter.

For mer alvorlige patologier utføres kirurgi. Kjemisk og radiobølgebehandling er foreskrevet for kreft. For å støtte immunitet, er vitaminer og immunmodulerende legemidler foreskrevet.

Øvelser for slanking av magen og sidene mens du står

Vi svinger et trykk for vekttap av en mage hjemme

Det er fra denne posisjonen, tvinger å holde bukmuskulaturen i konstant spenning, oftest utførte øvelser designet for vekttap press.

1. Utgangsposisjon: ligg ned på gulvet, bøy bena på kneleddene, flytt føttene og hold hendene bak hodet. Løft overdelen av kroppen, forsøk å rive bare skulderbladene fra gulvet og la nedre rygg på plass.
2. Det samme, men med litt skilt knær. Å heve kroppen, vekselvis strekke albuene til det ene eller det andre kneet.
3. Utført fra samme startposisjon, ekstremt nyttig for å miste vekt på magen og sidene. Frigjør høyre hånd fra under hodet, fortsett å vri på øvre del av kroppen, berør baksiden av venstre lår med en håndflate og lene seg på albuen på venstre hånd, som er i øyeblikket bak hodet. Øvelsen utføres vekselvis til høyre og deretter til venstre (20 ganger).
4. Ligge på gulvet, bena fra hverandre, bøyd på knærne, bredden på foten. Rettede armer strekker seg langs kroppen. Hele kroppen helt, trekk armene fremover.
5. Ligge på ryggen, bøy beina og løft dem i riktig vinkel. Skilte hender snu palmer til gulvet. Lene bena til høyre, så til venstre, prøv å røre gulvet med dem (utført mens du inhalerer). Returen av beina til den opprinnelige tilstanden utføres under utåndingsfasen.
6. Ligg på gulvet, benene er halvbøyde og strekker armene langs kroppen. Løft bekkenet, prøv å ikke rive nedre ryggen fra gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Deretter øker du nedre rygg, holder skuldrene og bekkenet på samme sted.
7. Vi legger oss ned på gulvet, bøyer beina og lukker hendene bak hodene våre. Samtidig løfter vi øvre del av kropp og ben, og prøver å berøre knærne med albuer.
8. For å utarbeide lavere trykk, kan du inkludere følgende øvelse, som utføres innen 2 minutter. Ligge på gulvet, strekk bena og brett armene på magen. Ta et dypt pust, oppblåst magen så mye som mulig. Etter utånding, trekk den inn så langt som mulig.
9. Ligg på ryggen, strekker armene dine langs kroppen. Etter innånding, løft beina rettet, lås dem i denne posisjonen i 15 sekunder. Ved utånding, sakte senke.

Disse øvelsene eller kompleksene må periodisk endres, da monotont trening kan forårsake vanedannende muskler og miste effektiviteten, noe som resulterer i at fettavsetningen på magen kan gjenopptas.

For hver øvelse utført fra stående stilling, er minst 45 sekunder gitt. Pauser mellom sett skal være mellom 15 og 20 sekunder.

• Den perfekte treningen for vekttap og muskelforsterkning

Hendene opp, bena sammen. Å puster ut, 20 ganger for å heve det rettede venstre benet (holder foten vinkelrett på gulvplanet), og prøver å nå ut til fingrene.

Ryggen skal forbli rett. Gå tilbake til startposisjonen, vent på en pause på to sekunder, og gjenta deretter de samme trinnene for det andre benet.

• Øv for å styrke hofter og muskler i øvre og nedre buk

Bøy høyre ben i en vinkel på 90 °, løft armene dine med vekter (dumbbells, flasker med sand) over venstre skulder. Ved ekspaling, senk vektingsmiddelet (fra venstre til høyre) til nivået av det løftede låret.

• Øv for å styrke skrå mages muskler

Stå opp rett, legg venstre fot på siden. Hendene brettet i slottet, løft over hodet ditt. Når du puster ut, strekker du venstre kne til høyre skulder. Hendene skal bevege seg mot.

En annen øvelse. Sett bena skulderbredde fra hverandre, hendene på midjen din. Utfør sakte sirkulære bevegelser i overkroppen, først i en, deretter i den andre retningen.

