Mat

LFK er. Øvelsesbehandling for barn: funksjoner, øvelser og anbefalinger

Dessverre, selv små barn er ikke immune fra problemer med ryggraden, dårlig holdning, fordi moderne barn tilbringer mer tid med sine foreldre hjemme på TV eller med en telefon og en tablett i sine hender. Og denne livsstilen vil sikkert påvirke tilstanden til barnets muskuloskeletale system. Men hvis det er problematisk for voksne å korrigere spinalkurvaturen, så hos barn er det alt mulig ved hjelp av treningsbehandling. Denne terapeutiske øvelsen, som kompenserer for mangel på fysisk aktivitet. Hvilke funksjoner det har hos barn og hvilke fordeler det bringer, vil vi diskutere i vår artikkel.

Hva er treningsterapi

Dette er et sett med øvelser som er mer som yoga, fordi det utføres jevnt, sakte. Grunnlaget for fysioterapi er bruken av kroppens hovedfunksjon - det er bevegelse. Hele komplekset er en utvalgt øvelse i kombinasjon med riktig pusting.

Som en egen del av medisinen ble fysioterapi bare identifisert i det 20. århundre, men Platon bemerket også at bevegelsen er den samme helbredende kraft som narkotika. Fysioterapi er ikke bare trening, men også vannprosedyrer, regelmessig turgåing og lek i frisk luft.

Positive aspekter ved treningsbehandling

For at organismen skal utvikle seg normalt, er det viktig ikke bare riktig ernæring, men også konstant fysisk aktivitet. Ofte glemmer voksne dette når de begynner å skjule barna sine for å være for aktive. Øvelse terapi for barn er ikke bare fysioterapi, det utfører også en pedagogisk rolle:

Barnet får litt hygienisk kunnskap.
Bedre å kjenne verden rundt oss.
Han lærer å forholde seg til verden rundt seg.

Hva gir fysioterapi et barn? Et slikt spørsmål blir ofte bedt av foreldre, og tror at bare alvorlig sport kan gi fordel. Men dette er langt fra saken. Øvelser treningsterapi:

bidrar til harmonisk utvikling av muskel-skjelettsystemet;
stillingen er riktig dannet;
tilbake muskler styrket;
i tilstedeværelse av asymmetri av holdning, oppstår en korreksjon.

Øvelsebehandling er et kompleks som kan forhindre et brudd på holdning. Fysioterapi utvikler utholdenhet, styrke, forbedrer koordinering av bevegelser.

Også takket være treningsbehandling:

immunitet styrkes;
kroppen blir mindre mottakelig for ulike patogener;
barnet tilpasser seg bedre til skolen;
arbeidet i hele organismen er normalisert;
forbedrer søvn og appetitt.

Barn trenger spesielt fysioterapi for sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Men forutgående konsultasjon med en spesialist er nødvendig for å kunne velge et effektivt kompleks.

Treningstyper

Noen tror at fysioterapi er et vanlig gymnastikkompleks, men eksperter sier at noen form for aktiv hvile kan tilskrives treningsbehandling. Ofte med barn klasser holdes i form av et spill som barna var interessert.

Alle øvelsene som inngår i komplekset, kan deles inn i:

Generelt. De er vant til å styrke hele kroppen.
Spesielle øvelser er rettet mot et bestemt system, for eksempel treningsterapi for brudd vil fremme rask healing og gjenoppretting av den skadede lemmernes mobilitet. Hvis det er skoliose eller flatfoot, blir øvelser valgt for å korrigere disse patologiene.

Alle øvelser kan også deles inn i grupper:

Aktive bevegelser.
Statisk i ventepositionen.
Passive. Disse øvelsene er vanligvis inkludert i komplekset for spedbarn, fordi babyen fortsatt ikke kan gjøre dem selvstendig.

Oppgavene er forskjellige, de er:

Puste.
Avslappende.
Stretching.
Korreksjon.
Koordinering.

Med hensyn til hvilke avvik i det lokomotoriske apparatet barnet har, velger spesialisten et sett med øvelser.

Kontraindikasjoner for treningsbehandling

Til tross for de enorme fordelene med terapeutisk gymnastikk, er det ikke vist for alle barn, kontraindikasjoner inkluderer:

Tilstedeværelsen av noen patologier i akutt form.
Maligne svulster.
Hyppig blødning.
Hjertesykdom.
Forstyrrelse av rytmen i hjertet.
Barnets dårlige helse.
Høy temperatur

Selv i fravær av kontraindikasjoner, hvis barnet har blitt syk med forkjølelse, er det verdt å avbryte fysioterapi klasser i noen dager og fortsette igjen etter utvinning.

Funksjoner av barns treningsbehandling

Siden klasser holdes med barn, må instruktøren være grundig forberedt. Det er viktig å velge så mange øvelser i et spillform. Men det er også nødvendig å vurdere følgende punkter:

Barnas alder.
Nivået på fysisk utvikling.
Psyks tilstand.
Utviklingen av fine motoriske ferdigheter.

Terapeutisk gymnastikk bidrar ikke bare til riktig formstilling av kroppsholdning, for å styrke kroppen, men også for å normalisere arbeidet i det kardiovaskulære systemet.

Noen regler når du gjør fysioterapi

Dette er et kompleks som må utføres i samsvar med noen regler som kan gjøre klassene mer effektive:

Før den første leksjonen må du besøke en lege. Hvis du har alvorlige patologier i muskel-skjelettsystemet, kan du også trenge medisinsk hjelp.
Klasser skal holdes av fagfolk som kan tilstrekkelig vurdere barnets tilstand.
Last babyen din gradvis.
Øvelsesøvelser bør ikke forårsake smerte for barnet når det utføres.
For å gjøre barna mer interessante, er det nødvendig å velge en rekke øvelser, for å inkludere spillmomenter.
Begynn å implementere komplekset bør ikke umiddelbart etter et måltid, det bør ta minst 45 minutter.

Det er nødvendig å delta i et rom som er godt ventilert.
Hvis komplekset er ferdig med en baby, bør den begynne og slutte med en hyggelig stroking, men hos eldre barn i begynnelsen av komplekset og på slutten blir avslappende og pusteøvelser gjort.
Noen mener at den komplekse treningsterapien ikke krever oppvarming, men det er det ikke. Det er også delt inn i en innledende del, hoved og slutt.
Forløpet av treningsbehandling er vanligvis foreskrevet av legen, han kan gjenta flere ganger i året.

