Frukt er veldig rik på vitaminer og stoffer som er gunstige for kroppen vår. I tillegg inneholder de svært få kalorier, slik at de med hell kan brukes til effektivt vekttap. Til tross for det faktum at det er en masse fruktdiet, kan diettoppskrifter fra frukt brukes bare for å opprettholde form eller når du må sakte miste noen ekstra pund.
Kostholdsoppskrifter - frukt
For tilberedning av diettretter kan frukt brukes i alle former. Men det anbefales likevel å gi preferanse til friske fruktretter, siden i dette tilfellet vil kroppen få alle vitaminer og næringsstoffer som finnes i fruktene i sin helhet.
Dyreoppskrifter - frukt. "Currant delight"
Ingredienser: 4 store epler, 200g solbær, sitron.
For å lage vår fruktfat må du peel eplene, kutte dem i halve og fjerne kjernene. Fire halvdeler av epler skal strykes med sitronsaft og settes til side for tiden. Hell de gjenværende eplene med vann og la dem simre til de er overlevert over lav varme. Epler skal være myke.
Lag potetmos av ferdige epler, legg dem i cupcake-skuffer, dekk med currant på toppen, og dekk med eplehalvdeler. Varm ovnen til 180 grader, legg muffins i den og bake til skorpen vises.
Dyreoppskrifter - frukt. Citruskasserolle
Ingredienser: oransje, mandarin og rosa grapefrukt.
Skal frukten, kutt i stykker, legg i en varmebestandig tallerken. Varm ovnen til 180 grader, legg frukten i den og bake i 10 minutter. Server det varmt.
Dyreoppskrifter - frukt. Jordbær Dessert
Ingredienser: 100g jordbær, 50g bringebær, 50g sort currant, 50g blåbær, en tigge basilikum for dekorasjon.
Mash jordbær med en gaffel, forlater 1 ting å dekorere ferdig tallerken. Sett jordbærpuréen i bollen, legg resten av bærene på toppen, dekorér med en hel jordbær og en basilikumbit.
Vær slank og vakker med oss!
PP oppskrifter med frukt
Frukt og bær er naturlige søtsaker som inneholder mye vitaminer, blir lett fordøyd og selvfølgelig glede av deres smak. Derfor er retter basert på frukt mye brukt i ernæring for vekttap. Forbered smakfulle og sunne pp-retter med frukt og bær og hold deg slank.
Ananas og Pear Smoothie
En lett å lage smoothie med pære og ananas er perfekt for en tonic pp frokost. Lekkert og næringsrik ananas smoothie med tillegg av pære quench cravings for sl.
Bakt Pære
Hvis du vil lage en kostholdig PP-dessert, så er en pære baket i ovnen det mest delikate alternativet. I en porsjon pære, bakt med honning, bare 131 kcal..
Bakt grapefrukt
Du kan lage lavt kalori dessert fra et minimum av produkter. Grapefrukt bakt med honning og kanel vil berike din p-diett med vitaminer og vil ikke forstyrre vekttap. Inneholder alltid.
Fruktsalat med ostemasse og bringebær
En enkel fruktsalat vil raskt belaste deg med energi for hele dagen. Moden frukt, kombinert med cottage cheese og nøtter, er en kilde til sunne fettstoffer, proteiner og karbohydrater. Steg for steg oppskrift.
Bakt Apple
Det er desserter som kan spises selv på en diett. Et eksempel på dette er et eplebakt med nøtter i ovnen. Takket være nøtter og honning er denne p-dessert ikke bare søt, men også rik.
Frukt Yoghurt Salat
Frukt kan være en utmerket frokost. PP salat med appelsin, banan og honning vil appellere til søte elskere. 5 minutter og sunn frokost er klar! Bare 262 kcal i store deler..
Apple og Selleri Smoothie
Smoothies er en god kilde til vitaminer. Smoothies fra eple og selleri for vekttap stimulerer arbeidet med alle metabolske prosesser i kroppen og, så.
Protein iskrem
Forbered en PP-iskrem er ganske ekte. Jordbærprotein iskrem er en kalorifattig dessert som til og med de som vil gå ned i vekt, har råd til.
Kulinariske oppskrifter med bilder
Her blir den unge damen kjent med den unge mannen, får til seg følelser. Og så den 23. februar på nesen. Hva du trenger å vite om din elskede, for ikke å være feilaktig.
Vi har valgt ut ideer til retter som vil bidra til å mate dine alltid sultne kolleger på bedriftspartier 23. februar eller 8. mars.
25. februar blir neste Oscar-prisutdelingen. På tvelden til denne hendelsen bestemte vi oss for å besøke kjøkkenene til de mest kjære filmene.
De sier at menn er de beste kokker, men forestill deg hvordan produktiviteten vil øke hvis du gir en venn noe kult kjøkkenutstyr! Vi har samlet 10 av de mest fasjonable enhetene.
Hva er den gastronomiske vekten den 23. februar for å behage din elskede mann? Pass vår test, for ikke å være feilaktig.
Damene inviterer cavaliers, ensigns behandle dembels, og militærtjenestene øker toasts for sterk rustning. Vi forteller hvor du kan feire moro og velsmakende 23. februar.
Kostholdige desserter fra frukt
Ingredienser: eple, vann
Den apple marshmallow er en ekstremt velsmakende og sunn behandler som er flott for kroppsbyggere.
- 2 kg. epler,
- 50 ml. vann.
Ingredienser: eple, protein, honning, agar-agar, vann
Sørg for å prøve en meget velsmakende diett dessert, som du enkelt kan lage mat hjemme - marshmallow deres eplesaus.
- 125 gram appelsin,
- 2 hvite hvitt,
- honning
- 10 gram agar-agar,
- et halvt glass vann.
Ingredienser: Hestekjøtt, yoghurt, prunes, mynte, kanel, te, sukker
Kalorier / 100g: 121
Denne diettsalaten kan spises under gastritt. Matlagingsrecepten er veldig enkel og rask.
- 180 gram hytteost;
- 30 gram yoghurt;
- 40 gram svisker;
- 4-5 friske mynteblader;
- bakken kanel;
- te;
- sukker.
Ingredienser: hytteost, egg, tørkede aprikoser, svisker, mel
Kalorier / 100g: 153
Det er ingen bedre frokost enn disse smakfulle ostekakene med tørkede aprikoser og svisker som er smakfulle og raske å forberede.