I et forsøk på å kvitte seg med fettlaget på magen ved hjelp av abdominal øvelser, bør det huskes at dette målet kun kan oppnås med en omfattende tilnærming, som krever - i tillegg til intens fysisk anstrengelse - behovet for en grundig revisjon av diett og riktig valg av dietten.

Generelt, i både menn og kvinner, er musklene arrangert på nøyaktig samme måte. Derfor, for valg av øvelser gulv spiller ingen rolle. Vurder i denne saken bør bare ha en kroppsbygning.

Hvorfor er det opplæring separat for menn og kvinner? Fordi, som regel, det svakere kjønnet trenger bedre å trene de skråmuskulære musklene og underpressen, og den sterke - de øvre og midtre bukene.

Menn er vanligvis interessert i veksten av muskelmasse. For å gjøre dette, gjør mindre repetisjoner og hvil 1 eller 2 dager mellom treningsøktene. Også for muskelvekst er viktige øvelser med vekter.

Det er mye vanskeligere for kvinner å pumpe opp trykkbiter enn menn. Det handler om naturen. I utgangspunktet er fettlaget i kvinnenes mage tykkere, og overdreven tørking er full av hormonforstyrrelser og andre problemer.

Så, du varmer opp og oppvarmet musklene dine. Nå kan du begynne å trene.

Antall tilnærminger - fra 2 til 4, antall repetisjoner - fra 15 til 20.

Stående øvelser gir som regel regelmessig utvikling av skrå magesømmer. De vil bidra til å fjerne "fatet" og gjøre taljen mer uttalt.

1. Du må stå rett opp, tegne magen og plassere føttene på skulderbredden fra hverandre. I høyre hånd skal du ta en håndvægt, venstre hånd på livet eller langs låret. Kjør en jevn tilt til venstre, høyre arm med en dumbbell løfter over hodet. Øvelsen skal gjøres jevnt, uten jerks. Magemusklene er så spente som mulig. Legg 15-20 i hver retning.
2. Startposisjon - føtter skulderbredde, mage trukket tilbake. På trapezius muskler må du sette kroppen og holde den med to hender. Utfør alternative svinger til siden. Bevegelser gjør det jevnt og sakte. Alternativt kan denne øvelsen gjøres mens du sitter på fitball.
3. Vi husker skolens idrettsleksjoner. Tren "mill" - en morder som henger over jeansens sider. Bøy fremover på en slik måte at beina og kroppen danner en rett vinkel. Vi skiller våre ben og holder dem rett, vi bøyer ikke på knærne. Alternativt berører vi venstre fot med høyre hånd og høyre fot med venstre hånd. For å komplisere øvelsen kan du hente en liten hantel.

Sitteøvelser vil bidra til å trene opp den øvre, midtre og nedre bukemuskulaturen. Det vil si, de vil gjøre magen flatt og lindre rynker.

1. Sitt på fitball og gå litt fremover. Fotene skal hvile mot gulvet og midjen - inn i ballen. Hold hendene bak hodet og vri. Pass på at bevegelsen skyldes sammentrekning av musklene, og ikke på grunn av den vanlige svajingen.
2. Sitt på kanten av en stol eller benk, rett ryggen og trekk inn magen din. Løft rette ben, danner en rett vinkel mellom dem og kroppen. Pass på at ryggen din er jevn, ikke skarpe riller og ikke lene deg tilbake. Du kan komplisere øvelsen ved å holde en ball mellom føttene, eller ved å sette vekter på føttene.
3. Sitte på kanten av en stol, hold hendene mot den. Bøy knærne og trekk dem til brystet. Se på ryggen, ikke la ryggraden bøye seg.
4. Sitt på gulvet, rette ryggen. Strekk armer foran deg og løft bena dine fra gulvet. Stram knærne dine til brystet mens du puster ut. Fullfør tilnærmingen ved å holde bena hevet over gulvet for 8-10 regninger.

Øvelser i utsatt stilling

1. Ligg på gulvet, legg hendene dine langs kroppen og press i taljen mot gulvet. Løft rette ben i en vinkel på opptil 45 °. Du kan diversifisere denne øvelsen, løfte vekselvis på ett ben. Fra utgangspunktet kan du også gjøre øvelsene "saks" og "sykkel". Hvis lasten virker lav, bruk vekt for bena.
2. Tren for å trene skrå magesmerter. Ligg på ryggen med armene brettet bak hodet og knærne dine bøyd. Vri, vekselvis forbinder høyre albue med venstre kne, og så omvendt.
3. Ligg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen og bøy knærne, litt sprer dem fra hverandre. Løft bekkenet og nedre ryggen så høyt som mulig fra gulvet. På samme tid må du kontrollere at kroppen danner en skrå linje uten kinks.