Funksjoner av treningsbehandling for skoliose hos et barn

Med tanke på at våre barn nå bruker mye mer tid på dataskjermer enn i aktiv bevegelse, er det ikke overraskende at mange allerede i grunnskolen har dårlig stilling. Hvis alt fortsatt ikke kjører, er det all sjanse for å returnere ryggstøtten til barnet.

For å gjøre dette er det viktig å velge de riktige øvelsene, og bare en ortopedist som trenger å bli besøkt, kan gjøre dette med dyktighet. I alvorlige tilfeller kan ikke bare gymnastikk, men også bruk av en spesiell korsett være nødvendig.

Avhengig av type spinalkurvatur og øvelser velges:

Hvis kyphos av thoracic avdelingen er diagnostisert, bør treningsbehandling for barn inkludere øvelser for å styrke muskler i skulderbelte, samt strekke muskler i brystet.
I nærvær av en flat rygg, er det nødvendig å velge øvelsene på en slik måte at muskler i ryggen, bena og skulderbelte blir jevnt styrket.
Skoliose krever øvelser for å øke spinalmobilitet, forbedre koordinering, strekke ryggraden.

Treningsbehandling av brakial, lumbal divisjon er ikke viktig, det krever at øvelsene utføres regelmessig. Hvis du bare gjør et par ganger i uken, så blir det ingen effekt.

Eksempelkompleks for førskolebarn

Det har allerede blitt lagt merke til at for barn er det nødvendig å inkludere mange spillmomenter i komplekset, men man kan enkelt ut hovedøvelsene:

Det er nødvendig å starte et kompleks med oppvarming. Du kan starte med å gå med høy hevning i knærne i noen sekunder på sokkene, hæler.
Å gjøre armene med hendene til siden, stiger samtidig på tærne.
Tren med en gymnastisk pinne. Løft den fra gulvet, løft den opp på utstrakte armer og legg den igjen på gulvet.
Sving bena fra utsatt stilling, mens bekken ikke skal komme av gulvet.
Tren "svelge".
Halvbøyde, bøye bena på knærne, og ta hendene tilbake, gå tilbake til startposisjon. Rygg under øvelsen skal være rett.
Tren i koordinasjon av bevegelser: Stå på ett ben med hendene fra hverandre til siden.

Øvelser kan gjøres ved bruk av ulike gymnastikkutstyr, for eksempel å hoppe over tau, baller, bøyle.

Omtrentlig kompleks for skolebarn

Etter en oppvarming kan du begynne å utføre følgende øvelser:

Senk og løft armene med ballen, mens albuene skal skilles til siden.
Hold ryggen rett, du må senke og løfte ballen over hodet ditt.
Sett en hånd bak ryggen fra toppen og den andre fra bunnen og prøv å feste dem til låsen.
Kanter til siden med hendene fra hverandre.
Ta en stilling, ligge på gulvet og bøy ryggen, uten å løfte bekkenet.
Fra en knelestilling med vekt på hendene, bøy og rygg på ryggen.
Lig deg ned på magen og samtidig øke beina og skuldrene, dvelende i noen sekunder.
Tren "sykkel".

Etter slutten av komplekset er det nødvendig å gå, utføre pusteøvelser. Under klassene må treneren sørge for at øvelsene utføres riktig, puste og posisjonen til barnets rygg.

Brudd på holdning - dette er ikke en setning. Hvis foreldrene tar hensyn til dette i tide, vil det spesielle komplekset ikke bare raskt returnere barnet til en jevn rygg, men også styrke hele kroppen.

Øvelser treningsterapi for skoliose hos barn og gymnastikk hjemme

Skoliose er en utbredt patologi der den normale fysiologiske tilstanden til ryggraden er forstyrret. Med skoliose er vertebral kolonnen unormalt buet til venstre eller høyre til en eller annen grad. En av hovedårsakene til sykdommen er svekkelse av muskelsystemet som støtter ryggraden. I de fleste tilfeller står dette problemet overfor barn og ungdom, siden deres muskuloskeletale system ikke er fullt dannet, og rygmuskulaturene er ikke sterke nok. Også barn i skolen og til og med førskolealder bruker mye tid i en sittestilling, ofte opplever økt belastning på ryggraden på grunn av å ha på seg tunge ryggsekker og poser. Øvelser for skoliose hos barn er rettet mot å styrke det muskulære systemet på ryggen, noe som fører til en gradvis korrigering av kroppsstilling.

Gymnastikk og fysioterapi er de viktigste terapeutiske og profylaktiske metodene som brukes til å eliminere skoliose. Øvelser kan utføres på poliklinisk basis - under nøye tilsyn av en lege, eller å invitere en spesialistinstruktør hjemme. Og du kan lære et sett med øvelser som er enkle å utføre hjemme alene, men etter å ha konsultert en ortopedist.

Hvordan treningsterapi og gymnastikk bidrar til å eliminere spinal deformitet

I tillegg til å styrke muskelsystemet bidrar trening også til:

Senker eller stopper krumningen i ryggraden.
Forebygging av fysisk inaktivitet (som også ofte forårsaker skoliose hos barn).
Lossing og utvikling av ryggraden, forbedring av ryggvirvlene og mellomvertebrettene.
Øk fleksibiliteten og styrken i ryggraden.
Intensivering av det trofiske vev i muskel-skjelettsystemet.
Revitaliseringen av alle organer og systemer, inkludert hjernen, hjertet, lungene.
Forbedre overordnet helse - fysisk og psykologisk.
Forbedre immunitet og kroppstone.
Forbedre viljestyrke og utholdenhet.
Bedre koordinering og balanse.

Vanligvis velges et sett av øvelser av legen individuelt for hver pasient, avhengig av sykdomsstadiet, pasientens fysiske data, klinisk bilde og andre aspekter. Men det er standard, grunnleggende typer øvelser som anbefales for gjennomføring for en viss grad av patologi.

Kontraindikasjoner til treningsbehandling hos barn med skoliose

Til tross for den høye sikkerhetsgraden av en slik behandlingsmetode som treningsbehandling, kan enkelte pasienter ha absolutt eller relativt kontraindikasjoner til terapeutisk gymnastikk:

Subfebrile eller feberfeber (kroppstemperatur over 37).
Føler seg uvel
Eventuelle smittsomme og inflammatoriske prosesser i kroppen.
Hjerte- eller lungesvikt.
Skader, operasjon utført tidligere på ryggraden.
Høyt blodtrykk, hypertensjon.
Økt intrakranielt trykk.
Forverring av kroniske sykdommer.
Alvorlige sykdommer i dekompensasjonsstadiet.
Alvorlig smerte som gjør øvelsen umulig.

