Komplikasjoner

Yoga for tarmene med forstoppelse

I den moderne verden blir yoga stadig viktigere i nyere tid. Eksperter sier at den vanlige implementeringen av yogic asanas har en gunstig effekt på både en fysisk tilstand og en åndelig helse. Et spesielt sett med øvelser er utviklet som kan forbedre tarmmotilitet med hyppig forstoppelse. Yoga for tarmene vil hjelpe ikke bare å takle dette problemet med forstoppelse, men også for å forbedre hele kroppen.

Hva anbefales å starte

Hvis en person som praktiserer yoga for tarmene med hyppig forstoppelse, er opptatt av noe, er engstelig og spent, vil han først og fremst ikke føle energien i kroppen sin, som må sendes for å bekjempe det identifiserte tarmproblemet, men tilstanden til hans overstyrte muskler.

Folk som har praktisert yoga i årevis for å forbedre tarmene, anbefaler nybegynnere å ta en komfortabel stilling, slapp av muskler og lukk øynene før du starter asanas. Yoga for tarmkolitt og forstoppelse innebærer arbeidet med å diagnostisere den nedre chakraen. Denne chakraen er rød: fargen på vitalitet og vitalitet.

Før du begynner å utføre yoga øvelser for tarmene, i området av coccyx eller underlivet må du mentalt plassere en roterende ball med mettet skarlet farge. Det anbefales å forestille seg at det er en roterende scarlet lotus. De som ikke kan visualisere denne vakre blomsten, er lettere å forestille seg en roterende skarletrakt.

Når trakten er skarlet, uten tilsetning av andre farger, roterer uten å rive og stopper, har den nedre chakraen som ligger i tarmens plass, en tilstrømning av god energi. Du kan begynne å utføre yoga asanas med irritabel tarm og forstoppelse, og snart vil problemet med forstoppelse og src helt forsvinne.

Hvis det er flekker av mørke farger eller gråpropper i trakten, forutsatt at de avgir kulde eller en følelse av noe ubehagelig, viskøs, så er energibransjen feilaktig akseptert av dette senteret. Og hvis det er feil akseptert, er det feil og distribuert. For å eliminere problemet med irritabel tarm med forstoppelse i dette tilfellet, er det viktig å starte energi som renser den nedre chakraen i noen dager i en halv time.

Å rengjøre chakrasens energi vil hjelpe teknikken til riktig pusting. Du må puste rytmisk, prøver å sakte slippe ut og la luften ut. Hvis utøveren lærer denne respiratoriske rytmen, vil kroppen motta mer oksygen og bedre fjerne karbondioksid, noe som betyr at alle chakraene i kroppen vil motta mer positiv energi.

Sett med øvelser

Under yogaoppgaver for mage og tarm anbefales det å drikke lett saltet vann, som vil passere gjennom utøverens hele tarmkanalen, ta slag og giftstoffer, og bidra til å eliminere problemet med irritabel tarm fra forstoppelse.

Komplekset av yoga øvelser for tarmene, hvis formål er behandling av forstoppelse, involverer følgende asanas:

Mountain peak eller tadasana - med denne enkle yoga asana for tarmene med forstoppelse bør begynne å trene. For utførelsen må du rette, benene ligger svært nær hverandre. Begge knærne skal være så spente som mulig. Hofter strammet, brystet rettet, rett bak strekker seg opp. Cervical og ansikts muskler trenger å slappe av. Fordel vekten av hele kroppen proporsjonalt. Hendene øker sakte opp, samtidig forestiller du mentalt at hele kroppen blir trukket oppover. Klatre opp, stå på tærne, du må inhalere en full oksygenkasse, gå ned for å gjøre en langsom utånding.
Et vindbøyd tre eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående stilling med en flat rygg, ben skulderbredde fra hverandre. Utøverens fingre er sammenflettet med hverandre i låsen, håndflatene peker oppover. Bøy over siden, noe som gir sterke, men glatte troughs rundt lumbale ryggraden. I dette tilfellet skal kroppen ikke bli vridd: skuldrene og hofteleddene bør være strengt i samme plan. Du må gjøre ca 10 enkle fliser i hver retning. Når du utfører denne asanaen, er det nødvendig å føle hvordan væsken gradvis beveger seg fra magen til tarmene.
Skal langsomt disken rundt midjen eller sette cati-chakrasana. For å utføre denne yogaposisjonen for tarmene med forstoppelse, må du spre bena til skulderbredden, utvide den ene hånden foran deg, og berør kragebenet av den hånden som strekkes frem med pekefingeren til den andre hånden din. Utfør vekselvis til side, mens den utstrakte armen skal trekkes tilbake så langt som mulig. Øyne følger fingrene som strekker seg bak håndflaten. Det er viktig at når du dreier den nedre delen ble løst. Du må puste sakte og gjenta ti rotasjoner i hver retning.
Roterende eller vridende slange, tiryaka-bhujangasana. For en start er det viktig å ta den riktige startposisjonen. Hender og tær hviler på en horisontal overflate. Bena skal være ca 30 cm fra hverandre. Det er nødvendig å dreie kroppen og hodet til utøveren ser hælen på det andre benet. Så sakte må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og deretter gjøre den samme svingen i motsatt retning. Når du utfører asanas, bør rygmuskulaturen være helt avslappet. Flat mage så nært som mulig til den horisontale overflaten, bøyes kroppen forsiktig ned når den svinger på grunn av avspenning i bukemuskulaturen. Utfør oppgaven med yoga for tarmsykdom 10 ganger i hver retning.
Lett massasje av magesmellene eller blåsekarshanasana. Denne øvelsen anses som den vanskeligste av alle oppgavene til dette komplekset. Hver utøver kan gjøre det, bortsett fra de som har kneskade eller menisk skader. Startposisjon: huk, håndflatene knuste knær. Gravvis vri det venstre kneet til gulvet, med behovet for å snu kroppen til høyre, ikke endre posisjonen til høyre kne. Deretter returnerer kroppen og venstre kne til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen, vippe det høyre kneet til en horisontal overflate. Palmer skyver venstre lår mot motsatt side og omvendt. Dette er gjort for en liten tarmkompresjon, som stimulerer sitt arbeid. Kroppen når du utfører denne asanaen, bør være så avslappet som mulig. Gjenta vridning i forskjellige retninger 10-12 ganger.

Hvis du regelmessig utfører et sett med yoga øvelser med tarmkolitt, vil utøveren snart legge merke til at problemet med forstoppelse vil forsvinne av seg selv.