Vanligvis blir mellom tilnærminger gjort 2-3 minutter pause. Hvis du vil øke intensiteten og effektiviteten av trening, gjør du super-sett. Denne definisjonen refererer til 2 øvelser for en gruppe muskler, som gjøres etter hverandre uten hvile.

Det finnes flere typer pusteteknikker. De er rettet mot å berikke blodet med oksygen, og dermed akselerere fettprosessen.

Stå rett, rette skuldrene og ta dypt pust, etterfulgt av langsom utandring. Prøv å maksimere luften fra lungene og trekk i magen.

Tenk deg at vakuumet dannes inne i "suger" magen og bringer det nærmere ryggraden. Hold deg i denne posisjonen for 8-10 kontoer, og innhalér deretter igjen og gjenta hele syklusen igjen.

Det vil være vanskelig først, men du vil se resultatene veldig snart. Over tid kan denne pusteøvelsen bli komplisert ved å gjøre det, står på alle fire.

Denne opplæringen innebærer stående stilling: i det må du gjøre øvelsene. Eventuelle enheter er ikke nødvendig, inkludert ikke behov for en treningsmatte. Treningsstedet kan velges hvor som helst.

På videobåndet gjentas øvelsen tre ganger, det vil si at det er 3 runder. Det vises veldig tilgjengelig. Nøyaktighet av utførelse er av stor betydning, så du må følge dette.

Hva er treningsøvelsen "Øvelser for pressestanden"?

I treningen har Gay Gasper mange vridningsøvelser, så vi vil være litt oppmerksom på denne mest effektive øvelsen til pressen. Det er veldig viktig å utføre dem korrekt og sikkert!

Hvorfor vridning er så effektiv for pressen

Twisting øvelser er en universell øvelse for å forme en vakker, flat mage. Twisting - dette er den eneste øvelsen der alle bukemuskulaturene fungerer fullt ut.

Vridning. Hvilke muskler fungerer

Hvilke øvelser kan fjerne magen

En integrert tilnærming vil bidra til å gjøre magen flatt og vakkert. Du kan ikke forvente at gjennomføringen av en enkelt øvelse vil løse alle problemer. Det er viktig å kombinere to typer trening: aerob og styrke.

Aerobic trening tvinge hjertet til å trene, forbedre blodsirkulasjonen og metning av celler med oksygen. Dette øker stoffskiftet, og med det, og vekttap.

Styrketrening er en øvelse som vi utfører ved å løfte vekter eller vår egen kroppsvekt. De fokuserer på bestemte muskelgrupper. Kombinere dem sammen med aerobic trening, vil du sikre samtidig vekttap og dannelsen av en vakker lettelse. For å stramme magen, må du bruke:

• Øverste trykk. Med ham jobber øvelsene "plank", løfter kroppen, "klesplattform", knebøy, dødløft.
• Senk trykk. For å gjøre dette, bruk "saks", "sykkel", løfteben.
• Lateral og skrå mage muskler. Pumpet ved å vri på baksiden, side, fitball.

Øvelser for å brenne magefett

De beste øvelsene for å miste vekten på magen er tre klasser som gjør formen på pressen vakker. De utarbeider hele musklene og reduserer fettlaget raskt:

• Bike. Når du gjør det, gir du belastningen på de direkte og skråmuskulære musklene. Det er gjort liggende, beina er oppvokst med 45 grader. Ett bein, når det inhalerer, forlater hælen til baken, mens ekspaling, blir kneet trukket til brystet. Det andre benet er rett på dette tidspunktet. Da gjentas alt med en endring av bena.
• Twisting med en fitball. De gjør rektusmuskelarbeidet, arbeider gjennom øvre og nedre press. For å gjøre dette, legg deg tilbake på fitball, legg hendene bak hodet og løft opp kroppen. I øvre stilling, stram musklene.
• Løft bena. De trener direkte og skrå muskler. For å utføre må du henge på baren og trekke beina til brystet.