For å avklare tilstedeværelsen eller fraværet av kontraindikasjoner for å trene terapi til et barn, må du konsultere en lege.

Øvelser for skoliose 1 grad

Før gymnastikk må du gjøre en lett trening for å varme opp musklene. Det grunnleggende sett med øvelser som anbefales for behandling av fase 1-patologi:

Går på stedet med en rett bak.
Løft hendene dine opp, stå på sokkene, strekk, sakte ta startposisjonen.
Løft en hånd, ta en annen hånd tilbake - utfør vekselvis flere ganger på rad.
La venstre fot på venstre side, og samtidig nå til høyre, gjenta øvelsen, endre bevegelsesretningen.
Ligger på ryggen din - løft opp bena, palmer presset til gulvet, ben for å redusere og spre, utføre øvelsen "saks".
Ligger på ryggen - bøy knærne, løft torso, bøy armene dine i albuene og trykk til sidene. Berør det høyre kneet med venstre albue, ta den opprinnelige posen, og berør venstre kne med albuen.
Ligger på ryggen din - beina bøyer på knærne, dra til brystet - hold i 5 sekunder.
Ligge på magen din - du bør legge hendene bak hodet og lukke inn i låsen, bøy ryggen.
Ligge på magen din - pakk armene dine tilbake og lås føttene med bøyde ben - gjør "båten" trening.

Alle øvelser skal gjøres sakte og uten spenning, plutselige bevegelser.

Øvelser for skoliose 2 grader

Komplekset med grunnleggende øvelser for barn med skoliose på 2 grader (ikke glem den foreløpige oppvarmingen):

Ligge på ryggen - gjør saksene trene med føttene - 10 til 15 ganger.
På alle fire - bøy ryggen opp på innhalingen, bøy ryggen innover på utånding - trene "katt" - fra 7 til 10 ganger.
På alle fire - strekk høyre arm fremover, strekk venstre ben tilbake, hold i 5 sekunder, gjenta med den andre armen og benet - 5 til 8 ganger.
På knærne, lag rette armer tilbake, klem dine hæler og gjør bøyninger i forskjellige retninger - fra 8 til 10 ganger.
Ligge på magen - legg en vals eller et vevet håndkle under magen, rett armer bak ryggen, gjør kroppen stige 8 til 10 ganger.
Stående - armer forlenget på sømmer, skuldre tilbake, reduser / fortynn skulderbladene - fra 5 til 7 ganger.
Ligge på magen - hendene med knyttne knærne veksler vekselvis fremover og litt oppover, som om de prøver å treffe et imaginært mål - fra 3 til 5 ganger.
Ligger på magen - armene sprer seg ut til sidene og løfter, gjør jevne bevegelser opp / ned, etterligner flapping av fuglens vinge under flyet - fra 7 til 10 ganger.

Så snart muskelkorsetten er sterkere, og teknikken for å utføre øvelsene forbedres, kan antall repetisjoner av hver øvelse økes.

Forløpet av behandlings-og-profylaktisk kroppsopplæring varer minst 3 uker, underlagt de mange klassene 5-6 ganger i uken, men det er bedre daglig. Deretter kan du ta en pause i 30 dager og gjenta behandlingsforløpet. Det anbefales å fullføre 4 kurs på rad, og observere tidsintervallet på 1 måned.

Er det mulig å utføre øvelser ved 3., 4. trinn av skoliose hos et barn

I de fleste tilfeller diagnostiseres skoliose på stadium 1 eller 2 av sykdommen. I løpet av denne perioden er treningsbehandling effektiv, og sykdommen kan reverseres ved hjelp av konservative terapier. Hvis barnet er diagnostisert med 3 eller til og med 4 grader av skoliose, vil treningen hjemme være ekstremt vanskelig for ham. Tross alt er musklene sterkt svekket, og ryggraden er så buet at enhver fysisk aktivitet er ledsaget av alvorlig smerte.

Treningsbehandling er imidlertid fortsatt foreskrevet for klasse 3-skoliose, dersom det kliniske bildet er gunstig, og prognosen for behandlingen er optimistisk. Øvelsene må imidlertid utføres under tilsyn av en ortopedisk kirurg eller en kvalifisert instruktør. Hans oppgave er å sette riktig korrigeringsstilling, observere oppførselen til ribben og skapulære deformasjoner under økten, om nødvendig, veilede pasientens kropp manuelt under treningen.

Terapeutisk gymnastikk bør utelukke vridning, skarp og symmetrisk bevegelse. Ikke anbefalt å kjøre, somersaults, squats, vektløfting. Alle øvelser skal utføres liggende og i et lavt tempo. Komplekset av yrker er laget utelukkende av legen. Eksempel øvelse:

Den første stillingen er på magen.
Inhalere, løft høyre hånd opp, venstre hånd til side (palme på gulvet), høyre ben litt å legge til side.
Puster ut - du må løfte begge hender (fingrene knyttes i knyttneve), hode, skulderlegeme og høyre ben. Fiksering 3-5 sekunder.
Puste - startposisjon.

Skoliose i fjerde grad er for tiden ikke behandlet med konservative metoder som treningsterapi. Den eneste veien ut i denne situasjonen er kirurgi.

De grunnleggende regler for okkupasjon av treningsbehandling for skoliose

For ikke å skade barnet enda mer skade, må du sørge for at følgende anbefalinger følges:

Barn under 7 år må trene i nærvær av voksne.
Hvis du opplever ubehag eller smerte, bør øvelsen stoppes.
Trenger å gjøre på en solid overflate - på gulvet, legger en spesiell matte eller et håndkle.
Alle øvelsene gjøres sakte, det nødvendige antall ganger.
Teknikkytelse - så nær som mulig som beskrevet.

Og det siste er ikke å starte fysioterapi og gymnastikk i tilfelle av skoliose, hvis det ikke er noen lege resept for dette.

Fysioterapi er en fin måte å korrigere den buede ryggraden på og styrke rygmuskulaturen. Selv små barn er glade for å gjøre øvelsene. Klasser kan holdes hvor som helst - hjemme, ute, i klinikken under tilsyn av en lege. Treningsterapi har praktisk talt ingen kontraindikasjoner, det er en gratis og viktigst effektiv måte å forbedre stillingen til et barn eller tenåring på.

Komplekser av fysisk terapi for barn

Mange moderne barn har problemer med muskel-skjelettsystemet, de fleste av disse sykdommene oppstår på grunn av feil livsstil: bruker gadgets, ser på TV, lav mobilitet. Kompleks treningsterapi for barn er i stand til å rette opp de fleste problemer med ryggraden. Øvinger bidrar ikke bare til å løse et bestemt problem, men også for å styrke hele kroppen.

