Kostholdsmeny for uken

Alle vet at selv etter å ha lest et dusin bøker om å miste vekt, er det ganske vanskelig å organisere daglig riktig ernæring alene. Derfor har Svetlana Grishchenko, en gastroenterolog ved Beauty Park, en representant for den nyeste spesialiseringen av dermatogastroenterologi, utviklet en diettmeny for uken spesielt for besøkende på nettstedet Dietplan.ru.

Denne menyen er detaljert hver dag - frokost, lunsj og middag. Denne dietten kan kalles komplett og balansert, fordi den inneholder alle vitale produkter, og antall kalorier er lav nok slik at vekten gradvis begynte å avta.

Meny for vekttap i en uke

Mandag (1100 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g havremel kokt i 0,5% melk med 50 g friske eller frosne bær; te eller hud uten sukker og melk.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
2 skrelles gulrøtter.
14,00 til 15,00
lunsj:
100 g kokt bokhvete; En servering av grønnsakspot eller fersk grønnsakssalat, kledd med spiseskje olivenolje.
16.00-17.00
Te tid:
½ kopp skiver frukt (pære, eple, nektarin, kiwi)
te uten sukker eller vann.
19.00
middag:
en liten del av kokt kylling eller kalkun, en salat av ferske grønnsaker, kledd med en skje olivenolje.

Tirsdag (1450 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g hytteost 0-2% fett, ½ banan, te eller hud uten sukker og melk.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
2 skrelles gulrøtter, kledd med spiseskje olivenolje.
1 appelsin eller grapefrukt.
14,00 til 15,00
lunsj:
100 g kokt brun ris; en del laks dampet, 300 g varme grønnsaker (gulrøtter, brokkoli, blomkål), krydret med 1 ts vegetabilsk olje;
16.00-17.00
Te tid:
en sandwich fra en skive (30 g) av Borodino-brød med 50 g fetthvite cottage cheese, en klype salt, pepper og tomatskiver;
19.00
middag:
En servering av vegetabilsk omelett, 200 g vegetabilsk salat, kledd med 1 ss olivenolje.

Onsdag (1350 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g havremel kokt i 0,5% melk med 1 middels eple og 1 ts. kanel;
11,00 til 12,00
Andre frokost:
halv grapefrukt, 20 gram valnøtter.
14,00 til 15,00
lunsj:
del av vegetabilsk suppe (tillatt å bruke noen suppe tilberedt i en fettfattig kjøttkraft, strengt uten kjøtt)
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Hakk i en blender en blanding av 100 g fetthvite cottage cheese, ½ kopp bær (blåbær, lingonberries, bringebær eller jordbær), ½ kopp 0,5% melk.
19.00
middag:
200 g lett stekepanne uten sukker, med karitsa, skal ost være 0-2% fett,
et glass kefir 0-2% fett, tranebærjuice uten sukker.
Før du går til sengs:
frukt eller urtete uten sukker og melk.

Torsdag (1570 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g mysli med bær eller frukt i 0,5% melk, middels eple eller grapefrukt, te eller kaffe uten melk eller sukker.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
2 skrelles gulrøtter, kledd med spiseskje olivenolje.
14,00 til 15,00
lunsj:
en del av vegetabilsk suppe (tillatt å bruke noen suppe tilberedt i en fettfattig kjøttkraft, strengt uten kjøtt).
16.00-17.00
Te tid:
en sandwich fra en skive (30 g) av Borodino-brød med 50 g fetthvite cottage cheese, en klype salt, pepper og tomatskiver;
19.00
middag:
kokt eller bakt kyllingfilet (80 g), 300 g grønnsaker stewed i en ovn (pastinett, rogn, løk, gulrøtter) med urter, krydret med 2 skjeer olivenolje; 200 ml 0,5% melk eller kefir.
Før du går til sengs:
frukt eller urtete uten sukker og melk.

Fredag ​​(1335 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
en skive (30g) rugbrød;
1 kokt egg; grønn salat forlater 1 agurk, 1 paprika, kaffe eller te uten melk og sukker.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
2 skrelles gulrøtter, kledd med spiseskje olivenolje.
14,00 til 15,00
lunsj:
en del av vegetabilsk suppe (tillatt å bruke noen suppe tilberedt i en fettfattig kjøttkraft, strengt uten kjøtt).
16.00-17.00
Te tid:
2 stykker mørk sjokolade; fersk appelsinjuice.
19.00
middag:
en liten del av kokt kylling eller kalkun, en salat av ferske grønnsaker, kledd med en skje olivenolje.

Lørdag (1100 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g havremel kokt i 0,5% melk med 1 middels eple og 1 ts. kanel;
te eller kaffe uten sukker og melk.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
150 gram fettfattig naturlig yoghurt.
lunsj:
14,00 til 15,00
100 g kokt bokhvete, 100 magert biff, 200 g salat salat, 1 courgette og 1 tomat krydret med 1 ss olivenolje.
16.00-17.00
Te tid:
Berry smoothie: Hakk i en blender en blanding av 100 g fetthvite cottage cheese, ½ kopp bær (blåbær, lingonberries, bringebær eller jordbær), ½ kopp 0,5% melk.
19.00
middag:
en liten del av havabbor stekt med kokte grønnsaker, 1 kopp tomatsaft, 1 rugbrød, krydret med lite fettost med urter og hvitløk.

Søndag (1570 kcal)

7,00 til 9,00
Første frokost:
200 g mysli med bær eller frukt i 0,5% melk, middels eple eller grapefrukt, te eller kaffe uten melk eller sukker.
11,00 til 12,00
Andre frokost:
halv grapefrukt, 20 gram valnøtter.
14,00 til 15,00
lunsj:
100 g kokt brun ris; en del laks dampet, 300 g varme grønnsaker (gulrøtter, brokkoli, blomkål), krydret med 1 ts vegetabilsk olje;
16.00-17.00
Te tid:
100 g granulert ostemasse (opptil 4% fett);
½ kopp skiver frukt.
19.00
middag:
En servering av vegetabilsk omelett, 200 g vegetabilsk salat, kledd med 1 ss olivenolje.

Vann, fersk juice, mineralvann og urtete kan være full i alle mengder. Du må drikke en time før resepsjonen og ikke tidligere enn 30 minutter etter et måltid.

Polina Gagarina mistet 40 kilo!

Polina Gagarina er en av de sterkeste unge stjernene i russisk showbransjen. Vinneren av tv-prosjektet "Star Factory - 2". Gjentatt vinner av årlig festival "Song of the Year", vinneren av Muz-TV-prisen i nominasjonen "Gjennombrudd av året." Nylig sang sjangeren bokstavelig talt sine fans, og klarte å gå ned i vekt med så mye som 40 kg!
I et eksklusivt intervju med vårt magasin bestemte sangeren å dele sin hemmelighet.