Øvelser for mage og midje

Alle klasser for magen vil innebære midjen. Med regelmessige øvelser med følgende øvelser kan du merke en nedgang i volumet for måneden med noen få centimeter:

• Twisting med å løfte bekkenet. Denne bevegelsen utføres fra en utsatt stilling, beina må bøye seg på knærne og løfte seg over seg selv. På samme tid løfter du kropp og ben, bretter inn i halvparten.
• Lateral krøller vil legge maksimal vekt på midjen. Ligg på din side, hånden som er under trekk forover. Ta en annen på hodet. Prøv å løfte opp kropp og ben, og hold posisjonen på siden. Knær litt bøyd.
• Senker bekkenet. Ligg på din side, lene deg på en albue. Senk kroppen helt ned, og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
• Bakkene. De jobber på sidene. For større effektivitet kan du utføre byrden i form av dumbbells.

Video: Effektive øvelser for magen

Korrektheten av øvelsen er svært viktig for å oppnå ønsket resultat. Ikke å gjøre feil, komme inn i rette stillinger, lære å puste og flytte, vil hjelpe videoer der profesjonelle idrettsutøvere forteller deg hvordan du utfører visse bevegelser.

5 øvelser for slanking av magen og sidene

Tren for magen hjemme

Abdominal øvelser for kvinner

Mange tror at hoop-leksjoner er de beste øvelsene for slanking av sidene. La oss se om dette er sant? Det antas at på grunn av en myk massasje i magen og hofter, lar simulatoren helt fjerne sidene hjemme.

For å vise effekten, må du vende rammen i minst 20 minutter daglig.

Gynekologer advarer imidlertid kvinner mot å bruke bøylen. Og massasje effekten, som gir bøylen, ikke så myk. Hvis magesmellene dine allerede er i god form, så vri på helsen, gjør øvelsene til sidene og alt blir bra.

Hvis bukmuskulaturen fortsatt er ganske svak, kan rytmiske streik på overflaten av bøylen mot bukhulenes vegger forårsake helseproblemer - alt fra blåmerker til mikrotrauma i indre organer.

Det er ingen tilfeldighet at hoop-leksjoner har kontraindikasjoner:

• noen form for graviditet;
• gynekologiske sykdommer;
• inflammatoriske prosesser i kroppen;
• sykdommer i mage-tarmkanalen.

Selv om du er i god form, bør du ikke trene lenger enn tillatt tid.

Som et resultat får vi ekstra fettfold på forskjellige steder, inkludert midjen. Men du bør ikke fortvile, for hvis du vil, hvis du begynner å bruke effektive øvelser for slanking av magen og sidene, kan du returnere fortiden for å bli skjønnhet i kroppen din.

Blant de mange utviklet til dato kompleksene for å bekjempe de ekstra sentimetre i midjen kan identifiseres meget effektive øvelser i utsatt stilling.

1. Utfør 6 dype puste.
2. Vi svinger rectus muskler. Deretter jobber du med din høyre fot. På innåndingen løfter vi det vertikalt, på pustet - senk det til venstre ben. Utfør seks ganger.
3. Vi svinger skrå muskler. Hendene når for høyre ben. På innåndingen løfter vi det, på pusten legger vi det til venstre fot. Gjenta seks ganger. Så det samme med venstre fot.
4. Gjenta den forrige øvelsen, men hendene er rettet til venstre ben.
5. Hender til høyre fot. Mens du inhalerer, løft begge benene vertikalt. Ved utånding, senk dem til startposisjonen.
6. Hendene til venstre fot. Gjenta øvelsen ovenfor.

Mellom tilnærminger må du ta en pause i noen sekunder.

Øvelser på flat mage

Tilbakestill et par kilo vil hjelpe en effektiv øvelse. Utfører 5 ganger i uken, to ganger om dagen på tom mage, i en måned vil du legge merke til resultatet. Vi snakker om øvelsen "vakuum", som øker tonen i de indre musklene og gir magen en flat form.

Den er egnet for de som har sagge hud på bunnen, og musklene er sterkt strukket. Det er gjort i stående, sittende, på alle fire. Bunnlinjen er at du først tar dypt pust, og deretter en full utånding, slik at magen i magen ser ut til å holde seg til ryggen din. På pusten bruker vi 15-20 sekunder, inhalerer og gjentar igjen.