For hvilke sykdommer trener terapi hos barn

Fysioterapi for brudd på kroppsholdning kan ikke bare være en måte å kvitte seg med manglene, men også en av metodene for forebygging. Listen over sykdommer som treningsbehandling kan brukes på er veldig stor, den dekker helt forskjellige områder av medisin.

Indikasjoner for bruk av komplekset:

patologier i arbeidet med det kardiovaskulære systemet;
CNS sykdom;
krumning av ryggraden;
sykdommer i muskuloskeletale systemet;
ryggsmerter;
skoliose;
traumer;
fedme;
diabetes mellitus;
tuberkulose;
astma.

Korrekt sammensatt sett med øvelser, med traumatiske og andre lidelser i muskuloskeletalsystemet, gjenoppretter gradvis muskler og fremmer bevegelsen av leddene. Etter hvert som treningsbehandlingskomplekset utføres, forbedrer blodsirkulasjonen, noe som ikke tillater stagnasjon i form av blåmerker og hematomer. Også slike øvelser kan brukes til å utvikle lemmer med åpne og lukkede frakturer.

Varianter av komplekser og øvelser

Legene mener at fysioterapi kan inkludere ikke bare spesialiserte komplekser for gjenoppretting, men også utendørsaktiviteter, for eksempel å leke utendørs med barn. De viktigste kompleksene til treningsbehandling for barn kan deles inn i to typer:

Generelt - dette inkluderer øvelser for å støtte hele kroppens kroppsramme;
spesialisert - gymnastikk for restaurering av en bestemt del av kroppen eller et system av organer som er svekket.

Øvinger som inngår i disse kompleksene er delt inn i følgende typer:

aktiv - konstant holdbarhetsendring, kardioøvelser der pulset stiger over settet;
passive - statiske stillinger for å praktisere med babyer, hvor spesialisten eller foreldrene utfører bevegelser for barnet, beveger sine lemmer med egne hender.

Av naturen kan man skille mellom: pusteøvelser, avslapping, strekk, koordinering og korrigerende øvelser.

Treningsbeskrivelse

Det anbefales ikke bare for barn med nedsatt funksjonsevne, men også for friske barn, å jobbe på komplekser med treningsterapi for bedre vekst og utvikling av kroppen.

Felles treningskomplekser treningsterapi:

for førskolebarn:
ulike vandringsalternativer: heve kneet høyt, på tær, gås trinn;
strekk bena dine fra en utsatt stilling: løft opp rette ben, vekselvis, så sørg for at ingenting annet enn beina kommer fra gulvet;
øvelsen "svelge";
Stående på ett ben vekselvis.
for skolebarn:
ta opp ballen og, uten å bøye dem, løft opp, til sidene, senk ned til startposisjonen, løft ballen over hodet ditt og, uten å bøye ned, før den bak ryggen din;
legg hendene dine i "fly" -posisjonen og bøy fremover og til sidene så lavt som mulig;
ta en pose med vekt på knær og albuer, buke ryggen og bøye seg;
sykling ligger på ryggen.

Når du utfører gymnastikk, er det viktig å overvåke riktig posisjon på ryggen og andre deler av kroppen, pusten måles og dypes. Slike treningsbehandling er vist i tilfelle brudd på kroppsholdning, kan yrkeskomplekset være annerledes, det viktigste ved utførelse er å være forsiktig og ikke tvinge hendelser, for å gjøre det bedre om morgenen på tom mage.

Spesiell kompleks treningsbehandling for skoliose hos barn:

Stående i en avslappet stilling, må du ta et dypt pust og parallelt heve armene over hodet ditt, og gjør en jevn utandring med armene ned - 7 sett;
Tren "sykkel", liggende på ryggen til maksimum - 15 sett;
øvelsen "båt" - for å beholde, hvor mye styrke er nok, til det maksimale;
bøyer fremover, bakover og til sidene i hendene med en pinne - 7 tilnærminger.

Treningsgymnastikk med krumning i barn, et spesielt sett med øvelser:

går i 30 sekunder på tærne, med bein bøyd på knærne, med å øke bena til maksimal høyde;
sett deg ned, rett bena, lene på hendene bakfra, sving hodet sakte til sidene samtidig som du tar opp tåen til ett ben - 8 sett;
Ligger på magen din, bøyer nakken din i et akselerert tempo.

Gymnastic komplekser for denne sykdommen er bedre å ikke bruke hjemme, slike patologier bør behandles under streng tilsyn av en lege, da en feil bevegelse kan forverre situasjonen.

I tillegg, for kardiovaskulære organismer, kan kardio treningsøkter utføres for barn - se nedenfor.

Treningsregler

Alle typer treningsbehandling for en hvilken som helst sykdom bør utføres under visse regler, denne tilnærmingen vil bidra til å oppnå raskere resultater og beskytte pasienten mot komplikasjoner.

Regler som må følges ved treningsterapi:

Før du utfører øvelsene, må du konsultere en lege.
Du kan ikke utføre øvelsene for alvorlige patologier alene, uten medisinsk tilsyn.
lasten skal mates gradvis, du kan ikke trette babyen;
unngå smertefulle opplevelser under treningsbehandling;
umiddelbart etter at et måltid ikke kan bli forlovet;
Delta i et ventilert rom, men uten utkast.

Når du trener med babyer, bør du forsiktig strekke seg slik at han blir vant til hendene før treningen starter. Eldre barn bør utføre pusteøvelser før de går videre til et kompleks av fysiske øvelser.

Anbefalinger for foreldre

Effektiviteten av terapeutisk gymnastikk og restaurering av barnet i forhold til alvorlige patologier, avhenger av det kombinerte arbeidet hos leger, foreldre, barnet selv, massasje terapeuter og psykologer. Foreldre trenger ikke å flytte ansvaret til fagfolk, mye avhenger av dem.

Du kan ikke skjule barn og fornærme dem med ord, hvis det er noen form for krumning eller et brudd i stillingen.

Hjemme må du organisere livet slik at det bidrar til restaureringen av:

Møbler og husholdningsartikler må samsvare med babyens vekst;
Når et barn sitter på en stol, skal han hvile føttene på gulvet;
klasser bør holdes strengt på plan, helst om morgenen;
Dagregimet skal være klart, med overholdelse av arbeid og hviletid, bør treningsbehandling også inkluderes i dagregimet;
Barnas madrass skal være fast slik at ryggen ikke bøyer seg under søvnen;
skape en gunstig atmosfære, unngå forbannelse og heve tonen til babyen, ubehagelig kritikk av ham.

