Terapeutisk trening for å styrke magen på veggen

Forsvingene av musklene i den fremre bukveggen gjør ikke bare en stygg figur, men kan forårsake fremveksten av en navlestreng, inguinal, femoral brokk.

For å styrke bukemuskulaturen, for å få en sterk muskuløs korsett, hjelp spesiell trening. Ved systematisk trening, fysisk utviklede mennesker, de naturlige fysiologiske sprekker i bukhulen er pålidelig dekket med muskler, som utelukker

muligheten for dannelsen av en hernial sac, tap av indre organer i den.

Fysiske øvelser som vi presenterer, anbefaler jeg deg å utføre mange kvinner som har født, eldre mennesker, det vil si alle som har svekket mageveggmuskulatur. Øvelser bidrar til å styrke skjev og rektus muskler i bukveggen, dets muskel-ligamenteapparat, øke membranmobiliteten.

Vanligvis anbefaler legene umiddelbart etter operasjonen, spesielt på bukorganene, å utføre disse oppgavene. De aktiverer blodsirkulasjonen i såret, forbedrer mobiliteten til postoperativ arr, hindrer utviklingen av kongestiv lungebetennelse, bronkitt og dermed utseendet av uønsket hoste.

Både før og etter operasjonen må vektløfting unngås. Lasten du bærer i hendene, bør ikke overstige 4-5 kilo.

For de som har en brokk i buken og driften av brokkreparasjonen av en eller annen grunn ikke vises, bør treningen gjennomføres gjennom hele livet.

I bokstaver spør leserne ofte om hernia sufferers kan utføre et gymnastikk kompleks overført via radio.

Det er bedre å gi opp det, siden det er utviklet for praktisk sunne mennesker og inkluderer skarpe bøyninger, dype knep, som er kontraindisert i nærvær av en brokk.

Begynn klasser, spesielt etter operasjon, fra øvelser 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Etter to måneder kan du inkludere øvelser 7, 9 og etter to måneder med god helse, øvelser 10, 11. Etter seks måneder er det tillatt å gjennomføre hele komplekset.

Hvis kirurgen anbefaler at du bruker bandasje, gjør øvelsene i et bandasje. Etter at du har fullført klasser, fjern den, hvil i 15-20 minutter, og sett den på igjen.

Jeg påminner deg om at du skal bære et bandasje som ligger på ryggen. Hvis du samtidig bøyer knærne, oppnår fullstendig avslapping av bukmuskulaturen, reduserer intra-abdominal trykk, og deretter letter innholdet i hernialsekken i bukhulen lettere. Båndet på bandasjen er plassert under sacrummet, slik at det fra sidene er 4-6 centimeter lavere enn iliac bein kamskjell.

I denne posisjonen kan den festes. Noen lesere er opprørt at ved den minste helling av kroppen, stiger beltet opp, og så stopper piloten (pute) å holde brokk. Slik at piloten ikke beveger seg, er det nødvendig å feste levitatoren til bandasjen slik at den passerer langs gluteal-folden på siden. Og peloty, og beltet skal passe godt til kroppen da da hoste, snu, hakke, vil brokkene ikke bøye seg.

Det foreslåtte komplekset skal utføres minst 3 ganger om dagen: første gang før frokost, og deretter 1,5-2 timer etter måltid.

For trening trenger du et elastisk apotek bandasje (sy ender for å lage en løkke på 40-50 cm lang), en ramming ball som veier 1-3 kg, sandbags (50 × 20 centimeter) veier 1, 2 og 3 kilo, samt mansjetter Vekter (18 × 10 centimeter), som kan sys av tykt stoff, som vist på figuren, og fylt med sand.

Alle øvelsene gjentar 3-4 ganger.

Omtrentlig sett med øvelser

Ligger på venstre side

1. I. p. - Ben bøyd i knær og hofteledd, venstre arm under hodet, rett langs torso. puste; Ved utånding, ta høyre fot tilbake, gradvis øke blyamplitude og bøyningsvinkel, og høyre arm fremover.

Samme på den andre siden.

2. I. s. - Bena rett, armer langs kroppen. En sandbag (vekten i begynnelsen er 1 kilo, i løpet av tiden 2-3 kilo) legges på den øvre delen av magen. Mens du inhalerer, bukker buken, løft posen så høyt som mulig, da du puster ned den så lavt som mulig. Det samme, skifte posen på underlivet.

3. I. p. -Slitt fra bena, bøy dem på knærne, armer bøyde i albuene. puste; Ved utånding, lener seg på føttene, skuldre og albuer, heve og senke bekkenet.

4. I. p. - hendene langs kroppen, bena sammen. Alternativt løft rette ben til en 45 ° vinkel. Åndedrag er vilkårlig.

5. I. p. - det samme. Løft begge rette bein til en 45 ° vinkel. Åndedrag er vilkårlig.

6. I. p. - det samme. Å ha styrket vekter på ankler av ben, å løfte begge. rette ben.

Åndedrag er vilkårlig. (I utgangspunktet er vektenes vekt 200 gram, og legger 100 gram sand til dem hver syv dager, legg vekten til 600-700 gram.)

7. I. p. - Ben rett, armene langs kroppen, føtter styrket under skapet. puste; å sitte ned, lene seg fremover, hjelpe bevegelsen med utstrakte armer, puster ut.

8. I. p. - rette ben fra hverandre skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen. Crosse bevegelser med rette ben, rett over venstre, deretter venstre over høyre ("saks"). Åndedrag er vilkårlig.

9. I. p. - Bena rett, iført en løkke av en elastisk bandasje på ankelen, armer langs kroppen. Ta et dypt pust; Ved utånding, øk litt opp bena og strekk bandasjen så mye som mulig, fortynn dem.

Denne øvelsen bidrar ikke bare til å styrke bukemuskulaturen, men trener også muskler i bena, spesielt hofter, noe som er svært viktig for forebygging av lårhvirvel.

10. I. p. - rette bein fra hverandre skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen. Med føttene, ta tak i den utstoppede ballen, og hold den, løft den i en vinkel på 15-20 °.

11. I. s. - Ben rett, føtter styrket under skapet, armene fritt senket. puste; Ved utånding, rygg stammen tilbake.

12. I. s. - Ben sammen, armer langs kroppen. Ta et dypt pust, løft opp din høyre hånd; under utånding len til venstre. Samme den andre veien.

13. I. s. - Lene deg tilbake i stolen, hendene for å ta opp sitt sete. Ta et dypt pust; Ved utånding, lener seg på armer og ben, øker bekkenet.

14. I. s. - Ben sammen, armer ned. Ta et dypt pust; Ved utånding, stram det ene eller det andre benet til magen og brystet.

15. I. p. - Bena fra hverandre litt bredere enn skuldre, hendene på beltet. Ta et dypt pust; Ved utånding, bøy fremover, ta hendene skiftevis med tåen til enten høyre eller venstre ben; Lene seg fremover, nå gulvet med hendene dine.