Når du utfører asanas, bør utøveren ikke skynde seg hvor som helst. Alle bevegelser utføres sakte og jevnt. Du bør ikke overbelaste kroppen din så mye som mulig fra de første leksjonene når du utfører oppgaver som krever en viss fysisk kondisjon. Hvis kroppen ikke er klar for dem, ikke tvinge dem til å utføre dem med høy hengivenhet. Gradvis vil utøverens torso bli mer fleksibel, hans sinnstilstand vil skaffe seg ro og ro, og problemer med tarm og regelmessig forstoppelse vil slutte å være helt urovekkende.

Yoga for tarmene som en effektiv metode for å opprettholde fordøyelsen

God ettermiddag, kjære lesere! Vi er så arrangert at minst 3 ganger om dagen gir vi fordøyelseskanalen en belastning i form av mat spist. I det nåværende århundre forverres en slik byrde av det faktum at maten vi spiser ikke alltid er trygg, sunn og sunn. Kanskje det er derfor problemene i de syke organene i fordøyelsessystemet ikke er overraskende for noen nå, og blir vanlig.

Og her er det veldig viktig å forstå i tide at du personlig ikke vil godta en slik "norm" for deg selv og er klar til å gjøre noe. For folk som deg, vil jeg foreslå en alternativ metode for å holde fordøyelseskanalen tonet, og det kalles yoga for tarmene. Mange vellykkede mennesker har lenge valgt denne veien for seg selv. La oss holde tritt med oss.

fremgangsmåter

Yoga er selvsagt ikke bare statiske stillinger. Den er rik på ulike tilnærminger til utviklingen av kroppen. For eksempel for tarmarbeid er det flere typer effekter:

Shatkarmas.

Av de seks rensingsteknikkene som er kjent for oss, forfølger flere deres mål, nemlig å rense tarmene. Disse er: Nauli (selvmassasje av indre organer), Basti (tarmrensing med saltvann), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana og andre teknikker for rask tarmtømming)

Pranayama.

Åndedretts teknikker, hvor påvirkning på mageorganene. For eksempel, Uddiyana Bandha.

Asanas.

Statiske eller dynamiske øvelser av yoga, som bidrar til forbedring av tarmene. I denne artikkelen vil vi bare dvele nærmere på dem, som på mer tilgjengelige metoder, praktisk talt uten kontraindikasjoner.

Operasjonsprinsipp

Blant alle eksisterende asanas er det mange av dem som på en eller annen måte direkte eller indirekte påvirker arbeidet i mage og tarm. Virkningenes betydning kan være som følger:

Masser de indre organene som ligger i magen og under.
Stretching av fremre og side muskler i magen, deres forlengelse og styrke.
Utgivelsen av overskytende vind (dette konseptet refererer til ayurveda og betyr en situasjon der en person har en ubalanse av doshas i retning av å øke doshaen av Vata. hva det handler om, så slike øvelser på det fysiske planet bidrar til å bli kvitt overflødig gass, forstoppelse og andre symptomer på økende Vata).

Asanas for fordøyelseskanalen

Bhudzhangasana.

Cobra-posen strekker seg perfekt fra bukets fremre muskler, og hvis du utfører en grundig versjon med svinger, strekker muskler i sidene seg også. Styrker blodstrømmen i bekkenorganene, forbedrer permeabiliteten i tynntarmen, forhindrer akkumulering av gasser, styrker mageveggen.

Dhanurasana.

Kroppen i denne asana ligner en strukket bue. Ligge på magen, bøy knærne, ta anklene med hendene og prøv å rive kroppen bort fra gulvflaten så mye som mulig, slik at underlivet og den fremre delen av bekkenområdet blir den eneste støtten.

Figurativt sett, jo mer strammer du strengen, jo bedre. Her igjen, er bukmuskulaturen strukket, men til dette legges en mild massasje av fordøyelseskanaler på grunn av sin egen vekt.

Kakasana.

Knuser, vi forbedrer tarm permeabilitet, fremskynder fordøyelsen, og også bli kvitt overflødig gasser, hvis noen. I denne stillingen er det også hensiktsmessig å spise mat for å kontrollere størrelsen på porsjonene dine og ikke å overvære, fordi så snart det blir litt ubeleilig å være i det, betyr det at magen er full nok og du kan fullføre måltidet.

Pavanamuktasana.

Ligge på ryggen, dra dine bøyde ben til deg selv, lås dem med hendene og trykk dem til brystet. På samme tid, løft hodet og prøv å røre pannen med knærne. Pusten av eksorcisme gir effekten av å rense tarmene fra akkumulerte gasser. Det kan utføres kontinuerlig for forebygging og behandling av flatulens. Lignende effekt har Ananda Balasana.

Karnapidasana.

I den bakre posisjonen, vipp forsiktig beina bak hodet og armene bak ryggen. Bruk knærne til å presse ned på ørene dine. Halebenet ser opp. Som alle inverterte asanas er bevegelsen av ørene mellom knærne gunstig primært for forstoppelse.

Konfronter den jordiske tiltrekningskraften, går den tilbake til det stedet organene senker fra tyngdekraften, forbedrer blodstrømmen i dem, skaper det riktige trykket for naturlig frigjøring av fecale masser.

Alternative alternativer - Sarvangasana, Halasana, etc.

Denne listen viser at det, med mindre helseproblemer, er mulig å løse dem med enkle handlinger uten å benytte seg av piller.

Fortell vennene dine om det, legg igjen en kommentar hvis du ønsker det, og fortsett å lære nye ting, mens du fortsatt er abonnent på denne bloggen!

Yoga asanas for tarmene

For å takle sykdommer i mage-tarmkanalen, kan du bruke vanlig yoga. Et spesielt sett med øvelser rettet mot å bli kvitt forstoppelse, kolikk, flatulens, og er designet selv for personer som ikke har trening og erfaring.

Asanas for forstoppelse

Komplekset av øvelser er kontraindisert i forverring av kroniske tarmsykdommer, temperatur, graviditet.

Regelmessig mosjon kan bidra til å behandle vanskelige tarmbevegelser, eliminere årsakene til sykdommen.

En ekstra effekt av trening fra forstoppelse:

Forsterkning av buk-, dorsale og glutale muskler,
Forbedre fordøyelsessystemet,
Normalisering av nevromuskulær aktivitet,
Eliminering av gassdannelse.

Tadasana

Posisjon av fjellet har en positiv effekt på magesårets arbeid, styrker bukemuskulaturen og forbedrer stillingen. Kontraindikasjoner til ytelse er diaré, alvorlig hodepine, lavt blodtrykk og søvnproblemer. Utgangspunktet for asana står. Føtter sammen. Kroppsvekten er jevnt fordelt. Knærne strammer, magen trekker seg tilbake. Hendene stiger, palmer ser på hverandre. Kroppen strekker armene sine. Den andre versjonen er med hendene brettet i en bønnemudra. Pose holdes i 35-60 sekunder.