Klasser med barn i førskolealderen bør være i form av spillet, slik at barnet ikke mister interesse og konsentrasjon. Det er bedre å utføre øvelsen terapi komplekset under veiledning av en instruktør, hjemme kan du utføre individuelle elementer av gymnastikk. Varigheten av kurset og antall repetisjoner av hver øvelse bør også bestemmes av en spesialist, siden alle barn har forskjellig utholdenhet og individuell reaksjon i kroppen.

I barndommen er hele kroppen og ryggraden dannet, er det viktig å følge opp barnets vekst og legge merke til de minste feilene som lett kan korrigeres. En voksen er vanskelig å takle forstyrrelser i ryggraden eller muskelskjelettsystemet, noen ganger er det umulig å kurere sykdommen til slutten.

Fysioterapi klasser (fysioterapi) for barn

Fysioterapi for barn er en integrert del av utvikling og helsefremme i nærvær av utviklingsproblemer. Fysioterapi for barn gjør at du kan øke beskyttelsesnivået for immunitet, forbedre blodsirkulasjonen og raskt tilpasse babyen til barnehagen. Riktig valgt treningstrening for barn skaper noen ganger virkelige mirakler: immunitet gjenopprettes, mental ytelse aktiveres, hyperaktivitet og psykologisk avhengighet reduseres. Du kan lære å ordne fysisk terapi klasser for barn i førskolealder fra denne artikkelen. Den presenterer eksempler på sett av øvelser og anbefalinger fra utøvere.

Ingenting svekker kroppen mer enn mangel på bevegelse (fysisk inaktivitet). Fysisk aktivitet øker kroppens motstand og hjelper til med å bekjempe infeksjoner. En trent kropp er mer motstandsdyktig mot overoppheting, kjøling, fluktuasjoner i atmosfærisk trykk, virus og infeksjoner. Økt motstand mot infeksjoner er assosiert med økt produksjon av makrofager - "fortærende" av patogener.

Terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling) for barn i førskolealderen hjemme

Fysioterapi for barn i førskolealderen bør være en integrert del av barnets kroppsopplæring. Immunitet styrker alle typer aerobic trening: svømming, gymnastikk, aerobic, løping, turgåing, etc. Svært viktig for å forbedre immuniteten er respiratorisk trening.

Vitenskapelige studier har vist at treningsbehandling hjemme hos barn har en mer fordelaktig effekt på immunsystemet enn et balansert kosthold.

Med respiratoriske sykdommer hos barn, er gassutveksling forstyrret, kardiovaskulærsystemet lider, metabolisme endres, og kroppens beskyttende og adaptive reaksjoner minker.

Under sykdommen er barnets fysiske aktivitet sterkt begrenset. Samtidig forsøker foreldrene seg selv å beskytte det syke barnet mot enhver fysisk anstrengelse. Fysioterapi (ROS) forbedrer funksjonen av luftveiene, bronkiene og lungene. Gymnastikk øvelser gjør pusten mer dyp, rytmisk, styrke respiratoriske muskler, forbedre dreneringsfunksjonen til bronkiene. Økt ventilasjon fører til en betydelig økning i gassutveksling, blodet er bedre beriket med oksygen.

ROS aktiverer produksjonen av biologisk aktive stoffer som øker kroppens motstand mot virus og bakterier. Øvelse, styrke aktiviteten av binyrene, som produserer antiinflammatoriske hormoner, reduserer kroppens følsomhet overfor effekten av ulike allergener.

Derfor øker korrekt og regelmessig bruk av treningsbehandling i behandlingen av et sykt barn betydelig prosessen med utvinning og forhindrer gjentatte tilbakefall av sykdommen.

Se på fysisk terapi for barn på videoen, som presenterer de mest relevante ekspertrådene og noen øvelser:

Øvelsesbehandling (fysioterapi) for barn 2-3 år og et barn på 4 år (med video)

Bruk av øvelse hos barn i 2. og 3. år av livet. Øvelsesbehandling for barn 2 år består bare av aktive fysiske øvelser, som virker med størst belastning. Det må huskes at i andre og tredje år av livet er det betydelige forskjeller i tempoet og naturen i utviklingen av individuelle barn, noe som krever en strengt individuell tilnærming. Opptil et og et halvt år anbefales det å studere med ett barn eller to, så kan størrelsen på gruppen økes til 4 - 6 personer.

Gitt den raske trøttheten hos barn i 2. og 3. år av livet, bør du nøye dispensere fysisk aktivitet. Fysioterapi for et barn på 2 år skal organiseres i form av et spill, ellers vil det være svært vanskelig å holde barnets interesse for klasser.

I komplekset med fysioterapi for barn på 3 år inkluderer 8-12 øvelser for ulike muskelgrupper. Det anbefales ikke å gjenta den samme øvelsen i lang tid.

Det er viktig å holde barna lykkelige. Fysiske øvelser bør ha en imitativ karakter ("de gikk langs broen", "de klatret i et kaninhus", "plukket et eple", etc.).

I treningsbehandling for barn på 3-4 år er mye brukt leker, enkelt gymnastikkutstyr (baller, pinner, benker, etc.). Etter et og et halvt år kan klasser utføres ved å spille spillet, i form av korte motorhistorier ("gå gjennom skogen", "sende gjester", etc.).

Øvelse terapi for barn på 3 år kan holdes på gaten, på ulike tider av året kan det være sommer og vinter aktiv sport og utendørs spill. Fra 2 til 3 år blir barn undervist i sledding. Barn ri langs stiene, gå ned en liten snørute, fra 5 til 6 år - de bærer hverandre. Sledding utvikler seg i barnets styrke, smidighet, besluttsomhet.

Fra 3 - 4 år kan barn trent til å stå på ski. Samtidig bør streng sekvens og gradvishet i å mestre de grunnleggende elementene i bevegelser observeres. Først beveger barna seg uten pinner. Avhengig av alder og ferdigheter er tiden for ski fra 15 til 20 til 40 minutter. Slike bevegelser styrker og utvikler alle store muskelgrupper, forbedrer arbeidet i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Skøyter læres til barn fra 5 år. Ved riktig opplæring av klasser bidrar øvelsene til utviklingen av store muskelgrupper, dannelsen av riktig holdning, styrking av ledbåndene i foten, ferdigheter som fingerferdighet, utholdenhet, balanse. Se treningsbehandling for barn på videoen, hvor alle hovedøvelsene og typer utendørsspill vises:

Sykling er tilgjengelig for barn fra 2 til 3 år. Størrelsen på sykkelen må samsvare med barnets vekst. Varigheten av turen i moderat tempo er 10-12 minutter for barn 3-4 år og 20-30 minutter for barn 6-7 år. Disse klassene bidrar til utvikling av utholdenhet, fingerferdighet, styrke muskler i bena og føttene, trene kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Øvelse terapi for barn - typer og regler for trening, kontraindikasjoner

Fysioterapi har blitt en integrert del av barnas helse. Det er et stort antall øvelser, øvelser, spill. Med regelmessige øvelser lar de deg fjerne eller redusere fysiske feil, gjenopprette kroppen, normalisere arbeidet med organer og systemer.