16. I. s. - Bena sammen, hendene holder baksiden av en stol. Ta et dypt pust; Ved utånding ta rett høyre ben til siden og baksiden. Samme andre fot.

17. I. s. - Stående på venstre ben, litt bøye høyre kne, med venstre hånd å holde seg til stolens bakside. Ta et dypt pust; Ved utånding, roter benet bøyd i kneet til høyre, så til venstre. Samme andre fot.

18. I. p. - føtter skulderbredde fra hverandre, hendene på et belte. puste; På pusten vender torso til høyre, til venstre.

19. I. p. - Benene er brede fra hverandre, hendene bak hodet i slottet. Shrugging skuldre til sidene, ta hodet tilbake - inhalerer; Ved langsom utånding lukker du albuene så mye som mulig, senk hodet og lene seg fremover.

20. går i 10 minutter; 2-3 trinn inhalerer, 4-5 trinn puster ut; går med kroppens svinger (på utånding) til høyre og venstre; Trinn venstre fot skarp vri torsoen til venstre med en samtidig stroke til venstre for begge hender. Samme til høyre.

Etter å ha utført fysiske øvelser, er det nyttig å lage lett strøk (med urviseren) på magen og andre områder som bandasjen var festet på, og deretter gni dem med spissene av lukkede fingre.

Gymnastikk med revmatisk hjertesykdomEn stillesittende livsstil påvirker funksjonen til sirkulasjonssystemet, noe som er spesielt ugunstig for å lide av hjertefeil. Slike pasienter blir trette raskt og i fritiden søker de å ligge og hvile. Passiv hvile lindrer virkelig tretthet og velvære etter.

Terapeutisk trening i åreforkalkning av hjerte og hjerneFysiske øvelser som beskrives her, trene hjertet, blodkarene, lungene, musklene, normalisere metabolisme, de er en naturlig biologisk stimulator som mobiliserer de adaptive (adaptive) mekanismene i kroppen. Systematisk trening forbedrer blodsirkulasjonen i hjertet og sentralnervesystemet, det styrker ikke.

Terapeutisk trening i ankyloserende spondylittDe som lider av ankyloserende spondylitt krever systematisk og målrettet fysisk trening: de er ikke nyttige for noen trening, men spesiell. Slike pasienter for eksempel forbyder å kjøre i våre dager, selv jogging, noen hopp, spesielt fra et springbrett. Er uønsket.

StemmeøvelserForelesere, lærere, kunngjøringer, skuespillere, representanter for andre yrker som krever spenningen til vokalapparatet, har ofte ubehagelige opplevelser i strupehodet i slutten av dagen. Over tid, smerte, kittende, fremmedlegemer sensasjon i halsen kan bli med dette.

Å stemme hørtes vakkertEn lærer, en barnehage lærer, en advokat, en student og en veileder trenger en fleksibel lydig lydig stemme. Kort sagt, for hver person. Det foreslåtte sett med øvelser vil bidra til å bevare friskheten og styrken av stemmen, vil tillate å oppnå større utholdenhet i vokalfoldene.

Hvordan vokseHvor lenge vokser en person? Forskere reagerer med selvtillit: jenter - opp til 18, gutter - opp til 19 år. Men kandidaten til medisinske fag, den ortopediske kirurgen Anatoly Stepanovich Palko, i praksis motbeviste denne oppfatningen. Etter komplekset skapte han.

Gymnastikk med osteokondroseSpesielt utvalgte fysiske øvelser med deres systematiske ytelse bidrar til å bevare ryggraden, lage en muskuløs korsett og redusere trykket på den forandrede intervertebrale brusk. Det anbefales å utføre komplekset i perioden når det ikke er noen forverring av osteokondrose, om gangen er praktisk for alle.

Hemmeligheten om riktig pustingÅndedrettsvern er utveksling av gasser mellom kroppen og atmosfæren, som utføres automatisk, ufrivillig, takket være aktiviteten til luftveiene i hjernen. Derfor ser en sunn person, hvis han lyver, sitter, og til og med går sakte, vanligvis ikke merke.

Kardiovaskulær gjenopplivningOrdet "reanimation" eller "revitalisering" betyr livets retur til en person som er i en tilstand av klinisk død. Siden hovedsymptomene er hjerte- og respirasjonsarrest, er tiltak for å revitalisere primært rettet mot å opprettholde sirkulasjonsfunksjonen.

ÅndedrettsøvelserHos kvinner er brystkreftens type pust, i menn - buk. Men blandet, når alle musklene er involvert i prosessen - brystet, diafragma, buk, etc. - dette er akkurat det du trenger.

Tren for magen (øvelsesklasse)

Du ser på: 1000+ videoopplæringer »Ulike videoopplæringsprogrammer» Sport »LFK» Øvelse for magen (LFK-leksjon)

Styrke muskelkorsetten til ryggraden - se i videoleksjonen om fysioterapi (treningsbehandling) fra Alexandra Bonina.

"I denne videoen vil jeg dele med deg en veldig effektiv øvelse for å styrke muskelsystemet i ryggraden - dette er en øvelse for magen, der vi vil styrke ikke bare magen, men også oblique og tverrgående muskler. Alle disse musklene er aktivt involvert i dannelsen av det muskulære systemet på ryggen, som beskytter lumbale ryggraden. "© Alexandra Bonina.

Lenker: Last ned video

Videoinformasjon

Kilde: Alexandra Boninas offisielle nettside.
Forfatter: Alexandra Bonina - fysisk terapi og idrettsmedisin lege, sertifisert trenings- og bodybuilding trener.
Videoformat: MP4.
Varighet: 00:04:05
Arkivstørrelse: 29,1 MB.

Liker informasjon? Fortell om det i ditt sosiale nettverk!

Du kan også like

Last ned biceps (videoopplæring)

Stretching av iliopsomatic muskel (videoopplæring)

Fjern magen, sidene og reduser midjen (videoopplæringen)

Horisontal dumbbell traction til beltet i skråningen (videoopplæring)

Hvordan pumpe opp hendene dine (videoopplæring)

Stretching musklene i ryggen (videoopplæring)

Legg igjen en kommentar X

Dette nettstedet bruker Akismet for å bekjempe spam. Finn ut hvordan dine kommentardata behandles.

• video opplæring og video kurs;
• seminarer og opplæring;
• intensives;
• Webinaroppføringer;
• screencasts.

og en annen instruksjonsvideo.

Arkivnavigasjon

En annen interessant video

Vi styrker baken og muskulær korsett (trenings klasse)

Trening uten knebøy og utfall for å styrke baken og rundt muskelsystemet - se videoen opplæringen av fysioterapi (fysioterapi) fra Alexandra Bonin. "I denne videoen vil jeg fortelle deg om en uvanlig øvelse for å styrke baken og hele muskelkorsetten. For at denne treningen for rumpa skal være effektiv, er det viktig å gjøre det riktig. "© Alexandra Bonin. [...]