Leter du etter svaret, hvilken øvelse fjerner best magen, kommer mange til den konklusjonen at dette er rulleskøyter. Utfører denne bevegelsen, du føler den enorme spenningen i bukemuskulaturen.

Det er ikke lett å tilpasse seg det, men resultatet i form av kuber er verdt det. Starte skøyter, knelle. Rull rullen langsomt frem og tilbake så langt styrken tillater det.

Varm opp

Før du arbeider på magesmellene, er det viktig å varme opp 4-5 minutter (sving og slag, spark, vri kroppen, bøy), varme opp og strekk musklene for å unngå skade.

Grunnlaget for alle øvelser for en flat mage og midje - klassisk vridning, så først og fremst må vi lære å utføre dem riktig.

1. Enkel vridning

Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, bena strukket, hender bak hodet ditt, trykk litt på pressen, og trekk ribbenene i hofteretningen.

Slå langsomt av skuldrene fra gulvet, strekker bukmuskulaturene, hviler på to teller, synker til startposisjonen.

Forsøk ikke å trekke albuene fremover, ikke senk haken din, ikke belast muskelen din under treningen. Pust ned, puster opp, under vridning.

2. Løft bena

Denne øvelsen trener musklene i underpressen.

Startposisjon: Liggende på ryggen, løft beina, ankles parallelt med gulvet, knær på bekkenivå, armer til siden.

Stram pressen, langsomt rive hofter fra gulvet med 2-3 cm, uten å endre vinkelen på beina, drar på to teller, sakte tilbake til startposisjonen.

Pust ned, puster opp mens du løfter hoftene. Gjenta 10 ganger. Senk bena, strekk, slapp av, ta dypt pust, og gjenta 10 ganger igjen. Hold ryggen trykket til gulvet under treningen.

3. Twisting og løfteben

Kombinerer de to første øvelsene, arbeider med øvre og nedre bukemuskulaturen.

Startposisjon: Liggende på ryggen, løft beina, ankles parallelt med gulvet, knær på bekkenivå, hender bak hodet.

Stram pressen, samtidig trekk brystene og knærne mot hverandre. Tar av skuldrene og hoftene fra gulvet. Gjenta 10 ganger. Senk bena, strekk, slapp av, pust, og gjenta 10 ganger igjen.

Puste jevnt. Pust ut under det største stresset.

4. Side vridning

Denne øvelsen virker gjennom obliques av magen.

Startposisjon: Liggende på ryggen, føtter på gulvet skulderbredde fra hverandre, hofter fra hverandre, armer bak hodet. Alternativt utføre vridningen, strekker skulderen til motsatt kne, hold albuen din på skuldernivå.

Den andre albuen forblir på gulvet for å opprettholde balansen. Slipp ned og vri til den andre siden. Uten en pause, gjør 10 vendinger.

Trekk de skrå mavemuskulaturene, slapp av, pust og gjør 10 vendinger igjen.

5. Twisting med lunge

Startposisjon: Liggende på ryggen, benet strukket til bekkenet, armer bak hodet, albuer fra hverandre.

Slå langsomt av skuldrene fra gulvet, spenne bukmuskulaturene, trekk opp et kne på brystet, og deretter forlenge benet fullt ut. Gjør 10 repetisjoner med en fot, så en lignende øvelse med den andre.

Trekk pressen, slapp av, pust, og gjør den andre tilnærmingen, 10 vri med et lunge på hvert ben.

6. Sykkel

"Sykkelen" -øvelsen, som fortsatt er kjent for alle fra leksjonene i skolen, vil bidra til å fjerne overskudd fra sidene.

Startposisjon: Liggende på ryggen, løft bena, hold hælene nærmere bekkenet ditt, armer bak hodet, albuer fra hverandre.

Ta langsomt av skuldrene fra gulvet, spenne bukmuskulaturene, rett ett ben i en 45 grader vinkel mot gulvet, og strekk motsatt skulder til kneet av det bøyde benet.

Så, uten å pause, gjør det samme på den andre siden. dvs. imitasjon sykling. Vær oppmerksom på hastigheten, bevegelsen skal ikke være rask. Gjenta 10 ganger. Strek, hvile, og ta en annen tilnærming.

7. Vri sokker

En enkel øvelse som gir en alvorlig belastning på pressen.