Positive aspekter av fysioterapi klasser

Hvorfor er treningsklasser så nødvendige for barnas helse:

Det bidrar til å styrke musklene og strekke dem.
Raskt og uten medisiner bidrar til å bli kvitt problemer med sener, ledd, muskler, nerver.
Normaliserer barnets fysiske tilstand.
Normaliserer koordinasjon av bevegelser. Ofte brukes til å justere stillingen, bli kvitt flatfoot.
Det tjener som forebygging av sykdommer i muskuloskeletalkorsett, trombose, inflammatoriske prosesser.
Øvelse terapi - en ekte frelse for barn med spesielle behov. Spesielt valgt kurs vil hjelpe slike barn så mye som mulig uten hjelp utenfor.
Øvelse terapi er aktivt brukt til å behandle mange sykdommer i pediatri, idrettsmedisin, gynekologi, ortopedi, nevrologi, traumatologi.

Typer øvelser

Det er flere klassifikasjoner av øvelser som er designet for treningsterapi. Øvelser bør kun utnevnes av en spesialist og avhenger av barnets alder: opptil 1 år, førskole og skolealder.

Den andre faktoren som påvirker klassifiseringen av øvelser, er sykdommen eller tilstanden til barnets kropp som øvelsene vil bli rettet mot.

Kontraindikasjoner til klasser

Et barn kan ikke få lov til å ta treningsbehandling hvis:

Barnet tar ikke kontakt med trener på grunn av psykiske lidelser.
Det har sykdommer av akutt infeksiøs eller betennelsessykdom.
Det er en midlertidig generell ulempe.
Det er et smertsyndrom av noe opprinnelse.
Det er tegn på blødning av noen opprinnelse.
Krenkelse av blodstrøm, blokkering av blodårer med fremmede partikler.
Økt kroppstemperatur, dårlige resultater av tester eller undersøkelser gjennomført før treningsbehandling.
Økt blodtrykk.
Maligne svulster, metastaser.
Alvorlige progressive sykdommer.

Før du begynner å delta i treningsbehandling for hvert barn, er det ønskelig å gjennomgå en omfattende undersøkelse som legen vil foreskrive.

Øvelsesbehandling for barn

Komplekse øvelser for barn foreskrevet avhengig av alder og helse for hvert barn.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min ømme tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne ikke gå riktig. Hvor mange ganger gikk jeg til polyklinikker, men der bare dyrt piller og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe i det hele tatt.

Og nå har den 7. uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, går jeg på jobb i et landsted en dag senere, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Regler når du gjør fysioterapi

Hvert enkelt sett av øvelser krever overveielse av sine regler for gjennomføring av klasser og sikkerhetsregler.

Men det er generelle regler for fysioterapi at alle som ønsker å ta slike klasser, burde vite:

Klasser for barn utføres av en spesialist: lærer, lege eller trener.
Ikke bry deg mot treningsmetoden: Første oppvarming, deretter hovedøvelsene, hitch.
Ikke fortsett klassene etter at smerten har oppstått, som kan provosere klasser.
Unngå plutselige bevegelser under treningsbehandling.
Ikke strekk ryggraden av deg selv. Det samme gjelder for yrker på de horisontale stolpene.

Øvelser for barn under 1 år

Typer avhenger av aldersgruppen av babyen:

1-4 måneder. Regissert for å normalisere tonen på lemmerne. Det er en aktiv utvikling av reflekser.

Oftest inkluderer treningsbehandling for barn i opptil 4 måneder å legge seg ut på magen, massere bena og mage, massere armer og ben når barnet ligger på ryggen. Utviklingen av krypningsrefleksen - under solens håndflate er erstattet, noe som får barnet til å prøve å krype.

Refleksfleksjon og forlengelse - du må holde fingrene på begge sider av ryggraden mot nakken fra bekkenet. Barnet ligger på sin side. Øvelsen gjentas til venstre og på høyre side. Som en massasje, bruk bare strøk. For denne aldersgruppen bør klassene ikke vare mer enn 8 minutter.

4-6 måneder. Festing, trening for å bevege seg, styrke muskler i ryggen, nakke.

Som øvelser kan du bruke: Legge ut på magen, massere ryggen og bena, vende seg fra magen til baksiden og omvendt, armene trekkes tilbake, deretter brettes, krysset på brystet, stimulering av kryp, massasje av mage og armer, bortføring og sammenføyning av bena bøyd knær, flekk og forlengelse av beina. Å holde en baby i vektløshet i opptil 5 sekunder er nyttig for å styrke musklene og utvikle en følelse av vektløshet.

7-9 måneder. En sunn baby i denne perioden setter seg ned, står opp, står, prøver å gå, kan ta objekter selv, sitte ned. Øvelse terapi bør være rettet mot å stimulere disse prosessene og deres forbedring.

For å gjøre dette, hold armene i alle retninger, bøy og unbend bena samtidig, stimuler sving på magen eller tilbake ved hjelp av leketøy, hold babyen i luften i opptil 10 sekunder, masser ryggen, mage, stimuler kravlesøk ved hjelp av leketøy, utfør sirkulære bevegelser leddene, sett deg ned. Alle øvelser er ledsaget av muntlige instruksjoner.

10-12 måneder. Øvelse terapi er rettet mot å forbedre slike ferdigheter som å stå, gå, hakke og sitte. Pass på at du bruker talebeskrivelser, flere startposisjoner: sitte, stå, ligge ned. Som et hjelpeværktøy for å bruke gjenstander, leker. Etter treningsbehandling for å holde en avslappende massasje.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Øvelser for barnehager

Typer oppgavene avhenger av aldersgruppen:

1-3 år. Alle ferdigheter utvikles og forbedres svært raskt i denne alderen. Anbefalt daglig mosjon i 5-6 minutter etter oppvåkning og gymnastikkøvelser minst 2 ganger i uken, med sikte på å fikse turen, forbedre koordinasjonen av bevegelser.