Tren for musklene i ryggen (treningsleksjon)

Teknikken for å utføre horisontal trykk i skråningen uten skade på ryggraden - se i videoleksjonen om fysioterapi (treningsbehandling) fra Alexandra Bonina. "I denne videoen vil vi undersøke den riktige teknikken for å utføre en veldig god øvelse for musklene i ryggen, musklene i skulderbladene - horisontal trykk i bakken i en blokkssimulator." © Alexandra Bonin. Videoinformasjon Kilde: Alexandra Boninas offisielle nettside. [...]

Tren for nybegynnere med dumbbells på pectoral muskler (video opplæring)

Hvordan utføre ny øvelse med dumbbells på pectoral musklene riktig - se i Fitness video opplæringen av Alexandra Bonina. "I denne videoen vil jeg vise deg en av treningsøvelsene til en nybegynner. Dette vil være en øvelse på pectoral musklene med håndvægte. Du lærer hvordan du skal pumpe brystmusklene riktig til de som bare begynner å trene. "© Alexandra Bonin. Informasjon om [...]

Gymnastikk for magen for kvinner

Gymnastikk for magen

Hver har sine egne grunner til å miste vekt og hver har unnskyldninger for ikke å gå ned i vekt.

I alle fall er det mest "populære" området for vekttap magen, og de vanligste unnskyldningene - "tykt bein", arvelighet og fødsel.

I dag skal vi snakke om ulike typer gymnastikk for magen, og alle vil kunne hente opp noe som ikke bare skal håndtere overflødig fett, men også "sette på skulderbladene" noen forbehold.

pust

Nylig har pusteøvelser for magen opplevd sin gjenfødelse. Med unntak av yogier har pusteøvelsene aldri vært så populære som de er nå, når de går ned i vekt med det. Denne gymnastikken til magen er svært effektiv på grunn av aktivering av alle intra-abdominale prosesser, den såkalte "massasje" av indre organer og oksygenering.

Gymnastikk etter fødsel

Flertallet av kvinner etter fødsel har nettopp magen (alt er logisk). Dette gjelder også de som før graviditeten kan skryte av ulastelige parametere.

All overflødig vekt konsentrerer på underlivet. Noen kan forstå dette (som vi ikke anbefaler å gjøre), mens andre tar oksen ved hornene.

Effekten av postpartum gymnastikk for magen kan bare observeres under betingelse av vanlig trening.

Gymnastikk hjemme

Med tanke på at etter fødselen av et barn, har nesten ingen tid til å besøke treningssentre, og også det faktum at mange av oss ikke tillater tidsplanen å gå et annet sted i tillegg til huset etter jobb, vil vi presentere et gymnastikkompleks for magen og hofter. som du enkelt kan utføre hjemme.

1. Hender foran brystet, gjør de vanlige svingene i kroppen mens du konsentrerer seg om pressens spenning under svinget - 30 repetisjoner.
2. Vi står på alle fire, albuer hviler på gulvet, trekker i magen med telleren åtte, gjør det 20 ganger og gjenta øvelsen i hvileposisjonen på albuene.
3. Fra den forrige øvelsen forlater vi, slipper knærne og trekker som en katt. Etter dette gjør vi en annen tilnærming til den forrige øvelsen.
4. Vi legger oss ned på gulvet, knærne bøyes, hendene bak hodet. Vi lager korte løfter, løfter hodet og skulderbladene fra gulvet - 2 sett med 15 ganger.
5. PI - det samme, legger bena i knærne, folder, armer rett på gulvet. Vi strammer bena i brystet, riper av baken fra gulvet - 30 repetisjoner.
6. PI - som i den forrige. Vi legger en hånd bak hodet, den andre rette. Direkte på pusten strekker vi til hælen på den tilsvarende foten. Gjør 20 repetisjoner på begge hender.

Gymnastikk slanking mage

Gymnastikk slanking mage 6 5

Med vårens tilnærming spør kvinner i økende grad: "Hvordan miste vekt i magen?" I et forsøk på å oppnå målet, tar de ofte ulike mirakelkurer eller utmasser seg med overveldende dietter. Men formen på magen avhenger ikke bare av fettlaget. Noen ganger kan du finne ganske tynne kvinner med en fremtredende mage.

Det handler om tilstanden til bukmuskulaturen, som kan strekkes på grunn av ulike grunner, spesielt graviditet. Deres svakhet er årsaken til sagging eller bukende mage. Mange prøver å returnere de ønskede proporsjonene på grunn av korrigerende undertøy, men hva med strandsesongen?

Løs problemet vil bidra til å trene for vekttap mage. Mange av dem er lagt ned, noe som er veldig behagelig for personer som er overvektige. Videre er belastningen på leddene i denne posisjonen betydelig redusert.

Forskjellen mellom gymnastikk for slanking av magen i postpartumperioden

Det er ingen hemmelighet at problemet med en saggy mage har stor bekymring for kvinner, spesielt i postpartumperioden. Noen av dem er klare til å starte klasser umiddelbart for å gå tilbake til sin tidligere form.

Men siden gymnastikk for å miste vekten på magen, refererer til styrketrening, er det nødvendig å følge spesielle regler. Selvfølgelig, hvis du trener i treningsrommet, vil treneren fortelle deg om det.

Men hvis du av en eller annen grunn ikke kan gå dit og studere hjemme, må du ta hensyn til viktig informasjon for kvinner i postpartumperioden.

Før du begynner å trene, må du kontakte legen din om tilstedeværelse av kontraindikasjoner.

Vær oppmerksom på at etter vaginal fødsel starter gymnastikk slanking magen kan bare 1,5-2 måneder senere, og etter et keisersnitt - ikke tidligere enn etter 2-2,5 måneder.

Ellers kan konsekvensene være alvorlige: en divergens av suturene, utelatelse av vagina i skjeden, en økning i intra-abdominal trykk.

Med økt fysisk anstrengelse - og dette gjelder for alle - anbefales det å bære et støttestropp. Gymnastikk bør ikke utføres for å miste vekt i magen med stor spenning.

Dette kan forårsake avvik i bukmuskulaturen og dannelsen av en brokk. Usynlig gymnastikk kan være en god vane: I løpet av dagen trekker du inn 8 ganger og slapper av på den fremre bukveggen.

Dette kan gjøres når som helst, hvor som helst.

Tren slanking Abdomen: Treningsregler

1. Det er nødvendig å håndtere minst 3-4 ganger i uken, dette vil føre til synlige resultater i en måned;
2. Under en trening er det nødvendig å utføre øvelser fra enkle til mer komplekse;
3. Den største fordelen vil gi klasser utført om morgenen på tom mage.

I løpet av dagen må du vente etter å ha spist 2-2,5 timer før du trener.

På dette tidspunktet vil fett bli brent i beste grad;

Hvordan miste vekt i magen?