- 250 gram hytteost,
- 1 egg,
- 7 stk tørket aprikoser,
- 5 stk svisker,
- 2 ss. mel.
Ingredienser: Apple, Orange, Banan, Kiwi, Citronsaft, Sjokoladekaker
Kalorier / 100g: 92,76
Flott fruktsalat som vil være nyttig for alle uten unntak. Denne oppskriften kan betraktes som grunnleggende, fordi salaten konstant kan endres, det vil si å bruke frukt etter vilje og muligheter, samt tanking.
Produkter til oppskriften:
- en oransje,
- ett eple
- en kiwi,
- en banan,
- to chocolate chip cookies
- sitronsaft
Ingredienser: tranebær, vann, sukker, honning, potetstivelse
Kalorier / 100g: 175
En enkel oppskrift på å lage en bærdrykk hjemme - tranebærkissel vil bidra til å gjøre din daglige meny variert, velsmakende og sunn.
ingredienser:
- friske eller frosne tranebær - 100 g,
- sukker eller honning - 2 ss,
- renset vann - 500 ml
- potetstivelse - 1 ss.
Ingredienser: tørkede aprikoser, datoer, peanøtter, honning, brød
Kalorier / 100g: 315,48
Hjemmelaget godteri laget av tørket frukt vil være en god erstatning for kjøpte søtsaker. Når du følger mat, er det veldig viktig å ikke bryte, som oftest kommer fra mangel på søtsaker. Disse candies vil hjelpe deg med å motstå butikk kjeks, vafler og sjokolade.
Produkter til oppskriften:
- en håndfull tørkede aprikoser,
- en håndfull datoer,
- en halv håndfull peanøtter,
- 30 gram honning
- tre brød.
Ingredienser: Kiwi, bitter sjokolade, kokosnøtter, kokosnøttolje
Kalorier / 100g: 217,79
Oppskriften til den originale og smakfulle desserten er kiwi i sjokolade lolly. Det er veldig enkelt å forberede en slik godbit, og resultatet vil ikke bare glede seg, men også store søte tenner.
ingredienser:
- mørk sjokolade - 20 g,
- Kiwi - 1 frukt
- kokosnøttolje - 1 ts,
- kokosnøtter til smak.
Ingredienser: cottage cheese, date, rosiner, svisker, tørkede aprikoser, peanøtter, baby, kakao
Kaloriinnhold / 100 g: 259
I dag vil jeg fortelle deg hvilke deilige og sunne søtsaker fra tørket frukt og nøtter jeg lager på en diett. Det er veldig enkelt å lage slike søtsaker. De viser seg ikke bare velsmakende, men også nyttig.
- 250 gram hytteost,
- 150 gram datoer,
- 100 gram rosiner,
- 30 gram røkt svisker,
- 70 gram tørkede aprikoser,
- 80 gram stekte peanøtter,
- 60 gram crumb sand,
- 3 ss. kakao.
Ingredienser: Pære, bringebær, stivelse, sjokolade, havregryn, smør, banan
Kaloriinnhold / 100 g: 234
Før du går på en diett, var jeg først og fremst ute etter hva som kan spises ut av søte ting, fordi jeg ikke kan spise søte ting, jeg kan bare ikke leve. Og her fant jeg en utmerket oppskrift på sunn frukt havremelkrummende.
- pære - 70 gram,
- bringebær - 70 gram,
- stivelse,
- sjokolade - 2 fliser,
- havremel - 75 gram,
- smør - 30 gram,
- banan er halv.
Ingredienser: banan, kiwi, agar, vann
Kalorier / 100g: 77
Hvis du er på en diett, ønsker du å forkjøle deg noe deilig, anbefaler vi å lage deilig marmedlad uten sukker og gelatin.
ingredienser:
- 2 stk. banan,
- 2 stk. Kiwi frukt,
- 10 g agar,
- 40 ml. vann.
Ingredienser: gresskar, banan
Kaloriinnhold / 100 g: 33
Hvem sa at iskrem må være høyt kalorier. Etter vår oppskrift kan du enkelt lage en deilig banan og gresskaris. Og la ingrediensene ikke forvirre deg - mangel på sukker og tilstedeværelse av gresskar gjør det ikke mindre velsmakende.
- banan - 2 moden,
- gresskar - 1/2 liten søt.
Ingredienser: banan, valnøtter, mørk sjokolade
Kalorier / 100g: 218.03
Oppskriften på en enkel og deilig dessert - banan i sjokolade med valnøtter. Lett og raskt å forberede og servere søte godbiter til bordet.
ingredienser:
- mørk sjokolade - 15 gram,
- banan - 1 stk.,
- valnøtter - 4 stk.
Ingredienser: tkva, sitron, kiwi, honning, granateple
Kalorier / 100g: 43,83
Oppskriften på dessert av gresskar med kiwi, honning og sitronsaft. Lys, duftende og sunn dessert vil ikke forbli uten oppmerksomhet, så det er behagelig å smake.
ingredienser:
- 100 g fersk gresskar,
- halvparten av kiwifrukter,
- 1 ts en flytende honning,
- halv sitronfrukt,
- granateple frø til smak.
Ingredienser: gresskar, mango, banan, kanel, yoghurt, sesam
Kalorier / 100g: 70
Se hvor lett og raskt kokte en deilig slankende smoothie, tilberedt i en blender. Oppskriften er veldig enkel. Drikk perfekt toner og nærer.
- mango - halv,
- gresskar - 200 gram,
- banan - 1 stk.,
- sesam - 1-2 spiseskjeer,
- Yoghurt - 1 ss.
- Kanel - 1 ss.
Ingredienser: eple, gorgonzola, honning, sitron, valnøtt
Bakte frukter kan spises selv under kosthold og i mange magesykdommer. I dag vil jeg fortelle deg oppskriften på et bakt eple med uvanlig gorgonzolaost og valnøtter.
- 1 eple - 1 stk,
- Gorgonzola-ost - 2 ts.
- sitron - halv,
- valnøtt - 1 stk,
- honning - 2 ts.
Ingredienser: yoghurt, jordbær, bringebær, banan, blåbær, honning, bær, banan, mynte
Kalorier / 100g: 57,65
En enkel oppskrift på en elegant iskake. For å gjøre det trenger du bær til smak og yoghurt. Sukker er ikke tilsatt, men honning er ønskelig når det serveres. Denne desserten kan tilberedes når som helst med eller uten.