Det anbefales å gjøre disse oppgavene:

Å gå på et gymnastikkbrett, for å lære et barn å heve bena til en pinne, som en voksen holder på toppen, setter seg ned med en pinne, løfter brystet og hodet, ligger på magen, kryper under et objekt som er i en høyde på 25-30 cm, hopper over et objekt på gulvet, heve og senke på sokker, gå på en bakkeflate.

4-6 år. Oppgaver er rettet mot letthet og løping, styrke muskler. For å gjøre dette, løp eller hopp med hindringer, hopping, lengde, gjennom et hinder, kaster en ball, øvelser på en gymnastic vegg. Øvelser er rettet mot utjevning eller danner stilling, er grunnleggende for sportsspill. Slike klasser skal gjennomføres minst 3 ganger i uken.

Øvelser for skolebarn

La komplekset stå i 30-40 minutter. De er hovedsakelig rettet mot:

dannelsen av riktig holdning,
symmetrisk muskelutvikling
brukt som profylaktisk mot spinalkurvatur,
patologier av indre organer.
Derfor, avhengig av skolebarns alder, deres fysiske evner og funksjonshemming i helse, er de valgt.

Øvelser for skoliose

Slike komplekser blir valgt individuelt av en spesialist. Det er flere alternativer for deres oppførsel: på alle fire, står, ligger ned.

De er rettet mot:

lindre stress og spenning fra ryggraden,
tilbake muskelgjenoppretting,
normalisering av ryggmuskulaturen
justering av kroppsholdning og fysisk tilstand,
justering av blodsirkulasjon og respiratorisk funksjon.

Antall oppgaver, deres utseende, avhenger av scenen av skoliose.

Øvelser for flatfoot

Utvelgelsen av et kompleks av spesielle oppgaver må nærmer seg seriøst, fordi feiløvelser kan til og med skade. Bevisst begynner barn å gjøre øvelser fra flatfot i en alder av 5-6 år. De må godkjennes av ortopedisten.

Anbefalte treningsøvelser for Flatfoot for førskolebarn

Fleksjon og forlengelse av føttene, sirkulære bevegelser av føttene med urviseren, mot urviseren.
Heving av sokker, senking på hæler. Etter det, vekselvis gå på sokkene, på hælene.
Semi-huk på fingrene. Ortopedister anbefales å utsette denne øvelsen for barn som har mislyktes, og prøv igjen å gjøre et par uker etter klassen.
Oppgaver i form av spillet: å fjerne små gjenstander fra gulvet med fingrene, tegne med tærne, flytte og strekke tærne.
På slutten av klassen gange på innsiden og på utsiden av føttene.

Funksjoner treningsterapi for flatfoot for skolebarn

For skolebarn økte masse, kompleksiteten av klasser.
Blanding, avlshæl. Sokkene berører gulvet.
Grabbing, hever ballen med føttene dine.
Bøyer, strekker føttene, hever og griper små gjenstander med tærne.
Fingrende tær av en tynn teppe i en brett, skating av føtter med en ball eller en pinne.
I stående stilling, nyttige ruller fra sokker til hæl, knep til sokker, til hæler, øvelser på gymnastikkveggen, gå på en pinne, ribbet overflate, et teppe med hvile støttestøtter.

Utføre slike oppgaver er veldig viktig regelmessig trening. For å oppnå resultater må du gå gjennom hele komplekset.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Komplekset med fysioterapi for barn

Formasjon av riktig holdning er viktig for å starte fra en tidlig alder. En stillesittende livsstil forbundet med en lang læringsprosess og en lidenskap for dataspill, fører til en krumning i ryggraden. Feil holdning som følge av problemer med ryggraden, vil påvirke den sunne utviklingen av indre organer negativt. Regelmessig utførelse av fysioterapi for barn er en sjanse til å unngå utvikling av alvorlige sykdommer eller å rette opp eksisterende helseproblemer.

Øvelse terapi i strid med holdning

Bevegelse - Menneskekroppens evne til å kontrollere sin posisjon i rommet, som påvirkes av handlinger fra ytre krefter. Denne definisjonen gjelder for statisk holdning og kroppsposisjon under bevegelse.

På bestemte perioder i barns liv (6-7, 13-15 år) begynner en akselerert vekst av benmasse, og de indre organene øker raskt i størrelse. Hvis deres muskelvev er "ikke forberedt", er ryggraden igjen uten "støtte". Det er sårbart for utviklingen av patologiske forandringer, dannelsen av uregelmessige svinger. Med slike forstyrrelser hos barn, blir brystets bevegelsesrør under pusten redusert, funksjonsfeil i fordøyelseskanalen, hjerte og blodårer begynner. Utviklingen av nærsynthet er observert.

For å unngå slike farlige effekter må barnet regelmessig utvikle muskelmasse. Fra 5-6 år må barn utføre øvelser som skal forhindre spinalproblemer. Hvis patologiske endringer allerede har begynt, vil treningsbehandling komme til redning for barn med dårlig stilling.

Jo før klassene begynner, desto lettere er det å rette opp stillingen din.

LFK består av et sett av terapeutiske øvelser som utfører følgende oppgaver:

Å trene muskler og leddbånd i ryggen (brukt til profylaktiske formål);
Rett posisjonen til ryggraden (brukt ved mangler i stillingen).

Bruk stillingsøvelser designet for barn til følgende formål:

Styrke muskelvev for å oppnå riktig symmetri;
Utvikle funksjonen til motoraktivitet;
Stimulere riktig metabolisme, arbeidet i hjertet og lungene;
Stabiliser den følelsesmessige bakgrunnen;
Eliminere en liten grad av deformasjon;
Stopp progresjonen av komplekse former.

Klasser av fysioterapi i strid med stillingen hos barn i førskole- og skolealderen, bruker 2 til 4 ganger i uken i 2-3 måneder. Deretter blir en pause på 1 måned gjort og treningsøktene gjenopptas. For å oppnå et effektivt resultat må barnet gjennomgå 4 slike "tilnærminger", og hver gang komplekset av øvelser er komplisert.

Kontra

Det anbefales å avstå fra å utføre øvelser for å korrigere stillingen hos barn, hvis de på tidspunktet for klassene har slike helseproblemer:

Sykdommer forårsaket av akutte inflammatoriske prosesser;
Virale eller infeksiøse patologier forårsaker forhøyet kroppstemperatur;
Brudd på nerverøttene;
Alvorlig ledd eller muskel smerte;
Progressiv skoliose.

Etter at sykdommen er eliminert, kan du starte klasser.

Forberedende stadium

Til tross for at fysioterapi klasser er nødvendig for barn, har de fleste av dem ikke travelt med å utføre de nødvendige øvelsene. I dette tilfellet bør de komme til hjelp av voksne. Riktig motivasjon og kontroll er viktige komponenter i klassens suksess.