- Polina, nå ser du bare blendende ut! Men dette var ikke alltid tilfelle?

- Jeg skylder min artikkel og stemme til bestemoren min. Hun var en stor kvinne og vokiferous. Og hvis du ser på bildene mine i sin ungdom, så vil du se en ekte doughnut. Sann, stemmefri doughnut. Takket være stemmen min, på seksten, ble jeg tatt til "Star Factory -2", som ble ledet av Max Fadeev, og jeg klarte å bli vinneren der.

I sin ungdom var ikke Polina Gagarin forskjellig i hennes harmoni (foto: personlig arkiv)

- Polina, men hvis du sammenligner bildene dine ved 15 og 20 år, så var du ikke lenger stor...

- En runde bær! (Laughs ed.). Klandre Andrews fødsel. Jeg da spesielt stout. Hvis før det jeg hadde, la oss si ekstra pund 10, da ble det mer enn 30!

Polina Gagarina før sønnenes fødsel (bilde: personlig arkiv)

- Selvfølgelig prøvde du å gå ned i vekt?

- Å, det prøvde jeg ikke! Kosthold for blod, uten karbohydrater, separate måltider, mono-diett, protein, kefir, fasting, alle typer te for vekttap. Jeg prøvde alt!
Det eneste jeg avviste var Thai-tabletter og lignende: For mine øyne var det eksempler på folk fra show-forretninger som virkelig led av disse "mirakelfondene".

- Og hva var suksessene?

- Som de sier i vårt showmiljø, var det ingen suksesser, men en fløyte. Det er oppstyret og støyen mange, og resultatene er null. Først gikk 4 eller 5 kilo bort, men da ville de komme tilbake, noen ganger med et additiv på toppen. Og dette er selvsagt veldig skuffende, for når du begrenser deg til mat, hater du bokstavelig talt hele verden, og som et resultat - null resultat...

Disse diettene er dårlige, og jeg stoler ikke på dem lenger. Ikke engang null, men et negativt resultat. Kanskje på grunn av den voksende fullheten, kanskje på grunn av de konstante nerver, brøt vi opp med min første mann, Petya Kislov. Skandalene i vår familie var da nesten hver dag...

Med sin første mann, Peter Kisilev

- Et treningsstudio?

- Du vet at alt dette trenings- og treningsutstyret er bra for gratis og velstående kvinner som ikke trenger å tenke på penger. For dem er alt betalt. Og mine konserter og turer for de kommende månedene er planlagt. Jeg har forpliktelser til produsenter med ikke svake straffer. Hva er treningsrommet i disse forholdene? Det passer bare ikke inn i min travle timeplan!

- Ak, du er ikke alene i dette...

- Ja, millioner av våre kvinner lever i en slik rytme. De, som meg, trenger en måte å miste vekt på, noe som gjør at jeg kan leve et fullt liv - være en kone, en mor og en spesialist!

- Og du fant en slik måte?

- Ja, og min andre mann, Dima Iskhakov, hjalp meg i dette. På en eller annen måte kommer hjem, gir meg emballasjen og sier: "På, gå ned i vekt."

- Og dette var nok til å miste 40 pund?

- Tenk deg! Bare verktøyet som Dima ga meg, viste seg å være veldig effektivt!

- Og hva betyr dette? Avslør din hemmelighet!

- Det viste seg å være det første patenterte komplekset for komfortabel slanking MBL-5 i CIS, som begynte å bli produsert under lisens. Strukturen omfatter: L-karnitin deler fettceller uten økende fysisk anstrengelse; Krompikolinat styrker muskelfibrene - du er mindre sliten; Liposyre akselererer fettforbrenning med 48%.
Men kanskje den viktigste komponenten i komplekset for vekttap er L-karnitin. Det brukes av idrettsutøvere i tørketiden, og få mennesker vil nekte sin effektivitet i kampen mot fett. Det reduserer nivået av kolesterol i blodet og bidrar til økt fettmetabolisme.

Med ektemannen Dmitri Iskhakov

- Fikk du ned i vekt takket være en slags slankemiddel? Hva forårsaker denne effekten?

- Helt seriøst, bortsett fra MBL-5, brukte jeg ikke noe annet! (Ler). Bruken av MBL-5 fremmer aktiv lipid sammenbrudd. Dermed er det en aktiv stimulering av metabolske prosesser. Generelt blir kroppen til en fettbehandlingsmaskin! Jeg vet ikke alle fysiologiske nyanser, det er viktig for meg at jeg begynte å miste vekt fra MBL-5, og du kan finne ut mer på produsentens nettsted.

MBL-5

- I følge instruksjonene er alt veldig enkelt: Du tar 1-2 kapsler oralt to ganger daglig med måltider. Og selvfølgelig er det tilrådelig å ikke spise brød for natten.

Du vil ikke tro, men veldig raskt begynte vekten å synke. Jeg følte meg mye lettere, følelsen av tyngde etter at maten forsvant, og det ble merkbart at centimeterene forlot! En uke senere hoppet jeg på vekter, og der - mindre med 5 kg! Jeg kunne ikke tro mine øyne og min lykke! Og dette er til tross for at jeg begynte å turnere for å annonsere min nye plate. Og bare på tur mest vekt og du får - uregelmessige måltider, konstante reiser som fanger din appetitt bra!

- Vekten begynte å forlate veldig fort?

- Ja. Deretter igjen en annen 3 kg. Jeg ble bokstavelig talt blåst bort! Det ser ut som at denne MBL-5 har trengt inn i kroppen min og løst de ekstra pundene. Det syntes meg at hver morgen var refleksjonen i speilet tyngre!

- Hvor mye gikk du ned i vekt til slutt?

- I gjennomsnitt en uke dumpet jeg 3-4 kg! Problemer begynte med garderoben i en måned. Min designer, jeg er veldig takknemlig for ham, jeg klarte å reagere raskt på mine blåste dimensjoner og sy i konsert kjoler og kostymer i tide. Til slutt droppet jeg mer enn 40 kg! Og det var det enkleste og raskeste vekttapet i mitt liv!

- Vil du ønske noe til våre lesere?

- Gi først råd. MBL-5 er et nytt generasjons slankemiddel. Dette er et unikt stoff, fordi du: spiser på vanlig måte og mister vekt, bioaktive komponenter gjenoppretter din hormonbalanse, akselererer fettmetabolismen ved hjelp av 3 naturlige fettbrennere, mister vekt uten slanking og trening. Så pass opp imitasjoner. Det er viktig å kjøpe MBL-5 fra en sertifisert leverandør som har bestått alle sjekker hos Roskomnadzor. Jeg kjøper alltid på produsentens offisielle nettside. Dette er en 100% garanti for at dette er et effektivt verktøy, og ikke noe mattilsetning.