For oppskriften trenger du:
- 400 ml naturlig yoghurt;
- 100 g jordbær;
- 150 g bringebær;
- en banan;
- 150 g blåbær;
- flytende honning - å smake;
- bær og frukt - til dekorasjon.
Ingredienser: mango, banan, eple, yoghurt
Kalorier / 100g: 66
Denne fantastiske smoothie med mango og bifidobacter yoghurt er flott under kostholdet. Smoothies er svært velsmakende, lett å forberede.
- moden mango - 1 stk,
- banan - 1 stk,
- eple 1 stk,
- yoghurt med bifidobakterier - 1 ss.
Ingredienser: nøtter, epler, blommer, banan, yoghurt, limejuice, bakken kanel
Kalorier / 100g: 74,89
Tilberede en lett fruktsalat av appleplommer, valnøtter med yoghurt dressing med kanel. Veldig enkelt og svært velsmakende. Familien vil være fornøyd med en så herlig dessert.
ingredienser:
Til salat:
- 2 epler,
- 5 blommer
- 6 valnøtter,
- 0,5 banan.
For sausen:
- 150 gram yoghurt,
- limejuice
- 3 g kanel.
Ingredienser: tørkede aprikoser, mandel nøtter, hasselnøtter, kokosflak
Kalorier / 100g: 539
Hjemmelaget godteri fra tørket frukt og nøtter er kanskje den sikreste måten å behandle deg selv med naturlige søtsaker. Du kan enkelt forberede dem selv, og av komponentene du liker mest.
For oppskriften trenger du:
- tørket aprikoser,
- mandler,
- hasselnøtter,
- kokosnøtter.
ProfiLektory
Helse er mye mer avhengig av våre vaner og ernæring enn på medisinens kunst. (D. Lebbok)
8 friske dessertretter oppskrifter (sukkerfri)
Denne lysbildeserien krever javascript.
Jeg tror mange søtsaker vil være enige om at den mest alvorlige testen av overgangen til et sunt kosthold kan være avvisning av desserten. Men heldigvis kan vi fortsatt bevege seg mot å oppnå våre "diettmål" uten å ofre dietter for den siste delen av menyen. Nøkkelen til dette vil være moderasjon og riktig valg av oppskrift på en dessert som ikke krever søtning ("tomme kalorier") og er ikke full av fete kremer og krem. Behandler laget av fersk og frossen frukt er den mest fornuftige løsningen på det "søte" problemet.
Ved å vedta det naturlige sukkerinnholdet i frukt, kan du også ta vare på helsen din. Det er mange grunner til dette. Fersk frukt rik på fiber, verdifulle vitaminer (spesielt C), mineraler og antioksidanter har kraftig beskyttelsespotensial som kan tåle hjerte-og karsykdommer, kreft, utvikling av type 2 diabetes og nyresykdom.
Fruktterner, oppskrifter som er gitt nedenfor, kan være en hyggelig overraskelse på en varm sommerdag og forårsaker ikke senere at du føler deg skyldig i å spise...
Listen over sunne desserter inkluderer følgende alternativer for retter:
1. Sukker iskremsjuice (sherbet)
2. Friske fruktsalater
3. Skummet yoghurt iskrem med fruktpuré
4. Fruktkaker og bakverk uten baking (følg lenken for oppskrifter)
Som vanlig er næringsverdien til det ferdige produktet oppført på slutten av hver oppskrift.
sorbet
Kilde: Hele livet, juli / august 2011
ingredienser:
- 3 bananer (forfrosset)
- 1 kopp frosne bær (jordbær, blåbær, kirsebær eller pitted kirsebær)
forberedelse:
Plasser alle ingrediensene i en matprosessor. Slipe til en puree-tilstand. Server umiddelbart. Du kan stryke sjokolade nøtter på toppen.
Ernæringsmessige egenskaper:
Per 1 servering: 126 kcal, 1 g fett, 32 g karbohydrater, 5 g fiber (19% av daglig verdi av daglig diett), 2 g protein, vitamin C 35% av DN, GI (glykemisk indeks) 11.
Frukt Sherbet
Kilde - ShefMDs store bok med kulinarisk medisin, John La Puma, MD
Forplass i fryseren 2 vaser for iskrem
ingredienser:
- 1 banan frosset på forhånd
- 1/3 kopp usøtet soya eller mandelmælk (vann kan brukes)
- 8 halvdeler av valnøtter (eller 1/4 kopp cashewnøtter)
- 2 kopper frossen frukt eller bær
- 1/8 teskje vanilje ekstrakt (valgfritt)
- datoer eller dato sirup (til smak og lyst. Jeg legger ikke)
forberedelse:
I en blender eller matprosessor blander du banan og soya melk (også, hvis brukt, vanilje og datoer). Deretter tilsettes halvparten av bærene og en del valnøtter, blandes igjen. Gjenta med resterende bær og nøtter. Det endelige produktet bør inkludere biter av bær og knuste nøtter. For en kremere konsistens, bruk alle mutrene samtidig.
Ernæringsmessige egenskaper:
Per 1 porsjon (150 g): 122 kcal, 5 g fett, 21 g karbohydrater, 4 g fiber (16% DN), 2 g protein, vitamin C, 42% DN, GI (glykemisk indeks) - 5.
Sherbet melon-eple
Tilberedningstid: 4 1/2 timer (inkludert frysing)
ingredienser:
- 4 kopper skiver melon
- 1 kopp eplejuice (usøtet)
- 1/4 kopp lime juice (valgfritt)
- 1 kopp friske eller frosne blåbær
- 1 glass ferske eller frosne bringebær
- Friske mynteblader (for servering)
forberedelse:
1. Plasser melon, eplejuice og limejuice i en blender. Forbered potetmos. Overfør den ferdige puree i en glass- eller metallbeholder.
2. Plasser ferdigvaren i fryseren. Hvert 30 minutter blandes potetmos med en gaffel intensivt, skifter de frosne delene til midten, og de flytende delene til kanten av parabolen. Etter 3-4 timer bør sherbet herdes, men ikke fryse og ikke inneholde klumper.
3. Fjern vannet fra fryseren. Bruk en stor skje, knus fruktis og plasser den i en plastbeholder. Hold i morilka en annen 1 time.
4. Ta 20 minutter før servering, fjern fra fryseren. Ordne på vaser, dekorert med bær og mynteblader på toppen.
Oppbevares i fryseren i 1 uke.