Badha Konasana

Navnet på asanaen er oversatt som sommerfugl. Det bør avstå fra å utføre med kneskade og forstuinger av lyskeområdet. Startposisjon - sittende. Bena er bøyd, bena trekkes så langt som mulig til perineum. Hofter åpne, og knærne er hevet til siden og presset til gulvet. Rygg og skuldre er rette og avslappet.

Elbuer er plassert på hofter. På pusten beveger kroppen seg fremover. Stå holdning fra 30 til 60 sekunder. Når du puster inn, stiger ryggen, knærne beveger seg og vikler seg rundt armene.

Dhanurasana

Pose av løk utføres fra den utsatte stillingen på magen. Hendene avslappet langs kroppen, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Mens innånding bøyer bena, palmer clasping anklene. Armene forblir rakte, hodet kastes tilbake, thoraxdelen presses tett til gulvet. Med et nytt pust, stiger bena langsomt, den nedre delen av magen strekker seg bak dem. Deretter løfter du hodet, nakken og skuldrene med brystet. Benene kommer sammen. Kroppsstøtte - navleområde.

På puster, gjør maksimal bakoverbøyning, muskler i armer og ben strammer. Hodet kastet tilbake, haken strekker seg fremover. Utgangen fra asana begynner med senking av hode og skuldre, magen slapper av bak dem, sistnevnte vender tilbake til startposisjonen til beinet.

Kontraindikasjoner til denne asanaen: hypertensjon, magesår, brokk. Ikke gjør øvelsen umiddelbart etter et måltid.

Urdhva Prasarita Padasana

Den opprinnelige posisjonen til stillingen utvidede bein - ligger på ryggen. Hendene avslappet langs kroppen med palmer ned. Mens du puster inn legger du vekt på gulvet, beina sakte opp. I noen sekunder er hevingen festet i en vinkel på 30, 60 og 90 °. Sammen med utånding, legger bena seg, holder seg i samme posisjoner for tre eller fire respiratoriske sykluser. Øvelsen gjentas tre ganger. Hodet, hender og kropp hele tiden forblir tett presset til gulvet, knærne - rett.

Pavana Muktasana

Navnet er oversatt som å bli kvitt demoner. Kontraindikasjoner til asana - ryggskader. Utført fra en utsatt stilling. Den første bøyer og trekker opp til haken på venstre kne. Det følges av høyre. Hendene viklet rundt bena og presset til magen. Å opprettholde to luftveier, og ta på pannen til knærne. I asana forblir de minst et minutt, og får gradvis til fem.

Asanas for tarmsykdom

Utfør et sett med øvelser bedre om morgenen før frokost, eller tre timer etter et måltid. Det anbefales ikke å kombinere asanas med andre typer motorsport. Yoga for tarmene har en rekke kontraindikasjoner, inkludert skader på knær og rygg, forverring av sykdommer i fordøyelsessystemet i bukhulen.

Komplekset av asanas for tarmproblemer bidrar også til:

Styrkelse av muskelvevet på ryggen, baken og beina,
Brennende subkutant fett i livet,
Eliminering av tretthet
Forbedre skjoldbruskkjertelen,
Redusert blodsukker.

Balasan

Barnets holdning forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer fordøyelsessystemet. Fra en stående stilling - knel ned. Hælene føres under baken. Hendene brettet bak, sakte senke kroppen. Prøv å røre pannen til gulvet. Å opprettholde asana i minst 2 minutter.

Trening utføres ikke under graviditet og ved forhøyet trykk.

Kurmasana

Det andre navnet er skildpadden. Kontraindikasjoner for å utføre - alvorlig smerte i ryggen og livmorhalsen. Startposisjon knelter. Slipp baken mellom hælene. Ryggen er rett. 3-4 åndedretts syklus for å holde seg i en pose. Palmerne knyttes til en knyttneve og presses mot magen. På pusten blir kroppen senket slik at brystet ligger på hofter og knær. Kroppen er avslappet og puster gjennom nesen. Øvelsen utføres i 15-20 minutter under meditativ musikk.

Bhudzhangasana

Snake pose er spesielt indikert for gastrointestinale sykdommer. Kontraindikasjoner - forskyvning av vertebralskivene, iskias. Det utføres fra en utsatt stilling. Hendene bøyd i albuene, håndflate på gulvet. Når innånding, hodet og brystet stiger, bøyes kroppen i ryggen og strekker seg oppover. Under oppstigningen kan du ikke lene seg på armene dine - all bevegelse er bare på grunn av ryggmuskulaturen. Ved maksimalt punkt forsinket med 4-5 sekunder. På pusten peker hodet bakover. Utgangen fra asana begynner med hodet, så bøy armene, senk bryst og skuldre.

Paschimottanasana

En ekstra effekt av øvelsen er eliminering av stoop, forbedring av organene i reproduktive systemet, stimulering av hjertet. Asana utføres fra en sittestilling. Innsiden av benet er tett presset til gulvet. Ryggen er rett. Hendene for å klemme knærne eller ankelen, strekker seg fremover, strekker ryggraden så mye som mulig. Ryggen slapper av og synker til føttene. Hold deg i en pose i 30 til 60 sekunder, og hold pusten jevn gjennom nesen. Starter fra asanas begynner med å løfte hodet og slynger i thoracic regionen, tilbake går ryggen sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Jathara Parivartanasana

Positiv holdbarhet er også vist med åreknuter og fedme, og kan ikke utføres under forverring av tarmsykdommer. Utgangsposisjonen for asana er liggende. Hendene utvidet til sidene med palmer opp. Mens du inhalerer, stiger bena langsomt, knærne rett. Sokker når opp. Lenden er tett presset til gulvet. Behold posisjonen til de to respiratoriske syklusene. På tredje pusten svinger hodet til venstre, legger benet ned (men ikke legger på gulvet) i riktig retning. Ved dyp innånding stiger bena langsomt i en vinkel, og øvelsen gjentas i motsatt retning.

Supta virasana

Det andre navnet er liggende krigerstilling. Forbedrer arbeidet i mageorganene, lindrer smerter i lumbal ryggen. Ikke anbefalt for alvorlig hodepine og hjertesykdom. Startposisjon - sitte, skinker senket mellom hælene. Hendene lås anklene dine. På pusten beveger ryggen seg tilbake, strekker ryggraden så mye som mulig. Videre legges vekt på albuer og avbøyning i thoracal ryggraden. Først går toppen av hodet ned på gulvet, fulgte sakte av hele kroppen. Hender rettet. Minimumsperioden for å holde asana er 30 sekunder.