Og ønsk at jeg vil at alle skal finne seg selv, for å unnslippe fra denne forferdelige fangenskapen av overvekt! Du vil definitivt lykkes, det viktigste er å tro! Den beste belønningen er følelsen av å være ny, det er glede av refleksjonen i speilet. Selvtillit - du kunne, du vant!

Jeg håper virkelig at min erfaring vil være nyttig for noen, og vil motivere dem til å nå sitt mål! Jeg ønsker hjertelig lykke til med å miste vekt!

7Day.ru, Moskva, 2019.

Optimal menneskelig ernæring

Advarsel! Vi gir ingen anbefalinger for riktig ernæring. Her beregnes minimumskostnaden for et sett av produkter, og sikrer forbruket av nødvendig mengde næringsstoffer (proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler) basert på matematisk behandling av data om innholdet av disse næringsstoffene i produktene.

I første fase beregnes minimumskostnaden for et sett av produkter (du kan også legge inn diettprodukter). I andre trinn kan du justere den mottatte dietten og se et eksempel på å beregne den virkelige dietten. For detaljer, se delen "Hvordan bruke beregningen".

Avhengigheten av forventet levealder på ulike faktorer - her.

Hvordan lage en diettmeny for uken

De grunnleggende prinsippene for diett og ukentlige menyer for å miste vekt

Det er umulig å sikre en luksuriøs figur og god helse, og håper utelukkende på kompetent fysisk anstrengelse. Det har vist seg at alt dette avhenger av 70% ernæring og kun på 30% på trening. Hvordan lage en diettmeny for uken?

3 myter som folk nekter fra diettmenyen

1. Det er for komplisert. Men for å lage mat sunn mat og stille inn riktig mat, trenger du ikke å være kokk. Alt er mye lettere!
2. Det er dyrt. Og du beregner hvor mye penger som går til ubrukelige produkter og farmasøytiske preparater. Nyttige produkter vil holde budsjettet ditt og sikre ingen helseklager!
3. Det er ikke velsmakende. Også en myte. Kyllingbryst og bokhvete grøt - velsmakende mat som først kommer til å tenke når du nevner et sunt kosthold. Du trenger ikke å spise monotont, fordi diettretter er kjøtt, fjærfe, grønnsaker og fruktsalater, meieriprodukter og mye mer.

Velsmakende diettmeny: de grunnleggende prinsippene for diett

Det spiller ingen rolle om du bestemmer deg for å gå ned i vekt om en uke eller du vil innpode gode vaner inn i deg selv for å bli sterkere og mer energisk. Det er flere regler som reflekterer prinsippene om riktig ernæring, som bør vurderes.

• Grønnsaker og frukt bør forbrukes daglig for å opprettholde balansen mellom vitaminer i kroppen.
• Du kan ikke helt forlate meieriprodukter (vi snakker om naturlige produkter, uten sukker og frukttilsetninger).
• Ukentlig meny må inkludere fisk, som en uunnværlig kilde til omega-3 syrer.
• Animalfett må erstattes av grønnsak.
• Planlegg en meny for hver uke. Det er enklere og mer lønnsomt å kjøpe dagligvarer hver 7. dag enn å gå inn i butikken hver dag og utsette deg selv for overflødige fristelser.
• Den daglige rasjonen inkluderer 5 måltider: frokost, snack, lunsj, matbit, middag.
• Se ikke bare på forbrukte produkter, men også for mengden væske du drikker. Prøv å drikke så mye vann som mulig. Unntatt pakket juice og karbonatiserte drikkevarer. Du kan også drikke grønn te med honning eller kaffe med et minimum sukkerinnhold.

Prøv diettmeny for uken

Hver person som har bestemt seg for å gå på vei for en sunn livsstil, står overfor tvil og mange spørsmål når han utarbeider en rasjonell meny for uken. På Internett kan du finne mye nyttig informasjon. Du kan også bruke menyen for uken som foreslått nedenfor.

Daglig kaloriinntak bør være i samsvar med energikostnadene. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du øke aktiviteten og redusere kalorihastigheten med ca. 300 kcal. Kast de vanlige stekeprodukter. Nå er din oppgave å få venner med mat dampet eller ut av ovnen.

mandag

1. Frokost: 200 gram havregryn, 1 banan.
2. Snack: gulrotsalat.
3. Lunsj: bokhvete eller risgrøt, dampkotelett med grønnsaker.
4. Snack: 100 gram bær eller fruktsalat (liten del, omtrent et halvt glass).
5. Middag: assorterte grønnsaker, 200 gram kyllingbryst.

tirsdag

1. Frokost: 200 gram hytteost, banan.
2. Snack: en halv grapefrukt, naturlig yoghurt.
3. Lunsj: 150 gram dampfisk, kjøttkraft.
4. Snack: stykke sort brød med ost.
5. Middag: Omelett med grønnsaker, tilberedt i ovnen.

onsdag

1. Frokost: 200 gram havregryn med epler og kanel.
2. Snack: 200 gram asparges eller havkalsalat.
3. Lunsj: Vegetabilsk suppe i buljong, 100 gram grønne erter.
4. Snack: smoothies (100 ml melk, 100 gram hytteost, en halv kopp med noen bær).
5. Middag: 200 gram stekt ost med pommes frites og tørkede aprikoser.

torsdag

1. Frokost: 200 gram havregryn, eple.
2. Snack: 1 kokt egg, et stykke kjøtt (kalvekjøtt).
3. Lunsj: vegetabilsk suppe, diabetisk brød.
4. Snack: svartbrødskål med et stykke ost og tomat.
5. Middag: 300 gram stewed grønnsaker med urter, 100 gram kyllingfilet.

fredag

1. Frokost: Toast fra rugbrød, kokt egg, agurk, salat, paprika.
2. Snack: Apple og gulrotsalat.
3. Lunsj: Bokhvete suppe med kjøttboller, frokostblanding.
4. Snack: appelsinjuice, et par stykker svart sjokolade.
5. Middag: To kylling koteletter eller dampet hakket fisk, grønnsaker.

lørdag

1. Frokost: 200 gram brun risgrøt, et eple.

søndag

1. Frokost: 200 gram havregryn, grapefrukt.
2. Snack: En håndfull nøtter (20 gram), et eple.
3. Lunsj: rød fisk biff bakt i ovnen, 100 gram brun ris.
4. Snack: en halv kopp bær og 100 gram hytteost.
5. Middag: eggerøre med grønnsaker og urter, brød, juice.