Ernæringsmessige egenskaper:
Per 1 servering (150 g): 60 kcal, 0 g fett, 15 g karbohydrater, 2 g fiber, Vitamin A 55% fra DN, C-vitamin 67% fra DN, Glykemisk indeks 12.
Fruktsalater
En slik dessert tar vanligvis ikke mye tid til å gjøre det. Ved å følge tipsene nedenfor kan du raskt lage fersk fruktsalat like før du serverer dem.
1. Klem sitronsaft eller kalk.
2. Kutt alle forvasket fruktene i stykker, legg dem i en stor salatskål.
3. Klipp bananene sist.
4. Tilsett nøtter eller frø og sitrusjuice hvis de brukes.
5. Bland forsiktig salaten.
6. Før servering, dryss med bringebær eller blåbær.
Frukt assortert med melon
- 1/2 melon
- 2 fersken eller nektarin
- 1 glass grønne druer
- 1 glass røde druer
- 2 bananer
- 1/2 kopp mandel (kuttet i lengderetningen)
- 1 ss. frisk sitronsaft
Ernæringsmessige egenskaper:
Per 1 porsjon (200 g): 177 kcal, 6 g fett (1 g lørdag, 4 mono), 31 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g protein, vitamin A 36% dager, vitamin C 36% DN, glykemisk indeks - 9.
Peach-banan bær
- 2 modne ferskener eller nektariner
- 300 g blåbær
- 300 g jordbær
- 2 bananer
- 1 ss. l. limejuice
Ernæringsmessige egenskaper:
Per 1 servering (300 g): 154 kcal, 0 g fett, 39 g karbohydrater, 6 g fiber, 3 g protein, vitamin C 106% av den daglige verdien, Glykemisk indeks - 7.
Frossen frukt yoghurt
ingredienser:
- 3 kopper av en blanding av frosne frukter eller bær
- 4 datoer
- 1/2 kopp usøtet yoghurt (valg av kosthold)
- 1 ss. sitronsaft
forberedelse:
1. Plasser frukten i matprosessoren. Grind.
2. Bland yoghurt med sitronsaft.
3. Gradvis tilsett yoghurtblandingen til kombinasjonen, bring fruktblandingen til en puree-tilstand. Ordne i vaser, deksel med film og sett i fryseren i 30 minutter (til massen er lett herdet).
Ernæringsmessige egenskaper:
Per 1 servering (170 g): 135 kcal, 0 g fett, 33 karbohydrater, 4 g fiber, 3 g protein, kalsium 9% av den daglige verdien, vitamin C 46% av den daglige verdien, glykemisk indeks - 8.
Sjokolade-bringebær yoghurt iskrem
Hvis det brukes frosne bær, vil det bli nødvendig med ekstra tid for å fryse desserten.
8 porsjoner (utbytte - 4 kopper)
ingredienser:
- 3 kopper friske eller frosne bringebær
- 2 kopper fettfattig eller fettfattig usøtet yoghurt (etter diett)
- 5 datoer
- 1 ½ ts vanilje ekstrakt
- 50 g hakket bitter sjokolade
forberedelse:
1. Sett bringebær, yoghurt, datoer og vanilje ekstrakt inn i matprosessoren. Slipe for å oppnå en puree-tilstand.
2. Overfør yoghurtfruktmassen til en glassform for frysing. Rør hver time. På frysing lå ca 2 timer (ved bruk i oppskriften av frosne bær) eller ca. 6 timer (hvis du bruker friske bringebær). Når massen herdes mot moldens vegger, vil den fortsatt være halv myk i midten av fartøyet, flytte den tilbake i matprosessoren og blande igjen.
3. Legg hakket sjokolade. Rør, legg i et skjema med et lokk for oppbevaring. Dekk og legg i fryseren til desserten serveres.
4. Ordne vaser, dekorere med bringebær.
Ernæringsmessige egenskaper:
Per 1 servering (130 g): 135 kcal, 2 g fett, 25 g karbohydrater, 4 g fiber, 5 g protein, kalsium, 14% av den daglige verdien, vitamin C, 21% av den daglige verdien, glykemisk indeks 11
Sjokolade dekket bananer
Kilde: EatingWell: januar / februar 2010
ingredienser:
- 4 store bananer, kuttet i 3 like biter
- 3/4 kopp hakket bitter sjokolade
- ¼ kopp kokos eller hakkede muttere (valgfritt)
- 12 tre eller plastpinner (du kan bruke engangsgaffel eller kniver)
forberedelse:
1. Smelt sjokolade i et vannbad. Pass på at vannet i gryten ikke koker.
2. Legg pergamentet (eller vokset) papiret på bakeplaten. Hold forsiktig en pinne, plastgaffel eller kniv i hvert stykke banan.
3. Hvert stykke banan dyppet i smeltet sjokolade. Silikonespatel kan brukes til mer jevn anvendelse. Dryss med kokosflak. (Det er nødvendig at sjokoladen alltid er i smeltet form, og det bør derfor periodisk oppvarmes i et vannbad).
4. Legg bananene på et bakeplate med papir og legg det i fryseren i 2 timer.
Kokte bananer kan lagres i fryseren i en uke.
Ernæringsmessige egenskaper:
Per servering: 100 kalorier; 4 g fett (3 g lette, 1 g mono); 20 g karbohydrater, 1 g protein, 2 g fiber; 7 mg natrium; 207 mg kalium, vitamin C 11% av den daglige verdien, den glykemiske indeksen 7.
Jeg anbefaler andre oppskrifter av "ikke-farlige" desserter -
Du kan og etter seks på kvelden! Kostholdig fruktsalat - en assistent for figuren din
Foruten at en salat er en meget velsmakende tallerken, vil det hjelpe i øyeblikket når en person innser at tiden er kommet for å ta hensyn til figuren. På dietter koker folk vanligvis vegetabilske salater, uten å glemme frukt. Men det er blandingen av frukt som gjør det lettere å flytte dietten og gjøre det mer variert og velsmakende.
Noen gjør valget til fordel for riktig ernæring for livet. Og noen kvinner holder seg til kostholdet sporadisk, for eksempel når de vil se vakre på en ferie i favorittkjole. Salater, og spesielt frukt, vil være gode assistenter på veien til harmoni!