Pust på riktig måte: Ben oppe - inhalerer, berører gulvet - puster ut. Gjenta øvelsen 10 ganger, ikke slipp skuldrene ned. Prøv å ikke rive ryggen din fra gulvet.

Strek, hvile, og ta en annen tilnærming.

8. Sirkulære rotasjoner

Tren godt i hele pressen.

Startposisjon: Liggende på ryggen, legg føttene på gulvet, armer bak hodet.

Stram pressen litt, trekk ribbenene i retning av hoftene. Straining din mage muskler, sakte lage en full sirkel av rotasjon av kroppen i en retning 5 ganger, deretter, 5 ganger i den andre retningen.

Pust inn riktig: puster opp, innånding under. Pass på at bekkenet ikke kommer av gulvet. Strek, hvile, og ta en annen tilnærming.

9. Bøy med bøyde knær.

I kampen mot magen er det også viktig å trene musklene i ryggen. Denne øvelsen pumper samtidig bukemuskulaturen og ryggen.

Startstilling: Kniel ned, legg albuene dine på gulvet. Under albuene kan du sette et mykt håndkle. Føtter satte på sokkene dine

Straining dine muskler, rive knærne fra gulvet, drar på tre teller, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Bøy knærne, strekk fremover, hvile, ta en annen tilnærming. Prøv å holde ryggen rett under treningen.

10. Løft bena fra støtteposisjonen

Løft ett rett ben til høyden på låret, fest det på to kontoer, gå tilbake til startposisjonen. Deretter løfter du det andre benet. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben.

Bøy knærne, sitte på dine hæler, strekk fremover, slapp av, ta dypt pust og følg det andre settet, 10 heiser for hvert ben.

stikk

Ikke hopp over dette trinnet, dette er et viktig treningssted.

Tradisjonell strekking av muskler i mage, ben, rygg (avbøyninger, stretching) 4-5 minutter.

Se online videoer av øvelser for en flat mage Gay Gasper

Last ned videoøvelser for magen og livet Gay Gasper kan være her

Hvis du har lest til slutten, jobber du allerede eller ønsker å begynne å jobbe med problemet med magen og midjen, så igjen gjentar vi: Det er viktig å følge kostholdet og kombinere pumpen til pressen med aerobic trening, det kan være aerobic, dans, hoppe eller bare gå i brisse trinn.

Kontraindikasjoner for mage-trening

Enhver trening er en belastning på kroppen. Noen de trengs, men noen må avstå. Forsiktig bør pumpes presse folk med sykdommer og skader på ryggraden.

Hvis du har diagnostisert hjertesykdommer eller blodårer, kan du bare starte klasser med tillatelse fra en spesialist som angir nivået på lasten din. La ham bestemme hyppigheten og intensiteten av lastene.

Det er umulig å gjennomføre uavhengig trening for gravide kvinner. Legene kategoriserer ikke å presse pressen til personer med en så delikat sykdom som hemorroider.

Dette skyldes økt trykk på bukveggen og som følge av forverring av sykdommen. Hvis noen av ovenstående gjelder for deg, vær oppmerksom på å svømme, gå, yoga eller statisk gymnastikk.

Det er mange metoder for å styrke musklene, hver av dem er effektiv på sin egen måte. Vi tilbyr å gjøre deg kjent med en annen måte, hvor lett det er å svinge pressen for å fjerne magen.

Dette krever utvikling av øvre, nedre og laterale muskler. For hver av disse gruppene er det nok å utføre to øvelser per dag, og du vil se resultatet veldig snart.

Utbygging av bukemuskulaturen: - Ben - skulderbredde fra hverandre, hender - på taljenlinjen. Vi engasjerer den øvre delen av kroppen og utfører sirkulære bevegelser 10 ganger.

- Ligg på ryggen din. Armene forlenges oppover, beina er bøyd i knærne. Med et dypt pust løfter du armene og trekker overkroppen oppover, uten å løfte taljen fra gulvet, på pusten - startposisjon. Vi gjentar øvelsen 10 ganger.

2. Vi utarbeider nedre del av pressen: - Vi ligger på ryggen. Bena er utvidet, armene brettet på magen. Øvelsen gjentas i to minutter. Vi puster inn, oppblåser magen så hardt som mulig, ettersom vi puster ut med all vår styrke, trekker vi den inn.