En slik diett for en uke vil vise deg at du kan føle deg bedre og mer energisk. Hvis du kobler til og rasjonell trening, vil refleksjonen i speilet også gi deg en hyggelig overraskelse. Svært snart vil du kunne lage en kompetent diettmeny for uken med oppskrifter og til og med gi råd til de som nettopp har besluttet å ta veien til en sunn livsstil!

Effektive dietter - menyen for vekttap for dagen, for uken

For enhver diett krever sterk motivasjon. Hvis du har en, må du vurdere at halvparten av arbeidet allerede er gjort. Alle har sin egen motivasjon. For å sjarmere en mann som foretrekker smale menn, kom inn i antrekket du liker, sommerferie, hvor du må vise frem på stranden og mye mer.

Jeg tilbyr flere effektive vekttap dietter som vil bidra til å fjerne overflødig vekt. De er basert på riktig ernæring fra menyen for hver dag og for en uke.

Fire regler av enhver diett

1. Nesten eliminere salt og saltet mat fra kostholdet.
2. Helt utelukkende alkohol i noen form. Dette er en kilde til ekstra kalorier. I tillegg vil den avslappende effekten hindre deg i å følge den valgte dietten.
3. Snack mellom frokost, lunsj og middag, dvs. spis i små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
4. Fullstendig eliminere sukker, søtsaker og bakverk.

Kosthold i 2 - 3 uker.

Balansert i fett, proteiner og karbohydrater. Men med all denne kalorien. Det tar hensyn til det daglige behovet for kroppen i sporstoffer og vitaminer.

Breakfast. Kokt 1 kyllingegg, selvfølgelig, må du spise det uten salt. Ost med fettinnhold under 17% - 2 - 3 små biter.

Andre frokost Et helt eple. Om en halv time en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Lunch. Kål, stuvet uten salt og olje. Kokt kyllingbryst.

Te tid Salat - en børste av ristet hvitkål, rå gulrøtter og rødbeter, revet. Dryss salaten med sitronsaft, og legg ikke til olje. Vask ned med grønn te uten sukker.

Middag. Omtrent 100 gram hytteost av noe fettinnhold, vannet med kefir, også noe fettinnhold. Spis hele grapefrukt.

Breakfast. Ett stykke branbrød med toast. Hvis det ikke er brødrister, stek brødet lett i en tørr skillet over lav varme. Om en halv time - grønn te eller svart kaffe uten sukker.

Andre frokost Grapefrukt og et glass kefir med noe fettinnhold.

Lunch. Et stykke kylling, biff eller fisk kokt, bakt i ovnen eller på grillen uten å tilsette smør. Det er bedre å bruke en dobbelkoker, hvis du har en.

Te tid Et par epler. På en halv time - te eller kaffe, selvfølgelig, uten sukker.

Middag. Kokt blomkål med grønnsaker, bestrøket med vegetabilsk eller olivenolje.

Breakfast. Hele grapefrukt. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Andre frokost En rå gulrot.

Lunch. Et stykke kylling, biff, kalvekjøtt eller fisk kokt, bakt i ovnen eller på grillen uten å tilsette smør. (Det samme som på den andre dagen.) Du kan bruke sakte komfyren.

Te tid Som frokost.

Middag. Eventuelle steames grønnsaker og omelett fra to kyllingegg.

Breakfast. En gulrot, revet med en spiseskje med fettfattig rømme. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Andre frokost Omtrent 100 gr. noen cottage cheese og et glass av noen kefir.

Lunch. Ett kokt egg. Frisk persille eller dill, hvor mye å spise.

Te tid Et glass tomatsaft. Du kan batch, men uten salt eller lett saltet.

Middag. Salat - en børste av ristet hvitkål, rå gulrøtter og rødbeter, revet. Dryss salaten med sitronsaft, og legg ikke til olje. Vask ned med grønn te uten sukker.

Breakfast. Ett kokt egg. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Andre frokost Ett glass kefir.

Lunch. Lettmalt fisk tilberedt i dobbeltkoker, multi-komfyr eller i ovnen på hyllen uten å legge til olje. Eventuelle steames grønnsaker.

Te tid Kokt blomkål. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Middag. En grapefrukt. Etter 30 minutter - grønn te uten sukker.

Breakfast. Omtrent 100 gr. noen cottage cheese med dill eller persille. Om en halv time - en kopp te eller kaffe uten sukker og melk.

Andre frokost To epler med et intervall på 15 minutter.

Lunch. Et stykke kylling, kalvekjøtt eller fisk kokt, bakt i ovnen eller i dobbeltkoker uten å legge til olje. En liten kokt rødbeter.

Te tid En oransje uten hvite striper. Prøv å rengjøre dem grundig.

Middag. Salat av fersk hvitkål med selleri og dill uten olje. Vask ned med grønn te.

Breakfast. Blanding av appelsin, eple og gulrot. Ett glass

Andre frokost Kokt ris med kokte grønnsaker. Om lag 5 ss av en ås.

Lunch. Suppepuré av noen grønnsaker. Et stykke kokt kylling. En halv grapefrukt.

Te tid Et glass tomatsaft. Du kan batch, men uten salt eller lett saltet.

Middag. Kokt fisk og grønne erter.

Minus 5 kg. i en måned - Pierre Ducane diett

Nytten av denne dietten er at du kan spise nesten alt. Ikke stell kalorier hele tiden. Hemmeligheten er at du må kombinere produkter riktig.

Grunnlaget for dietten er delingen av ernæring i fire faser, en per uke. Den eneste tilstanden - 2,5 liter nesten væske daglig.

Den første fasen - brenn fett.

I denne fasen spiser vi aktivt mat som inneholder protein. Det bidrar til å brenne tidligere akkumulert fett, uten å påvirke muskelmassen.

Til frokost er kefir eller yoghurt perfekt. Hvis du ikke kan gjøre uten brød, velg fullkorn. Han vil tilfredsstille deg i lang tid. Grønnsaker og frukt i denne fasen er gode for snacking.

Prøv å redusere forbruket av fisk, svinekjøtt og ost. Disse matene er rike på protein, men de inneholder også mye fett. Vi avviser helt den søte i enhver form.

Produkter anbefalt for alle faser i ubegrensede mengder:

• hytteost
• yoghurt
• egg
• melk
• fjærkre kjøtt
• magert biff
• sjømat
• tunfisk
• laks
• tofuost

Pasta og reker salat for den første uken av dietten

Produkter for 1 servering:

• single-serving durum pasta;
• ca 50 gr. opptining av reker;
• flere grener av grønn løk, dill og persille;
• ca 100 gram. naturlig yoghurt;
• spiseskje eple cider eddik;
• spiseskje oliven eller vegetabilsk olje.