Hva du skal velge
Under kampen for å redusere kaloriinntaket, er det viktig å telle kalorier i frukt. Det er noen anbefalinger å huske når du kjøper ingredienser til en salat:
- Bananer skal brukes med forsiktighet. Selvfølgelig er de rik på kalium og andre fordelaktige stoffer. Men kaloriinnholdet i frukten er høyt. Du trenger ikke å gi opp bananer helt - det har allerede blitt bevist at de har en positiv effekt på humør, og dette er svært viktig for de som er på en diett. Du trenger bare å bruke frukten i små mengder og spise om morgenen. Bananer er derfor ideelle til frokost.
- Druer er også blant kalorier med høy kalori, det inneholder en stor mengde sukker i sammensetningen. I samme liste er mango og fig. Det er bedre å spise dem i moderasjon og til klokka 12 på ettermiddagen.
- Ananas og grapefrukt er grunnlaget for mange dietter. Og ikke rart - de gir ikke bare en følelse av fylde, men har også en fettforbrenningseffekt.
- I den kalde årstiden er det også mulig og nødvendig å tilberede fruktsalater! Det er verdt å ta hensyn til sitrus, så vel som epler og kiwi.
- Om sommeren er matlaging for salater ubegrenset. Tross alt er dette nettopp den tiden du kan feste på saftige bær, myke meloner og søte vannmeloner.
Deilig middag
Kostholdig fruktsalat er et flott alternativ for et kveldsmåltid. Riktig tilberedt måltid kan spises etter 18 timer. Det ideelle alternativet ville være en salat uten dressing.
Uten tanking
Det vil kreve:
- 100 g epler og mandariner;
- 35 g granateple og gresskar;
- 50 gram kiwi;
- noen brombær
Utarbeidelsen av denne frukt- og grønnsakskålen er veldig enkel:
- Skjær eplene i små biter slik at de gir juice.
- Tangeriner kuttes i små biter, før du må frigjøre skiver fra filmene og fjerne frøene, hvis de eksisterer.
- Kiwi i denne oppskriften krever 2 ganger mindre enn epler og mandariner, da frukten er mettet med væske. Skal kiwi, finhakk.
- Granatäpple, i tillegg til å inneholde jern og vitaminer, gir salaten en piquancy og skjønnhet. Vask kornet og legg dem til resten av komponentene.
- Gresskar er bedre å gratulere. Det er flott hvis du kan gni den i lange strimler, som koreanske gulrøtter.
- Nå må du blande alt grundig.
- Den endelige berøringen er å sette noen brombær på toppen og rundt kantene.
Med dressing
Følgende produkter er nødvendig for matlaging:
- 150 g salatblader;
- 2 mellomstore epler;
- en halv av en rød løk (det er viktig å ta en rød løk);
- 1 stor mandarin;
- 2 mellomstore kiwier;
- få mandler (skrelt og skiver i tynne skiver);
- 0,5 ss. naturlig yoghurt;
- 1 ss. honning.
Hvordan lage denne salaten:
- Først må du finhakke løkene i halve ringene.
- Skal tangerine, skille skiver fra filmene og kutt i små terninger.
- Skal kiwi og kutt i små biter også.
- Tør salatbladene.
- På slutten må du blande alle de hakkete produktene.
- Forbered bensin på et minutt. Naturlig yoghurt skal blandes med honning og hell over salaten med denne blandingen.
Fra grapefrukt og nøtter
De som vil gå ned i vekt, er bedre å spise usøtet frukt. Det er en utmerket salatrecept som vil bidra til å øke stoffskiftet.
For matlaging trenger du:
- 1 grapefrukt;
- 150 g salatblader;
- 80 g pinjekjerner;
- 35 gram olivenolje for påfylling;
- litt, bokstavelig talt på klype, salt og pepper.
forberedelse:
- Nøtter må kalsineres i en tørrpanne uten å tilsette olje.
- Grapefrukt må kuttes i halvparten.
- Fra en halv klemme saften.
- Klipp den andre halvdelen i stykker, etter at du har fjernet filmer fra den.
- Hell olje i grapefruktjuice, salt og pepper. Dette blir bensinstasjonen.
- Tør salatbladene i stykker, bland dem med grapefruktskiver.
- Hell over salatdressing.
- Dryss med pinjekjerner på toppen.
Ferieoppskrifter for vekttap
Det er ikke nødvendig å forlate godbiter i løpet av ferien, hvis du vil gå ned i vekt. Når som helst på året, kan du lage en appetittvekkende søt dessert for de som følger en diett.
vinter
Mulighet for vinterferiebordet - salat med ananas.
For å forberede det må du ta:
- 2 mellomstore appelsiner
- 1 stort eple;
- halv en liten ananas;
- tørkede aprikoser - 8 stk.
- rosiner - 2 ss.
- 2 ss. sirup - appelsin eller eple;
- for å dekorere mynteblader.
Tilberedningssekvens:
- Ananas, tørkede aprikoser og eple kutt i stykker.
- La den ene halvparten av oransje og den andre kuttet.
- Klem saften fra den resterende halvparten.
- All frukt blandes forsiktig og dryss med rosiner.
- Hell ferdig tallerken med en blanding av sirup og appelsinjuice.
- Dekorer de resulterende behandle myntebladene.
sommer
For sommerferien kan du lage en søt og sur, forfriskende lett salat.
For det må du forberede:
- 10 plommer;
- 200 gram melon;
- 1 liten grapefrukt;
- 2 pærer (bedre enn harde varianter)
- 1 ts flytende honning;
- sitronsaft fra halv sitron.
Fremgangsmåte:
- Fjern steinene fra plommene og kutt dem i stykker.
- Massemelon skåret også i stykker.
- Skrell pærer og frø og kutt i stykker.
- Gratis grapefrukt fra filmer og kutt i terninger.
- Alt bland og hell dressing med sitronsaft og honning.
Matlaging hemmeligheter
Det er veldig viktig å ta bare frisk frukt og grønnsaker. Under matlagingen er det nødvendig å beregne delen.
Det er viktig! Fruktsalat er en tallerken som er best spist med en gang, maksimalt samme dag, men ikke la en del neste morgen.
Hvis mulig, fjern saltet fra salaten hvis det er mulig (hvis det er en modulær versjon av frukt og grønnsaker). Det er bedre å fylle fatet med sitronsaft. Du bør ikke ta søte yoghurt for tanking. Et godt valg ville være fettfattig surkrem eller naturlig yoghurt.
Det viser seg at kostholdssalat bør:
- har lav kalori
- ha en rensende effekt
- ikke fange kroppsvæsker;
- fremme vekttap;
- gi kraft og energi;
- matte kroppen med vitaminer;
- vær estetisk tiltalende
- ha god smak.