Fordelene med yoga for mage og tarm

Yoga bidrar til utvikling av muskler, elastisitet i leddbåndene, forbedring av næring av vev med oksygen. De systemene i kroppen som en person ikke kan bevisst kontrollere, for eksempel, nervøs, fordøyelsessystemet, immunforsvaret normaliserer. Yoga for mage og tarm er et sett med øvelser som eliminerer forstoppelse, flatulens, fordøyelsesbesvær som et resultat av å fjerne muskelklemmer og styrke bukveggen.

I den moderne verden har yoga oppnådd enestående popularitet. Du kan gjøre det for ulike formål: fra åndelig og psykologisk til rent fysisk. Dette gir alle muligheten til å finne veien inn i praksis og få maksimal fordel. Asanas og Kriyas selv uten ekstra ideologisk belastning, med regelmessig ytelse, styrker helse. Du kan også behandle dem som terapeutisk gymnastikk.

Hvis du regelmessig bruker enzymer, sorbenter og andre "mage" -medikamenter, men gastroenterologen ikke ser alvorlige problemer, så er de mest sannsynlig bare på et tidlig stadium. Og det er bedre å prøve å forhindre deres utvikling for øyeblikket. Selvfølgelig bør du ikke tolerere halsbrann, magesmerter eller oppblåsthet, når de allerede har oppstått. Piller lindrer symptomer og hjelper raskt. Men mange sykdommer kan elimineres i bakterien uten narkotika, hvis ernæringen er justert i tide, og den korrekte fysiske aktiviteten legges til.

Det er enda en ting som yoga terapi. Innenfor rammen er det gjennomført studier som viser forholdet mellom ulike asanas og pasientens tilstand. Yoga kan forbedre arbeidet i fordøyelseskanalen, og hun har få kontraindikasjoner. I alle fall styrer du selv øvelsen og kan bedømme hvor komfortabel du er etter klassen.

Fordøyelseskanaler

Magen, tarmene, galleblæren, leveren og bukspyttkjertelen gjør det generelle arbeidet med å splitte, fordøye og assimilere næringsstoffer. En avvik fra normen i ett av disse organene skaper problemer gjennom hele tarmsystemet og fører til dårlig helse. For å forbedre ytelsen til hver avdeling, kan du bruke visse yoga poses og ulike teknikker.

Åndedrettsøvelser (pranayama) anbefales før måltider. Det er mange forskjellige teknikker, men for forbedring av mage-tarmkanalen er hovedbetingelsen en ting: å engasjere membranen i øyeblikket av pusten. Du kan sitte eller stå, sakte puste inn, telle til fem, og fokusere på bukhinnen og navleområdet.

Under innånding bør buken svulme og brystet skal forbli ubevegelig. Under utånding skjer den motsatte effekten, men uten spenning. Interessant, nøyaktig samme handlinger utføres under trening av klassisk vokal. I prosessen med "yoga puste", beveger membranen, muskler masserer magen og andre indre organer.

Mage og spiserør

Yoga asanas vil bidra til å bekjempe halsbrann og revers reflux.

Kapalabhati ("skinnende skallen")

Dette er en pusteteknikk som, i tillegg til å påvirke magen, bidrar til å øke hjernens sirkulasjon og rense nesen og lungene.

For å utføre Kapalabhati må du sitte i en komfortabel stilling, rette ryggraden helt jevnt, rette brystet. Pust inn dypt og pust ut gjennom nesen med en rekke korte utåndinger, som om du sniffer. I dette tilfellet kontrakt abdominal muskler spontant, som under en latter.

Treningsvarighet - 5-7 minutter. Ikke ta et veldig dypt pust og ikke haste for å unngå hyperventilering - et overskudd av oksygen som forårsaker svimmelhet.

På slutten av denne respiratoriske gymnastikken er det nødvendig å utføre tre "låser": trykk haken til brystet, stram og stram perinen og trekk underlivet. Alt dette må gjøres ved å holde pusten din. Åpen "låser" stammer fra bunnen opp, slutt halsen.

Supta Virasana (sovende kriger stilling)

Først må du ta stillingen Virasana. For å gjøre dette, knel ned, juster lemmer slik at hælene ser rett opp, litt sprer bena og sitter mellom dem. Øvelsen skal gjøres på matten, for ikke å skade knærne.

Hvis musklene ikke blir varme, kan det oppstå smerte i bena, som vil passere med vanlig praksis. Når den første delen slutter å forårsake ubehag, kan du gå videre til neste, noe som er nyttig for fordøyelseskanalen.

For å utføre, må du gradvis avbøye kroppen tilbake, lene seg først på albuene, og legg deg på ryggen, uten å løfte knærne fra gulvet. Armene forlenges langs kroppen eller bak hodet. Under nedre rygg kan du sette en rullet matte eller et håndkle.

Supta baddha konasana (asana sommerfugler som ligger eller vippes vinkel)

Det ligner en øvelse av en sovende kriger ved kroppens stilling, men bena i denne asana holdes annerledes. I tillegg til mage-tarmkanalen har denne yoga-teknikken en positiv effekt på bekkenorganene.

For å gjøre dette, ligg på ryggen, bøy bena, legg føttene på gulvet og spre knærne så bredt som mulig. Koble foten og hånden stram dem så nær som mulig for lysken. Deretter spre armer til sidene og spred ut.

Denne stillingen krever også et visst nivå av strekk, først kan du holde den i ca 30 sekunder. Hvis du legger et teppe under bakre og bakre, så blir det lettere å være i denne asanaen.

tarmene

For å eliminere stagnasjon, normalisering av gastrointestinal peristaltikk, er yogaøvelsene beskrevet nedenfor godt egnet.

Paschimottanasana (stillingen strukket tilbake)

Du må sitte på gulvet, strekke de sammenkledte benene foran deg, dine sokker mot deg. Rett ryggen, rett skuldrene slik at kroppen din gjør en 90º vinkel. Deretter lene seg forsiktig, ikke avrunde ryggen og klamre seg til de store tærne. Det er viktig å trekke saken fremover.

Gradvis, med økende strekk, bør du prøve å senke torsoen til føttene. Skulder skal ikke slouched eller heves.

Trikonasana ("trekant")

Relativ enkel bevegelse, en av de grunnleggende i yoga, men du må overholde alle betingelsene for riktig gjennomføring: Hold armene dine rett, ikke rive føttene fra gulvet, åpne brystet. På grunn av vridningen av kroppen, blir stolen fjernet.