For dette tilbyr vi deg et grunnleggende sett med øvelser. Hold musklene i konstant spenning under opptreden. Det ville være fint å gjøre en massasje med anti-cellulittkrem før klassestart. Og ikke glem litt oppvarming. Alle øvelsene skal utføres i 3 sett, 14-16 ganger.

• Ligge på ryggen, legg bena skulderbredde fra hverandre, bøye knærne. Arms foldet på brystet eller plassert på templene. Samtidig med utånding, løft øvre rygg og innånd, gå tilbake;
• Startposisjon som i forrige øvelse. Og også, analogt, utfør det, strekk bare vekselvis til venstre og høyre kne;
• Ligger på ryggen, løft dine bøyde ben fra "skulderbredde fra hverandre", slik at skinnene er parallelle med gulvet. Hendene låses i "lås" bak hodet. Nå, når du puster ut med høyre albue, nå for ditt venstre kne, innånd - returner tilbake til gulvet. Gjenta det samme, forandre beinet og armen;
• Ta en stilling - ligger på ryggen, armer langs kroppen, palmer nedover. Når innånding, løft rette ben opp til dannelsen av en vinkelrett med gulvet, mens ekspaling, senk den;
• Endre kroppens stilling - liggende på ryggen, beina danner en rett vinkel med kroppen. Løft hode og skuldre, strekk høyre hånd til tå på motsatt ben. Gjenta med den andre hånden. I ingen tilfeller stiger disse dramatisk!
• Lig deg ned på magen din. Deretter løfter du på ytre side av underarmen og foten, løfter kroppen, holder den strukket ut i en rett linje og holder i denne stillingen i et halvt minutt;
• Ligg som i den første øvelsen, og ta tak i hælene med hendene. Mens du inhalerer, løft bekkenet opp så langt som mulig uten å rive andre deler av kroppen fra gulvet. Når du puster ut, går du jevnt tilbake;
• Ligger på ryggen, trekker du rett, kryssede ben. Basert på håndflatene, liggende langs kroppen, heve og senke baken;
• Ligger på ryggen, bena bøyde seg på knærne, hendene ligger på magen. Uten å rette kneet, trekk det opp til brystet ditt så langt som mulig. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre foten;
• Ligge på gulvet, løft bena rett opp og gjør dem "saks";
• Stilling - stående, føttene skulderbredde fra hverandre, trekke inn og løsne magen. Ryggen skal være rett;
• Stilling - Stående, føtter fra hverandre, skulderbredde fra hverandre. Alternativt strekker du høyre hånd til tå på venstre fot og venstre hånd til tå på høyre fot;
• I den siste øvelsen for magen slanking øvelser må hoppe som følger: skulle hoppe fra "stående, føttene skulder bredde hverandre." Prøv å gjøre det så høyt som mulig. Etter landing, berør umiddelbart gulvet med håndflatene. Rett opp kroppen din, og gjenta det nødvendige antall ganger.

Etter å ha fullført treningsstudioet for vekttap mage, ta en kontrastdusj. Bruken av anti-cellulittkrem er heller ikke overflødig.

Ikke gi opp klasser, selv får det ønskede resultatet, fordi de ekstra pundene lett kan komme tilbake. Kontroller dine aktivitetsmåter og ernæring, og da blir en flat mage ikke en drøm, men en realitet!

Legg igjen din kommentar:

Gymnastikk for slanking av magen: det viktigste settet med øvelser

Den mest problematiske delen av kvinnekroppen betraktes som en midje. Det er derfor gymnastikk er så populært i dag for slanking av magen: Men som det kan ses fra praksis, vil det ta mye innsats. Men regelmessigheten og riktig ytelse av elementære øvelser vil sikkert gi et positivt resultat.

Funksjoner i kampen med ekstra pounds

Før du starter kampen med ekstra pund i livet, er det nødvendig å identifisere årsaken til formasjonen. Tross alt kan det ikke bare være en stillesittende livsstil, overdreven forbruk av skadelig mat, men også en genetisk predisposisjon, som er mye vanskeligere å motstå.

Men i alle situasjoner, bør du først og fremst være oppmerksom på ernæring. Dette vil eliminere sannsynligheten for samtidig brenning og tilsetning av fett i magen. Ernæringsanbefalinger er ganske enkle:

• Frokost bør være den mest kalorierige, i motsetning til andre måltider;
• lunsj må inneholde fersk frukt og grønnsaker;
• middag - lett mat, og i små mengder og senest fire timer før sengetid.

I tillegg er det tilrådelig å legge til en fastedag per uke. Overholdelse av alle disse reglene sammen gir deg mulighet til å se ønsket resultat i omtrent en måned. Men selvfølgelig trenger du også spesiell gymnastikk for vekttap av magen. Det er imidlertid viktig å huske på at når en pasient har en ryggsøyle, er det nødvendig å først få tillatelse fra en spesialist til å utføre øvelsene.

Gymnastikk skal være i godt humør. Hvis øvelsene gjøres uten glede, gjennom kraft, bør vi ikke forvente et raskt og signifikant resultat.

Gymnastikk slanking mage

Til dags dato finnes det en rekke øvelser for abdominal slanking. Men de har alle ett mål - å lage den perfekte pressen og den vakre silhouetten. For å oppnå dette er det nok å systematisk engasjere seg i gymnastikk. Og det anbefales ikke å trene daglig. Den optimale frekvensen er 3 økter per uke.

Den beste tiden for trening er morgen, helst før frokost eller noen timer etter det. Det er i denne perioden at fett brennes mest intensivt. Samtidig i samme klasse bør gradvis øke belastningen. Opplæring bør foregå på prinsippet:

• enkle øvelser;
• moderat trening;
• vanskelige øvelser.

Ellers vil gymnastikk bare føre til tretthet, men det ønskede resultatet vil ikke bli oppnådd.

fysisk trening

Enhver øvelse skal begynne med en oppvarming for å forberede musklene for hovedbelastningen. Den mest tilgjengelige måten går på stedet. Ved å utføre denne øvelsen må du prøve å heve bena så høyt at knærne blir presset til brystet. I dette tilfellet bør bukmuskulaturen være spent.

Da bør du utføre kroppssvingninger og fliser til siden:

• stå opp rett, armene plassert i midjen, bein sett skulderbredde fra hverandre;
• løft høyre arm opp og vipp torso til venstre for å føle spenningen i musklene;
• Tilsvarende gjør øvelsen med venstre hånd.

Oppvarming bør gis 5-7 minutter totalt, mens det er ønskelig å bytte mellom ulike øvelser og gjøre flere tilnærminger. Deretter kan du fortsette til den umiddelbare opplæringen. Følgende øvelser anses mest effektive:

• trekk opp magen i en knelende stilling og lene seg på armer bøyd i albuene. Strek deretter kroppen i en linje, rett på knærne, og stram musklerne igjen. Gjenta denne øvelsen 8 ganger;

• løft den øvre delen av kroppen fra en liggende stilling med hender fast bak hodet, bena bøyd i knærne. Antall repetisjoner - 8-10 ganger;

• vri kroppen i motsatt retning, dvs. løft kroppen og rett høyre albue til venstre, deretter venstre albue til høyre. I dette tilfellet er startposisjonen og antall repetisjoner de samme som i forrige øvelse.