Det er viktig! I alt tiltaket er nødvendig, og med overdreven konsum av frukt kan du tvert imot få seg i vekt. Tross alt inneholder de mye karbohydrater. Derfor bør du ikke overvære selv friske frukter. I tillegg til økt kroppsvekt, kan dette utløse abnormiteter i mage-tarmkanalen.
Nyttig video: rask versjon med frokostblanding
Fruktsalat oppskrifter er utrolig populære. En lett fruktsalat kan være en utmerket frokost, lunsjmat eller til og med middag. En rask oppskrift med frokostblandinger i videoen nedenfor.
funn
Hvis du legger fruktsalater til kostholdet ditt i noen uker, kan du rette opp mindre tallfeil. Og hvis du tar problemet alvorlig og inkluderer salater i dagligmenyen, vil du ikke bare finne en endring i utseendet, men også en betydelig forbedring i helsen din!
Oppskrifter for deilige, slanke diettretter
Publiseringsdato: 06-06-2017
Når det gjelder diettoppskrifter, betyr det ikke alltid bare mat laget helt av frukt og grønnsaker. Du trenger ikke å nekte deg selv i kjøtt og fisk, så vel som din yoghurt, krem og melk. Det viktigste er å bruke fettfattige ingredienser i matlaging, dette gjelder både kjøtt og fisk og meieriprodukter. Så du vil gi kroppen din næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer det trenger og vil ikke bli en gissel av ekstra centimeter i livet.
Deilige diettoppskrifter for vekttap
Å miste vekt betyr ikke å spise bare kål eller tygge kjedelig kokt bryst. Det er mange interessante diettretter som vil bidra til å diversifisere dietten, gjøre det velsmakende og sunt. Det mest interessante, men lett å lage oppskrifter på supper, drinker, salater og desserter, vil gjøre viktige interesser og vil ikke få deg til å føle deg sulten. Med dem, vil vekttap bli mye lettere, vil kostholdet glatt gå fra testen til livsstilen.
Generelle prinsipper for matlaging av dietter
Dietary lav-kalori slanking retter består hovedsakelig av grønnsaker, meieriprodukter, magert kjøtt, fjærfe, fisk. Til matlaging brukes milde varmebehandlingsmetoder: grilling, koke, stewing, baking. En multikooker vil være en god hjelp i husholdningen, som kombinerer flere funksjoner. Emballasje til baking, vanlig folie, ulike former og stekepanner med non-stick belegg vil ikke være overflødig.
- Minst fet. En skje med smør inneholder ca. 120 kcal, som er 12-15% av den gjennomsnittlige daglige energien til en slankingskvinne. Fett må legges strengt gjennom skalaene.
- Minimum sukker. Søtsaker har ikke bare et høyt kaloriinnhold, men påvirker også svingningen av glukose i blodet, provoserer en sterk og plutselig sult. Som søtningsmiddel i diettretter er det bedre å bruke friske og tørkede frukter, bær eller naturlige søtningsmidler.
- Et minimum av hvetemel, stivelse. I kostholdet for vekttap er nærværet av bakt helkorn, rugmel, kli, havregryn tillatt. Men det er bedre å lage mat på andre diettretter.
Det er viktig å forlate kjøpet av sauser. Selv lav kalori majones inneholder mye fett, ketchups er fylt med sukker og stivelse. Og smaksforbedringene som utgjør vekke sult, reduserer fordelene med kostholdsmåltider. En kroppsbygger må betingelsesløst fjerne dette fra kostholdet hans.
Oppskrifter første diettretter
De første diettretter for vekttap bør være til stede i kostholdet, de fyller magen, skaper en følelse av mat, men samtidig inneholder få kalorier. Det er til og med spesielle dietter for supper. Kaldt oppvask oppdateres i den varme sommeren, lad med vitaminer. Varm suppe vil bidra til å holde seg varm om vinteren, vil glede utvalg, gjør menyen variert.
I slankeretter er det uønsket å kombinere poteter med frokostblandinger, pasta eller belgfrukter. Hvis suppen med nudler eller bønner, er det bedre å ikke legge til stivelsehult. I oppskrifter av grønnsaksuppe, borscht, kan poteter sikkert brukes.
Løkesuppe med kål
ingredienser:
Løk - 6 stk.
Kål - 800 g
Pepper - 2 stk.
Selleri stilker - 4 stk.
Tomater - 2 stk.
Grønnsaker, krydder etter smak
forberedelse:
Mål 2,5 liter vann, hell i en panne, kok opp. Kut løket i terninger, legg til pannen, kok i 5 minutter. Hakk kål, hakk paprika, selleri stilker og legg alt til løk, lett salt suppen. Kok i 5 minutter, legg hakkede tomater. Stew opp parabolen på lav varme til alle grønnsaker er tilberedt. På slutten, legg til pepper, friske urter, laurbær og andre krydder etter din smak.
Kosthold okroshka
ingredienser:
Friske agurker - 3 stk.
Kokt egg - 2 stk.
Radish - 10 stk.
Kokt kylling - 200 g
Grønn løk - 1 gjeng
Dill - 1 gjeng
Fettfri kefir - 600 ml
Vann enkelt eller mineral - 400 ml
Sitron - 0,5 stk.
forberedelse:
Peel eggene, kutt i terninger, hell i pannen. Kylling å demontere fibrene eller også kutte. Det er tilrådelig å rengjøre huden og oljeholdige klumper. Smuldre alle grønnsaker og urter, kombinere. Bland kefir og vann, du kan ta mineralvann med gass, tilsett salt, pepper, klem ut sitronsaft, bland. Legg til fyll på hovedprodukter i diettretten. Server kjølt, oppbevar i kjøleskapet ikke mer enn en dag.
Grønn sommer Borscht
ingredienser:
Kylling (filet) - 250 g
Poteter - 2 stk.
Gulrøtter - 1 stk.
Løk - 1 stk.