Du må stå rett opp, bena fra hverandre om skulderbredde fra hverandre. Åpne armene dine til siden, åpne håndflaten. Vri den høyre foten ut, inhaler og ettersom du puster langsomt bøye seg til siden av beinet, ikke senk armene.

Etter at underarmen har rørt gulvet eller foten, må du nå opp med den andre hånden og se på den. Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder og lene deretter i den andre retningen.

Uddiyana bandha eller "bukeslås"

Den mest populære Kriya (rensingsteknikk) av yoga, som brukes i gymnastikk for vekttap, kaller ofte vakuum. Det er grunn til et slikt navn, fordi i øyeblikket av utførelse er det et negativt trykk i mage-tarmkanalen. Det hjelper bare å rense tarmene.

Du må stå opp, litt spredt og bøyde bein. Bøy fremover med en rett bak, lene på armene over knærne. Etterpå setter du sakte inn i magen, pust ut og utvide brystet slik at navlen og membranen trekkes opp. Samtidig må magen ikke strekke seg, den trekkes tilbake på grunn av utvidelsen av mellomrommet mellom ribbenene.

Nauli (sirkulær rotasjon)

En av de mest effektive og komplekse øvelsene til yoga, som påvirker direkte fordøyelseskanalen. Det andre navnet er en dyp organmassasje.

Nauli begynner med utførelsen av Uddiyana bandha. Deretter, på et puste hold, vekselvis straks rektus muskler i magen, først til høyre, så sentral og venstre. For å redusere musklene må du overføre kroppsvekt fra en fot til den andre. Som et resultat oppstår en bølge i bukhulen, som masserer fordøyelseskanalens organer.

Denne bevegelsen refererer til de som er spesielt viktige å gjøre med hjelp av en yoga instruktør. Uavhengig er det veldig vanskelig å gjøre alt riktig og oppnå ønsket effekt.

Gallbladder, lever og milt

Ovennevnte øvelser bidrar også til helbredelse, men du kan legge til andre som har en bestemt effekt.

Ardha Navasana (Half Boat Pose)

For det må du ligge på gulvet slik at sakrum og midje presses tett til overflaten. Først er beina bøyd i knærne med støtte på hælene, hender hviler på albuene. Trekk deretter lemmerne forover og oppover, og rett på bena.

Løkken forblir på gulvet, det er veldig viktig å ikke tillate det å sagke. Palmer skal være åpne mot hverandre, og sokkene strekkes ut.

Shalabhasana (gresshopper asana)

En enkel øvelse som likevel er veldig nyttig. I gymnastikk blir det oftest kalt Grasshopper.

Det er nødvendig å ligge på gulvet, ansiktet ned, nivå hele kroppen og utvide armene og bena. Deretter løfter du lemmer opp uten å løfte magen fra gulvet og diriger dem til taket.

I denne asana er det ønskelig å være 20-30 sekunder, noe som gjør flere tilnærminger om dagen, så arbeidet i mage-tarmkanalen vil være stabilt.

Balasana (baby holdning)

Dette er en asana for avslapning, det er teknisk enkelt. Dens positive påvirkning strekker seg blant annet til bukspyttkjertelen.

Du må sitte på knærne og senke bekkenet på dine hæler. Toes skal være tilkoblet. På pusten dråper kroppen til knærne, hodet hviler på pannen på gulvet. Hendene kan trekkes tilbake eller trekkes fremover.

Kontra

Hvis du merker ubehag i fordøyelseskanalen og prøver å bli kvitt det med yoga, så lytt nøye til kroppen. Smerter, svimmelhet eller forverring av symptomer antyder at treningen skal stoppes.

Kanskje du utfører bevegelsen feil, så er instruktørens observasjon nødvendig. Det finnes en rekke stater hvor den eksterne belastningen på mage-tarmkanalen er utelukket:

graviditet og to måneder etter fødselen;
menstruasjon;
den postoperative perioden, til legen tillater det;
enhver gastrointestinal sykdom i akutt stadium;
feber på grunn av feber.

Yogaens lære behandler fordøyelsesprosessene som essensielle i kroppen. Alle sykdommer og aldring, i samsvar med ideene til denne undervisningen, begynner i magen. Tekniker, som bidrar til riktig drift, er det mange. Alle pusteøvelser, vridning utgjør omvendt yoga asanas vil ha en positiv effekt på magen.

Yoga for forstoppelse og tarmsykdom

Hva anbefales å starte

Sett med øvelser

Komplekset av yoga øvelser for tarmene, hvis formål er behandling av forstoppelse, involverer følgende asanas:

Mountain peak eller tadasana - med denne enkle yoga asana for tarmene med forstoppelse bør begynne å trene. For utførelsen må du rette, benene ligger svært nær hverandre. Begge knærne skal være så spente som mulig. Hofter strammet, brystet rettet, rett bak strekker seg opp. Cervical og ansikts muskler trenger å slappe av. Fordel vekten av hele kroppen proporsjonalt. Hendene øker sakte opp, samtidig forestiller du mentalt at hele kroppen blir trukket oppover. Klatre opp, stå på tærne, du må inhalere en full oksygenkasse, gå ned for å gjøre en langsom utånding.
Et vindbøyd tre eller Tiryaka-Tadasana. Ta en stående stilling med en flat rygg, ben skulderbredde fra hverandre. Utøverens fingre er sammenflettet med hverandre i låsen, håndflatene peker oppover. Bøy over siden, noe som gir sterke, men glatte troughs rundt lumbale ryggraden. I dette tilfellet skal kroppen ikke bli vridd: skuldrene og hofteleddene bør være strengt i samme plan. Du må gjøre ca 10 enkle fliser i hver retning. Når du utfører denne asanaen, er det nødvendig å føle hvordan væsken gradvis beveger seg fra magen til tarmene.
Skal langsomt disken rundt midjen eller sette cati-chakrasana. For å utføre denne yogaposisjonen for tarmene med forstoppelse, må du spre bena til skulderbredden, utvide den ene hånden foran deg, og berør kragebenet av den hånden som strekkes frem med pekefingeren til den andre hånden din. Utfør vekselvis til side, mens den utstrakte armen skal trekkes tilbake så langt som mulig. Øyne følger fingrene som strekker seg bak håndflaten. Det er viktig at når du dreier den nedre delen ble løst. Du må puste sakte og gjenta ti rotasjoner i hver retning.
Roterende eller vridende slange, tiryaka-bhujangasana. For en start er det viktig å ta den riktige startposisjonen. Hender og tær hviler på en horisontal overflate. Bena skal være ca 30 cm fra hverandre. Det er nødvendig å dreie kroppen og hodet til utøveren ser hælen på det andre benet. Så sakte må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og deretter gjøre den samme svingen i motsatt retning. Når du utfører asanas, bør rygmuskulaturen være helt avslappet. Flat mage så nært som mulig til den horisontale overflaten, bøyes kroppen forsiktig ned når den svinger på grunn av avspenning i bukemuskulaturen. Utfør oppgaven med yoga for tarmsykdom 10 ganger i hver retning.
Lett massasje av magesmellene eller blåsekarshanasana. Denne øvelsen anses som den vanskeligste av alle oppgavene til dette komplekset. Hver utøver kan gjøre det, bortsett fra de som har kneskade eller menisk skader. Startposisjon: huk, håndflatene knuste knær. Gravvis vri det venstre kneet til gulvet, med behovet for å snu kroppen til høyre, ikke endre posisjonen til høyre kne. Deretter returnerer kroppen og venstre kne til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen, vippe det høyre kneet til en horisontal overflate. Palmer skyver venstre lår mot motsatt side og omvendt. Dette er gjort for en liten tarmkompresjon, som stimulerer sitt arbeid. Kroppen når du utfører denne asanaen, bør være så avslappet som mulig. Gjenta vridning i forskjellige retninger 10-12 ganger.