Kok pasta og reker separat. Vask, tørk og hakk greensene. Kjøl og rengjør reker. Tilsett smør og eddik til yoghurt, salt lett og pepper. Bland godt. Legg pasta på tallerken, på toppen - reker og hell over yoghurtsaus. Denne salaten kan spises til lunsj eller middag.

Den andre fasen - fjern overflødig væske fra kroppen.

Vi gjør dette ved å spise så mange grønnsaker som mulig. De inneholder mange næringsstoffer som fortsetter å brenne overflødig fett i kroppen vår. I tillegg accelererer de stoffskiftet.

Bruk maksimal mengde forskjellige grønnsaker i hvert måltid. For eksempel, på en kjent morgen sandwich med ost satte en sirkel med tomat, reddik og et stykke fersk agurk.

Karbohydrater som sideskål er bedre å ikke bruke denne uken. Dette er ris, bokhvete, havremel, belgfrukter. Eventuelle produkter som inneholder sukker og mel. Men du kan bruke fullkornsbrød og pasta i moderering.

Fyllet zucchini for den andre uken av dietten

Produkter per servering:

• middels squash;
• selleri stengel;
• tomat;
• agurk;
• løkhode;
• noen få stykker persille;
• 100 gr. kokt skinke;
• 2 ss rømme;
• frisk sitronsaft 2 ts;
• en teskje vegetabilsk olje.

Courgette kuttet i halvparten, fjern kjernen og stek i vegetabilsk olje på begge sider. Lag en salat av skinke, grønnsaker og grønnsaker, krydret med rømme og sitronsaft. Legg i halver courgette. Du kan om ønskelig bake i ovnen.

Magefet trening

Denne uken kan du begynne å gjøre en enkel øvelse som vil bidra til å fjerne fett i bukområdet.

Hvis du holder føttene på vekt ved første vanskeligheter, kan du forenkle øvelsen. Bøy ett ben på kneet og legg det på gulvet. Legg det andre benet på et bøyd kne. Alternativt trekke albuene til nærmeste kne 15 ganger. Endre deretter bena og gjør øvelsen 15 flere ganger.

Den tredje fasen - fjern foldene i magen med frukt.

To uker har gått vellykket, og du har allerede skilt med noen få kilo. Vi løser resultatet med frukt. De har mange nyttige stoffer som vil hjelpe oss å fortsette å bli kvitt de hatet kiloene. Til frokost, spis fruktsalater hele uken. Øk fruktinntaket til en annen gang. Frukt kan tas noen, bortsett fra hermetisert og tørket. De har mye unødvendig sukker. Erstatning av fruktjuice er heller ikke ønskelig.

Gulrot - eplesalat for den tredje uken av kostholdet

Produkter for 1 servering:

• 2 rå gulrøtter;
• middels eple;
• 2 ss. skjeer av noen nøtter;
• h. sukker skje;
• 2 ss ferskpresset sitronsaft;
• h. Skje vegetabilsk olje.

Gni gulrot og eple på et grovt gryn, bland med resten av produktene og sett til side i omtrent en halv time for å infisere. Du kan legge til mer oransje, men dette er valgfritt.

Apple - Banan Smoothie

Produkter for 1 servering:

• banan;
• et eple;
• halvskilt kiwi;
• Art. skjeen er ikke bitter honning.

Smør alle ingrediensene med en blender til den er jevn.

Den fjerde og siste fasen - vi løser resultatet.

Den fjerde uken er bare en ferie av noe slag! Du kan spise alt vi spiste i de tre foregående fasene. Vi returnerer karbohydrater slik at den nye vekten varer lengre, og fettet blir ikke slått av der det ikke er nødvendig.

Ved hvert måltid kombinere proteiner og karbohydrater, spis og spis frukt eller grønnsaker. Likevel unngå måltider som har hvetemel.

Universell øvelse for å styrke magen, baken og armer

I den fjerde uken med vekttap, legg til en annen enkel øvelse - push-ups på siden.

Løft hofte, fest i noen sekunder og lavere. Gjenta 15 ganger, rull deretter over.

Tre dietter for kalde porer

Du kan spise alle slags korn, magert kjøtt og fisk, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter. Nekte søtt, bakt varer, brød, pasta, ris, røkt kjøtt.

I en uke kan du miste opptil 3 kg uten å skade helsen din. Som du forstår, er grunnlaget for dietten bønner - lavt kaloriinnhold. men samtidig et næringsrikt produkt. I løpet av uken skal bønnene spises i forskjellige typer lunsj og middag. I tillegg til det, bør dietten omfatte magert kjøtt, kalvekjøtt, grønnsaker og frukt, fettfattige meieriprodukter. Ikke spis salt, krydder og sukker.

Veldig enkelt, men effektivt kosthold. Det ligger i det faktum at du må bytte dagen når du bare spiser bokhvete i noen form med fettfattig yoghurt eller yoghurt, og dagen du spiser som vanlig. Bare det er nødvendig å utelukke mel, søt, salt og røkt. Ikke glem at du må spise 5-6 ganger om dagen, ikke overspising.

Kostholdsmeny for uken. Hemmelighetene til riktig ernæring for menn og kvinner

I vår tid er det veldig lett å få vekt, i stedet for å kaste den av. Derfor bestemte vi oss for å skrive den mest riktige diettmenyen for uken! som passer for både menn og kvinner.

Det er enkelt! Noen ganger er ikke alltid velsmakende mat gunstig for kroppen.

Halvfabrikata, pølser, sauser og andre produkter som ikke fordeler systematisk i menyen, er kontraindisert. Men hvis det er riktig og velsmakende å tilberede sunne matvarer, vil parabolen være hyggelig, tilfredsstillende, vil bidra til det gode arbeidet i tarmene og vil ikke gi deg ekstra pounds.

Mange jenter, gutter, kvinner og menn er overvektige og lurer på hvordan de skal gå ned i vekt uten slanking? Samtidig fortsetter de å spise "hva de spiser". Det er viktig å ta vare på deg selv og kostholdet ditt for å alltid være i god form. Ikke glem at det er bedre å spise litt, men oftere enn ikke ofte før dumpen! Å spise på den tiden bidrar også til riktig metabolisme i kroppen.

Diettmenyen for uken - velsmakende, sunn, rett!