Sorrel - 2 bunter
Dill - 0,5 haug
Egg - 3 stk.
forberedelse:
Skyll kyllingfileten i stykker, legg i pannen, legg til 1,5 liter vann, kom med koking. Fjern det resulterende skummet, reduser varmen, koke kjøttkraft i 15 minutter. Peel løk og gulrøtter, kutt i terninger, sov i en gryte. Tilsett salt. Peel poteter, kutt i stykker, hell i de første grønnsaker etter koking. Kok til myke poteter. Syr og dill, skyll, kutt i stykker, sovne i nesten ferdig suppe. Prøv på salt, legg til om nødvendig, krydre med pepper, laurbær, kok opp, skru av. Tørk pannen, fyll dypfatet i 10 minutter. Når du serverer, legg til hakket kokt egg på tallerkenen.
Oppskrifter til hovedretter
Dietary hovedretter er ikke laget av poteter, fett kjøtt, pasta laget av myke hvete varianter. De består hovedsakelig av grønnsaker, magert kjøtt eller fjærfe, belgfrukter er velkomne.
Kylling Diet Patties
ingredienser:
Filet - 500 g
Egg - 1 stk.
Bulgarsk pepper - 1 stk.
Gulrøtter - 1 stk.
Løk - 1 stk.
Hvitløk - 2 fedd
Salt, pepper
forberedelse:
Fjern frøene fra peppertallene, kapp grønnsaken i terninger, hell i en bolle. Vri hvitløk, løk, kylling gjennom en kjøttkvern. Legg hakket gulrøtter og ett rå egg. Ses med hakkede krydder, rør. Blind små runde patties 50-70 g hver, legg i en bakervarer, tilbered parabolen i ovnen i 25 minutter ved 180 grader. Legg begge dampene på pannen, kok i 20-25 minutter etter kokende vann.
Diettkål med lever
ingredienser:
Lever - 300 g
Kål - 800 g
Løk - 100 g
Gulrøtter - 100 g
Olje 1 ss. l.
Krydder, urter, hvitløk til smak
forberedelse:
Hell en skje olje i en stor stekepanne, i en kjele eller i en kasserolle, slik at den smelter lett på overflaten, legg på komfyren. Hakk løkene, grøt store gulrøtter, lette stek. Skyll leveren. Hvis produktet er biff, så kutt i strimler. Hvis kyllingelever, så bare skiver, som det vil. Legg til grønnsaker, stek i 1-2 minutter. Kok kål. Du kan bruke en spesiell rivemaskin eller en kniv, lett salt den og bland den med hendene. Overfør grønnsaken til totalmassen, rør, dekk og kok i saften til ømmen. To minutter før slutten, krydret fatet med pepper, hvitløk, urter, dosolit.
Til notatet: Det er bedre å steke produkter til diettretter på kokosnøttolje. Det er mye mer nyttig og produserer mindre skadelige stoffer når de blir oppvarmet.
Ratatouille (oppskrift på ovnen)
ingredienser:
Aubergine - 250 g
Courgettes (courgette) - 250 g
Løk - 170 g
Olivenolje - 10 g
Bulgarsk pepper - 100 g
Tomater - 800 g
Persille, krydder, eddik til smak
forberedelse:
Skjær løkene i terninger, hell i pannen med reseptbelagte oljer. Lett stek. Frigør den bulgarske pepper fra frøene. Kutt i terninger, legg til løk. Klipp to tomater i halve, rist kjøttet, ta av huden. Legg tomatmassen på pannen, dekk og smør grønnsakene til pepperen er myk. Aubergine, courgette og de resterende tomater kuttes i sirkler. Tilsett krydder til grønnsakene i pannen og tilsett salt. Hvis ønskelig, klem hvitløk, krydret med piquant eddik. Legg halvt i en bakerett, flatt et lag. Ordne skiver av grønnsaker, alternerende eggplanter med tomater, kucchini, legg på kanten. Topp med den resterende vegetabilske blandingen av bulgarsk pepper, nivå. Bake tallerkenen i 35-40 minutter ved 180 ° C.
Dietary Desserter
For å lage søtsaker og for å forbedre smaken av diettretter retter til vekttap brukes frukt, bær, sukker erstatninger kan legges. De er naturlige og syntetiske. Av de naturlige artene er de vanligste produktene basert på stevia. Det er viktig å bruke honning mer nøye. Selvfølgelig er det sunnere enn hvitt raffinert sukker, men har også et høyt kaloriinnhold.
Det er viktig! Uansett lav-kalori dessert av frukt, anbefales det å bruke det om morgenen eller i det minste til kl. 16.00. Ellers vil parabolen redusere vekttapet.
Bakt kanelappler
ingredienser:
Epler - 3 stk.
Kanel - 1 ts.
Honning - 1,5 ts.
forberedelse:
Vask eplene, det er tilrådelig å velge tette frukter av samme størrelse. Kniv kutt stubben fra baksiden, gjør en trakt, men ikke gjennomtreng. Legg 0,5 ts i hvert eple. honning, dryss med skiver av bakken kanel. Hvis ønskelig, kan du gjøre hullene større, fyll med ostemasse eller fettfattig kremost. Sett et stykke folie på bunnen av formen, plasser eplene, bake dessertretten til den er myk i ovnen. Temperatur 200 ° C.
Berry iskrem
ingredienser:
Yoghurt - 100 g
Noen bær - 100 g
Honning - 1 ts.
forberedelse:
Brett de vasket bærene i skålen til blenderen. Hvis de er med bein, for eksempel kirsebær, da skal ben fjernes. Beat til glatt. Legg til yoghurt, kjære, slå igjen. Sett i 40 minutter i fryseren. Fjern, rør raskt, legg i iskremform, fryse.
Banan Cheesecake
ingredienser:
Hytteost - 300 g
Banan - 2 stk.
Sitronsaft - 10 ml
Melk - 100 ml
Gelatin - 8 g
forberedelse:
Kombiner melk med gelatin, rør. La for hevelse, tiden er angitt på pakken. Noen ganger er gelatine øyeblikkelig, det er nok for ham å stå i en væske i 5-10 minutter. Hvis produktet er normalt, øker tiden til en halv time. Skal bananene, bryt stykkene, dryss med sitronsaft slik at frukten ikke mørkner. Bland godt med en gaffel eller visp med en blender. Kombiner med cottage cheese, bland godt. Smel gelatin i melk til flytende tilstand, du kan gjøre det i en mikrobølgeovn eller i et vannbad. Kombiner med cottage cheese, slå godt for pomp, spred ut massen i små mugg, briller eller creamers. Kjølig 2,5-3 timer å fryse.