Hvis du regelmessig utfører et sett med yoga øvelser med tarmkolitt, vil utøveren snart legge merke til at problemet med forstoppelse vil forsvinne av seg selv.

For normal funksjon av fordøyelseskanalen må du lede en aktiv livsstil. Når musklene jobber, blir maten fordøyd raskere, og dekomponeringsprodukter utskilles naturlig. Derfor anbefales det å velge selv en sport eller et aktivt yrke, for alltid å være i god form. Neste, se nærmere på hvordan yoga hjelper mot forstoppelse.

Hvordan yoga påvirker tarmene generelt

Under klasser blir blodsirkulasjon og metabolske prosesser i kroppen forbedret, prosessen med matfordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer akselereres. Det er mulig å eliminere slike ubehagelige symptomer som økt gassdannelse, oppblåsthet. Anbefalte også yoga for forstoppelse av kronisk natur. Regelmessige klasser vil bidra til å gjenopprette normal funksjon av fordøyelsessystemet.

Fordelene med yoga for problemer med avføring

Neste, vurder den nyttige yoga for intestinal forstoppelse:

Under treningen slapper personen av, glemmer om problemer og føler seg ubehag, noe som har en positiv effekt på arbeidet i fordøyelsessystemet.
Under trening jobber abdominale muskler aktivt, noe som gjør det mulig å løse problemer med tarmene.
Vanlige klasser lar deg glemme problemer med avføring og gjenopprette stabil tarmaktivitet.

Forbereder å lade

For å kurere forstoppelse, anbefales det å drikke vann med salt før klasser. Salt under trening vil tillate deg å fortynne avføringen og bringe dem ut naturlig. Du må også varme opp musklene med en oppvarming for å unngå skader og strekkmerker.

Ladningsanbefalinger

Det er spesielle yoga asanas for tarmen som kan utføres hjemme. Det anbefales å bruke en spesiell matte og komfortable klær, slik at ingenting vil forstyrre øvelsene. Det er også veldig viktig å puste i et rolig tempo gjennom nesen din for å få maksimale helsemessige fordeler. Svært snart blir de første resultatene merkbare hvis du regelmessig og jevnlig trener yoga.

Yoga har til hensikt å lindre forstoppelse

Ved forstoppelse anbefales det å utføre "strekende treet", hvor fekalmassene er flytende og utskilles naturlig.

Du må være rett og bein bør plasseres skulderbredde fra hverandre.
På toppen må de rette armene være sammenflettet med hverandre og danne en "lås" med dusker.
Vi puster sakte, rette ryggen.
Så blir vi svingende en vei og så den andre veien.
Under bakkene bør underkroppen være i en posisjon. Bare i midjen skal kroppen bøye seg.

Twisting tilbake

Flott mosjon for revitalisering av fordøyelsessystemet.

Startposisjon - liggende på ryggen.
Vi drar det venstre kneet til brystet og styr det i motsatt retning, strekker venstre arm oppover.
Høyre hånd presser kneet mot gulvet. Fest posisjonen i noen sekunder.
Gjenta øvelsen for det rette kneet.

Hunden vender nedover

For å aktivere fordøyelsessystemet utfør følgende øvelse:

Stående på alle fire, er det nødvendig å løfte kroppen opp.
Rette ben presser kroppen og renser armene dine.
Vi bøyer bena på knærne og overfører kroppsvekten til armene og drar opp halebenet.
Vi løser stillingen og inhalerer dypt flere ganger.

Under denne stillingen stimuleres bukemuskulaturen, noe som skaper ut stagnerende fekalmasse på en naturlig måte.

Startposisjon - sitter med bena krysset.
Vi fyller magen med luft, tar et dypt pust.
Still posisjonen i noen få minutter i en avslappet tilstand.

trekant

Under øvelsen er det en akselerasjon av produksjonen av magesaft, som er nødvendig for høyverdig fordøyelse av mat.

Fremover avslører vi ett ben, og tilbake - det andre, har vendt sin fot i riktig vinkel.
Til fremre bein, vri kroppen og strekk armene fremover.
Lene fremover med tette ben. Vi legger en helling fra hoften og prøver å berøre gulvet med fingrene på forsiden.
Over skal være den andre hånden.
Vi løser stillingen og inhalerer dypt flere ganger.
Gjenta posen til motsatt ben.

Raising legs

Under trening blir bukemuskulaturene trent, noe som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet.

Ligge på ryggen, legg hendene dine langs kroppen.
I sin tur øker bena oppe.
Vi lager flere tilnærminger for hvert ben.

Å gjenopprette og styrke tarmens muskler anbefales å regelmessig gjøre denne øvelsen.

Kaster føtter bak hodet, ligger på ryggen. Hender kan støtte kroppen.
Feet prøver å berøre gulvet.
Still posisjonen i noen sekunder og gjenta øvelsen.

Mulige kontraindikasjoner

Før du gjør yoga, sørg for å konsultere legen din. Vanlige kontraindikasjoner inkluderer sykdommer i muskuloskeletalsystemet, skader, alvorlige sykdommer i viktige organer.

Asanas for forstoppelse

Komplekset av øvelser er kontraindisert i forverring av kroniske tarmsykdommer, temperatur, graviditet.