- Ligge på ryggen, ta pusten, løft rette ben, hold i 10-15 sekunder. På pusten, sakte senke.

3. Vi styrker de laterale musklene: - Liggende på ryggen, armene brettet under hodet ditt. Inhalere - løft bena med 900, lavere til høyre side, og prøv å nå gulvet med kneet.

- Stå på føttene, ordne dem bredere. Når innånding, bøy til høyre, mens ekspaling - startposisjonen, videre i den andre retningen. Vi fortsetter å utføre øvelsen i 1,5 til 2 minutter.

Resultatet forventes i 4-6 uker. Vanlige klasser er en forutsetning for en vakker trykk.

Et sett med øvelser for magen

Hvis du en gang hadde en flat mage, men etter hvert ble det fett, et forkle dukket opp, et slikt komplekst kompleks bidrar til å gå ned i vekt. Den inneholder de mest effektive øvelsene for magen.

Det er nødvendig å utføre dem hver annen dag og prøve å bringe antall repetisjoner til 3 sett 25 ganger. Du kan starte med det beløpet du kan mestre:

• Saks. Bevegelsen er ferdig liggende. Legg hendene dine under baken. Hip løft ca 30 centimeter fra gulvet, kryss dem, vekselvis løfte opp et bein, deretter en venn.
• Push. Den er laget av samme posisjon, men beina er bøyd på knærne. Ta knærne opp til brystet, og skyv beina opp skarpt, rett dem. Buttocks, nedre rygg stiger opp, så jevnt komme tilbake.
• Komplisert vridning. Fra en utsatt stilling, løft beina, kropp opp samtidig. Hender som var på magen, mens brettleggen trekk mellom knærne.
• Stroppen med en vri. Vend ansiktet mot gulvet, løft deg opp på albuene dine. Hele kroppen er strukket i en linje. Deretter slår du på den ene siden, løfter en hånd fra gulvet. Kom tilbake, vend på den andre siden. Hold inne i 30 sekunder i alle tre stillingene.

Før du utfører øvelsene for slanking av sidene, varme opp kroppen din med en oppvarming. Lag en rekke hjørner og hopp på stedet, knead leddene og ryggraden.

Så, la oss ta en nærmere titt på hvilke øvelser som finnes for å fjerne sidene.

1. Løft bena som ligger på siden

For å utføre den første øvelsen for sidene, ligg på gulvet.

1. Vend på høyre side og løft kroppen, bøy høyre armbue og fest palmer på gulvet.
2. Stram pressen og utånding, rive rett ben fra gulvet. Litt opphold i denne stillingen.
3. På innhalingen, senk dem ned og slapp av.
4. Ikke overvelg saken, hold den flat hele tiden.
5. Utfør ett sett med 30 representanter. Deretter slår du på venstre side og gjentar bevegelsen.

2. Overkroppen offset i forhold til hofter

Den andre øvelsen for sidene står.

1. Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Hendene øker til brystnivået og oppløses til siden.
2. På pusten, press pressen og opprettholde en perfekt flat stilling, flytt overkroppen til venstre. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen.
3. Når du puster ut, strekker du den andre veien.
4. Underkroppen bør alltid være stasjonær. Dette er hovedhemmeligheten i effektiviteten av denne øvelsen for slanking av sidene.
5. Gjenta 50 ganger i hver retning.

3. Kant til siden

For neste side slanking øvelse, ikke endre posisjon.

1. Sett hendene dine ned langs skroget.
2. Pust ut og vippe kroppen til venstre så mye som mulig.
3. Mens du inhalerer, rette kroppen. På pusten, legg en skråning i den andre retningen.
4. Gjør 50 repetisjoner i hver retning.

4. Stående hofte bortføring

En av de mest effektive øvelsene for å fjerne sidene er bortføring av ben.

1. Stå opp mot veggen og lene på den med en hånd. Den andre bøyer seg i albuen og legger på taljen.
2. På pusten, ta beinet opp så mye som mulig, og på innhalingen, gå tilbake til startposisjonen.
3. Gjenta 30 ganger og bytt ben.

Så, hvis du vil være engasjert i dette programmet, vil overskytende volum begynne å forsvinne etter noen få leksjoner. Som du kan se, er rengjøring av sidene hjemme et snap!