Dietary Salad Oppskrifter
Av en eller annen grunn, når du mister vekt, er det vanlig å bruke friske salater i utrolige mengder. Grønnsaker er uten tvil nyttige, men det er bedre å kombinere dem med proteinfôr. Bare på denne måten vil de mette, ikke strekke magen og helt erstatte de fullstendige måltidene av lunsj eller middag. De beste alternativene for kosttilskudd er egg, kylling, fisk, meieriprodukter.
Oppskrift på kostholdssalat "Caesar"
ingredienser:
Kokt kylling eller kalkun - 100 g
Kirsebær - 6 stk.
Salatblader - 80 g
Kokte vaktelegg - 4 stk.
Kokt eggeplomme - 1 stk.
Hvitløk - 1 stk.
Sitronsaft - 1 ts.
Sennep - 1 ts.
Naturlig yoghurt - 30 g
forberedelse:
Vasket salat spredt ut på en flat plate. Klipp kyllingfilet eller kalkun, legg ut på toppen. Legg til kirsebær og vaktelegg, kutt i kvartaler, spred ut pent. For sausen, gni sennep med sitronsaft, hakket hvitløk og eggeplomme, fortynn alt med naturlig yoghurt, salt etter smak. Klær opp en dietsalat, server umiddelbart.
Salat Oppskrift "Lady"
ingredienser:
Kokt kyllingfilet - 200 g
Friske agurker - 250 g
Greens - 1 gjeng
Hermetiserte grønne erter - 150 g
Syrekrem 10% - 100 g
forberedelse:
Kokt filet, agurker og greens kutt, hell i en bolle. Legg til grønne erter, salt og rømme. Du kan erstatte den naturlige yoghurten, rør.
Chipollino Salat (enkel oppskrift)
ingredienser:
Kokt egg - 4 stk.
Grønn løk - 1 gjeng
Rømme - 70 g
Salt, pepper
forberedelse:
Hak de grønne løk og kokte egg, hell i en bolle, du kan eventuelt legge til dill eller persille. Salt, pepper, fyll med rømme, rør.
Video: Kostesalat på 15 minutter
Kostholdsdrikker
Vann er en av hovedkomponentene i lettere vekttap. Men vil ikke alltid bruke den. Veien ut - lavt kalori, smakfulle og fettforbrenne drinker. Vanligvis er de tilberedt med tilsetning av sitruser, urter, forskjellige typer te eller fettfattige meieriprodukter.
Sassi Vann
ingredienser:
Agurk - 1 stk.
Vann - 1,5 L
Sitron - 0,5 stk.
Mint - 5-10 blader
Ginger - 10 g
forberedelse:
Skyll agurk og sitron, kapp i platene, hell i en krukke eller i en 2-liters karaffel. Legg til revet fersk ingefærrot. Mint skyll, tåre, sovne i en krukke. Hell kaldt renset eller kildevann, lukk og sett i kjøleskapet i 10-12 timer. Det er bedre å forberede vannet "Sassi" på kvelden, så å drikke hele dagen i mellom måltider.
Ginger grønn te
ingredienser:
Ingefær - 15 g
Sitron - 2 skiver
Grønn te - 1 ts.
Kokende vann - 500 ml
forberedelse:
Gingerte kan brygges i en termo, en fransk press (som er for kaffe) eller bare i en krukke. Grate ingefær, kutt av to sitronskiver med peeling, sett i brukt beholder, hell kokende vann over det. Cover, la i 5 minutter. Legg til grønn te brewing, rør. Insister ytterligere 20-30 minutter. Grønn te kan ikke brygges med kokende vann, det ødelegger nyttige stoffer og gir bitterhet. Drikk kald eller varm om morgenen, kan du legge til en teskje honning.
Kefir fettforbrennende cocktail
ingredienser:
Kefir - 200 ml
Kanel - 0,3 ts.
Ginger tørr grunn - 0,3 ts.
Klem av rød pepper
forberedelse:
Kombiner alle ingrediensene i kefircocktail, rør, la i 10-15 minutter til krydder valgt estere og smak. Rør om igjen, drikk i stedet for snacks eller for å slukke den plutselige følelsen av sult. Det er nyttig å bruke fettforbrennende cocktail om natten.
Forresten! Ikke alltid i kjøp av kanelposer. Ofte er produsenten snill og bruker en billigere motpart - cassia. Det er ikke skadelig, gir også en behagelig aroma, men har ikke en masse fordelaktige egenskaper og fettforbrenningseffekt, som naturlig bark av kanel-tre.
Video: Fat Burning Smoothie
Kostholdssaus til forskjellige retter
Ketchup, majones, smør er de viktigste fiender av en slank figur. Det er veldig viktig å finne en verdig erstatning for dem. Riktig dressing for salater, pasta, kjøtt vil gjøre selv den mest beskjeden parabolen bedre, vil ikke øke kaloriene, forhindre sammenbrudd.
Yoghurt dressing for salater, kjøtt, fjærfe, fiskeretter
ingredienser:
Naturlig yoghurt - 100 g
Sitronsaft - 10 ml
Sennep - 5-10 g
Salt, pepper, hvitløk til smak
forberedelse:
For dietsaus, er det ønskelig å bruke naturlig gresk yoghurt. Legg til sitronsaft og sennep, rør. Salt, pepper å smake, du kan legge til grønnsaker og hakket hvitløk, avhengig av sammensetningen av parabolen, som vil bli lagt til dressingen.
Tomat Sauce Oppskrift
ingredienser:
Tomater - 400 g
Bulgarsk pepper - 100 g
Løk - 50 g
Apple - 100 g
Olivenolje - 1 ts.
Salt, pepper etter smak
forberedelse:
Hakk løk, stek i en teskje olivenolje. Skal tomater, skrell, kutt i skiver, legg til løk. Appel og pepper også, smuldre, hell i grønnsaker, kom med å koke og koker i separert juice til det er mykt. Grind grønnsaker med en blender, kom igjen til koking. Ses med salt, legg til pepper for skarphet.
Lav-kalori Pesto-saus til alle retter
ingredienser:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Hvitløk - 3 fedd
Pine nøtter - 1 ss. l.
Olivenolje - 3 ss. l.
forberedelse:
I dietsausen "Pesto" reduseres mengden smør. Derfor er det viktig å kutte forsiktig saftige greener av basilikum og hvitløk. Sett alt dette i en bolleblender, slå til en homogen slurry. Legg til parmesan, smør og pinjekjerner. Slå 10-15 sekunder. Server "Pesto" til diettretter av korn, kjøtt, fjærfe, fisk.