Gå på en diett - det betyr ikke å plage deg selv med underernæring eller ikke velsmakende mat. Lekkert kokte grønnsaker, kjøtt, frokostblandinger eller egg gir deg bare glede ved hvert måltid. Det er mange dietter som ikke gjør deg sulte. For eksempel, denne diettmenyen for uken:

Dag ett.

Dag to.

Tredje dag.

Fjerde dagen (drikking).

Femte dag.

Den sjette dagen.

Syvende dag.

Ganske god og næringsrik meny!

Det er ikke vanskelig å følge sunn mat på en tidsplan. Kostholdet er veldig enkelt. Du kan spise mer enn en måned i denne rekkefølgen. Faktisk er det ikke kaloriene selv som gir deg ekstra vekt, men karbohydrater.

Men karbohydrater er også nødvendige for kroppen, derfor er alle måltider som inneholder karbohydrater inkludert i denne dietten. Men! Diettmenyen har den minste mengden karbohydrater slik at kroppen din ikke lider, og du har god form. Som det sier: "i en sunn kropp, sunt sinn".

Express vekttap

Når det gjelder denne dietten, kan man ikke si at det er sunt og riktig. Men noen unge tar fortsatt radikale tiltak for å oppnå den perfekte figuren. For mange kan dette kostholdet forårsake betydelig skade. For å unngå negative konsekvenser, bør du velge en meny med forberedelse av kroppen for store endringer og endringer. Det bør bemerkes at noen ganger ikke alltid dietten fungerer som du vil, hvis du ikke trener deg fysisk.

Som et resultat av dette kan strekkmerker vises på et hvilket som helst område av kroppen din, så vel som overhenget av huden. Deretter trenger du en laser og en kostbar massasjemaskin. Men det er ikke alle overraskelsene til feil diett, 90% av kvinnene ser cellulitt på baken. For å unngå dette, bør du forberede deg på diettprosessen. Hver uke reduserer du antall porsjoner per 100 g i menyen. Mer vann. Start hver morgen med en løp og 15 knep. Ikke glem pressen. Velg selv trening du liker.

Og så, diettmenyen for uken med strenge regimet:

Dag ett.

Dag to.

Dag tre (husk at du trenger å drikke vann hele dagen)

Fjerde dagen.

Femte dag.

Den sjette dagen.

Syvende dag.

Kosthold i en uke for deg, som raskt og effektivt kaster av overskytende. Legg merke til i denne menyen er det mange proteiner som bidrar til å gi deg energi og en følelse av fullmakt for hele dagen. Tenk mindre om mat, gjør det du elsker og da vil du lykkes.

Helse er god ernæring.

På mange måter er kostholdet ikke bare for personer med ekstra pounds, men også for folk i alderen. Over tid bør du respektere hva du spiser. Tross alt er mekanismen av kroppen din avhengig av 90%. Hvorfor bruke penger på narkotika, hvis du kan bruke dem til å opprettholde god kroppshelse? Selv om 58% av befolkningen i alderen også er overvektige. For slike mennesker er det et spesielt kosthold som vil være til fordel uten ekstra pounds.

Du bør aldri tro at sunn mat er dyrt! Mye dyrere når du skader dine uvurderlige organer. Start et sunt kosthold akkurat nå, og du vil føle en ny vind om en uke. Tidligere ble det allerede sagt: "i en sunn kropp er et sunt sinn". Dette gjelder for alle aldersgrupper.

Kosthold for mennesker som lider av hjerte-og karsykdommer

Eldre mennesker er ofte bekymret for hjerteproblemer. Alle 58% av de overvektige eldre er på listen over hjerteproblemer. Hvorfor? Svaret er mye enklere enn du tror. Faktisk har folk som er overvekt allerede en metabolsk svikt. På grunn av det, er kroppen treg og har ikke tid til å behandle mat til energi og avfall. Alt er lagt i fett. Tette fartøy med kolesterol. Blod blir vanskeligere å sirkulere, noe som kan føre til brudd på kapillæren. Det er imidlertid veldig farlig.

For deg er det følgende diettmeny for uken. Det anbefales å spise så systematisk, hvis du blir lei av det samme. Endre dagene i hvilken som helst rekkefølge. Hvis bare produktene var nyttige.

Kostholdsmat: meny for uken med oppskrifter

Riktig ernæring krever vanligvis en kostnad, på grunn av den høye kvaliteten på produktene. Men samtidig gjør sunn mat kroppen sterkere og helbreder den, forhindrer vektøkning, en positiv effekt på tilstanden til huden, håret, neglene. For å spare på et sunt kosthold, er det mulig med fantasi og skarphet å nærme seg valg av menyen for hver dag. Det er mange deilige, enkle oppskrifter som passer inn i rammen av riktig ernæring.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

Kostholdsmat hjelper ikke bare å miste vekt. men også å mette kroppen med essensielle vitaminer og sporstoffer. Du kan implementere en slik diett hjemme, fordi oppskrifter bruker enkle produkter, og matlagingsteknologien er til og med enda lat.

Hovedreglene for diett ernæring:

1. 1. Drikk vann - det vanlige renset eller mineral uten gass minst 2 liter per dag.
2. 2. Det er mange friske grønnsaker, grønnsaker (3-4 porsjoner per dag) og frukt (2-3 porsjoner per dag).
3. 3. Oppgi rødt kjøtt.
4. 4. Fjærfe kjøtt bør konsumeres uten hud.
5. 5. Inkluder i kostholdet av sunne fettstoffer - fet fisk, nøtter, frø, avokadoer, kaldpressede vegetabilske oljer.
6. 6. Drikk meieriprodukter med minimal fett.
7. 7. Spis ikke mer enn 2 yolks om dagen, mengden protein er ikke begrenset.
8. 8. Avfekter steking i matoljer.
9. 9. Spis 5 ganger om dagen på samme tid - 3 hovedmåltider og 2 snacks.
10. 10. Kontroller antall kalorier som forbrukes - omtrent beregnet med en spesiell formel.
11. 11. Korn, søte frukter og grønnsaker bør spises i første halvdel av dagen, etter lunsj, bør du spise proteiner og kalorier med lavt kaloriinnhold.
12. 12. Det er ønskelig å forlate salt - dette bidrar til vekttap ved å bli kvitt overflødig vann.

Disse reglene er universelle: de passer for både kvinner og menn i ulike aldre. Allerede en måned etter overholdelse er det mulig å miste fra 3 til 6 kg, avhengig av personens opprinnelige data.