Det er også et annet treningsstudio for slanking av magen: denne videoen vil hjelpe deg med å navigere hvordan du gjør ab øvelser riktig.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsgymnastikk bidrar til å styrke bukemuskulaturen og bidrar til å øke hastigheten på å brenne overflødig vekt. Det er derfor under treningen du trenger å kontrollere pusten. Men det er viktig å forstå at overdreven iver er uakseptabel. Og hvis det oppstår svakhet, svimmelhet, kvalme under treningen, er det verdt å redusere belastningen eller fullføre øvelsen helt.

I tillegg er en ganske enkel pustøvelse vanligvis inkludert i treningscompetansen:

• Stå opp rett, spred beina litt fra hverandre, legg hendene dine "i sømene" eller i midjen;
• ta et dypt pust og samtidig ta magen til det maksimale;
• Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Det er best å utføre en slik øvelse i et godt ventilert område eller i friluft. På samme tid for nybegynnere, bør opplæringen inkludere strengt fem tilnærminger 5 ganger. Videre øker antall repetisjoner, men ikke oftere enn en gang i uken. Hvordan denne øvelsen utføres riktig, kan ses på videoen i slutten av artikkelen.

I alle fall er gymnastikk nyttig for alle. Og for å gjøre det er ikke bare å gå ned i vekt, men også for å forbedre den generelle trivsel, få energi og godt humør. Men før du starter opplæring, bør du utvikle et enkelt kurs, etter å ha studert et stort antall anbefalinger og videoer. Bare i dette tilfellet kan du oppnå ønsket resultat.

Gymnastikk for en flat mage

Bokklubben »Gymnastikk for vekttap» Gymnastikk for flat mage

En flat mage er ikke bare en vakker del av figuren - hvis bukmuskulaturen er godt utviklet, gjør de midjen og tynnere lår tynnere. Noen ganger, selv i ikke fete kvinner, er magen sterkt lined opp, så saken her er ikke alltid i overvekt. Faktum er at formen på magen avhenger av tilstanden til muskler i bukveggen og tykkelsen av fettlaget. Hvis musklene er svake, vil magen bule eller snu.

For alle fete mennesker og for de fleste kvinner er vekt trening bare nødvendig for å kvitte seg med fettavsetninger. Mens stoffskiftet ikke aktiveres ved å øke muskelmassen, er det umulig å kvitte seg med fett, selv om du spiser riktig og gjør aerobic.

Trening er den mest effektive øvelsen for en sterk kropp. Øvelser for pressen skal gjøres enten før et måltid, eller to timer etter det. Hvis kroppen ikke mottar energi fra utsiden, må den brenne fettreserver.

Du bør ikke belastes for mye når du gjør øvelsene, fordi musklene kan spre seg, og dermed dannes en brokk. Det er ikke nødvendig å gjenta lysøvelser mange ganger - det vil praktisk talt ikke være noen effekt fra dette.

Først bør du gjøre lette øvelser, og deretter gå videre til vanskeligere.

Hvordan gjøre gymnastikk for å redusere magen?

1. Bøy knærne, legg hendene bak hodet og løft overkroppen mens du puster inn, lavere mens du puster ut. Hendene trenger ikke å lenke. Samtidig fungerer topppressen. Det er nødvendig å lage tre sett fem og fem ganger, på hver siste oppstigning bør man nå oppover.
2. Lig på ryggen, legg hendene dine under baken og løft rette bena ikke for høyt. Løft på pusten, senk på pusten 50 ganger uten å stoppe. Den trener nedre pressen.
3. Kryss bena dine i knærne i riktig vinkel, legg hendene bak hodet og stige med adskillelsen av skulderbladene. Ikke bøy albuene, pusteteknikken er den samme. Samtidig er alle bukemuskler inkludert i arbeidet.
4. Å krysse bena på tyrkisk og ligge ned for å utføre vridning - tre sett med tjue ganger. Samtidig fungerer det nedre og øvre presset.
5. Bøy bena på knærne, hendene bak hodet i lås og vekselvis strekke albuene mot knærne med hele kroppen uten å bøye bena. Kjør to sett med femti ganger. I dette jobber de skrå mages muskler. Hvis du utfører disse oppgavene, vil etter noen måneder bli sterkere.

Det er også nødvendig å gjøre usynlig gymnastikk - å trekke inn og slappe av i magen åtte ganger. I tillegg er det nyttig hver dag å gni magen med kaldt vann - fra venstre til høyre og omvendt, og deretter i en sirkel i retning med urviseren. Hvis trening er stor, må du ha et støttestropp, det er nødvendig under graviditeten.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til kvinner som styrker bukemuskulaturen, kan bare begynne en og en halv til to måneder etter naturlig fødsel, og to til to og en halv og en halv etter keisersnittet. Hvis bukvegget svekkes etter fødsel eller alvorlig vekttap, kan magen gni med en blanding av avkok av rosmarin, vann, eddik og salt.

Regler for trening av mage muskler

Burdene trenger ikke å bruke, fordi de danner bulkmusklene. Du bør ikke trene bare obliques av magen, spesielt med en bred midje og lår, siden de utviklede skrå musklene øker visningen visuelt. Når du utfører øvelser, må pressen være i konstant spenning.

Du bør være oppmerksom på teknikken for å utføre øvelsene - det er bedre å gjøre det tjue ganger riktig enn femti likevel. Du må trene intensivt, ellers vil du ikke oppnå et godt resultat.

Nybegynnere, eller de som begynte å trene etter en lang pause, er det bedre å starte gradvis, gjør først på en tilnærming.

Etter en treningsøkt, bør du gjøre en massasje med anti-cellulitt eller nærende kremer - dette vil bidra til å bryte opp fettinntak i magen. Før gymnastikk, gjør ikke massasje heller vondt - så musklene vil slappe av og reagere bedre på øvelsene. Press må trene minst tre ganger i uken.

Abdominal slanking øvelser

Hver dag svetter tusenvis av kvinner i treningsstudioet og prøver å oppnå den perfekte figuren. Mange utmasser seg med et stivt diett, ødelegger deres helse. Det mest problematiske området er magen, spesielt hos kvinner etter fødselen av et barn.

Prosessen med fettavsetning i dette området er mye raskere enn å bli kvitt den.

Men for å oppnå suksess, er det tilstrekkelig å utføre et passende sett med hjemmeøvelser som vil fjerne fett og gjøre magen flatt.

For klasser trenger du en matte, sports fri form klær. Bruk favorittmusikken din til å legge til rytme og løft stemningen.