Regelmessig mosjon kan bidra til å behandle vanskelige tarmbevegelser, eliminere årsakene til sykdommen.

En ekstra effekt av trening fra forstoppelse:

Forsterkning av buk-, dorsale og glutale muskler,
Forbedre fordøyelsessystemet,
Normalisering av nevromuskulær aktivitet,
Eliminering av gassdannelse.

Badha Konasana

Elbuer er plassert på hofter. På pusten beveger kroppen seg fremover. Stå holdning fra 30 til 60 sekunder. Når du puster inn, stiger ryggen, knærne beveger seg og vikler seg rundt armene.

Dhanurasana

Kontraindikasjoner til denne asanaen: hypertensjon, magesår, brokk. Ikke gjør øvelsen umiddelbart etter et måltid.

Urdhva Prasarita Padasana

Pavana Muktasana

Asanas for tarmsykdom

Komplekset av asanas for tarmproblemer bidrar også til:

Styrkelse av muskelvevet på ryggen, baken og beina,
Brennende subkutant fett i livet,
Eliminering av tretthet
Forbedre skjoldbruskkjertelen,
Redusert blodsukker.

Trening utføres ikke under graviditet og ved forhøyet trykk.

Bhudzhangasana

Paschimottanasana

Jathara Parivartanasana

Supta virasana

MirTesen

WEBBPLATS FOR KOMMUNIKASJON AV VISTE ÅRLIGE MENNESKER

7 YOGA POSITJONER som vil hjelpe til med å fjerne brannen

Hvis du besøker toalettet mindre ofte, ikke haster til apoteket for avføringsmidler. Bedre få din yoga matte. Vi vil vise hvilke asanas som vil bidra til å bli kvitt forstoppelse.

"Bevegelsen er svært viktig for å stimulere tarmene og forbedre fordøyelsen," sier Rebecca Gross, en gastroenterolog og foreleser ved Institutt for medisin ved Langdon Medical Center ved New York University. "Yoga er også nyttig for de som vil lindre stress, og dette er en viktig faktor for å behandle mange gastrointestinale problemer. Spesielt irritabel tarmsyndrom, der det viktigste - harmonien i kropp og sinn. "

Vi spurte Bethany Lyons, medstifter av Lyons-Den-senteret for styrke Yoga i New York, for å vise og fortelle oss om noen av de stillingene som vil bidra til å forbedre tarmene og takle forstoppelse.

Semi lotos

Sett deg ned, kryssbent, på et teppe eller et opprullet teppe slik at hoftene dine står over knærne.
Sett deretter timeren i fem minutter - og slapp av.

"Fullt konsentrere deg om å puste," sier Lyons. "Prøv å ikke ta hensyn til utvendige tanker, hele tiden returnere fokuset til pusteprosessen." Med andre ord - ikke prøv å tenke på den siste gangen du gikk på toalettet for tre dager siden.

Hvorfor: "Alle har hørt at i stressende situasjoner er kroppen i stand til å handle med lynhastighet," sier Lyons. - Denne evnen er veldig nyttig når en person er virkelig i fare - vel, for eksempel, hvis en bjørn er på jakt etter deg. Men i vanlig liv kan slik stress påvirke kroppens tilstand negativt. Med konstant stress er du spent som en vår. Vel, hvordan i denne tilstanden å slappe av på toalettet? "

Lene frem fra å stå

Stå rett opp, føttene over hele kroppen.
Bøy fremover, dra opp brystet til knærne. Om nødvendig kan knærne bøyes. Hold hofterne rett, ikke lene til side og slapp av i nakken.
Strekk til gulvet med fingrene, eller, hvis strekk gjør det mulig, klem bicepsene til de motsatte hendene med fingrene og nå til gulvet med albuene.
Føl presset på føttene, prøv å ikke spenne eller trykk på tærne. Trekk deretter muskler i bena. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Denne stillingen lindrer nervesystemet og legger press på bukområdet, som hjelper fordøyelsen," sier Lyons.

Hunden vender nedover

Stå på alle fire.
Skyv deretter føttene dine fra gulvet, rett dem og overfør en del av vekten til rette armer, og danner en nesten rett vinkel med kroppen din. Armer skal være skulderbredde fra hverandre eller litt bredere, og bein skal være hoftebredde fra hverandre.
Bær enda mer vekt på hendene, bøy litt på knærne og vri halebenet mot taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.

Hvorfor: "Pose av hunden, trekker ryggraden nedover, frigjør ryggraden og frigjør organene som har blitt presset så langt, sier Lyons. "Denne stillingen er en strekk for hele kroppen, noe som gjør det mulig å lindre spenningen og styrke intestinal motilitet."

Halv vindfrihet utgjør

Ligg på ryggen, strekker ut bena dine.
Trekk høyre kne til bryst med begge hender. Hold ham i den posisjonen for 20 puste.
Gå tilbake til startposisjonen og strekk høyre hånd for å strekke den høyre siden av kroppen.
Hold denne posisjonen for 20 pust, og gjenta det samme for venstre halvdel av kroppen.

Hvorfor: "Dette er den ideelle stillingen for å avlaste oppblåsthet og gassfjerning," sier navnet selv, sier Lyons. "Det stimulerer den stigende og synkende tykktarmen, tynntarmen. Bevegelsens rekkefølge - først høyre side, så til venstre - bidrar til å forbedre tarmene og lindrer forstoppelsen. "

Spre benene vekk, tærne som peker fremover, se rett, tærne som er igjen, er til høyre i en vinkel på 90 grader. Vri kroppen til forsiden, løft armene på sidene med 90 grader.
La beina være stramt og rett, lene kroppen din til forfoten. Den dype hellingen skal gå fra hoften, fingrene på forsiden skal senkes så lavt som mulig eller presses til gulvet fra utsiden av ankelen.
Med motsatt hånd, nå rett til taket. Ta 10 dype pust i denne stillingen.
Gå tilbake til startposisjonen og slå beina til speil for å gjenta posen på den andre siden.

Hvorfor: "En sidelengs tilt forbedrer sekresjonen av fordøyelsessaftene ved å stimulere galleblæren og leveren," sier Lyons. "Den konstante vridningsbevegelsen stammer de skråmuskulære muskler og stimulerer mageorganene."

Lys utgjør kongen av fisk

Sitt på gulvet, strekker bena rett fram.
Bøy høyre kne og spre høyre ben til venstre, plasser høyre fot på den andre siden av venstre kne. Ikke bøy venstre ben.
Vri ditt høyre ben med venstre hånd, og legg høyre hånd på gulvet bak underkanten.
Løsne strekningen mens du inhalerer og stram kurven til høyre mens du puster ut. Ta 10 pust og repeter på den andre siden.