Klargjøre for klasser etter at legen har bestemt seg for brudd på stillingen og eliminere mulige kontraindikasjoner. Uansett hvilket sett av øvelser i strid med holdning til barn vil bli bestemt av leger, må du forberede seg på dem:

Spise bør gjøres ikke før 2 timer før klassen. Foretak for å gi produkter som inneholder komplekse karbohydrater.
Ha alltid drikkevann med deg.
Luft rommet før treningen.
Å være engasjert i sportsklær av fri rase at den ikke begrenser bevegelsen.

I utgangspunktet gjennomføres klasser i spesielt utstyrte klasserom under veiledning av en instruktør. Deretter, hvis tilstanden til helse og generell trivsel av barnet tillater, kan du fortsette å trene hjemme.

Før klasser forklarer barn klassens regler om treningsbehandling.

Du kan ikke hoppe over trening uten gyldig grunn, for å redusere eller øke varigheten deres;
Under trening, sørg for å følge riktig pust;
Alle bevegelser til å utføre sakte, uten jerks;
I tilfelle smerte og ubehag, informer instruktøren;
Hvis du føler deg uheldig på dagen for klassen, bør de kanselleres.

Som alle fysisk utdanningskurs utføres terapeutiske øvelser i følgende rekkefølge:

Varme opp;
Kjerneøvelser;
Avslapping (stretching).

Øvelser for å korrigere holdning

La oss gi eksempler på å utføre grunnleggende øvelser for barn i ulike aldre.

Varm opp

Klasser begynner med oppvarming. Det må "forberede" musklene og leddbåndene for etterfølgende belastninger, "varme opp" dem. For barn 7 år kan du begynne å trene med denne øvelsen.

Startposisjon (I.P.) - vi står rett med hendene nedover;
Under et dypt pust står vi sakte på tærne og løfter opp våre hender;
Vi trekker opp våre hender, prøver å "komme til taket";
Vi kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen, puster ut.

For riktig "oppvarming" trenger du 10 tilnærminger.

Følgende øvelse er rettet mot å varme opp armene og nakkenes muskler:

ip - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armene senket langs kroppen;
I sin tur løfter vi skuldrene våre 5 ganger hver;
Vi gjør en sving med høyre hånd 5 ganger;
Vi gjør en sving med sin venstre hånd 5 ganger;
Sirkel i sirkelbevegelser med høyre hånd langs kroppen 5 ganger;
Gjenta denne bevegelsen med venstre hånd 5 ganger;
Vi lager sirkulære bevegelser med begge hender samtidig 5 ganger;
Vi kommer tilbake til I. p.

Barn 10 år vil kunne utføre denne øvelsen, intenst "kneading" muskel og fellesvev:

ip - Vi står, har vidt spredte ben, har nedre hender langs en kropp;
Vandre på stedet med høyt kneet stige i 2 minutter;
Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen;
Hopp på din høyre fot 5 ganger;
Hopp på din venstre fot 5 ganger;
Hopp på to ben 5 ganger;
Hopp, snu 180 grader, 5 ganger;
Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen;

Grunnleggende øvelser

ip - vi står, har vidt spredt ben og har bøyd hendene i albuer;
En gymnastisk pinne er plassert på ryggen, holder den med albuene;
Gjør fremoverbøyninger, hold ryggen rett;
Vi kommer tilbake til I. p.

ip - Stående med benene brede fra hverandre og albuer bøyd;
Gymnastisk pinne holder bak skuldrene;
Sett sakte hendene opp med en fast pinne opp;
Gå tilbake til startposisjonen.

ip - ligger på magen, med armer og ben rettet i en linje med kroppen;
Når du puster ut, løft sakte beina dine så høyt som mulig;
Vi kommer tilbake til I. p.

ip - Stående på alle fire, med vekt på knærne;
Inhalere og senke baken på føttene;
Pust ut og strekk hele kroppen fremover, sakte bøye ryggen;
Gå tilbake til I.p.

ip - Stående på alle fire, med vekt på knærne;
Pust ut og hev opp høyre hånd, snu hodet til henne;
Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen;
Pust ut og løft opp venstre hånd, snu hodet til henne;
Gå tilbake til I.p.

ip - sitter, fokuserer på hendene
Pust ut luften langsomt og heve bekkenet.
Inhalere og gå tilbake til I. p.

ip - ryggen, armene og beina strukket langs kroppen
Lene føttene og håndflatene på gulvet, bøy ryggen, sakte stige til stillingen av broen;
Å bli løst i denne stillingen i 2-3 minutter;
Gå tilbake til I.p.

ip - sitter med benene brede fra hverandre
Høyre hånd strekker vi til tåen til venstre ben;
Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen;
Med vår venstre hånd kommer vi til tåen på den høyre foten;
Vi kommer tilbake til I. p.

ip - Stående med armene forlenget langs kroppen;
Bøy kneet på høyre ben og løft det;
Vi lager bomull under den;
Bøy kneet til venstre ben og løft det;
Vi lager bomull under den;
Vi trekker høyre ben og løfter det så høyt som mulig;
Klap hendene dine under det;
Vi strekker det venstre benet og løfter det så høyt som mulig;
Klap hendene dine under det;
Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Antall gjentakelser av hver øvelse bestemmes av instruktøren. I gjennomsnitt er det 5-6 ganger.

Avslapping trening

Ip-stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer ned langs kroppen;
Stig tærne, pust inn og heve armer opp;
Slipp til hele foten, utånding og senking av armene, lene seg fremover;
Gå tilbake til I.p.

Gjenta 10 ganger.

Fizkultminutka for riktig stilling

Riktig holdning bidrar til å bevare det vakre utseendet på ryggen og barnets helse. Derfor bør du ikke "starte" situasjonen før du behandler et allerede dannet problem. Sørg for at barnet ditt er mye og aktivt flyttet, engasjert i sport. Og i lange treningsøkter tok jeg en pause for fysisk trening, noe som vil bidra til å opprettholde riktig holdning.

For en gymnastikkpause kan du bruke en øvelse som vil "strekke" musklene og ligamentene på ryggen. For eksempel kan du arrangere en skjønnhetskonkurranse for barn, der de må holde en bok på hodet så lenge som mulig, eller en push-up konkurranse.

Lær barna dine til vanlig fysisk aktivitet fra tidlig barndom, og øvelsene for å opprettholde god holdning vil bli en vane for dem. I dette tilfellet truer ingenting deres helse og skjønnhet i ryggen.