Ligg på matten, på ryggen, bøy bena på kneleddene, føttene tett presset til gulvet. Sett hendene i låsen og legg den på baksiden av hodet. Nå langsomt øke kroppens overdel til nivået på skulderbladene og senk det forsiktig.

Samtidig anbefales det å observere pustrytmen: Stig opp under innånding og nedstigning mens du puster ut. Start 10 ganger i 2 sett. Deretter øker du belastningen gradvis.

Denne oppgaven vil være motsatt for den forrige. Hold deg i samme tilstand, hendene bak hodet. Løft beina og strekk knærne til brystet slik at hoftene er parallelle med gulvet. Først inhalerer, når du løfter, puster ut. Antall løp ti ganger.

Ligg på ryggen på matten, beina rett, hender bak hodet. Alternativt løft høyre underbenet, bøyd på kneet, og trekk det til albuens ledd i venstre hånd. Endre deretter lemmerne. Rytmen til øvelsen skal være rask, energisk. Utfør ti ganger på tre tilnærminger.

Ligger på ryggen, armer over hodet, beina rett. Løft deretter øvre og nedre ekstremiteter oppover samtidig, og prøv å få tak i tærne med hendene. Dette er en god jobb å kvitte seg med magefett og bytte pressen.

Legg hendene på albuene og underarmen, legg sokkene dine på gulvet, senk hodet, ellers vil nakken raskt overbelaste. Stå så fort som mulig i et slikt stativ. Deretter ruller du på siden, hviler på en underarm og på siden av foten. Deretter endrer du posisjonen. Med hver leksjon øker du tiden i denne stillingen.

Vi står opp rett, legger bena våre på skuldernivå, ta en håndvægt i hånden din, hvis du ikke har dem, kan du erstatte dem med vannflasker.

Løft den over hodet på rette armer og følg forsiktig til venstre og høyre, mens du hviler i et par sekunder i en så langstrakt stilling, bør du føle spenningen i sidemuskulaturen i magen. Utfør ti til femten fliser til hver side;

For denne klassen trenger du en stol med en rygg. Sitt opp rett, hvil hendene på setet på stolen og løft knærne til brystet. Frys i denne stillingen en stund, senk bena tilbake. Antall prestasjoner er ti med to tilnærminger.

Vi ligger på gymnastikkmatten, strekker armene over hodet ditt. Løft deretter beina og øvre torso samtidig. Formen på kroppsposisjonen skal ha formen av et kryss.

Slike pumping utføres i en slags rytme, ikke veldig rask, men ikke langsom. Utfør ti ganger i to tilnærminger.

Så etter at du har trent, presser området på pressen ikke, etter å ha gjort denne oppgaven, legger seg på magen, strekker armene fremover og løfter også bena og torso samtidig, og prøver å strekke kroppen din så godt du kan.

Sitt på matten, lene på armene som ligger bak ryggen, lukk beina sammen, løft beina rett opp og hold så lenge som mulig. Ta deretter den gamle stillingen. Ta to eller tre tilnærminger.

Hoop - en stor hjelper til å lage en tynn, vakker midje hjemme. Vurder å utføre øvelser med hulahup, må du bruke tykke klær, hvis du ikke vil ha blåmerker på figuren din etter klasser.

Før du begynner å miste vekt i mageområdet, er det nødvendig å finne ut årsaken til overflødig fettavsetning i denne delen av kroppen. Siden først og fremst må du påvirke årsaken, fordi ellers oppnås effekten kortvarig. De vanligste årsakene er: mat med overflødig karbohydrater og fett, fysisk inaktivitet, forsinket metabolisme, graviditet og fødsel.

Først må du vurdere kostholdet ditt og prøve å spise mer protein matvarer - kyllingbryst, egg, biff, lite fettostost. Kroppen din trenger fiber - hvorfor spise mer friske grønnsaker og frukt.

Det er å foretrekke å spise i henhold til modusen: i små porsjoner, hver 2. time. Vann er et annet uunnværlig element i vekttap. Du må drikke minst 2 liter vann per dag for å forbedre stoffskiftet i kroppen og øke vekttapet.

Ingen hurtigmat og ingen dårlige snacks.

Flytt mer, og vi snakker ikke om spesiell gymnastikk eller trening i treningsstudioet. Tid brukt hjemme eller på jobb bør omfatte perioder med høy motoraktivitet: gå trappen i stedet for å bruke heisen; rengjør leiligheten oftere; Ikke vær lat for å komme til neste rom på kontoret, for å gi papiret personlig, og ikke overføre dem til noen.

Mange har en unnskyldning - ingen tid, jeg er stadig på jobb. Her kan du også finne en vei ut - du kan gå et par stopp både på jobb og fra jobb, dette vil gi deg et løft av energi og forbedre humøret ditt.

Vanligvis, jenter som trener hjemme, forsømmer oppvarmingen for hele kroppen, begynner å trene på muskelsystemet umiddelbart. Dette er galt! Det er nødvendig å varme opp og tone hele kroppen slik at miste vekt er effektiv. Fem til ti minutter vil være nok for dette. Du kan erstatte denne treningen med lys jogging, svømming i bassenget, dans.

Ikke nyt deg selv med illusjonen om at en flat mage vil dukke opp etter et par leksjoner. Det er ikke bare nødvendig å prøve og tro på deg selv, men også å være tålmodig nok når det gjelder å miste vekt.

Det er nok å gjøre bare førti minutter om dagen, og ikke å utmate deg med to timers treningsøkt, men dette bør gjøres regelmessig og uten å hoppe.

Alle øvelser for magen skal utføres ikke for fart, men for kvalitet. Hvis du gjør alt i et raskt tempo, kan du bare få strekk og smerte. Du må trekke musklene gradvis - jo tregere, jo større er effekten. Antall oppgaver og tilnærminger over tid øker, da musklene blir vant til samme belastning.

Å tro på deg selv, start en dagbok og ta målinger fra midjen hver tredje dag for å nyte suksessen.

Det er nødvendig å engasjere om morgenen, før frokost, om den ikke virker på begynnelsen av dagen, så minst to eller tre timer etter måltider. Ikke dvel på enkle oppgaver, desto vanskeligere - jo mer effektive.

Det er bedre å trene på samme tid, helst daglig. I ekstreme tilfeller vil tre eller fire klasser i uken være tilstrekkelig. Gjør oppgaver før du føler ting og tretthet i musklene. Og, selvfølgelig, ikke glem om kostholdet og drikkregimet.

Det viktigste er å tro på deg selv, å ha en følelsesmessig holdning, for å huske at denne prosessen ikke er øyeblikkelig og krever tid og krefter.

• Graviditetsperioden - fordi i denne uvanlige perioden i livet til en kvinne du ikke kan utføre øvelser på magemusklene, på grunn av dette, livmor kan komme i tone, og alt vil ende veldig ynkelig.
• Somatiske sykdommer. Mange sykdommer kan være en kontraindikasjon for vekttap og intensiv sport, for eksempel: sykdommer i mage-tarmkanalen, nyre, kardiovaskulær system, diabetes, patologi i muskel-skjelettsystemet.
• Gjenopprettingsperioden etter operasjon, alvorlige smittsomme sykdommer. På denne tiden trenger kroppen ekstra støtte, men ikke vekttap.