Hvorfor: "Bevegelsen kan sammenlignes med prosessen med å klemme på en fille," sier Lyons. "Twisting hjelper stimulere fordøyelseskanalen."

Ligg på gulvet, hold høyre kne mot brystet.
Strekk høyre kne til venstre, strekk høyre arm til høyre vinkelrett på kroppen din og skru hodet til høyre.
Trykk forsiktig ditt høyre kne mot gulvet med venstre hånd. Eller strekk venstre arm med et speil rett og la det høyre kneet nå til gulvet av seg selv.
Ta 10 dype pust i denne posisjonen, og gjenta alt for den andre siden.

Hvorfor: "Denne stillingen er den siste klemmebevegelsen for kroppen allerede i en avslappet tilstand," sier Lyons. - Vridordningen - først fra høyre til venstre, så omvendt - hjelper tarmene til å fungere. "

Kosthold for forstoppelse hos voksne: Maten er lett i alle henseender

Kosthold for forstoppelse hos voksne bør være rik på fiber

Hovedelementet i dietten for forstoppelse hos voksne er fiber. Det er fiber som gir god tarm peristaltikk og jevn fungerende fordøyelsessystemet som helhet. Frukt, grønnsaker med sjeldne unntak, hele korn, bønner er spesielt rik på fiber. Den største mengden fiber finnes i skallet, stilkene og bladene, slik at du ikke skal skille eplene eller pærene.

Hvis vi snakker mer om grønnsaker, i kostholdet for forstoppelse, bør det gis preferanser til grønne grønnsaker av mørkegrønn farge (spinat, brokkoli, blomkål) - denne fargen indikerer at mat er rik på magnesium. Og for ernæring med forstoppelse, er de dobbelt fordelaktige. En fin måte å forhindre forstoppelse på, er å bruke havremel med svamp og sukkerfri i daglige måltider (helst om morgenen). Plysj generelt bør nødvendigvis inkluderes i den daglige maten for forstoppelse, fordi denne tørkede frukten, på grunn av fiberinnholdet og et slikt stoff som sorbitol, har en uttalt avføringsvirkning. Det er best å spise 3-4 svisker om morgenen, gjennomvåt i vann for natten.

I tillegg vedtar oppskriften, som nå er i bruk av europeerne - sist de tok "mote" i slutten av hvert måltid, ikke en dessert, men en vegetabilsk salat. Denne taktikken passer perfekt inn i ernæringssystemet for forstoppelse hos voksne - ikke start lunsj eller middag med salat, men avslutt dem. Grønnsaker rik på fiber og magnesium, bidrar til å passere all mat gjennom fordøyelseskanalen.

Hva å drikke, etter en diett med forstoppelse?

Kaffelelskere har som regel ingen problemer med forstoppelse. Hvorfor? Fordi kaffe vanligvis øker fordøyelsen og stimulerer tarmbevegelsen. Spesielt effektiv oppskrift: Drikk en kopp sterk kaffe med melk mens du drikker med et eple. Som regel reagerer kroppen innen neste halvtime. Og også - ikke forsøm på vann, næring for forstoppelse hos voksne innebærer å drikke opptil 2-3 liter vann per dag. For smak og større fordel kan du legge biter av frukt eller bær til vann.

Hva er uakseptabelt i kostholdet for forstoppelse hos voksne

For forstoppelse hos voksne, spesielt kroniske, bør hvite melprodukter (pasta, brød) og hvit ris utelukkes fra kostholdet - disse produktene er tradisjonelt anbefalt for omvendt problem, for diaré. Siden disse produktene er praktisk talt uten fiber, noe som bidrar til vanlige avføring. I tillegg må man ta hensyn til forbruket av store mengder animalsk protein - dets overabundanse fører ofte til forstoppelse.

Yoga for tarmene med forstoppelse

Hva anbefales å starte

Sett med øvelser

Yoga for tarmene som en effektiv metode for å opprettholde fordøyelsen

fremgangsmåter

Shatkarmas.

Pranayama.

Asanas.

Operasjonsprinsipp

Asanas for fordøyelseskanalen

Bhudzhangasana.

Dhanurasana.

Kakasana.

Pavanamuktasana.

Karnapidasana.

Alternative alternativer - Sarvangasana, Halasana, etc.

Yoga asanas for tarmene

Asanas for forstoppelse

Tadasana

Badha Konasana

Dhanurasana

Urdhva Prasarita Padasana

Pavana Muktasana

Asanas for tarmsykdom

Balasan

Kurmasana

Bhudzhangasana

Paschimottanasana

Jathara Parivartanasana

Supta virasana

Fordelene med yoga for mage og tarm

Fordøyelseskanaler

Mage og spiserør

Kapalabhati ("skinnende skallen")

Supta Virasana (sovende kriger stilling)

Supta baddha konasana (asana sommerfugler som ligger eller vippes vinkel)

tarmene

Paschimottanasana (stillingen strukket tilbake)

Trikonasana ("trekant")

Uddiyana bandha eller "bukeslås"

Nauli (sirkulær rotasjon)

Gallbladder, lever og milt

Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Shalabhasana (gresshopper asana)

Balasana (baby holdning)

Kontra

Yoga for forstoppelse og tarmsykdom

Hva anbefales å starte

Sett med øvelser

Hvordan yoga påvirker tarmene generelt

Fordelene med yoga for problemer med avføring

Forbereder å lade

Ladningsanbefalinger

Yoga har til hensikt å lindre forstoppelse

Twisting tilbake

Hunden vender nedover

trekant

Raising legs

Mulige kontraindikasjoner

Asanas for forstoppelse

Badha Konasana

Dhanurasana

Urdhva Prasarita Padasana

Pavana Muktasana

Asanas for tarmsykdom

Bhudzhangasana

Paschimottanasana

Jathara Parivartanasana

Supta virasana

MirTesen

7 YOGA POSITJONER som vil hjelpe til med å fjerne brannen

Hvis du besøker toalettet mindre ofte, ikke haster til apoteket for avføringsmidler. Bedre få din yoga matte. Vi vil vise hvilke asanas som vil bidra til å bli kvitt forstoppelse.

Semi lotos

Kosthold for forstoppelse hos voksne: Maten er lett i alle henseender

Kosthold for forstoppelse hos voksne bør være rik på fiber

Hva å drikke, etter en diett med forstoppelse?

Hva er uakseptabelt i kostholdet for forstoppelse hos voksne

Les Om Forebygging Av Pankreatitt