Kostholdet for tørking av kroppen gir fordeling av forbrukte proteiner, fett og karbohydrater som følger:

5 ferdige menyalternativer for en uke for vekttap og kosthold

Oppretthold en normal vekt, som tilsvarer kroppens kropp, alder, tilstand av kroppen, det er viktig og nødvendig. Dette er viktig ikke så mye for ekstern attraktivitet, som for å bevare kroppens funksjonalitet, helsefremmende liv, lang levetid. Informasjon om sunne måter å miste vekt en stor mengde. For å oppnå og opprettholde et positivt resultat uten helsehelse, lær å analysere vekttapalternativer og velg de riktige.

Kosthold for vekttap

Uansett hvor mye annonsert newfangled betyr for å miste vekt, bør du ikke stole på deres mirakuløse kraft. Mirakler må gjøre sine egne handlinger. Grunnlaget for å miste vekt er fast - riktig ernæring og fysisk aktivitet. Alt dette kan organiseres hjemme og å kjempe med ekstra pund på egen hånd.

Måten å bli kvitt overflødig vekt er lang og vanskelig, hver har sin egen, så den er individuell. I å miste vekt er det ingen ideelle alternativer. Hovedoppgaven med å miste vekt - å ha den rette mentale holdningen, å tydelig se målet og ikke å undergrave vanskeligheter, opprettholde utholdenhet og godt humør. Riktig organisert prosess med å miste vekt for alle kan være en spennende læring, selvutvikling, selvopplæring.

For tilberedning av dietten er et bestemt mål viktig - hvor mange kilo du trenger å miste, og hvilke parametere som må komme. Kroppsvekt er ikke den eneste indikatoren som må styres. Volum på brystet, midjen og hofter er ikke mindre viktig. Du må gjøre alle nødvendige målinger og fikse dem. Med regelmessig mosjon forlater fettvev, og musklene begynner å vokse, så i en viss fase kan massen øke eller forbli uendret. Reduksjon av volumer er et mer signifikant og signifikant resultat.

Ernæringseksperter anbefaler å holde en matdagbok og planlegge alle måltider. For å bytte til riktig ernæring, følg de generelle reglene. Det er nødvendig:

1. Bestem antall måltider og porsjoner.
2. Lag en diett og følg det strengt.
3. I dietten, la nok proteiner. Det er viktig for å opprettholde sunne muskler. De er de viktigste fettbrennerne, det er umulig å hindre tap av muskelmasse. Proteinmat bidrar til å bevare helsen til huden, som bør opprettholde sin elastisitet og elastisitet med vekttap.
4. Organiser drikkemodus (ca. 2 liter rent vann).
5. Fra kostholdet på tidspunktet for å miste vekt, ekskluderer du søte bakverk og annen søppelmat.
6. Velg en diett, riktig mat - deilig, slik at du kan nyte det. Å forstå hvor mye vital energi og fordeler det vil bringe til kroppen, vil gjøre mottak av sunn mat en god vane, en livsstil.
7. Overvåke effektiviteten av et vekttapsprogram vil bidra til å veie og måle volumer. Denne prosedyren bør utføres en gang i uken. Ikke vær igjen nervøs og bekymret. Det er bedre å nyte selv den minste seieren, ros deg for utholdenhet og engasjement.

Det er nødvendig å dele med noen produkter og retter for en stund, og redusere forbruket ytterligere til et minimum. Produkter som hindrer vekttap:

• salt, sukker;
• hvitt brød, mysli;
• hvit ris;
• varer;
• majones, margarin, ketchup, sauser;
• pølser, hermetikkvarer, halvfabrikata;
• hard ost (fett);
• søte meieriprodukter;
• kjøtt buljonger;
• hurtigmat;
• karbonatiserte drinker;
• pakket fruktjuicer;
• alkohol.

Riktig ernæring

En person kan få næringsstoffer utelukkende fra mat. De er nødvendige for å opprettholde vitalitet og vitalitet i kroppen, det trekker energi fra dem, det gjenopprettes med dem. Hvordan begynner du å spise riktig? Du må planlegge og analysere dietten, matplanen og holde en dagbok. Hvilken informasjon som skal analyseres i dagboken:

1. Legg inn tiden for alle måltider og "menyen" av måltidet (selv om det er en skurk med te). Det er så lett å avgjøre hvor mange ganger og hvilken mat som ble brukt.
2. Ta opp mengden mat spist (omtrentlig vekt av retter eller "delikatesser").
3. Grunnen til å spise mat. Alt er klart med hovedmåltider, snacks i mellom. Og resten ganger?
4. Beregn kaloriinntaket av mat spist per dag. På nettsteder på nettet kan du finne kalori tellere. Med dem er det enkelt å kontrollere kaloriets daglige meny.

Analyse av dietten i flere dager vil bidra til å bestemme listen over nyttige produkter. Gå til en riktig diett bør være gradvis. Stekt erstatningspott eller baket i ovnen, søtt frukt, hvitt melbrød - kli eller fullkorn. Ernæring for vekttap tillater ikke en sterk følelse av sult. Dette er stressende for kroppen, det vil begynne å lagre, ikke gi. Et glass kefir for natten skader ikke hvis sengetid senere. En søt tann kan noen ganger tillate en skje full av honning, et stykke mørk sjokolade. Positiv holdning er viktigere.

Riktig (eller rasjonell) ernæring innebærer bare tre hovedoppgaver. De bør tas i betraktning og utføres:

1. Daglig kaloriinntak bør tilsvare energikostnadene.
2. Ernæring bør varieres og balansert for å møte kroppens daglige behov for protein, fett, karbohydrater, sporstoffer og vitaminer.
3. Det er viktig å observere dietten. Det forbedrer fordøyelsen, assimilering av mat, forbedrer metabolisme.

Dietter for vekttap hjemme

Vektkorrigeringsteknikker har et rikt arsenal av dietter. Ingen av dem garanterer 100% resultater. Enhver diett er en begrensning, brudd på postulatene av et balansert kosthold, stress. En hvilken som helst organisme er individuell, det er vanskelig å forutse reaksjonen på en stressende situasjon. Hver diett har fordeler, ulemper, kontraindikasjoner. Analyse av flere populære dietter for raskt å gi en harmoni:

• Protein. Grunnlaget for dietten er proteiner, og fett og karbohydrater minimeres. En av de mest effektive. Tillater deg å raskt gå ned i vekt, fordøye proteiner, kroppen forbrenner kalorier. Det er ingen smertefull sult. Den har mange kontraindikasjoner. En stor mengde proteiner i mat er en ekstra belastning på mage, lever og nyrer, økt kolesterolnivå, problemer med blodtrykk og mulige leddsykdommer.
• Extreme. Det høyeste kaloriinnholdet i mat er redusert. Kosthold varer ikke mer enn tre dager. Vekttap skjer raskt. Menyen forutsetter streng overholdelse av den valgte dietten, det anbefales ikke å bruke en ekstra mengde væske, dette provoserer en enda sterkere følelse av sult. Vekttap skyldes i stor grad væsketap, i stedet for å dele fett. Pass på ekstreme dietter ikke mer enn 1 gang i måneden.
• Drikking. En interessant teknikk ikke bare for å miste vekt, men også for å rense kroppen. I 30 dager bruker folk bare flytende måltider. Mage-tarmkanalen rengjøres i de første 10 dagene, og sirkulasjons-, luftveiene og urinsystemet i de neste 10 dagene. De siste 10 dagene bidrar til rensing av celler fra hele organismen fra giftstoffer og toksiner. Vekttap - opptil 15 kg. Langvarig mangel på fast mat kan føre til fordøyelsesproblemer.
• Monodiets. Enkel å utføre, krever ikke store økonomiske utgifter. Du må velge en av de tillatte produktene, som kan spises i noen mengder. Vekten vil senke. Enhver mono-diett forårsaker metabolske forstyrrelser, fordi menneskekroppen er tilpasset for å fordøye en rekke matvarer. Med sin langsiktige bruk vil en del av fordøyelseskjertlene atrofi, noe som fører til forstyrrelse av matabsorpsjon. Bivirkninger vil være minimal hvis dietten er kort og velges et egnet produkt for en bestemt organisme.

Et sett med produkter for vekttap

Med et godt organisert kosthold mottar kroppen alle nødvendige organiske stoffer (eller næringsstoffer). Det er viktig å holde balansen, beregne mengden og kalorien. Et riktig kosthold for vekttap bør omfatte:

• Proteiner. Disse er grunnleggende stoffer. De regulerer metabolske prosesser, kroppen er bygget fra dem. Fettfattig kjøtt, fisk, egg, hytteost og andre meieriprodukter - dette er en proteinmat.
• Fett. Antallet deres skal reduseres, men ikke helt utelukket. De er viktige for å bygge celler, det er grunnlaget for dannelsen av mange hormoner. Omega 3, 6, 9 - sunne fettstoffer. Det er mange av dem i sjøfisk, sjømat, olivenolje.
• Karbohydrater. Energikilde. For slanking må enkle karbohydrater (søte, hvite bakverk, poteter) byttes ut med komplekse seg (frokostblandinger, mørke melprodukter).

Det er viktig å inkludere i kostholdet av ferske grønnsaker og frukt. Krydder og drikker er nyttige for vekttap. Liste over naturlige fettforbrennere:

• selleri;
• alle slags kål;
• grapefrukt, ananas, epler;
• fiken,
• nøtter;
• kanel;
• ingefær;
• grønn te;
• rødvin.

Ernæringsmenyen for vekttap

Den beste måten å gå ned i vekt er riktig ernæring (PP). Det foreslår en velsmakende, variert, balansert meny som bidrar til å redusere kroppsvekt og forbedrer helsen. For de fleste som kjempet med overvekt, etter PP-prinsippene, har det blitt en livsstil. Generelle regler:

• matlagingsmetoder: koking, damping, baking, stewing;
• friske grønnsaker og frukt bør være minst 20% av det daglige kostholdet;
• søte frukter skal spises i første halvdel av dagen, sur - i den andre;
• Det er umulig å ekskludere fett fra kostholdet, men de bør være nyttige (fra gruppen umettede fettsyrer). De finnes i laks, ørret, nøtter, frø, linolje, oliven, avokado;
• bruk "treg" karbohydrater;
• karbohydrater er egnet til frokost og lunsj;
• inkludere poteter og pasta (fra durum hvete) på menyen med friske grønnsaker, og ikke med kjøtt, som separate retter;
• proteiner i dietten bør være tilstede daglig (i middagsmenyen er deres tilstedeværelse nødvendig);
• Det er bedre å starte et måltid med salat av ferske grønnsaker (hvis det er gitt på menyen);
• å sette mat i små porsjoner i små tallerkener (det er ønskelig å veie alt som dukket opp på platen);
• Den totale vekten av porsjoner til hovedmåltider er ikke mer enn 350-400 g;
• det er nødvendig å spise sakte (sentrum av metning fungerer etter 20 minutter), fokus på mat, tygges grundig;
• Pause mellom måltider bør ikke overstige 3 timer, så mellom hovedmåltider skal være sunne snacks, ideelt - frokost, matbit, lunsj, matbit, middag;
• ikke hopp over hovedmåltider;
• Du kan spise frokost 30 minutter etter å ha gått opp, lunsj er bedre å planlegge i intervallet mellom kl. 13.00 og 15.00, å spise middag senest 2-3 timer før sengetid;
• Bryte mellom middag og frokost bør være minst 12 timer, så det er uakseptabelt å spise om kvelden (også fordi nattesøvn går stoffskiftet bremset);
• å spise mat på samme tid forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen.

Hvordan lage

Før du starter opp samlingen av en meny med riktig ernæring, er det nødvendig å bestemme kroppens energiforbruk. Det totale kaloriinnholdet i den daglige rasjonen avhenger av det. 2000 kakal er nødvendig for en person med moderat trening. Personer med stillesittende livsstil har et energibehov på 1500 cac. Kostholdet er laget under hensyntagen til reglene:

1. Med 5 måltider om dagen, skal 30% av de daglige kaloriene bli servert til frokost, 5% for 1. snack, 40% til lunsj; 5% - ved 2. snack; 20% - til middag.
2. Proteiner, karbohydrater, fett bør være representert i forholdet 1: 4: 1.
3. Den nødvendige mengden organisk materiale er avhengig av kroppsvekt. Per 1 kg av vekt, 1,5-2 g protein er nødvendig, 0,5 g fett, karbohydrater - 2,5 g for kvinner, 3 g for menn.
4. Alle måltider skal inneholde næringsstoffer, men de må distribueres med tanke på aktiviteten i fordøyelsessystemet:
   • Om morgenen trenger kroppen energi, vitaminer og mineraler. Grøt, lett protein mat (for eksempel cottage cheese), frukt er perfekt til frokost.
   • Ved lunsjtid er fordøyelsesorganene klare til å behandle store mengder mat. Menyen inkluderer vegetabilsk salat, kjøttretter med en sidefarge av frokostblandinger, supper, borscht.
   • Ved slutten av dagen reduseres fordøyelsesprosessene. Til middag, egnet fisk, dampet grønnsaker, melkesyreprodukter.
5. Frukt, nøtter, helkornsbrødsmørbrød er det beste valget for snacking.
6. Kalori, ernæringsmessige verdier av retter er beregnet på grunnlag av spesielle tabeller som lett kan bli funnet på Internett.