Effektiv gymnastikk for midje, mage og sider

Det er magen er et problemområde for de fleste. Først av alt begynner kroppsfett å samle seg i dette området, og ødelegger hele utseendet. Du kan eliminere dette problemet ved hjelp av trening. For å fjerne sidene og overflødig fett fra livet, utviklet en spesiell gymnastikk for magen.

Generelle anbefalinger

Denne gymnastikken er et sett med enkle øvelser som alle som ønsker å gå ned i vekt kan utføre. I tillegg til å eliminere uønsket fett, jobber disse øvelsene i bukmuskulaturen og tilbake, og styrker dem. Hud på mage og sider er strammet, utseende som helhet forbedrer seg.

Gymnastikk for vekttap av magen er en effektiv måte å rette på figuren i midjeområdet (fjern mage og sider). Men det bør huskes at for å oppnå ønsket resultat må du håndtere hele tiden. Trening skal gjennomføres 3-4 ganger i uken i minst 40 minutter. Deretter kan du se de første resultatene 3-4 uker etter starten av treningen.

Komplekset benytter alle hovedgrupper av magesmerter. Den inkluderer øvre og nedre muskler, skrå, tverrgående. Dette gjør at du kan fjerne fettet fra sidene og midjen. I tillegg til dem, styrker muskler i ryggen, balder og hofter også. Det bør bemerkes at for et mer effektivt resultat må du bytte til riktig ernæring.

Det er ikke nødvendig å diett, men for å gå ned i vekt, må du utelukke fettstoffer fra menyen. Fokus bør være på naturlige ingredienser, hovedsakelig grønnsaker, frukt, meieriprodukter. Også når du utfører fysiske aktiviteter, bør du drikke den nødvendige mengden vann (omtrent to liter per dag) for å opprettholde vannbalansen i kroppen.

Opplæringsregler

For at gymnastikk for slanking gjør at magen skal ha større effekt, må du være oppmerksom på noen nyanser. De vil bidra til å unngå muskelskade og få flere fordeler fra trening:

• Det er nødvendig å nekte måltid om 1,5-2 timer før treningen og ca. 30 minutter etter det. Også under utførelsen av et sett med øvelser anbefales det ikke å drikke.
• Hvis en øvelse virker for vanskelig for deg, må du ikke streve for å gjøre det for enhver pris. Det er bedre å konsentrere seg om riktig utførelse av bevegelser. Etter hvert får musklene den nødvendige belastningen, og du vil oppnå ønsket resultat.
• Gjør det bedre på en spesiell matte for å unngå leddskader.
• Det er bedre å plukke opp klær for å trene bomull, da det er godt pustende uten å forstyrre sin frie sirkulasjon. Naturlig vev har en positiv effekt på huden uten å irritere det.
• Under treningen må du puste riktig. Åndedrettsvern skal være dypt, målt. Øvelser bør utføres jevnt, uten hastverk.
• Før du trener, må du varme opp. Det er nødvendig for musklene å varme opp og forberede seg til å utføre grunnleggende øvelser. Ved å forsømme oppvarming risikerer du å strekke muskelvevet.

Oppvarmingen består av enkle bevegelser, som alle utførte i barndommen i klasser i fysisk opplæring. Disse er hode og bekken rotasjoner, armer og ben vinker, knebøy. Gjør dem sekvensielt, og begynn å knede på nakken, armene, midjen og bena.

En veldig effektiv øvelse for slanking av magen og sidene regnes som en vridning i midjen. Kombinere det med et kompleks av yrker, vil du kvitte seg med fete forekomster enda raskere.

Du kan også inkludere i oppvarmingen som kjører på stedet, hoppetauet. Oppvarming bør ta 10 minutter. Så fortsett å utføre de grunnleggende øvelsene til komplekset.

øvelser

Gymnastikk for slanking av magen er utformet på en slik måte at du trener de rette, tverrgående og skrå mage muskler. På grunn av dette kan du raskt fjerne sidene og cellulitten fra midjeområdet, og stram huden og gjør den elastisk.

Løfteben

Denne enkle øvelsen bidrar til å fjerne fett fra magen. Legg ned på matten på ryggen. Ordne hendene langs kroppen, palm ned. Løft begge beina slik at de danner en rett vinkel med torso. Sett bena sakte tilbake, ikke kaster skarpt på gulvet.

Løfting bør skje under innånding, senking under ekspaling. I knekoppene kan benene ikke bøye seg. Hvis du ikke kan bringe rette ben til ønsket punkt, gjør som du kan, men de må være rette.

Planck-øvelse. Veldig effektiv for pressen. Det normaliserer magen og sidene, slik at du kan fjerne overflødig fett. Ligg på matten med forsiden ned. Deretter løft torso, hviler på sokker og albuer. Påse at kroppen ikke bøyer hvor som helst.

Dette gjelder spesielt for bekkenet. Magen maksimalt trekkes tilbake. Torso skal være parallell med gulvet. Stå i den posisjonen i omtrent et minutt (eller så lenge du kan).

Pelvic lift

Ligg på matta med ryggen. Bøy beina og plasser nær baken på en avstand på ca. 30-40 cm. Med håndflatene dine, klem anklene dine. Løft bekkenet så langt du kan.

Hold denne posisjonen i noen sekunder. Returner kroppen sakte sakte, uten å senke nedre rygg mot gulvet.

Lateral vridning

Veldig god mosjon for å fjerne sidene. Startposisjonen er den samme. Feet litt bøyd på knærne, legg på matta. Hendene er bak hodet. Når du løfter kroppen opp, trykker du på venstre albue på høyre knelokk.

Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Deretter berører vi venstre kne med høyre albue.

Kroppsheis

Ta en liggende stilling. Bøy beina litt og legg på foten i noen avstand fra baken. Mellom føttene skal være 30-40 cm. Legg hendene bak hodet eller hold det foran deg i låsen.

Løft huset slik at det danner en riktig vinkel med gulvet. Senk torso jevnt, uten å slippe til gulvet.

Øv på toppen av pressen. Startposisjonen er den samme. Bøy knærne og løft slik at bena var parallelle med gulvet. I dette tilfellet vil hofterne danne en rett vinkel med kroppen. Hold hendene bak hodet ditt.

Stiger toppen av kroppen, men bruker ikke hele ryggen, men bare opp til skulderbladene. På samme tid, mens du utfører omvendt bevegelse, ikke senk hodet til gulvet. På denne måten får du små bevegelser med en liten amplitude.

rørende

Denne øvelsen er også effektiv for å kvitte seg med fettavsetningene. Å være i samme posisjon (ligge med ryggen på matten), løft begge benene til en vinkel er formet med gulvet. Løft torso samtidig som du berører høyre håndflate med venstre ankel. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med den andre hånden din.

Øke bekkenet komplisert. Disse bevegelsene tillater deg også å fjerne sidene og bretter i magen. Ligger på ryggen, bøy beina og legg føttene nær bekkenet. Løft venstre ben og legg foten på høyre kne. Hendene er bak hodet.

Utfør å heve bekkenet, forsøk å ta det opp så langt som mulig. Bytt deretter på bena.

Tren saks

Mens du er i den bakre posisjonen på matten, strekker du begge ben. Sett hendene bak hodet ditt. Slå av føttene med ca 20 cm fra gulvet. Begynn å lage krysslignende fluer med begge føttene. Imidlertid må de være rett.

Gjennom hver bevegelse av benet veksler: først, rett fra over, da - venstre. På slutten senker du bena forsiktig mot gulvet.

Alle øvelsene skal gjøres 10-15 ganger, og utfører 3 sett med øvelser gjennom hele treningen. Mellom settene må du hvile i ca 1-2 minutter, og deretter lage en ny. Hvis du er nybegynner og det er veldig vanskelig for deg å utføre et slikt beløp, prøv å gjøre en tilnærming hver gang, utføre hver øvelse 8-10 ganger.

Tenk på at dagen etter trening, vil musklene vondt. Spesielt vil sidene og bukmuskulaturen skade. Dette er en normal reaksjon av kroppen. Etter noen dager går smerten bort. Kaste trening av denne grunn kan ikke. Det er nødvendig å gi kroppen til å bli vant til belastningene.

Ikke prøv å gjøre så mye øvelser umiddelbart, det kan påvirke helsen din negativt. Begynn med små belastninger, gradvis øke dem.

Under treningen bør du føle seg litt sliten. Hvis du oppdager en overbelastning i musklene, må du slutte å trene og hvile.

Kombinasjonen av fysisk trening med riktig ernæring gir det mest effektive resultatet for å bekjempe de ekstra pundene. Ikke glem at trening er nødvendig med jevne mellomrom. Ved å følge alle anbefalingene og gjøre det hele tiden, kan du raskt stramme magen og sidene.

Terapeutisk gymnastikk: 8 øvelser for godt tarmarbeid

Forstoppelse - ikke bare ubehagelige fysiske opplevelser, som "steinmage", tyngde og oppblåsthet

Hver mandag på AIF Health - et nytt sett med øvelser for skjønnhet og helse. Denne uken er et sett med 8 øvelser som vil bidra til å forbedre tarmens arbeid, styrke bukemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene.

De resterende i tarmen rester av fordøyd mat forgift kroppen med giftstoffer, forårsake hodepine, søvnløshet, angst, og kan forårsake mer alvorlige helseproblemer. Et enkelt tilfelle av forstoppelse er ikke så ille, men hvis det blir kronisk, er det presserende å ta tiltak.

Gymnastikk for de dovne tarmene

Først må du finne ut årsaken til forstoppelse. Tross alt kan det forårsakes ikke bare av banal kolitt, men også av duodenalt sår og andre alvorlige sykdommer. Imidlertid er den vanligste årsaken til forstoppelse en svak, lat tarm, når funksjonen av peristaltikk er redusert. I dette tilfellet kan det stimuleres ved hjelp av fysiske øvelser som trener abdominale muskler, membran og bekkenbunn, samt selvmassasje og diett.

Gymnastikk, "vekking" tarmene, er veldig enkel og krever ingen utrolige innsats, du vil lære det raskt. Og hva vil du snakke med mange, en god halvdel av øvelsene blir utført liggende i sengen. Det viktigste - ikke vær lat og gjør det jevnlig. Da vil det øke tarmens arbeid ved å forbedre blodsirkulasjonen i bukorganene, styrke bukemuskulaturen, og også legge til rette for utslipp av gass under flatulens.

1. Startposisjon (I. P.) - liggende. Litt bøy knærne, gjør beina sparkende bevegelser som simulerer sykling. Gjenta 30 ganger.

2. I. P. - det samme. Bent på knærne, dra hendene til magen, gå tilbake til I. P. Gjenta 10 ganger.

3. I. P. - det samme. Løft begge beina samtidig, og prøv å kaste dem over hodet - 10-15 repetisjoner.

4. I. P. - bak, bena bøyd på knærne. Bøy og knel - 15-20 ganger.

5. I. P. - Knelte, lente armene på gulvet. Ryggrad parallelt med gulvet. Løft venstre ben bøyd på kneet, deretter høyre ben. Gjenta 10 ganger for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Bløt luft gjennom munnen din, mens du puster, bøy nedre rygg og slapp av i magen. Hold deg litt i denne stillingen. Gå tilbake til I. P., få luft gjennom munnen din. Når du puster ut, trekk i magen og bøy ryggen opp med et "hus" - som en bristling katt. Gjør 20-30 repetisjoner.

7. I. P. - Stående, armer langs kroppen. Ta en dyp pust, trekk inn og ut. Gjenta 5-8 ganger. Denne øvelsen masserer de indre organene perfekt, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Fullfør komplekset ved å gå på stedet med en høy kneløft - 2-3 minutter.

Selvmassasje teknikker

De er også veldig enkle, og det er bare to av dem.

1. Ligg på ryggen, slapp av. Sett høyre hånd på magen din, gjør sirkulære slag i retning med urviseren. Stroking bør være ganske myk, uten plutselige bevegelser og trykk.

2. Ligg på ryggen, masser fotens bue, aktivt ælte og glatte det. For dette kan du bruke en håndholdt massasjeapparat.

Reforming power

1. Drikk en tilstrekkelig mengde vann - minst 1,5-2 liter per dag. Dette vil bidra til å myke avføringen.

2. Forsøk å etablere fraksjonelle måltider (4-5 ganger om dagen), mens du spiser sakte, forsiktig tygge mat.

3. Avvis fra snacking tørr. Prøv å legge til mer fiber i kostholdet ditt, gå til branbrød, legg til hvetekli når du lager mat.

4. Spis minst 500 gram frisk frukt og grønnsaker daglig. Prøv å spise så mange rødbeter som mulig. Denne roten stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag å spise salater fra friske og kokte grønnsaker, krydret med uberørt vegetabilsk olje. Det fungerer som et smøremiddel, som letter tarmbevegelsen.

Kast den rike kjøttkraft, svin, stekt kjøtt, hermetisk kjøtt og fisk, boller og kjeks, hvitt brød, kaffe. Også når forstoppelse ikke er anbefalt frukt og bær som har en astringent smak: de bidrar til konsolidering av tarmen. Disse inkluderer pærer, granatepler, quinces, cornels, blåbær, svart chokeberry, etc. Drikk en kopp kefir daglig før sengetid.

Ved vedvarende forstoppelse, bør du ikke gi opp milde avføringsmidler, men du bør ikke bruke dem hver dag for å unngå avhengighet.